Πώς να αποτρέψετε και να θεραπεύσετε τη δυσκοιλιότητα των ταξιδιών, σύμφωνα με τους ειδικούς του εντέρου

Περιεχόμενο

• Αιτίες δυσκοιλιότητας ταξιδιού
• Πώς να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα στα ταξίδια
• Πώς να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα των διακοπών
• Αξιολόγηση για

Δυσκολεύτηκες ποτέ να "πας" όταν είσαι εν κινήσει; Τίποτα δεν μπορεί να χαλάσει όμορφες, περιπετειώδεις διακοπές, όπως τα σπασμένα σπλάχνα. Είτε εκμεταλλεύεστε τον ατελείωτο μπουφέ στο θέρετρο είτε δοκιμάζετε νέα φαγητά σε μια εξωτική χώρα, το να αντιμετωπίζετε προβλήματα με την κοιλιά μπορεί σίγουρα να προκαλέσει κράμπα (κυριολεκτικά) στο στυλ οποιουδήποτε.

Πλήρης αποκάλυψη: Είμαι έτοιμος να γίνω αληθινός μαζί σου.Πέρυσι το καλοκαίρι, έκανα ένα 10ήμερο ταξίδι στην Ταϊλάνδη κατά τη διάρκεια του οποίου ίσως είχα 3 ή 4, λάθη, κινήσεις (οι οποίες, αφού είμαι ειλικρινής και όλα, ήταν εξαιρετικά άβολες και αναγκαστικές). Ενώ αυτό μπορεί να μην φαίνεται μεγάλη υπόθεση σε μερικούς, τα έντερά μου και εγώ ήμασταν εντελώς αντιφατικοί, αφήνοντάς με με ένα μόνιμο μωρό τροφής στην (φουσκωμένη) κοιλιά μου που προκάλεσε πολύ της δυσφορίας.

Έτσι, περίπου μια εβδομάδα μετά την απόδραση μου, πήρα ένα καθαρτικό μόνο για να ... έχω μηδενικά αποτελέσματα. Ενώ ταΐζαμε ελέφαντες, εξερευνούσαμε ναούς και τραβούσαμε φωτογραφίες για το IG, προσευχόμουν σιωπηλά ότι κάποια μεγαλύτερη δύναμη θα έβαζε ένα θεραπευτικό χέρι στο στομάχι μου - και θα καταργούσε το νούμερο δύο μπλουζ μου. Το σώμα μου φώναζε "το μισώ εδώ", και ειλικρινά, ήμουν έτοιμος να γυρίσω σπίτι για να μπορέσω να βάλω τέλος στο πεπτικό μου δράμα. (Δείτε επίσης: Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στο στομάχι και τα αέρια—Επειδή ξέρετε αυτό το άβολο συναίσθημα)

Τα καλά νέα? Η δυσκοιλιότητα των διακοπών μου ή ταξιδιού τελείωσε, στην πραγματικότητα, μόλις επέστρεψα στο δικό μου μπάνιο, και εξέθεσα το γεγονός ότι έχω IBS-C (σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου με δυσκοιλιότητα). Αν συνήθως αντιμετωπίζω προβλήματα με το κανονικό μουτζούρα, φυσικά, θα είχα ακόμη μεγαλύτερο πρόβλημα σε μια άγνωστη, μακρινή χώρα. Σωστά? Σωστά. Εκτός από το ότι δεν χρειάζεται να έχετε ιστορικό πεπτικής δυσφορίας για να αντιμετωπίσετε δυσκοιλιότητα στο ταξίδι (ή δυσκοιλιότητα καραντίνας, FWIW). Αντίθετα, ο καθένας και ο καθένας μπορεί να δημιουργηθεί αντίγραφα ασφαλείας όταν ταξιδεύει.

