Φυσική θεραπεία για το σύνδρομο πανικού

Περιεχόμενο

• 1. Αργή και βαθιά αναπνοή
• 2. Φανταστείτε ένα ασφαλές μέρος
• 3. Γιόγκα
• 4. Αρωματοθεραπεία
• 5. Πιλάτες
• 6. Βελονισμός
• 7. Φυσική δραστηριότητα
• 8. Καταπραϋντικά τσάγια

Η φυσική θεραπεία για το σύνδρομο πανικού μπορεί να γίνει μέσω τεχνικών χαλάρωσης, σωματικής άσκησης, βελονισμού, γιόγκα και χρήσης φυσικών βοτάνων μέσω αρωματοθεραπείας και κατανάλωσης τσαγιού.

Αυτό το σύνδρομο χαρακτηρίζεται από υψηλό επίπεδο άγχους και κρίσεις πανικού που εμφανίζονται ξαφνικά, προκαλώντας συμπτώματα όπως κρύο ιδρώτα, αίσθημα παλμών, ζάλη, μυρμήγκιασμα και τρόμο στο σώμα. Οι επιθέσεις συνήθως διαρκούν περίπου 10 λεπτά, αλλά μπορούν να αποφευχθούν μέσω φυσικών θεραπειών όπως φαίνεται παρακάτω.

Οι τεχνικές χαλάρωσης χρησιμοποιούνται για να ηρεμήσουν το σώμα και να αποσπάσουν το μυαλό από επίθεση πανικού και μπορούν να χρησιμοποιηθούν καθημερινά ή κατά τη διάρκεια των πρώτων σημείων κρίσης. Μεταξύ των τεχνικών είναι:

1. Αργή και βαθιά αναπνοή

Η αναπνοή αργά και βαθιά βοηθά στην ανακούφιση της δύσπνοιας και τη μείωση του καρδιακού ρυθμού και πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:

• Καθίστε σε όρθια θέση ή όρθιος.
• Κλείστε τα μάτια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας.
• Εισπνεύστε αργά την μέτρηση του αέρα σε 5, διογκώνοντας την κοιλιά για να την γεμίσετε με αέρα.
• Εκπνεύστε τον αέρα και μετράει αργά σε 5, απελευθερώνοντας τον αέρα από την κοιλιά και συστέλλοντας τους μυς αυτής της περιοχής.

Αυτή η διαδικασία πρέπει να επαναληφθεί 10 φορές ή για 5 λεπτά.

2. Φανταστείτε ένα ασφαλές μέρος

Για να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική οπτικοποίησης, πρέπει να σκεφτείτε ένα πραγματικό μέρος που μεταδίδει την ειρήνη και την ασφάλεια ή να δημιουργήσει ένα φανταστικό περιβάλλον, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις λεπτομέρειες που συμβάλλουν στην ηρεμία.

Έτσι, είναι σημαντικό να σκεφτείτε και να περιγράψετε λεπτομέρειες όπως η αίσθηση της αύρας στο σώμα, η μυρωδιά της θάλασσας, ο θόρυβος ενός καταρράκτη, η απαλότητα ενός χαλιού ή καναπέ, το τραγούδι των πουλιών και το χρώμα του ουρανός. Όσο περισσότερες λεπτομέρειες, τόσο μεγαλύτερη ασφάλεια θα νιώσει ο νους, διευκολύνοντας τη βελτίωση των συμπτωμάτων πανικού.

3. Γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια πρακτική που συνδυάζει το τέντωμα, τον έλεγχο της αναπνοής και την ενίσχυση των μυών. Η τακτική πρακτική γιόγκα ανακουφίζει από το άγχος και το άγχος, βοηθώντας στην αποτροπή κρίσεων πανικού.

Επιπλέον, οι μαθευμένες στάσεις και οι τεχνικές ελέγχου της αναπνοής βοηθούν στην ανακούφιση της έντασης στο σώμα κατά τη στιγμή μιας κρίσης, ρυθμίζοντας την αναπνοή, τον καρδιακό ρυθμό και βοηθώντας το μυαλό να απομακρυνθεί από φόβο και φόβο.

