Ποια είναι τα οφέλη της Triphala;

Περιεχόμενο

• Τι είναι το Triphala;
• Amla (Emblica officinalis)
• Bibhitaki (Terminalia bellirica)
• Χαριτάκι (Terminalia chebula)
• Πιθανά οφέλη για την υγεία του Triphala
• Αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες
• Μπορεί να προστατεύσει από ορισμένους καρκίνους
• Μπορεί να προστατεύσει από τις οδοντικές ασθένειες και τις κοιλότητες
• Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους
• Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως φυσικό καθαρτικό
• Πιθανές παρενέργειες
• Πώς να χρησιμοποιήσετε το Triphala
• Η κατώτατη γραμμή

Αν και ίσως δεν έχετε ακούσει ποτέ για το Triphala, έχει χρησιμοποιηθεί ως θεραπευτικό φάρμακο για πάνω από 1.000 χρόνια.

Αυτό το φυτικό σκεύασμα αποτελείται από τρία φαρμακευτικά φυτά που προέρχονται από την Ινδία.

Είναι βασικό στην παραδοσιακή ιατρική της Αγιουρβέδα, ένα από τα παλαιότερα ιατρικά συστήματα στον κόσμο που προήλθε από την Ινδία πριν από 3.000 χρόνια (1).

Λόγω των πολλών υποτιθέμενων οφέλη για την υγεία, το Triphala έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλές σε όλο τον κόσμο.

Τι είναι το Triphala;

Το Triphala έχει χρησιμοποιηθεί στην παραδοσιακή ιατρική της Αγιουρβέδα από τα αρχαία χρόνια ως θεραπεία πολλαπλών χρήσεων για συμπτώματα που κυμαίνονται από παθήσεις του στομάχου έως οδοντικές κοιλότητες. Πιστεύεται επίσης ότι προάγει τη μακροζωία και τη γενική υγεία (2).

Θεωρείται πολυθερμικό φάρμακο, που σημαίνει ότι αποτελείται από πολλά διαφορετικά φαρμακευτικά βότανα.

Τα σκευάσματα Polyherbal χρησιμοποιούνται ευρέως στην ιατρική Ayurvedic, ένα παραδοσιακό σύστημα που δίνει έμφαση στην πρόληψη των ασθενειών και στην προαγωγή της υγείας.

Πιστεύεται ότι ο συνδυασμός συνεργιστικών βοτάνων έχει ως αποτέλεσμα επιπλέον θεραπευτική αποτελεσματικότητα και είναι μια πιο ισχυρή θεραπεία από οποιοδήποτε συστατικό που λαμβάνεται μόνο του (3).

Το Triphala είναι ένα μείγμα από τους ξηρούς καρπούς των ακόλουθων τριών φυτών που προέρχονται από την Ινδία.

Amla (Emblica officinalis)

Πιο γνωστό ως ινδικό φραγκοστάφυλο, το amla παίζει σημαντικό ρόλο στην ιατρική της Αγιουρβέδα.

Είναι ένα από τα παλαιότερα βρώσιμα φρούτα που είναι γνωστά στην Ινδία (4).

Τα ινδικά φραγκοστάφυλα είναι τα βρώσιμα φρούτα ενός μικρού έως μεσαίου μεγέθους δέντρου που αναπτύσσεται σε ολόκληρη την Ινδία.

Τα μούρα έχουν ξινή, έντονη γεύση και ινώδη υφή.

Για αυτόν τον λόγο, τα μούρα συχνά τουρσί, εμποτίζονται με σιρόπι ζάχαρης ή μαγειρεύονται σε πιάτα για να αυξήσουν την γεύση.

Το ινδικό φραγκοστάφυλο και το εκχύλισμά του χρησιμοποιούνται στην ιατρική Αγιουρβέδα για τη θεραπεία συμπτωμάτων όπως η δυσκοιλιότητα και χρησιμοποιούνται επίσης στην πρόληψη του καρκίνου.

Τα ινδικά φραγκοστάφυλα είναι πολύ θρεπτικά και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, αμινοξέα και μέταλλα (5).

Περιέχουν επίσης ισχυρές φυτικές ενώσεις, όπως φαινόλες, τανίνες, φυλελμικό οξύ, ρουτίνη, κουρκουμινοειδή και emblicol (6).

Αρκετές μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων δείχνουν ότι τα ινδικά φραγκοστάφυλα έχουν ισχυρές αντικαρκινικές ιδιότητες.

