4 Συμβουλές για να παραμένετε με κίνητρο χωρίς να κάνετε τον εαυτό σας μίζερο

Περιεχόμενο

• 1. Ρίξτε στον εαυτό σας ένα pick-me-up
• 2. Κάντε προπονήσεις που σας προκαλούν
• 3. Να είστε στρατηγικοί για τον ύπνο
• 4. Καταναλώστε υδατάνθρακες - αλλά χρονομετρήστε τους σωστά
• Αξιολόγηση για

Το κίνητρο δεν είναι απλώς ένα διανοητικό παιχνίδι. "Η έρευνα δείχνει ότι αυτό που τρώτε, πόσο κοιμάστε και άλλοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν άμεσα την οδήγησή σας", λέει ο Daniel Fulford, Ph.D., επίκουρος καθηγητής και κλινικός ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο της Βοστώνης. Αυτές οι φυσικές επιρροές επηρεάζουν αυτό που είναι γνωστό ως αντίληψη της προσπάθειας ή πόση δουλειά πιστεύετε ότι θα λάβει μια ενέργεια, η οποία με τη σειρά της μπορεί να καθορίσει εάν συνεχίζετε να προχωράτε, λέει ο Fulford.

Δείτε πώς λειτουργεί η διαδικασία: Ο εγκέφαλός σας αξιολογεί τη δυσκολία μιας εργασίας ή ενός στόχου με βάση σε μεγάλο βαθμό τη φυσιολογική σας κατάσταση. "Χρησιμοποιεί σήματα, συμπεριλαμβανομένου του πόσο πεινάς ή πόσο κουρασμένος είσαι, για να προσδιορίσει αν μια σωματική δραστηριότητα αξίζει την απαιτούμενη προσπάθεια", λέει ο Fulford. Για παράδειγμα, εάν είστε εξαντλημένοι, ο εγκέφαλός σας μπορεί να αξιολογήσει ότι η μετάβαση στο γυμναστήριο τώρα απαιτεί πολύ περισσότερη προσπάθεια από ό,τι μετά από οκτώ ώρες ύπνου και θα δυσκολευτείτε να πείσετε τον εαυτό σας να πάει.

Για να διατηρήσετε το κίνητρό σας ψηλά, λοιπόν, χρειάζεται η αντίληψή σας για την προσπάθεια να είναι χαμηλή. (Σχετικά: Πέντε λόγοι που λείπουν τα κίνητρά σας) Σχήμα συνεργάστηκε με τους ειδικούς για να εντοπίσει τέσσερις στρατηγικές που έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι κάνουν ακριβώς αυτό, ώστε να μπορείτε να κατακτήσετε οποιονδήποτε στόχο.

1. Ρίξτε στον εαυτό σας ένα pick-me-up

Ένα φλιτζάνι καφέ ή μαύρο τσάι όχι μόνο σας αναζωογονεί αλλά κάνει και τις υποχρεώσεις σας να νιώθετε πιο εύχρηστες. "Η καφεΐνη μειώνει το επίπεδο αδενοσίνης του εγκεφάλου σας, έναν νευροδιαβιβαστή που σας κάνει να νυστάζετε. Καθώς η ψυχική σας κούραση ανακουφίζεται, οι εργασίες αισθάνονται λιγότερο δύσκολες", λέει ο Walter Staiano, Ph.D., επικεφαλής της έρευνας στο Sswitch, μια εταιρεία νευρωνικών επιδόσεων . Ορισμένα ζαχαρούχα ποτά μπορεί να έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα, σύμφωνα με έρευνα στο περιοδικό Ψυχολογία και ΓήρανσηΤο Οι ενήλικες που κατανάλωσαν 25 γραμμάρια γλυκόζης 10 λεπτά πριν από το τεστ αναζήτησης μνήμης ήταν πιο αφοσιωμένοι από εκείνους που έπιναν ένα ποτό χωρίς ζάχαρη. Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακόμη εάν άλλες μορφές ζάχαρης, όπως η σακχαρόζη στην επιτραπέζια ζάχαρη και η φρουκτόζη στα φρούτα, αποδίδουν τα ίδια αποτελέσματα. Οπότε σίγουρα επιλέξτε τζελ γλυκόζης, δισκία ή ποτά.

2. Κάντε προπονήσεις που σας προκαλούν

Η τακτική άσκηση και η συνεχής αύξηση της στάθμης μπορεί να κάνει όλα τα άλλα που δουλεύετε να νιώθετε λιγότερο δύσκολα, λέει ο Staiano. «Διαπιστώσαμε ότι 30 λεπτά απαιτητικών γνωστικών εργασιών που έκαναν τους περισσότερους ανθρώπους ψυχικά εξουθενωμένους δεν είχαν καμία επίδραση στους επίλεκτους ποδηλάτες», λέει. «Πιστεύουμε ότι οφείλεται στο ότι όταν εκπαιδεύετε το σώμα σας, εκπαιδεύετε και τον εγκέφαλό σας και γίνεται πιο ανθεκτικός στην πνευματική κόπωση και δεσμεύεται να αντιμετωπίζει πράγματα που απαιτούν υψηλά επίπεδα προσπάθειας». Οποιαδήποτε σωματικά απαιτητική δραστηριότητα θα έχει αυτό το αποτέλεσμα και θα μειώσει την αντίληψή σας για προσπάθεια, λέει ο Staiano. Απλώς συνεχίστε να πιέζετε τον εαυτό σας για να σηκώσετε βαρύτερα, να προχωρήσετε πιο μακριά, να πάτε πιο γρήγορα ή να τεντωθείτε πιο βαθιά. (Εδώ είναι η πιο δύσκολη προπόνηση που μπορείτε να κάνετε με έναν μόνο αλτήρα.)

3. Να είστε στρατηγικοί για τον ύπνο

Η μη επαρκής ανάπαυση μπορεί να κάνει τα πάντα να φαίνονται πιο δύσκολα, λέει ο Fulford. Σε μια τυπική μέρα, αυτό δεν είναι μεγάλη υπόθεση-κοιμηθείτε ήσυχα το επόμενο βράδυ και το κίνητρό σας θα ανακάμψει. Όμως, η έρευνα δείχνει ότι αν πετάξετε και στρίψετε το βράδυ πριν από ένα σημαντικό γεγονός όπως ένας αγώνας, μπορεί να σας απορρίψει. "Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την εστίασή σας σε έναν στόχο και μειώνει την παροχή ενέργειας στον εγκέφαλο", σημειώνει ο Fulford. «Η ψυχική σου αντοχή και η προσπάθεια μειώνονται, γεγονός που μειώνει την απόδοσή σου». Τα καλά νέα: Απλώς γνωρίζοντας ότι η υπνηλία επηρεάζει τα κίνητρά σας αλλά όχι τις φυσικές σας ικανότητες είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να ανακάμψετε, λέει ο Fulford. Για να προχωρήσετε, θυμηθείτε τον εαυτό σας ότι έχετε τις ικανότητες για να είστε επιτυχημένοι.

4. Καταναλώστε υδατάνθρακες - αλλά χρονομετρήστε τους σωστά

Το να είσαι λίγο στην πεινασμένη πλευρά είναι καλό για κίνητρα. "Είναι ένα φυσικό σημάδι στον εγκέφαλό σας ότι πρέπει να ληφθούν μέτρα [για να βρείτε τροφή], ώστε να σας κάνει πιο δυναμικούς", λέει ο Fulford. «Ο κορεσμός, από την άλλη πλευρά, θέτει το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας». Για να ικανοποιήσετε την όρεξή σας και να τονώσετε το mojo σας, επιλέξτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όπως ψωμί και ζυμαρικά. "Απελευθερώνουν γλυκόζη πολύ γρήγορα, η οποία μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια βραχυπρόθεσμα. Τα τρόφιμα με υψηλότερα λιπαρά όπως το αβοκάντο απαιτούν περισσότερη ενέργεια για την πέψη, η οποία μπορεί να κατευθύνει την ενέργεια μακριά από τον εγκέφαλο και να οδηγήσει σε υψηλότερη αντίληψη της προσπάθειας", λέει ο Fulford. Το (Σχετικό: Ο οδηγός της υγιούς γυναίκας για την κατανάλωση υδατανθράκων)

Αποφύγετε να τρώτε ένα μεγάλο ή γεμάτο λίπος γεύμα αμέσως πριν χρειαστεί να είστε παραγωγικοί. Και αν βρεθείτε να περνάτε τα όρια από πεινασμένοι σε πεινασμένοι, πάρτε ένα μικρό σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες όπως μια μπανάνα για να βγάλετε την άκρη.

Αξιολόγηση για