Σε μια Τοξική Φιλία; Να τι πρέπει να προσέξετε (και πώς να το χειριστείτε)

Περιεχόμενο

• Τι κάνει ένας τοξικός φίλος
• Κακές μέρες εναντίον κακών δονήσεων
• Να σε καταβάλλει
• Κουτσομπολιό
• Συγγνώμη χωρίς ειλικρίνεια
• Σε κάνει να νιώθεις νευρικός
• Σας αφήνουμε ανήσυχοι
• Συγκρίνετε με άλλους ανθρώπους
• Βάλτε τον εαυτό τους μπροστά και στο κέντρο - πάντα
• Προσπαθήστε να σας αλλάξω
• Πόσο τοξικές φιλίες σε επηρεάζουν
• Νιώθεις μόνος και απομονωμένος
• Το άγχος σας αυξάνεται
• Δεν αισθάνεστε υποστηριζόμενοι
• Η αυτοπεποίθησή σας και η αυτοεκτίμησή σας κερδίζουν
• Κατηγορείτε τον εαυτό σας για τη συμπεριφορά τους
• Συχνά αισθάνεστε εκτός ισορροπίας
• Οι άλλες σχέσεις σας υποφέρουν
• Και τώρα τι?
• Είναι εντάξει να θέλεις να προσφέρεις μια δεύτερη ευκαιρία…
• … Αλλά δεν είναι πάντα η καλύτερη ιδέα
• Πάρτε χώρο για τον εαυτό σας
• Ορίστε όρια
• Πρακτική πριν από το χρόνο
• Να είσαι άμεσος
• Σκεφτείτε προσεκτικά πριν επανέλθετε
• Ανοίξτε τους άλλους
• Τι γίνεται αν έχουμε αμοιβαίους φίλους;
• Να προσέχεις τον εαυτό σου
• Η κατώτατη γραμμή

Οι φίλοι σας βοηθούν να κάνετε τη ζωή πιο νόημα. Παρέχουν κοινωνική και συναισθηματική υποστήριξη, διευκολύνουν τα συναισθήματα της μοναξιάς και σας βοηθούν να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή.

Η διατήρηση κοινωνικών συνδέσεων μπορεί ακόμη και να επιμηκύνει τη διάρκεια ζωής σας και να μειώσει τον κίνδυνο ανησυχιών για ψυχική και σωματική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Ορισμένες φιλίες μπορεί να μην έχουν τόσο θετικό αποτέλεσμα. Άλλοι μπορεί να είναι εντελώς τοξικοί.

Οι τοξικές φιλίες μπορούν να λάβουν διάφορες μορφές, αλλά γενικά σας αποστραγγίζουν ψυχικά και έχουν έναν τρόπο να σας κατεβάσουν αντί να σας δημιουργήσουν.

Αναρωτιέστε πώς να αναγνωρίσετε μια τοξική φιλία; Δεν είστε σίγουροι πώς να αντιμετωπίσετε την κατάσταση ή πώς μπορεί να σας επηρεάσει; Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε με 25 συμβουλές για την αναγνώριση και την αντιμετώπιση φίλων που προκαλούν περισσότερο κακό παρά ευτυχία.

Τι κάνει ένας τοξικός φίλος

Ο καθένας έχει καλές και κακές μέρες. Σε μια κακή μέρα, η καλοσύνη δεν έρχεται πάντα εύκολα, ακόμη και με τους αγαπημένους. Λοιπόν, πώς μπορείτε να πείτε τη διαφορά μεταξύ ενός πραγματικά τοξικού φίλου και ενός ατόμου που απλά έχει μια κακή μέρα;

Κακές μέρες εναντίον κακών δονήσεων

Ένας καλός φίλος που έχει μια κακή μέρα μπορεί να σας χτυπήσει ή να φαίνεται μακρινός, αλλά πιθανότατα θα ζητήσει συγγνώμη μόλις τα πράγματα τελειώσουν.

Οι τοξικοί φίλοι, από την άλλη πλευρά, τείνουν να ακολουθούν ένα μοτίβο που ποτέ δεν καταρρέει. Δεν θα δείξουν μεγάλη λύπη ή τάση να αλλάξουν, ακόμη και όταν συνειδητοποιούν ότι σε έκανε να νιώθεις άσχημα.

