Η συνολική προπόνηση του σώματος, της αύξησης του καρδιακού ρυθμού του Αγίου Βαλεντίνου

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Με την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου να είναι προ των πυλών (έχετε ξεκινήσει το πρόγραμμα 5ήμερης εμφάνισης-καλής γυμνής δίαιτας;), ίσως να θέλετε να σκεφτείτε να ζεσταθείτε και να ενοχληθείτε με τον άντρα σας στο γυμναστήριο. Είστε τυχεροί: Ο Derek Stratton, εκπαιδευτής στα BFX Studios στη Νέα Υόρκη και πρώην χορευτής του Pilobolus Dance Theatre, σχεδίασε αυτή τη σέξι προπόνηση συνεργατών μόνο για ΣχήμαΤο Με αυτήν την προπόνηση σωματικού βάρους, θα ζεσταίνετε τα πράγματα μεταξύ των δυο σας, ενώ θα κάνετε μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος με έμφαση στην βασική προετοιμασία. Δεν θα χρειαστεί καν να φύγετε από το σπίτι, κάτι που είναι τέλειο αφού τα πράγματα μπορεί να γίνουν λίγο αχνιστά. (Φυσήξτε το μυαλό του αργότερα με αυτούς τους 8 τρόπους για να ψεύσετε να μοιάζετε σαν επαγγελματίας στο κρεβάτι)!

Πετάξτε μόνοι σας αυτή τη V-Day; Μην το ιδρώνετε (με αυτά τα 9 Gadgets, Apps και Goodies, Who Needs A Man, τέλος πάντων;). Αρπάξτε έναν φίλο που δεν σας πειράζει να χαλαρώσετε μαζί του - μπορεί να καταλήξετε να κάνετε διπλάσια προπόνηση από όλα τα γέλια!

Hold Me Close Rows

Ξαπλώστε με τα μούτρα, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο έδαφος, με τον σύντροφο σε στάση. Σταυρώστε τα χέρια και κλειδώστε τα χέρια ή τους καρπούς με κορυφαίο άτομο. Το επάνω άτομο λυγίζει στη μέση, διατηρώντας τα γόνατα λυγισμένα, τον πυρήνα σφιγμένο και στο κάτω μέρος της σειράς προς το μέρος του, τελειώνοντας πρόσωπο με πρόσωπο και έπειτα χαμηλώνοντάς το ξανά προς τα κάτω. Κάντε 1 σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα.

Πηγαίνοντας για μια βόλτα

Στέκεστε πλάτη με πλάτη, λυγίστε τα γόνατα και σπρώξτε τον σύντροφο μέσω των γοφών και των ώμων, κινώντας σε μια παράλληλη κατάληψη. Περπατήστε πέντε βήματα προς μία κατεύθυνση, αλλάξτε οδηγίες. Επαναλάβετε 4 φορές.

Σανίδα/Push-up κοιτάξτε στα μάτια μου

Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα πόδια ίσια προς τα έξω και τα χέρια τεντωμένα προς την οροφή. Το επάνω πρόσωπο βλέπει τον σύντροφο σε μια σανίδα του αντιβραχίου ενώ το κάτω άτομο κρατά τους πήχεις του. Κρατήστε μια σανίδα για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε θέση.

Teeter Totter

Σταθείτε από τα πόδια μέχρι τα νύχια, κρατώντας τα χέρια, αντικριστά. Ισιώστε απαλά τα χέρια και γείρετε το ένα από το άλλο, σχηματίζοντας ένα V. Κρατήστε την ένταση στα χέρια και εναλλάξ χαμηλώστε σε παράλληλη κατάληψη. Κάντε 1 σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα.

Στηρίξου σε Μένα

Στέκεστε δίπλα-δίπλα, ακουμπήστε απαλά ο ένας τον άλλον και στη συνέχεια απομακρυνθείτε αργά με τα πόδια ο ένας από τον άλλο μέχρι να ακουμπήσουν μόνο οι ώμοι. Σηκώστε τον έξω βραχίονα στο ύψος των ώμων ενώ σηκώνετε το έξω πόδι ταυτόχρονα και μετά χαμηλώστε αργά πίσω στην αρχική θέση. Κάντε 1 σετ των 10 επαναλήψεων και μετά αλλάξτε πλευρά.

Δούλεψε για αυτό

Ξεκινήστε με μια ανεστραμμένη σανίδα, τα χέρια στο έδαφος, τα πόδια στους ώμους του συντρόφου. Ο συνεργάτης κρατά τους αστραγάλους και στη συνέχεια κάνει καταλήψεις ενώ συνεχίζετε να κρατάτε ανεστραμμένη σανίδα. Κάντε 1 σετ των 10 επαναλήψεων και μετά αλλάξτε θέση.

Αξιολόγηση για