Πώς να ελέγξετε το άγχος με διαλογισμό

Περιεχόμενο

• 1. Ενσυνειδητότητα
• 2. Υπερβατικός διαλογισμός
• 3. Γιόγκα
• 4. Τάι Τσι Τσουάν

Ο διαλογισμός βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και το άγχος και πολλές από τις τεχνικές μπορούν να εξασκηθούν οπουδήποτε ή οποτεδήποτε. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, η συγκέντρωση αυξάνεται και ορισμένες μπερδεμένες σκέψεις που μπορούν να είναι η πηγή του στρες μπορούν να μετριαστούν.

Οι τεχνικές διαλογισμού, εάν εφαρμόζονται σωστά, συμβάλλουν στην προώθηση μεγαλύτερης σωματικής και συναισθηματικής ευεξίας, ισορροπίας και εσωτερικής ειρήνης.

1. Ενσυνειδητότητα

Επίσης γνωστό ως διαλογισμός συνειδητοποίησης, είναι ένας τύπος διαλογισμού που στοχεύει στη συγκέντρωση του νου στην παρούσα στιγμή, μακριά από σκέψεις του παρελθόντος ή σε σχέση με το μέλλον.

Έτσι, αυτή η τεχνική βοηθά στην καταπολέμηση των υπερβολικών αντιδράσεων λόγω του τρέχοντος τρόπου ζωής, βοηθώντας επίσης στη μείωση της κατάθλιψης, του άγχους, της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής και του εθισμού στα ναρκωτικά. Επιπλέον, βελτιώνει τη συγκέντρωση και συμβάλλει επίσης στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι εξάσκησης ενσυνειδητότητα, η οποία μπορεί να εκτελεστεί σε στιγμές χαλάρωσης, ενώ εργάζεστε ή ακόμα και εν κινήσει. Δείτε πώς να εξασκηθείτε ενσυνειδητότητα.

2. Υπερβατικός διαλογισμός

Αυτή είναι μια τεχνική που βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και επιτρέπει στο μυαλό να φθάσει σε μια καθαρότερη κατάσταση συνείδησης, χωρίς σκέψεις και χωρίς διανοητικό έλεγχο.

Ο υπερβατικός διαλογισμός πρέπει να καθοδηγείται από έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή, ο οποίος χορηγεί στο άτομο ένα εξατομικευμένο μάντρα και εξηγεί πώς να εκτελέσει αυτήν την τεχνική, η οποία, μόλις μάθει, θα πρέπει να εξασκηθεί για περίπου 20 λεπτά, δύο φορές την ημέρα.

Αυτός ο τύπος διαλογισμού έχει πολλά οφέλη για το άτομο που το ασκεί, όπως μείωση του άγχους, του στρες και της κατάθλιψης, βελτίωση της μνήμης, αύξηση της δημιουργικότητας, μείωση της αϋπνίας, μείωση του θυμού και μείωση της αρτηριακής πίεσης και του κινδύνου ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων.

3. Γιόγκα

Εκτός από τη μείωση του άγχους, η γιόγκα έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως μείωση του άγχους και του στρες, μείωση του πόνου στο σώμα και τη σπονδυλική στήλη και βελτίωση της ισορροπίας. Ανακαλύψτε άλλα οφέλη για την υγεία της γιόγκα.

Αυτή η τεχνική λειτουργεί το σώμα και το μυαλό με διασυνδεδεμένο τρόπο, αυξάνοντας την ευελιξία και βοηθώντας στον συγχρονισμό των κινήσεων με την αναπνοή. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή στο κέντρο γιόγκα.

4. Τάι Τσι Τσουάν

Το Tai Chi Chuan είναι μια κινεζική πολεμική τέχνη, η οποία ασκείται με κινήσεις που γίνονται αργά και σιωπηλά, διεγείροντας τη συγκέντρωση και την ηρεμία. Αυτή η τεχνική έχει οφέλη όπως η ενίσχυση των μυών, η βελτίωση της ισορροπίας, η μείωση της έντασης των μυών και η μείωση του άγχους, του στρες και της κατάθλιψης. Δείτε περισσότερα οφέλη αυτής της τεχνικής.

Το Tai Chi Chuan πρέπει να καθοδηγείται από έναν επαγγελματία και συνήθως πραγματοποιείται σε ομαδικά μαθήματα και πρέπει να ασκείται τακτικά για να απολαμβάνει τα οφέλη του.