4. Αρωματοθεραπεία

Η αρωματοθεραπεία χρησιμοποιεί αιθέρια έλαια από φυτά που διεγείρουν διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου και μειώνουν το άγχος και μπορούν να χρησιμοποιηθούν μέσω λαδιών μασάζ, κατά τη διάρκεια του μπάνιου ή μέσω ενός διαχύτη που απελευθερώνει το άρωμα στο δωμάτιο.

Για τη θεραπεία του συνδρόμου πανικού, τα πιο κατάλληλα έλαια είναι το αιθέριο έλαιο κέδρου, λεβάντας, βασιλικού και Ylang Ylang, τα οποία έχουν καταπραϋντικές και αντικαταθλιπτικές ιδιότητες, βοηθώντας στη ρύθμιση του καρδιακού παλμού και στη χαλάρωση των μυών. Δείτε πώς να χρησιμοποιείτε τα έλαια σε: Αρωματοθεραπεία για άγχος.

5. Πιλάτες

Το Pilates είναι μια άσκηση που λειτουργεί σε όλες τις περιοχές του σώματος, βοηθώντας στην ενίσχυση των μυών και των τενόντων και στη ρύθμιση της αναπνοής.

Αυτή η τεχνική ανακουφίζει το άγχος κυρίως λόγω του ελέγχου της αναπνοής και βοηθά στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων του συνδρόμου πανικού αυξάνοντας τον κινητικό συντονισμό και την ευαισθητοποίηση του σώματος, διευκολύνοντας την αντιμετώπιση του φόβου κατά τη διάρκεια μιας κρίσης.

6. Βελονισμός

Ο βελονισμός είναι μια θεραπεία κινεζικής προέλευσης που βοηθά στη ρύθμιση των ενεργειών του σώματος και στην ηρεμία του μυαλού, μειώνοντας το άγχος, το άγχος και την ένταση των μυών και τον πόνο.

Η συχνότητα και ο τύπος της τεχνικής που χρησιμοποιείται στον βελονισμό ποικίλλει ανάλογα με τα συμπτώματα που παρουσιάζει ο ασθενής, αλλά οι εβδομαδιαίες συνεδρίες χρησιμοποιούνται συνήθως στην αρχή της θεραπείας, η οποία μπορεί να διαχωριστεί καθώς το άγχος και οι κρίσεις πανικού μειώνονται.

7. Φυσική δραστηριότητα

Οι σωματικές ασκήσεις, ειδικά οι αερόβιες δραστηριότητες, όπως η ποδηλασία και το περπάτημα, βοηθούν στην απελευθέρωση της έντασης και του στρες του σώματος, που σχετίζονται άμεσα με την πρόληψη των κρίσεων πανικού.

Έτσι, για να μειωθεί το άγχος πρέπει να εξασκηθείτε σε δραστηριότητες όπως κολύμπι, περπάτημα, ποδηλασία ή άλλα αθλήματα που φέρνουν ευχαρίστηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, είναι επίσης σημαντικό να τρώτε υγιή και να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα.

8. Καταπραϋντικά τσάγια

Ορισμένα φυτά έχουν καταπραϋντικές ιδιότητες και μπορούν να καταναλωθούν με τη μορφή τσαγιού, βοηθώντας στη μείωση του άγχους. Έτσι, για να ελέγξετε και να αποτρέψετε τις κρίσεις πανικού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυτά όπως βαλεριάνα, χαμομήλι, passionflower, βάλσαμο λεμονιού και Gotu Kola. Δείτε πώς να χρησιμοποιήσετε αυτά τα φυτά και άλλα φυσικά ηρεμιστικά εδώ.

Ωστόσο, σε πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να είναι απαραίτητο να κάνετε θεραπεία με έναν ψυχίατρο σε συνεδρίες συμπεριφορικής θεραπείας και ψυχοθεραπείας, όπως μπορεί να είναι απαραίτητη η λήψη ορισμένων φαρμάκων όπως το Alprazolam ή το Paroxetine. Δείτε ποιες θεραπείες μπορούν να χρησιμοποιηθούν στις θεραπείες για τη θεραπεία του συνδρόμου πανικού.

Επίσης, για να ξεπεράσετε γρήγορα μια κρίση, δείτε τι πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού.