Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στη δουλειά χωρίς να αυξάνετε το άγχος σας

Περιεχόμενο

• Περιστρέψτε το ρολόι σας
• Δημιουργήστε περισσότερο λευκό χώρο
• Περάστε το σήμα ενός λεπτού
• Δώστε τον εαυτό σας έξω
• Αξιολόγηση για

Όλοι έχουμε κρυφές θύλακες χρόνου στις μέρες μας, δείχνει έρευνα. Το κλειδί για να τα εκμεταλλευτείτε: να είστε επιπλέον παραγωγικοί, αλλά με έναν έξυπνο τρόπο, που δεν προκαλεί άγχος. Και αυτές οι τέσσερις νέες πρωτοποριακές τεχνικές θα σας βοηθήσουν να κάνετε ακριβώς αυτό-να γίνετε γρηγορότερα τα υποχρεωτικά σας (δουλειές, δουλειές και δουλειές), ώστε να έχετε άφθονο χρόνο για τις ανάγκες σας (οικογένεια, φίλους και άσκηση) .

Περιστρέψτε το ρολόι σας

"Τα κύτταρά σας περιέχουν ειδικά γονίδια της ώρας", τα οποία λειτουργούν σε έναν βρόχο, ωθώντας το σώμα σας να κάνει διαφορετικά πράγματα σε διαφορετικές χρονικές στιγμές με βάση τους κύκλους του φωτός και του σκότους κατά τη διάρκεια της ημέρας ", εξηγεί ο Suhas Kshirsagar, ιατρός της Αγιουρβέδας και συγγραφέας Άλλαξε το πρόγραμμά σου, άλλαξε τη ζωή σουΤο Συγχρονίστε τις συνήθειές σας με αυτά τα γονίδια και θα λειτουργήσετε εξαιρετικά αποτελεσματικά.(Σχετικά: Γιατί πρέπει πραγματικά να σταματήσετε να απαντάτε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στη μέση της νύχτας)

Ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να προγραμματίζετε τις προπονήσεις σας μεταξύ 6 και 10 π.μ. "Τα επίπεδα κορτιζόλης, μια διεγερτική ορμόνη του στρες, κορυφώνονται σε αυτό το παράθυρο, οπότε αν ασκείστε, θα νιώσετε πιο αναζωογονημένοι μετά", λέει ο Kshirsagar. «Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι θα διπλασιάσετε ή και θα τριπλασιάσετε τη γνωστική σας απόδοση για το υπόλοιπο της ημέρας».

Για να αυξήσετε περαιτέρω την παραγωγικότητά σας, φάτε το μεγαλύτερο γεύμα σας στο μεσημεριανό γεύμα. Μέχρι τις 10 το πρωί, το πεπτικό σας σύστημα λειτουργεί σε πλήρη ισχύ, λέει ο Kshirsagar. Για τις επόμενες τέσσερις ώρες, το σώμα σας είναι έτοιμο να μετατρέψει ένα ουσιαστικό, ισορροπημένο γεύμα σε ενέργεια, διατηρώντας σας καύσιμα όλο το απόγευμα.

Δημιουργήστε περισσότερο λευκό χώρο

Η καταγραφή κάθε εντολής, ημερομηνίας αναπαραγωγής και τηλεφώνου στο ημερολόγιό σας μπορεί να φαίνεται σαν μια έξυπνη οργανωτική κίνηση, αλλά μπορεί να σας κάνει λιγότερο παραγωγικούς, λέει η Laura Vanderkam, συγγραφέας του νέου βιβλίου Εκτός από το ρολόιΤο Κρατώντας πολλά κενά χρονικά διαστήματα στο ημερολόγιό σας είναι αυτό που είναι πραγματικά απαραίτητο για να γίνουν τα πράγματα. Ο ελεύθερος χρόνος είναι μικρότερος όταν έρχεται πριν από μια εργασία που έχετε καταγράψει, αναφέρει το Journal of Consumer ResearchΤο Έτσι, εάν έχετε μια ώρα πριν πρέπει να φύγετε για παραλαβή από το σχολείο, συμπεριφέρεστε σαν να έχετε μόνο 30 έως 45 λεπτά χρήσιμου χρόνου.

Η αίσθηση βιασύνης είναι ένας δολοφόνος παραγωγικότητας. "Εάν έχει αποκλειστεί πάρα πολύ από τη μέρα σας, μπορείτε να πείτε όχι σε κάτι που θα ήταν μια εξαιρετική χρήση του χρόνου σας", λέει ο Vanderkam.

Για να δημιουργήσετε περισσότερο λευκό χώρο, σταματήστε να προγραμματίζετε εκκρεμότητες που δεν χρειάζεται να γίνουν σε μια συγκεκριμένη ώρα, όπως να πηγαίνετε στο παντοπωλείο. Ο Vanderkam προτείνει επίσης ταξίδι ημερολογίου. «Μία φορά την εβδομάδα, κοιτάξτε τι έχει προγραμματιστεί για την επόμενη εβδομάδα», λέει. "Τι πρέπει να ακυρωθεί; Τι μπορεί να κοπεί; Δώστε στον εαυτό σας περισσότερο χώρο αναπνοής." (Σχετικά: Γιατί "Εργασίες" είναι η νέα εργασία από το σπίτι)

Περάστε το σήμα ενός λεπτού

Η έρευνα δείχνει ότι δουλεύουμε σε μια εργασία κατά μέσο όρο μόλις 40 δευτερόλεπτα προτού μας αποσπάσουν την προσοχή, λέει ο Chris Bailey, συγγραφέας Υπερ εστίασηΤο "Ο εγκέφαλός μας είναι συνήθως ανθεκτικός στο να ξεκινήσει κάτι νέο, ειδικά αν η δουλειά είναι δύσκολη ή βαρετή", λέει. «Αλλά μόλις το κάνουμε για λίγα λεπτά, η συγκέντρωσή μας κλωτσάει». Ένας τρόπος για να ξεπεράσετε την αρχική καμπούρα: Εάν δεν θέλετε να δουλέψετε κάτι για μια ώρα συνεχόμενα, μην το πιέζετε. Αφήστε 10 έως 15 λεπτά στην εργασία και φύγετε από εκεί. «Το πιθανότερο είναι ότι μόλις περάσεις το όριο του ενός λεπτού, θα συνεχίσεις να εργάζεσαι για περισσότερο», λέει ο Bailey.

Δώστε τον εαυτό σας έξω

"Οι διακοπές είναι ζωτικής σημασίας για να είσαι παραγωγικός", λέει ο Bailey. Το πρόβλημα είναι ότι έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι αυτό που κάνουμε κατά τη διάρκεια του χρόνου διακοπής μας θα είναι πιο αποκαταστατικό από ό, τι είναι. Πάρτε την κύλιση στο Instagram, για παράδειγμα. Το να είσαι το κοινό της ζωής των άλλων ανθρώπων δεν αισθάνεται πάντα χαλαρωτικό στο τέλος. Ο Bailey λέει ότι τα καλύτερα διαλείμματα έχουν τρία βασικά χαρακτηριστικά: Μπορείτε να τα κάνετε χωρίς ιδιαίτερη εστίαση, είναι πράγματα που πραγματικά απολαμβάνετε και είναι δραστηριότητες στις οποίες δεν χρειάζεται να ασκείτε έλεγχο. «Σκεφτείτε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε πλήρως φορτισμένοι, όπως μια βόλτα έξω, ένα αγαπημένο χόμπι ή ένα παιχνίδι με το παιδί σας», προτείνει. Αφιερώνοντας 15 ή 30 λεπτά σε μία από αυτές τις αναζωογονητικές δραστηριότητες κάθε λίγες ώρες θα διατηρήσετε τις πνευματικές σας ικανότητες φρέσκες και την παραγωγικότητά σας υψηλή.

Αξιολόγηση για