Εκπληκτικά Σχετικές Προπονητικές Συμβουλές από τις κορυφαίες αθλήτριες του CrossFit Annie Thorisdottir και Rich Froning

Περιεχόμενο

• Νομίζουν ότι τα burpees είναι πραγματικά σκληρά.
• Εξακολουθούν να νευριάζουν - αλλά αγκαλιάστε το.
• Βασίζονται σε κόλπα για να προωθήσουν σκληρές προπονήσεις.
• Έχουν το καύσιμο πριν την προπόνηση.
• Ακόμη και αυτοί πρέπει να τροποποιήσουν ή να σταματήσουν εντελώς.
• Αξιολόγηση για

Ο Rich Froning είναι το πρώτο άτομο που κέρδισε τίτλους πρώτης θέσης πίσω με πλάτη στα παιχνίδια CrossFit (αν το διαβάσατε με τα μάτια σας, αυτό τον κάνει τέσσερις φορές νικητή). Όχι μόνο ανέβηκε στην κορυφή του βάθρου, αλλά οδήγησε επίσης το CrossFit Box του, CrossFit Mayhem, στην πρώτη θέση στην κατηγορία Team τρία συνεχόμενα χρόνια. Η αθλήτρια Annie Thorisdottir, από την Ισλανδία, είναι επίσης πρωταθλήτρια, καθιστώντας την την πρώτη γυναίκα που κέρδισε την πρώτη θέση στα παιχνίδια CrossFit δύο συνεχόμενα χρόνια. (Έχετε μπερδευτεί; Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για το CrossFit Open και τα παιχνίδια.)

Ωστόσο, η Froning και η Thorisdottir θέλουν να γνωρίζετε ότι αυτό που βλέπετε στα κλιπ των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης και τις καλύτερες στιγμές των CrossFit Games είναι το 1 % των κορυφαίων αθλητών.

"Όταν οι άνθρωποι βλέπουν τα παιχνίδια CrossFit σκέφτονται," δεν μπορώ να το κάνω αυτό ", λέει ο Froning." Λένε, "1) είναι πολύ επικίνδυνο 2) είναι πολύ δύσκολο - αλλά η επεκτασιμότητα είναι η ομορφιά του CrossFit." (Απόδειξη: Δείτε πώς μπορείτε να κλιμακώσετε τη διάσημη προπόνηση Murph CrossFit.) Ο Thorisdottir συμφωνεί: "Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να είστε σε φόρμα για να ξεκινήσετε, αλλά κάνουν λάθος. Τα κουτιά CrossFit είναι εκεί για να σας βοηθήσουν να μάθετε τις κινήσεις." (Θέλετε να το δοκιμάσετε; Μπορείτε να κάνετε αυτή την αρχική προπόνηση CrossFit στο σπίτι.)

Ακόμα ακόμα, με την πρώτη ματιά, μπορεί να νομίζετε ότι δεν έχετε τίποτα κοινό με τους CrossFit Fittest Humans του 2011 στη Γη: Το μυώδες σώμα τους μπορεί να κινήσει εκατοντάδες κιλά με ευκολία και μιλούν για τα αγαπημένα τους WODS (Angie και Amanda, σε περίπτωση που αναρωτιέμαι) με ένα απλό χαμόγελο, γνωρίζοντας ότι και τα δύο είναι εξαντλητικά ακόμη και για ένα κανονικό CrossFit. Ωστόσο, όταν καθίσαμε με τους Froning και Thorisdottir στην παρουσίαση του νεότερου παπουτσιού Nano CrossFit της Reebok (το οποίο βοήθησαν και οι δύο να δοκιμάσουν στα στάδια ανάπτυξης), μάθαμε ότι αυτοί οι σούπερ σταρ αθλητές είναι πιο άνθρωποι από όσο νομίζετε.

Εδώ είναι μερικά μόνο από τα κοινά πράγματα που μπορεί να έχετε.

Νομίζουν ότι τα burpees είναι πραγματικά σκληρά.

Η πιο απατηλά σκληρή άσκηση CrossFit; «Burpees», λένε και οι δύο, χωρίς μια στιγμή δισταγμού.

«Το κοιτάς και λες," ω, άσε με να κατέβω και να σηκωθώ ", λέει ο Froning," Αλλά μετά κάνεις πολλές επαναλήψεις και, τελικά, απλά δεν μπορείς να σηκωθείς πια, »(Εμ, πολύ αληθινό. Δείτε γιατί αυτός ο celeb trainer πιστεύει ότι τα burpees είναι χαζά.)

«Όλοι πιστεύουν ότι τα burpees είναι σκληρά», συμφωνεί ο Thorisdottir. Όταν κάνετε burpees τύπου AMRAP (όσες περισσότερες επαναλήψεις γίνεται), επικεντρωθείτε στην εκπνοή, λέει ο Thorisdottir: «Κάνω πολλή αναπνοή για να συνεχίσω να αποβάλλω όλο το CO2», για να φέρω όσο περισσότερο οξυγόνο στους μύες είναι δυνατό, λέει.

Ο Φρόνινγκ, από την άλλη πλευρά, συνεχίζει να κινείται: «Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο περισσότερο βοηθάτε να μετακινηθεί λίγο από αυτό το γαλακτικό οξύ, ενώ αν ξαπλώσετε στο έδαφος [στο κάτω μέρος μιας επανάληψης burpee ή σε περιόδους ανάπαυσης] είναι απλώς ευγενικό των πισινών», λέει. (Αναζητάτε περισσότερες συμβουλές για να βελτιώσετε τα AMRAP σας; Δοκιμάστε αυτά τα κόλπα από την προπονήτρια Jen Widerstrom.)

