Θεραπεία για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων

Περιεχόμενο

• Τι να φας
• Καλύτερες ασκήσεις

Για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων, συνιστάται να τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και αν και το γάλα και το τυρί είναι τα πιο γνωστά, υπάρχουν και άλλες πηγές ασβεστίου εκτός από γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως σκούρα πράσινα φύλλα όπως το σπανάκι και το μπρόκολο και ξηροί καρποί όπως ξηροί καρποί και φιστίκια.

Αλλά εκτός από την κατανάλωση αυτών των τροφών, συνιστάται επίσης να κάνετε σωματική δραστηριότητα, αλλά δεν ενδείκνυται οποιαδήποτε άσκηση, επειδή για να απορροφηθεί το ασβέστιο και αυτό ενισχύει την οστική μάζα, πρέπει να εκτελούνται δραστηριότητες που ευνοούν τη μυϊκή συστολή. ακριβώς στο σημείο που θέλετε να ενισχύσετε.

Για παράδειγμα, εάν το άτομο πρέπει να ενισχύσει τα οστά των ποδιών, είναι καλό να περπατάτε, αλλά το τρέξιμο έχει πολύ μεγαλύτερο αντίκτυπο, είναι πολύ πιο αποτελεσματικό. Ωστόσο, όταν το άτομο είναι πολύ αδύναμο και υπάρχει κίνδυνος πτώσης, το τρέξιμο μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή, οπότε οι φυσικές θεραπείες ή οι ασκήσεις βάρους είναι οι πιο κατάλληλες.

Τι να φας

Είναι απαραίτητο να επενδύσετε στην κατανάλωση ασβεστίου, εάν είναι δυνατόν, σε όλα τα γεύματα της ημέρας. Η επιλογή τροφών εμπλουτισμένων με ασβέστιο είναι επίσης ένας καλός τρόπος εξόδου, αλλά ο γιατρός μπορεί επίσης να συστήσει τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής ασβεστίου και βιταμίνης D για την πρόληψη ή τη θεραπεία της οστεοπόρωσης.

Ορισμένες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο είναι σαρδέλες, tofu, καρύδια Βραζιλίας, φασόλια, μπάμιες και δαμάσκηνα. Μπορείτε να δείτε την ποσότητα ασβεστίου σε αυτά τα τρόφιμα εδώ.

Όταν τρώτε αυτά τα τρόφιμα, δεν πρέπει να πίνετε καφέ, κόκα κόλα ή να τρώτε σοκολάτα επειδή η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του ασβεστίου, οπότε θα πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον μισή ώρα για να πάρετε ένα φλιτζάνι καφέ μετά το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα.

Επιπλέον, είναι επίσης πολύ σημαντικό να εκτίθεται στον ήλιο νωρίς το πρωί, ώστε οι ακτίνες του ήλιου να αγγίζουν το δέρμα, για την παραγωγή βιταμίνης D που βοηθά επίσης στην ενίσχυση των οστών. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να κάνετε «ηλιοθεραπεία» χωρίς αντηλιακό και για να μην διατρέχετε τον κίνδυνο να κάψετε το δέρμα σας ή να πάρετε καρκίνο του δέρματος, θα πρέπει πάντα να προτιμάτε τις πρωινές ώρες, έως τις 10 π.μ. ή αργά το απόγευμα, μετά τις 16.

Καλύτερες ασκήσεις

Οι καλύτερες ασκήσεις για την ενίσχυση των οστών είναι αυτές που οδηγούν σε συστολή των μυών, αλλά έχουν άμεσο αντίκτυπο στο οστό, οπότε ό, τι είναι στο νερό όπως κολύμπι, υδροθεραπεία και αερόμπικ στο νερό δεν είναι τα πιο κατάλληλα.

Οι ασκήσεις γυμναστικής όπως η προπόνηση με βάρη, το ελαφρύ τρέξιμο και οι ασκήσεις Pilates είναι εξαιρετικές επιλογές για να κάνουν το ασβέστιο του αίματος να απορροφάται από τα οστά, καθιστώντας τα πιο δυνατά. Επιπλέον, ενισχύουν επίσης τις αρθρώσεις, αποτρέποντας τον πόνο και τις ανισορροπίες.

Δείτε περισσότερες συμβουλές για φαγητό και άσκηση στο παρακάτω βίντεο: