Αυτή η προπόνηση HIIT Total-Body θα σας ιδρώσει σε λιγότερο από 5 λεπτά

Περιεχόμενο

• Lunges σε Push-Up με ένα πόδι
• Περιστροφές πλαϊνών σανίδων
• Άλματα σούμο μέσα και έξω
• Εμπρός / Πλευρικά push-ups
• Αξιολόγηση για

Μπορείς να κάνεις οτιδήποτε για πέντε λεπτά, σωστά; Λοιπόν, αυτή η εξαιρετικά έντονη προπόνηση σε στυλ Tabata από τη διάσημη προπονήτρια των social media Kaisa Keranen (@KaisaFit) θα δοκιμάσει σοβαρά τις δυνάμεις σας.

Η προπόνηση σας προκαλεί να κάνετε μερικές δύσκολες κινήσεις-συμπεριλαμβανομένων των παραλλαγών push-up και plank που δεν έχετε ξαναδεί-για 20 δευτερόλεπτα, προσαρμόζοντας όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις (AMRAP). Μπορείτε να ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα και μετά να προχωρήσετε στην επόμενη κίνηση. (ICYMI, αυτή είναι η βασική φόρμουλα για μια προπόνηση Tabata.) Επαναλάβετε το κύκλωμα δύο έως τέσσερις φορές για την ταχύτερη, πιο δύσκολη προπόνηση που θα βρείτε αυτή την πλευρά της μπάρα.

Ετοιμαστείτε για τα πιο έντονα πέντε λεπτά της ζωής σας. Τελειώσατε με ενέργεια που περίσσεψε; Κάνε το ξανά.

Lunges σε Push-Up με ένα πόδι

ΕΝΑ. Ξεκινήστε σε μια θέση ανάκλισης στο δεξί πόδι, τα γόνατα λυγισμένα σε 90 μοίρες, τα χέρια εκτεταμένα από τα αυτιά.

ΣΙ. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος. Κλώτσησε το δεξί πόδι προς τα πίσω και σήκωσε το προς τα πάνω, χαμηλώνοντας σε ένα push-up.

ΝΤΟ. Επιστροφή στην αρχή και επανάληψη.

Κάντε AMRAP για 20 δευτερόλεπτα. ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Περιστροφές πλαϊνών σανίδων

ΕΝΑ. Ξεκινήστε από μια πλάγια πλάκα του αντιβραχίου στην αριστερή πλευρά, το αριστερό πόδι και το χέρι σηκωμένα προς τον ουρανό.

ΣΙ. Στρίψτε τον κορμό προς το πάτωμα, χαμηλώνοντας το αριστερό πόδι και τυλίγοντας το αριστερό χέρι κάτω από το σώμα.

ΝΤΟ. Επιστροφή στην αρχή και επανάληψη.

Κάντε AMRAP για 20 δευτερόλεπτα. ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Άλματα σούμο μέσα και έξω

ΕΝΑ. Ξεκινήστε με χαμηλή κατάληψη, πόδια πιο πλατιά από το πλάτος του ισχίου.

ΣΙ. Οδηγήστε μέσα από τα τακούνια για να πηδήξετε τα πόδια μαζί, όρθιοι.

ΝΤΟ. Πηδήξτε τα πόδια προς τα πίσω και επαναλάβετε.

Κάντε AMRAP για 20 δευτερόλεπτα. ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Εμπρός / Πλευρικά push-ups

ΕΝΑ. Ξεκινήστε στην κορυφή μιας θέσης push-up.

ΣΙ. Περάστε το δεξί χέρι προς τα εμπρός και χαμηλώστε σε ένα push-up. Κάντε το δεξί σας χέρι πίσω για να ξεκινήσετε και μετά στο πλάι. χαμηλότερα σε push-up.

ΝΤΟ. Επιστροφή στην αρχή και επανάληψη. Εκτελέστε κάθε άλλο σετ στην αντίθετη πλευρά.

Κάντε AMRAP για 20 δευτερόλεπτα. ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Αξιολόγηση για