"Η δυσκοιλιότητα των διακοπών είναι ένα συνηθισμένο και συχνό φαινόμενο", λέει η Έλενα Ιβανίνα, D.O., M.P.H., πιστοποιημένη από την επιτροπή γαστρεντερολόγος στη Νέα Υόρκη και δημιουργός του GutLove.com. "Είμαστε πλάσματα συνήθειας και το ίδιο και τα κότσια μας!"

Αιτίες δυσκοιλιότητας ταξιδιού

Όταν πρόκειται για τη μάχη των εντέρων, τα σπάνια κόπρανα είναι το νούμερο ένα σύμπτωμα που βιώνουν πολλοί άνθρωποι ενώ ταξιδεύουν, σύμφωνα με τη Fola May, MD, Ph.D., πιστοποιημένη γαστρεντερολόγο και επίκουρη καθηγήτρια ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια. , Λος Άντζελες. "Εάν είστε άτομο που κάνει μία κίνηση του εντέρου την ημέρα, μπορείτε να πάτε σε μία κίνηση του εντέρου κάθε τρεις ημέρες", λέει. "Μερικοί άνθρωποι θα βιώσουν επίσης φούσκωμα, κοιλιακό άλγος, δυσφορία, απώλεια της όρεξης και πολλές καταπονήσεις όταν χρησιμοποιούν το μπάνιο."

Η δυσκοιλιότητα των ταξιδιών συνήθως προέρχεται από δύο πράγματα: το άγχος και τις αλλαγές στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Το να βιώνετε μια διαταραχή στην καθημερινότητά σας - και, ως εκ τούτου, η διατροφή και το πρόγραμμα ύπνου σας καθώς και το άγχος που τείνει να έρχεται με τα ταξίδια - μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από γαστρεντερικά προβλήματα. "Όταν ταξιδεύετε, είναι πιθανό να αισθάνεστε αγχωμένοι και να τρώτε ό, τι βρίσκεστε εν κινήσει", λέει ο Kumkum Patel, MD, M.P.H, πιστοποιημένος γαστρεντερολόγος με έδρα το Σικάγο. "Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ορμονική ανισορροπία και βακτήρια του εντέρου, η οποία σίγουρα μπορεί να επιβραδύνει τα έντερά σας". (Σχετικά: Ο εκπληκτικός τρόπος σύνδεσης του εγκεφάλου και του εντέρου σας)

Εδώ είναι μερικές συγκεκριμένες αιτίες που μπορεί να φταίνε για τη δυσκοιλιότητα του ταξιδιού σας:

Τρόπος μεταφοράσ

ICYDK, οι αεροπορικές εταιρείες ασκούν πίεση στον αέρα στην καμπίνα για να διατηρήσουν ασφαλείς εκείνους που πετούν στο σκάφος σε διαφορετικά υψόμετρα. Ενώ μπορείτε να συνεχίσετε να αναπνέετε κανονικά κατά τη διάρκεια αυτής της αλλαγής πίεσης, η κοιλιά σας μπορεί να μην έχει τόσο ομαλή πλεύση με αυτή τη μετατόπιση, καθώς μπορεί να προκαλέσει το στομάχι και τα έντερα σας να διαστέλλονται και να σας φουσκώνουν, σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ.

Κρατώντας το "It" και Κινείτε λιγότερο

Επιπλέον, το σκάψιμο σε αεροπλάνο δεν είναι ακριβώς το πιο ελκυστικό σενάριο (σκεφτείτε: στενό, δημόσια τουαλέτα εκατοντάδες πόδια πάνω από το έδαφος), οπότε είναι επίσης λιγότερο πιθανό να πάτε στο νούμερο δύο ενώ πετάτε και πιο πιθανό να παραμείνετε καθισμένοι — και το ίδιο ισχύει και για άλλες μορφές όπως τα ταξίδια, π.χ. τρένο, αυτοκίνητο, λεωφορείο. Το να κρατάτε τα κακά σας και να κινείστε λιγότερο μπορεί να οδηγήσει σε ενισχυμένα έντερα. (Και αν ανησυχείτε για δυσκοιλιότητα διακοπών, ίσως να μην θέλετε να νηστεύετε ενώ πετάτε.)

Αλλαγές στη ρουτίνα, το πρόγραμμα ύπνου και τη διατροφή

Είτε στην Καραϊβική είτε στην περίπτωσή σας, η δυσκοιλιότητα είναι δυσκοιλιότητα - ουσιαστικά όταν τα κακά κινούνται πολύ αργά μέσω του γαστρεντερικού σας συστήματος. Σε μια προσπάθεια να επιταχυνθεί αυτό το επίμονο σκαμνί, το σώμα σας αφαιρεί νερό από το παχύ έντερο, αλλά όταν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και αφυδατωμένο (γνωστός και ως πολύ λίγο νερό διαθέσιμο για να προωθήσετε το πόνο σας), τα κόπρανα γίνονται ξηρά, σκληρά και δύσκολο να κινηθεί μέσω του παχέος εντέρου, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Γαστρεντερολογίας (ACG).

Αλλά ένα από τα σημαντικότερα προνόμια του να πάτε διακοπές είναι να μπορείτε να απελευθερωθείτε από το κανονικό πρόγραμμα και τις συνήθειές σας. Όπως δεν χρειάζεται να βάλετε ξυπνητήρι για το ξημέρωμα (έπαινος!), και υπάρχουν άφθονες ευκαιρίες για να δοκιμάσετε νέα τρόφιμα που μπορεί να μην τρώτε σε τακτική βάση. Αλλά όταν εγκαταλείπετε τις σαλάτες σπανακιού και το λεμόνι σας, γεμάτο με θρεπτικά συστατικά και H2O, για μπιφτέκια και νταϊκίρι δίπλα στην πισίνα, είναι πιο πιθανό να δημιουργηθούν αντίγραφα ασφαλείας.

Μιλώντας για δίαιτα, ο πειραματισμός με νέες κουζίνες μπορεί επίσης να επιδεινώσει το σύστημα ΓΕ, λέει ο Δρ Μέι. "Οι άνθρωποι που ταξιδεύουν σε νέες χώρες και δεν είναι αρκετά συνηθισμένοι στο φαγητό ή στον τρόπο παρασκευής του μπορεί να καταλήξουν σε λοίμωξη ή κάποιο άλλο είδος μικροβιωματικών ανωμαλιών που μπορεί να τους προκαλέσουν σκλήρυνση των κοπράνων". (Ακούγεται οικείο; Δεν είστε μόνοι - πάρτε το από την Amy Schumer, η οποία ζήτησε από την Oprah συμβουλές για δυσκοιλιότητα.)

Όσο για όλον τον ύπνο μέσα που είσαι τόσο ενθουσιασμένος; Λοιπόν, αν ξεριζώνετε την τακτική σας ρουτίνα και το πρόγραμμα ύπνου σας μπορεί να απορρίψει το εσωτερικό ρολόι ή τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας, που λέει πότε πρέπει να φάτε, να κατουρήσετε, να κακοποιήσετε κ.λπ. Επομένως, δεν είναι σοκαριστικό να μαθαίνετε ότι οι διαταραχές στον κιρκάδιο ρυθμό σας (ακόμα και αν προκαλούνται από jet lag ή μια νέα ζώνη ώρας) έχουν συνδεθεί με παθήσεις του γαστρεντερικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένου του IBS και της δυσκοιλιότητας, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH).

Ενίσχυσε το άγχος και το στρες

Ενώ, ναι, αυτό που καταναλώνετε μπορεί να επηρεάσει το έντερο σας, τα συναισθήματά σας μπορεί επίσης να προκαλέσουν όλη αυτή τη δυσκοιλιότητα στις διακοπές. Τα ταξίδια μπορεί συχνά να οδηγήσουν σε αίσθημα ψυχικής εξάντλησης και συντριβής. Η καταπολέμηση των διαφορετικών ζωνών ώρας, η άγνωστη περιοχή, οι μακροχρόνιες αναμονές στο αεροδρόμιο μπορούν να αποδώσουν όλα στο άγχος και το άγχος - και τα δύο μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο λειτουργίας του εντερικού νευρικού συστήματος (μέρος του νευρικού συστήματος που ελέγχει το GI). Μια γρήγορη ανανέωση: Ο εγκέφαλος (μέρος του κεντρικού νευρικού συστήματος) και το έντερο βρίσκονται σε συνεχή επικοινωνία. Το στομάχι σας μπορεί να στείλει σήματα στον εγκέφαλο, προκαλώντας μια συναισθηματική μετατόπιση και ο εγκέφαλός σας μπορεί να στείλει σήματα στο στομάχι σας, προκαλώντας μια συμφωνία συμπτωμάτων του ΓΕ που περιλαμβάνει, αλλά δεν περιορίζεται σε αυτά, κράμπες, αέρια, διάρροια και, ναι, δυσκοιλιότητα. (Σχετικό: Πώς τα συναισθήματά σας μπλέκουν με το έντερο σας)

«Μερικοί αποκαλούν ακόμη και [το έντερο] «δεύτερο εγκέφαλο», λέει η Jillian Griffith, RD, MSPH, εγγεγραμμένη διαιτολόγος με έδρα την Ουάσιγκτον, DC. και βοηθώντας τον εγκέφαλό σας να αποφασίσει ποια τρόφιμα είναι πυκνά σε θρεπτικά συστατικά και ποια τρόφιμα είναι άχρηστα. Όταν αισθάνεστε ανησυχία ή άγχος, το άγχος τείνει να εμποδίσει όλους τους μηχανισμούς στο έντερό σας. "

Πείτε ότι κάθεστε στο αεροδρόμιο και ο πράκτορας της πύλης μόλις ανακοίνωσε ότι η πτήση σας καθυστερεί. Ή ίσως βρίσκεστε στο πρώτο σας ρομαντικό bae-cation και διστάζετε λίγο να μυρίσετε το δωμάτιο του ξενοδοχείου. Είτε έτσι είτε αλλιώς, και οι δύο καταστάσεις πιθανότατα θα προκαλέσουν κάποιες ανησυχίες, δηλαδή να κάνουν τις πτήσεις που συνδέουν ή να κάνουν διακοπή του μπάνιου σας στο ταξίδι σας. Εν τω μεταξύ, ο εγκέφαλός σας λέει στο έντερό σας ότι συμβαίνει κάτι αγχωτικό ή «μη ασφαλές», προκαλώντας το έντερο σας να ετοιμαστεί για οτιδήποτε πρόκειται να έρθει. Σκεφτείτε το σαν αγώνα ή φυγή, λέει ο Griffith. Και αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά μια σειρά από τυπικές λειτουργίες του εντέρου, όπως η κινητικότητα - πόσο γρήγορα ή αργά κινείται το φαγητό μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα - που μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε διάρροια ή δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA). (Σχετικά: Εκπληκτικά πράγματα που καταστρέφουν κρυφά την πέψη σας)

Πώς να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα στα ταξίδια

Ο Γκρίφιθ προτείνει ότι η ετοιμότητα και ο προγραμματισμός είναι δύο χρήσιμα μέτρα για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας στο ταξίδι. «Όταν είσαι εν κινήσει, δεν μπορείς πάντα να ελέγχεις τα πράγματα στα οποία θα έχεις πρόσβαση», λέει. "Αλλά μπορούμε να φέρουμε μαζί μας υγιεινά είδη, όπως σνακ από ίνες, πακέτα βρώμης και σπόρους chia - γρήγορα πράγματα που μπορείτε να ρίξετε στο πορτοφόλι ή το σακίδιο σας." (Δείτε επίσης: Το απόλυτο σνακ ταξιδιού που μπορείτε κυριολεκτικά να πάρετε οπουδήποτε)

Ο Griffith λέει ότι είναι εξίσου σημαντικό να ξεκινήσετε διακοπές με καλό έντερο ή μικρόβιο, το οποίο περιλαμβάνει ενυδάτωση, αύξηση προβιοτικών και πρεβιοτικών και διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Μόλις συσκευαστούν οι τσάντες σας και ο χρόνος λειτουργίας του, «προσπαθήστε να αναδημιουργήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τη συνήθη ρουτίνα σας για να διατηρείτε τα έντερα σας κανονικά», συμβουλεύει ο Δρ Patel. "Και βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζεστε πολύ. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το στρες χαμηλά, έτσι ώστε τα επίπεδα κορτιζόλης σας και το συμπαθητικό νευρικό σύστημα [η απόκριση "πάλη ή φυγή"] να μην είναι απλώς υπερβολικά."

Όταν βρίσκεστε εν κινήσει, είτε πρόκειται για περιήγηση με τα πόδια είτε για βιασύνη προς την πύλη σας, είναι εύκολο να κρατήσετε το κατούρι σας, αλλά μην το κάνετε. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα, ακούστε το σώμα σας. «Μην αγνοήσετε την παρόρμηση να πάτε γιατί μπορεί να περάσει και να μην επιστρέψετε σύντομα!» προσθέτει η Δρ Ιβανίνα.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα των διακοπών

Αν και είναι σημαντικό να απολαμβάνετε το ρεπό σας και όλα τα νόστιμα φαγητά που συνοδεύουν, ο Δρ Μέι προειδοποιεί να μην παρεκκλίνετε εντελώς από τη συνήθη διατροφή σας. «Ένα από τα πράγματα που κάνουμε πολύ άσχημα όταν ταξιδεύουμε είναι το πόσιμο νερό», λέει. «Προσπαθήστε να πίνετε όσο περισσότερο νερό μπορείτε σε καθημερινή βάση και επικεντρωθείτε στην αύξηση της πρόσληψης ινών». (Θυμηθείτε ότι τόσο το H2O όσο και οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία του συστήματός σας.)

Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις δυσκοιλιότητας, ο Δρ Μέι προτείνει τη χρήση ενός απλού φαρμάκου χωρίς ιατρική συνταγή. «Το αγαπημένο μου φάρμακο είναι το Miralax — ένα πολύ απαλό και απαλό καθαρτικό», λέει. "Λέω στους ασθενείς μου να πάρουν μια μικρή κάψουλα ή μία δόση από αυτήν την ημέρα. Δεν πρόκειται να σας προκαλέσει εκρηκτική διάρροια, αλλά θα σας δώσει πολύ τακτικές κενώσεις". Επαγγελματική συμβουλή: αποθηκεύστε μερικά πακέτα Miralax (Αγοράστε, $ 13, target.com) στη βαλίτσα σας για να ξεφορτωθείτε εάν ή όταν το σύστημά σας λειτουργεί υποτονικά.

Η άσκηση είναι ένας άλλος βέλτιστος τρόπος για να επαναφέρετε τα σπλάχνα σας σε καλό δρόμο ενώ ταξιδεύετε. "Ένα σώμα που βρίσκεται σε κίνηση τείνει να παραμένει σε κίνηση", λέει ο Δρ Patel. Η ενσωμάτωση μιας ελαφριάς βόλτας στο ξενοδοχείο ή η ολίσθηση σε μερικές από τις αγαπημένες σας στάσεις γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα και τα αέρια. Μια απλή άσκηση 20 έως 30 λεπτών κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε τα πράγματα σε κίνηση — ένας εύκολος άθλος όταν εξερευνάτε μια νέα πόλη ή κάνετε βόλτα στην παραλία! (Επόμενο: Τι πρέπει να γνωρίζετε για τα αεροπορικά ταξίδια κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κορωνοϊού)

Αξιολόγηση για