Trainer Talk: Ποιο είναι το μυστικό για τον τόνο στα όπλα;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Στη νέα μας σειρά, "Trainer Talk", ο πιστοποιημένος personal trainer και ιδρυτής του CPXperience, η Courtney Paul δίνει το no-B.S. απαντήσεις σε όλες τις καυτές ερωτήσεις σας για τη φυσική κατάσταση. Αυτή την εβδομάδα: Ποιο είναι το μυστικό για τονωμένα χέρια; (Και σε περίπτωση που χάσατε τη δόση του Trainer Talk της περασμένης εβδομάδας: Γιατί δεν μπορώ να κάνω μόνο Cardio;)

Σύμφωνα με τον Παύλο, πρόκειται για τρία πράγματα. Το πρώτο είναι η ποικιλία. Αλλάξτε τις κινήσεις σας με διαφορετικούς τύπους ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένων κινήσεων σωματικού βάρους (όπως αυτές των ασκήσεων από τον Shaun T) και παραδοσιακών κινήσεων αλτήρα, για να χτυπήσετε όλες τις διαφορετικές πλευρές του μυός.

Επόμενο? Συνοχή. Δεν θα έχετε αποτελέσματα από μια μέρα προπόνησης δύναμης. (Βλέπε: Η προπόνηση δύναμης μία φορά την εβδομάδα κάνει όντως οτιδήποτε για το σώμα σας;) Σηκώστε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, και ακόμα κι αν δεν εστιάζετε μόνο στα χέρια, ρίξτε μερικές γρήγορες κινήσεις όπως βουτιά τρικέφαλου την ημέρα των ποδιών σας, λέει ο Παύλος. (Δείτε αυτό το πεντάλεπτο βίντεο προπόνησης βραχίονα από την προπονήτρια του Barry's Bootcamp, Rebecca Kennedy για αποτελεσματικές κινήσεις που μπορείτε να εισάγετε στο τρελό σας πρόγραμμα.)

Τέλος, αν θέλετε τονισμένα χέρια, πρέπει να εστιάσετε στις επαναλήψεις σας. Εάν πιστεύετε ότι μπορείτε να κάνετε μόνο 15, ωθήστε τον εαυτό σας στο 20, λέει ο Paul. Γιατί όπως θα σου πει κάθε εκπαιδευτής, αν δεν σε προκαλεί, δεν θα σε αλλάξει.

Ένα εξαιρετικό μέρος για να βεβαιωθείτε ότι πληροίτε και τις τρεις απαιτήσεις για τονισμένα χέρια; Η πρόκληση για τα χέρια μας 30 ημερών.

Αξιολόγηση για