Ακολουθεί μια ματιά σε άλλα πράγματα που μπορεί να κάνει ένας τοξικός φίλος:

Να σε καταβάλλει

Οι φίλοι αστειεύονται συχνά ο ένας με τον άλλον και το λίγο καλός πειρασμός δεν σημαίνει ότι η φιλία σας είναι τοξική, ειδικά αν γελάτε επίσης.

Όταν ένας φίλος σας ταλαιπωρεί τακτικά και σας κάνει να αισθάνεστε άθλιοι, είτε χρησιμοποιούν πιο λεπτές τακτικές σκανδάλης ή απόλυτες προσβολές, η φιλία σας πιθανώς δεν είναι υγιής.

Κουτσομπολιό

Είπατε σε έναν φίλο κάτι με αυτοπεποίθηση και την επόμενη μέρα, ολόκληρος ο κοινωνικός σας κύκλος γνωρίζει τις λεπτομέρειες.

Ο καθένας μπορεί να γλιστρήσει και να πει πράγματα που δεν πρέπει. Οι τοξικοί φίλοι φαίνεται να απολαμβάνουν να διαδίδουν μυστικά, ακόμα και όταν τους ζητάτε να διατηρήσουν τα προσωπικά σας στοιχεία απόρρητα.

Κάποιος που σπάζει σταθερά την εμπιστοσύνη σας πιθανώς δεν ενδιαφέρεται πολύ για τα συναισθήματά σας

Συγγνώμη χωρίς ειλικρίνεια

Όταν τους καλείτε για τη συμπεριφορά τους, απαξιώνουν την αγωνία σας ή δίνουν ένα flippant, "Συγγνώμη".

Αντί να αφιερώσετε χρόνο για να εξετάσετε την προοπτική σας, λένε, "Λυπάμαι που αισθάνεστε έτσι" ή ακολουθήστε τη συγγνώμη τους με ένα αμυντικό "αλλά".

Το γνωρίζετε: «Λυπάμαι που έβλαψα τα συναισθήματά σας, αλλά ήταν απλώς ένα αστείο.“

Αυτές οι μη συγγνώμες υποδηλώνουν ότι κάποιος δεν ενδιαφέρεται πραγματικά για το πώς σας επηρεάζουν οι ενέργειές τους.

Σε κάνει να νιώθεις νευρικός

Το απρόβλεπτο από μόνο του δεν σημαίνει απαραίτητα ότι κάποιος είναι τοξικός, αλλά όταν οι αντιδράσεις του θα μπορούσαν να προκαλέσουν βλάβη ή να αισθανθούν καταχρηστικές, είναι σοφό να προχωρήσουμε με προσοχή.

Κανείς δεν είναι απολύτως προβλέψιμος, αλλά είναι λογικό να περιμένεις από κάποιον που εμπιστεύεσαι να εκφράζει κυρίως τα συναισθήματά του με ασφαλείς, υγιείς τρόπους.

Ίσως να ενοχλούνται και να σας φωνάζουν για μικρά πράγματα, όπως να ξεχάσετε να κλείσετε την τηλεόραση ή να μην επιστρέψετε ένα σακάκι που σας δανείζουν. Στη συνέχεια, το επόμενο λεπτό ενεργούν σαν να μην συνέβη τίποτα.

Εάν δεν ξέρετε ποτέ πώς θα αντιδράσουν, μπορεί να δυσκολευτείτε να νιώσετε άνετα γύρω τους.

Σας αφήνουμε ανήσυχοι

Το να περνάς χρόνο με έναν στενό φίλο θα σε κάνει να νιώθεις καλά, γενικά. Ίσως να περνάς χρόνο με έναν συγκεκριμένο φίλο σε αφήνει ανήσυχο ή αναστατωμένο.

Ίσως να μην έχετε καν μια καλή εξήγηση γιατί, αλλά όταν τα αφήνετε, αισθάνεστε πιο ανακουφισμένοι παρά απογοητευμένοι και δεν περιμένετε να περάσετε χρόνο μαζί τους.

Εάν παρατηρήσετε αυτό το αναστατωμένο συναίσθημα, εξετάστε το ενδεχόμενο να εξετάσετε τη φιλία σας για άλλα σημάδια ότι τα πράγματα δεν είναι σωστά.

Συγκρίνετε με άλλους ανθρώπους

Έχετε έναν φίλο που του αρέσει να επισημαίνει τους τρόπους που δεν μετράτε με τους άλλους φίλους του; Ίσως το διαμέρισμά σας είναι μικρότερο από το διαμέρισμα του Χ, οπότε δεν είναι τόσο διασκεδαστικό να βγείτε μαζί σας. Ή το ντύσιμο περισσότερο σαν το Υ θα σας έκανε πιο δροσερό.

Οι άνθρωποι έχουν τα δικά τους μοναδικά χαρακτηριστικά και διαφορές, και ένας καλός φίλος θα το αναγνωρίσει αυτό. Δεν θα σας συγκρίνουν με άλλους ή θα υπονοούν ότι είστε κάπως λιγότερο από ένα άλλο άτομο. Σίγουρα δεν χρησιμοποιούν πίεση από ομοτίμους για να σας κάνουν να κάνετε πράγματα που δεν θα προτιμούσατε να κάνετε.

Βάλτε τον εαυτό τους μπροστά και στο κέντρο - πάντα

Είχατε ποτέ φίλο με καλό καιρό; Πέφτουν όταν τα πράγματα πάνε καλά ή όταν χρειάζονται κάτι, αλλά πότε είσαι αγωνίζεστε, δεν μπορείτε να τους φτάσετε καθόλου.

Μερικοί φίλοι μπορούν να συνεχίσουν για μια ώρα για τα πρόσφατα προβλήματά τους. Όταν ολοκληρώσουν τον εξαερισμό, προσφέρουν ένα διακριτικό, "Και πώς είσαι;" πριν γυρίσουν γρήγορα τη συνομιλία στον εαυτό τους.

Οι αληθινοί φίλοι δεν παίρνουν απλώς. Προσφέρουν επίσης ενσυναίσθηση για τις ανησυχίες σας, σε περιπτώσεις καλές, κακές ή οπουδήποτε ενδιάμεσα.

Προσπαθήστε να σας αλλάξω

Κάποιος που προσπαθεί να αλλάξει πράγματα για εσάς μπορεί να μην είναι ιδανικός φίλος.

Ένας αληθινός φίλος καταλαβαίνει ότι οι άνθρωποι έχουν διαφορετικές προσωπικότητες και θα σας δεχτούν μόνοι σας. Εάν ζητήσετε καθοδήγηση για κάτι που θέλετε να αλλάξετε, μπορεί να παρέχουν υποστήριξη και ενθάρρυνση - αλλά πιθανότατα θα περιμένουν να ρωτήσετε αντί να σας πουν τι πρέπει να κάνετε.

Ας πούμε ότι αγωνίζεστε σε κοινωνικά περιβάλλοντα και θέλετε να γίνετε καλύτεροι όταν συναντάτε νέους ανθρώπους. Ένας καλός φίλος μπορεί να σας προτείνει να έρθετε στο επόμενο βράδυ του παιχνιδιού τους, ώστε να μπορούν να σας συστήσουν σε μερικούς άλλους φίλους σε ένα άνετο περιβάλλον.

Πόσο τοξικές φιλίες σε επηρεάζουν

Οι τοξικές φιλίες μπορούν να έχουν πολύ σημαντικό αντίκτυπο στη συνολική ευημερία και όχι θετικά. Το να περνάς χρόνο με άτομα που δεν νοιάζονται για τα συναισθήματά σου μπορεί τελικά να επηρεάσει το συναισθηματικό σου και φυσική υγεία.

Εάν παρατηρήσετε κάποιο από τα ακόλουθα σημάδια αφού περάσετε χρόνο με έναν φίλο, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο επανεκτίμησης της φιλίας.

Νιώθεις μόνος και απομονωμένος

Το να περνάς χρόνο με φίλους θα πρέπει να αυξάνει την αίσθηση της σύνδεσής σου.

Μια τοξική φιλία μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε αγνοημένοι. Προσπαθείτε να κάνετε σχέδια, αλλά έχετε μείνει εκτός ομαδικών εκδηλώσεων και τα μηνύματά σας δεν απαντώνται (εκτός αν, φυσικά, χρειάζονται κάτι από εσάς).

Δεν φαίνεται να θέλουν να περάσουν χρόνο μαζί σας, και η φιλία δεν σας ικανοποιεί ή δεν αισθάνεται καθόλου φιλία.

Το άγχος σας αυξάνεται

Το μειωμένο άγχος είναι ένα βασικό όφελος των ισχυρών φιλιών. Το να βλέπεις φίλους μπορεί να μην σε κάνει πάντα να νιώθεις 100 τοις εκατό καλύτερα, αλλά πιθανότατα θα παρατηρήσεις κάποια βελτίωση.

Ένας τοξικός φίλος, πολύ μακριά από την ανακούφιση του στρες, μπορεί να το προσθέσει. Μπορεί να πουν ή να κάνουν πράγματα που σας ενοχλούν όταν περνάτε χρόνο μαζί, για παράδειγμα.

Ακόμα και όταν δεν είστε μαζί τους, μπορεί να ξοδέψετε πολύ χρόνο να σκεφτείτε τις αρνητικές σας αλληλεπιδράσεις, οι οποίες μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε ένταση, ευερέθιστοι, ακόμη και εντελώς απαίσιοι.

Δεν αισθάνεστε υποστηριζόμενοι

Οι αληθινοί φίλοι προσφέρουν υποστήριξη όταν τη χρειάζεστε. Σίγουρα, αυτή η υποστήριξη δεν είναι πάντα απτή. Τουλάχιστον, η φιλία συνήθως περιλαμβάνει ακρόαση με ενσυναίσθηση και προσφορά επικύρωσης για αγωνία και πόνο.

Σε μια τοξική φιλία, δεν αισθάνεστε ποτέ αυτή την υποστήριξη ή συμπόνια. Νιώθετε ελαχιστοποιημένοι όταν ξεπερνούν τα προβλήματά σας ή αγνοούνται εντελώς εάν δεν ανταποκρίνονται ποτέ στα μηνύματα ή στα αιτήματά σας για βοήθεια.

Εν ολίγοις, δεν είναι εκεί για εσάς όταν χρειάζεστε περισσότερο έναν φίλο.

Η αυτοπεποίθησή σας και η αυτοεκτίμησή σας κερδίζουν

Όταν κάποιος σας απογοητεύει συνεχώς και σας κακομεταχειρίζεται, μπορεί να αρχίσετε να αποδέχεστε αυτήν τη συμπεριφορά και να σταματήσετε να περιμένετε κάτι καλύτερο.

Καθώς αρχίζετε να πιστεύετε τα μειονεκτήματά τους και αρχίζετε να αμφισβητείτε τα δυνατά και τα δυνατά σας σημεία, η αυτοεκτίμησή σας μπορεί να αρχίσει να μειώνεται.

Κατηγορείτε τον εαυτό σας για τη συμπεριφορά τους

Ένα άλλο αποτέλεσμα χειραγώγησης; Αρχίζετε να πιστεύετε ότι κάνετε λάθος.

Όταν σας χτυπούν, ίσως πιστεύετε ότι σας αξίζει. Μπορεί να αποφασίσετε ότι δεν προσφέρουν ποτέ υποστήριξη, επειδή ζητάτε βοήθεια πολύ συχνά. Γι 'αυτό προσπαθείτε να τα καταφέρετε κάνοντας άλματα όποτε χρειάζονται κάτι.

Ίσως να αισθάνεστε ευγνώμονες που περνούν κάθε χρόνο μαζί σας, αφού, τελικά, έχουν επισημάνει τόσα πολλά ελαττώματα σας.

Συχνά αισθάνεστε εκτός ισορροπίας

Οι άνθρωποι που συμπεριφέρονται με τοξικούς τρόπους χρησιμοποιούν συχνά χειραγώγηση για να πάρουν αυτό που θέλουν. Ο χειρισμός αφήνει συχνά την εντύπωση ότι κάτι δεν είναι σωστό, αν και δεν μπορείτε να προσδιορίσετε ακριβώς τι.

Μπορεί να νιώθετε σαν να μην γνωρίζετε ποτέ το σωστό να πείτε ή να κάνετε. Μπορεί να σας κάνουν να σκάβετε ή να σας κοροϊδεύουν ανοιχτά, αφήνοντάς σας αβέβαιο αν σημαίνουν αυτά που λένε.

Οι αντιδράσεις τους (ή οι υπερβολικές αντιδράσεις) μπορούν να σας εξισορροπήσουν περαιτέρω. Μερικές φορές γελούν τα πράγματα, μερικές φορές φωνάζουν. Το να μην ξέρετε τι θα συμβεί μπορεί να σας κάνει τόσο συγκεχυμένο που δεν είστε σίγουροι πώς να προχωρήσετε - εκτός από εξαιρετική προσοχή.

Αυτή η ανησυχία μπορεί να αιμορραγεί σε άλλα μέρη της ζωής σας, αφήνοντάς σας νευρικό και εύκολα αναστατωμένος.

Οι άλλες σχέσεις σας υποφέρουν

Μια τοξική φιλία μπορεί αργά αλλά σταθερά να αρχίσει να δηλητηριάζει άλλες στενές σχέσεις.

Μόλις αρχίσετε να αμφισβητείτε τον εαυτό σας, μπορεί να δείτε τον εαυτό σας ως φτωχό φίλο. Ακόμα κι αν δεν αρχίσετε να αμφιβάλλετε, ίσως δυσκολευτείτε να εμπιστευτείτε άλλους. Ίσως αναρωτιέστε αν όλοι σας βλέπουν ως ελαττωματικούς, βαρετούς ή μη υποστηρικτικούς και αρχίζετε να αποφεύγετε τους ανθρώπους ως αποτέλεσμα.

Αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να ζητήσετε υποστήριξη από άτομα που πραγματικά ενδιαφέρονται, αφήνοντάς σας πιο απομονωμένους και μόνοι.

Και τώρα τι?

Έχετε συνειδητοποιήσει ότι έχετε μια τοξική φιλία, αλλά τι ακολουθεί;

Έχετε δύο κύριες επιλογές. Ίσως θέλετε να προσπαθήσετε πρώτα να μιλήσετε με τον φίλο σας. Είναι πιθανό να μην συνειδητοποιήσουν πόσο δυσάρεστη είναι η συμπεριφορά τους. Εάν θέλετε να σώσετε τη φιλία, αυτή μπορεί να είναι μια καλή πρώτη επιλογή. Η άλλη επιλογή περιλαμβάνει τον τερματισμό της φιλίας.

Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε μια ασφαλή, υγιή διαδρομή - όποια διαδρομή κι αν επιλέξετε.

Είναι εντάξει να θέλεις να προσφέρεις μια δεύτερη ευκαιρία…

Ίσως δεν ήταν πάντα τοξικοί ή δεν καταλαβαίνουν πώς σας επηρεάζουν οι ενέργειές τους. Μερικοί άνθρωποι κάνω χρειάζεστε λίγη επιπλέον υποστήριξη εδώ.

Εάν συμπεριφέρονται με εγωκεντρικούς τρόπους χωρίς να δείχνουν εντελώς κακία, η συζήτηση μαζί τους για τον αντίκτυπο της συμπεριφοράς τους θα μπορούσε να βελτιώσει τα πράγματα.

Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις "I" και άλλες παραγωγικές μεθόδους επικοινωνίας για να ξεκινήσετε έναν διάλογο. Να είστε ανοιχτοί σχετικά με το πώς σας κάνει η συμπεριφορά να αισθάνεστε και να σκεφτείτε να ορίσετε όρια για μελλοντικές αλληλεπιδράσεις.

Για παράδειγμα: «Νιώθω πληγωμένος όταν ακούω αρνητικά σχόλια για τα μαλλιά ή τα ρούχα μου. Στο μέλλον, μην κοροϊδεύετε τις επιλογές στυλ μου. "

… Αλλά δεν είναι πάντα η καλύτερη ιδέα

Εάν η φιλία δεν έχει θετικά οφέλη για εσάς και η συνομιλία σας μαζί τους δεν έχει βοηθήσει, ίσως είναι καιρός να την τερματίσετε. Το ίδιο ισχύει και για φιλίες που περνούν σε καταχρηστική περιοχή.

Μπορείτε να πείτε σε κάποιον πώς σας επηρεάζουν οι ενέργειες, αλλά δεν μπορείτε να τον κάνετε να αλλάξει. Πρέπει να το κάνουν μόνοι τους και δεν είναι όλοι πρόθυμοι να κάνουν την προσπάθεια.

Μπορεί να υπόσχονται να σας αλλάξουν και να σας μεταχειριστούν καλύτερα προσωρινά. Αλλά αν αρχίσουν να σας υποτιμούν ξανά ή να επιστρέψουν σε άλλα πρότυπα τοξικής συμπεριφοράς, καλύτερα να προχωρήσετε.

Πάρτε χώρο για τον εαυτό σας

Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο επιθυμώντας ένας φίλος να σας φέρεται καλύτερα, γιατί να μην κάνετε ένα διάλειμμα από αυτούς για λίγο και να δείτε τι αλλάζει;

Ο χρόνος εκτός από τη φιλία μπορεί να σας βοηθήσει να διαλέξετε τα συναισθήματά σας και να αποκτήσετε σαφήνεια στα επόμενα βήματα. Μπορείτε επίσης να δείτε πώς φαίνεται η ζωή σας χωρίς αυτό το άτομο σε αυτήν.

Ίσως τα πράγματα βελτιώνονται σημαντικά και αισθάνεστε πολύ καλύτερα όταν δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για να τα δείτε. Εάν ναι, αυτός είναι ένας ισχυρός λόγος για να εξετάσετε το ενδεχόμενο να τερματίσετε τη φιλία.

Ορίστε όρια

Εάν θέλετε να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τη φιλία, τα όρια είναι βασικά.

Καταστήστε σαφές ότι δεν θα αποδεχτείτε συγκεκριμένες συμπεριφορές, όπως φωνάζοντας, ψέματα, κουτσομπολιά ή αποχαιρετώντας σχέδια χωρίς εξήγηση.

Μπορείτε να εξηγήσετε πώς επηρεάζουν αυτές οι συμπεριφορές και πώς θα απαντήσετε.

Για παράδειγμα: «Δεν μου αρέσει να απογοητεύομαι, οπότε αν συνεχίζεις να κάνεις αστεία με δικά μου έξοδα, δεν μπορούμε να κάνουμε παρέα».

Πρακτική πριν από το χρόνο

Μόλις ξέρετε ότι πρέπει να τερματίσετε τη φιλία, ενημερώστε τους.

Η προσωπική επικοινωνία είναι συχνά καλύτερη. Επιλέξτε έναν δημόσιο χώρο που προσφέρει επίσης κάποιο απόρρητο, όπως ένα πάρκο ή άλλη ουδέτερη τοποθεσία. Εάν δεν αισθάνεστε ασφαλείς, η κλήση ή η σύνταξη επιστολής μπορεί επίσης να λειτουργήσει. Απλώς προσπαθήστε να αποφύγετε να τερματίσετε μια φιλία μέσω μηνύματος κειμένου, εάν είναι δυνατόν.

Πριν από τη συζήτηση, γράψτε τι θέλετε να πείτε. Θα εξηγήσετε τους λόγους σας ή απλά θα πείτε ότι η φιλία δεν λειτουργεί πλέον για εσάς; Η οργάνωση των σκέψεών σας και η εξάσκηση εκ των προτέρων (μόνοι σας ή με κάποιον που εμπιστεύεστε) μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας και να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε την απόφασή σας.

Να είσαι άμεσος

Παρόλο που το επίπεδο λεπτομέρειας που παρέχετε μπορεί να εξαρτάται από τις περιστάσεις ή το ιστορικό σας με αυτό το άτομο, μην τους αφήνετε καμία αμφισημία σχετικά με την κατάσταση της φιλίας σας.

Μπορεί να μην θέλουν να τερματίσουν τη φιλία, έτσι μπορεί να σας κόψουν ή να προσπαθήσουν να στρέψουν την κατάσταση για να σας κάνουν να νιώσετε ένοχοι. Προσπαθήστε να μην αντιδράσετε, ακόμη και αν αντιδρούν θυμωμένα ή επιθετικά. Επαναλάβετε την απόφασή σας ήρεμα (αλλά σταθερά) και φύγετε.

Σκεφτείτε προσεκτικά πριν επανέλθετε

Εάν αποφασίσετε να διακόψετε την επαφή, εμπιστευτείτε τα ένστικτά σας και αποφύγετε να επικοινωνήσετε μαζί σας ή να απαντήσετε σε απόπειρες επικοινωνίας μαζί σας.

Με τον καιρό, μπορεί να σκεφτείτε τις καλές στιγμές που μοιραστήκατε και να αναρωτηθείτε αν έχουν αλλάξει. Θυμηθείτε γιατί τερματίσατε τη φιλία. Η επανεκκίνηση θα μπορούσε να σας κάνει εξίσου άθλια και πάλι, επομένως είναι καλύτερο να αφήσετε λίγο χρόνο προτού σκεφτείτε να το επαναφέρετε.

Ανθρωποι μπορώ αλλάξτε, σίγουρα, και αν ο φίλος σας επικοινωνήσει με μια συγγνώμη που φαίνεται ειλικρινής, μπορείτε να προσπαθήσετε να αναζωπυρώσετε τη φιλία. Απλώς μετακινηθείτε αργά για να προστατευτείτε.

Ανοίξτε τους άλλους

Το να παγιδευτείς σε μια τοξική φιλία μπορεί να σε κάνει να νιώθεις αμηχανία, σύγχυση ή δυσπιστία στους άλλους. Εάν έχετε αποστασιοποιηθεί από άλλους φίλους, ίσως δυσκολευτείτε να συνδεθείτε ξανά.

Ίσως έχετε μερικούς καλούς φίλους που πραγματικά θέλουν να προσφέρουν υποστήριξη. Η επικοινωνία μαζί τους και η εξήγηση της κατάστασης μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε αυτές τις θετικές φιλίες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε.

Τι γίνεται αν έχουμε αμοιβαίους φίλους;

Εάν εσείς και ένας τοξικός φίλος έχετε αμοιβαίους φίλους, ίσως ανησυχείτε πώς θα αντιδράσουν. Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να δώσετε περισσότερες λεπτομέρειες από ό, τι αισθάνεστε άνετα. Μπορεί να έχουν ήδη κάποια επίγνωση της κατάστασης.

Ίσως απλώς να πείτε, "Αποφάσισα να τερματίσω τη φιλία γιατί είχε αρνητικό αντίκτυπο στην ευημερία μου" ή κάτι τέτοιο.

Να προσέχεις τον εαυτό σου

Μόλις τερματίσετε μια τοξική φιλία, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εστιάσετε στον εαυτό σας.

Περάσατε κάτι οδυνηρό και δύσκολο, επομένως είναι απολύτως λογικό να χρειαστείτε λίγο χρόνο για να θεραπεύσετε.

Εξασκηθείτε στην καλή αυτο-φροντίδα με:

• να περνάς χρόνο με αγαπημένους
• κάνοντας χρόνο για ποιοτικό ύπνο
• εστιάζοντας σε ευχάριστα χόμπι

Γεμίστε τη ζωή σας με θετικά πράγματα και επικοινωνήστε για υποστήριξη εάν τη χρειάζεστε.

Η κατώτατη γραμμή

Ο τερματισμός μιας τοξικής φιλίας μπορεί να είναι πρόκληση και είναι απολύτως φυσιολογικό να χρειαστεί λίγη επιπλέον υποστήριξη σε οποιοδήποτε μέρος της διαδικασίας. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να εξερευνάτε τα συναισθήματά σας σχετικά με τη φιλία και να σκεφτείτε τις επιλογές για τον τερματισμό ή την επισκευή της.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.