Εξακολουθούν να νευριάζουν - αλλά αγκαλιάστε το.

Ενώ μερικοί μπορεί να τρελαθούν στη νευρική ενέργεια του ανταγωνισμού και των περιβάλλοντων με υψηλό στρες, οι Thorisdottir και Froning τρέφονται από αυτό. «Νομίζω ότι θα σταματήσω μόλις δεν είμαι πλέον νευρικός γιατί αυτό σημαίνει ότι δεν σε νοιάζει», λέει ο Thorisdottir.

"Κάθε φορά που αγωνίζομαι, εξακολουθώ να είμαι νευρικός", λέει ο Froning. Λέει ότι τα νεύρα πηγάζουν από το άγνωστο: "Υπάρχουν τα νεύρα που είναι επειδή "ω, αυτό πραγματικά θα πονέσει", μετά υπάρχει το "πρέπει να πήγαινε γρήγορα και δεν ξέρω πόσο γρήγορα θα πάνε όλοι οι άλλοι, «νεύρα». Παρόλο που τον προκαλεί άγχος, ο Φρόνινγκ λέει ότι το προτιμά, αφού «αν δεν [αγχώθηκες] θα ήταν τόσο πολύ διασκέδαση."

Βασίζονται σε κόλπα για να προωθήσουν σκληρές προπονήσεις.

Για να γίνετε ένας από τους Πιο Φορείς Άνθρωπους στη Γη (έστω και μία φορά!) πρέπει να έχετε κάποια σοβαρή ψυχική σκληρότητα. Αλλά για να διεκδικήσει αυτόν τον τίτλο σε χρόνια με τα πίσω; Αυτά είναι μερικά πράγματα επόμενου επιπέδου. Είναι προφανές ότι δεν έχουν άμυνα στα νεύρα - αλλά πώς παραμένουν συγκεντρωμένοι και δεν αφήνουν τα νεύρα να πάρουν το καλύτερο από αυτά;

«Αν είναι άρση, πρέπει να πιστεύεις στον εαυτό σου και να μην φοβάσαι τα βάρη», λέει ο Thorisdottir. «Μην σκέφτεσαι καθόλου τι υπάρχει στο μπαρ και συνέχισε να κινείσαι». (Σχετικό: Πώς να ψυχολογείς τον εαυτό σου για να σηκώνεις μεγάλα βάρη)

Όσον αφορά τον ανταγωνισμό, εμπιστευτείτε την εκπαίδευσή σας: "Διασφαλίζοντας ότι είστε στη ζώνη, έχετε σχεδόν την πεποίθηση ότι έχετε ήδη κάνει όλη τη σκληρή δουλειά", λέει. Έχετε περάσει εκατοντάδες ώρες πιέζοντας Τα όριά σου—τώρα ήρθε η ώρα να δεις πού σε έφτασε. Ο Froning, από την άλλη πλευρά, έχει μια πολύ διαφορετική προσέγγιση στο να μπεις στη ζώνη: «Δεν είναι καν η θέληση ή η επιθυμία να κερδίσεις», λέει. «Είναι ντροπή και αμηχανία να χάνεις». (Η επιστήμη το υποστηρίζει: Η τιμωρία είναι στην πραγματικότητα ένα μεγάλο κίνητρο για άσκηση.)

Έχουν το καύσιμο πριν την προπόνηση.

Όταν προπονείστε στο κορυφαίο διαμέτρημα αθλητή CrossFit, ό,τι κάνετε είναι μεθοδικό - και τα γεύματα δεν αποτελούν εξαίρεση. «Για μένα, ήταν πολύ σημαντικό να έχω αρκετό φαγητό», λέει ο Thorisdottir, ο οποίος θα φάει πλιγούρι βρώμης, τρία τηγανητά αυγά, πλήρες γάλα και ένα ποτήρι αφρώδες νερό με ένα κουτάλι πράσινες σκόνες πριν από έναν διαγωνισμό. Εν τω μεταξύ, ο Froning εξασκεί διαλείπουσα νηστεία, τρώγοντας μεταξύ μιας και 9 μ.μ. «Το πρωί, πριν από τη συνήθη μεγαλύτερη προπόνησή μου, δεν θα φάω ή θα πιω τίποτα πριν από το νερό», λέει. (Σχετικό: Τι πρέπει να γνωρίζουν οι γυναίκες σε καλή φυσική κατάσταση για τη διαλείπουσα νηστεία)

Ακόμη και αυτοί πρέπει να τροποποιήσουν ή να σταματήσουν εντελώς.

Η κοινότητα CrossFit είναι γνωστή για το ότι τα δίνει όλα κατά τη διάρκεια των προπονήσεών τους - και πράγματι, "μερικές φορές δεν ξέρετε πότε να το καλέσετε", παραδέχεται ο Froning. (Psst: Προσέξτε αυτά τα σημάδια που χρειάζεστε μια μέρα ξεκούρασης.)

Ωστόσο, είναι κάτι που γίνεται πιο εύκολο με την ηλικία: «Όσο περισσότερο το κάνετε αυτό και όσο μεγαλώνετε, αρχίζετε να το συνειδητοποιείτε μερικές φορές είναι καλύτερα να το πεις σταματάει ", λέει." Όταν είσαι νεότερος, συνήθως λες: "Ω, μπορώ να κάνω ένα ακόμη", και αυτό είναι συνήθως όταν πληγώνεσαι. "

Εκτός, φυσικά, αν είναι ώρα παιχνιδιού, λέει ο Thorisdottir: "Εάν είναι ανταγωνισμός, μπορείτε πάντα να κάνετε έναν ακόμη."

Αξιολόγηση για