Για παράδειγμα, σε μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων, το εκχύλισμα ινδικού φραγκοστάφυλου έχει αποδειχθεί ότι αναστέλλει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων του τραχήλου της μήτρας και των ωοθηκών (7, 8).

Ωστόσο, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι τα ινδικά φραγκοστάφυλα αποτρέπουν τον καρκίνο στον άνθρωπο.

Bibhitaki (Terminalia bellirica)

Terminalia bellirica είναι ένα μεγάλο δέντρο που αναπτύσσεται συνήθως στη Νοτιοανατολική Ασία.

Είναι γνωστό ως «Bibhitaki» στην ιατρική της Αγιουρβέδα, όπου ο καρπός του δέντρου χρησιμοποιείται ως θεραπεία για κοινές ασθένειες όπως βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις.

Το Bibhitaki περιέχει τανίνες, ελαγικό οξύ, γαλλικό οξύ, λιγνάνες και φλαβόνες, μαζί με πολλές άλλες ισχυρές φυτικές ενώσεις που πιστεύεται ότι είναι υπεύθυνες για τις φαρμακευτικές του ιδιότητες (9).

Αυτό το ισχυρό φυτικό φάρμακο έχει διάφορες χρήσεις και μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία ενός ευρέος φάσματος ιατρικών προβλημάτων.

Συγκεκριμένα, το Bibhitaki έχει ερευνηθεί για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του.

Σε μία μελέτη, 500 mg Terminalia bellirica μείωσε σημαντικά τα επίπεδα ουρικού οξέος σε ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα, μια φλεγμονώδη κατάσταση που χαρακτηρίζεται από τη συσσώρευση ουρικού οξέος στο σώμα (10).

Το Bibhitaki χρησιμοποιείται επίσης συχνά στην ιατρική Ayurvedic για τη θεραπεία του διαβήτη και της δυσλειτουργίας του σακχάρου στο αίμα.

Αυτό συμβαίνει επειδή το Bibhitaki έχει υψηλή περιεκτικότητα σε γαλλικό οξύ και ελλαγικό οξύ, δύο φυτοχημικά που έχουν ευεργετικά αποτελέσματα στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, στην ευαισθησία στην ινσουλίνη και στο σωματικό βάρος (11, 12).

Αυτές οι φυτικές χημικές ουσίες βοηθούν στην προώθηση της έκκρισης ινσουλίνης από το πάγκρεας και έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν το υψηλό σάκχαρο στο αίμα και βελτιώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη σε μελέτες σε ζώα (13, 14).

Χαριτάκι (Terminalia chebula)

Terminalia chebula είναι ένα φαρμακευτικό δέντρο που αναπτύσσεται σε όλη τη Μέση Ανατολή, την Ινδία, την Κίνα και την Ταϊλάνδη.

Αυτό το φυτό είναι γνωστό ως «Χαριτάκι» στην Αγιουρβέδα, όπου τα μικρά, πράσινα φρούτα του Terminalia chebula το δέντρο χρησιμοποιείται ως φάρμακο. Είναι ένα από τα κύρια συστατικά της Triphala (15).

Το Χαριτάκι έχει μεγάλη εκτίμηση στην Αγιουρβέδα και συχνά αναφέρεται ως «βασιλιάς των φαρμάκων».

Χρησιμοποιήθηκε από την αρχαιότητα ως θεραπεία για διάφορες καταστάσεις, όπως καρδιακές παθήσεις, άσθμα, έλκη και παθήσεις του στομάχου (16).

Το Haritaki περιέχει φυτοχημικά όπως τερπένια, πολυφαινόλες, ανθοκυανίνες και φλαβονοειδή, τα οποία έχουν ισχυρά οφέλη για την υγεία.

Μελέτες έχουν δείξει ότι το χαριτάκι έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Επιπλέον, το Haritaki χρησιμοποιείται ευρέως στην ιατρική της Αγιουρβέδα για τη θεραπεία πεπτικών προβλημάτων όπως η δυσκοιλιότητα.

Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι η θεραπεία με Haritaki αυξάνει τον χρόνο διέλευσης του εντέρου, ο οποίος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας (17, 18).

Περίληψη Το Triphala είναι ένα ισχυρό φυτικό φάρμακο που αποτελείται από Haritaki, Bibhitaki και amla. Χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική της Αγιουρβέδα για την πρόληψη ασθενειών και τη θεραπεία ορισμένων συμπτωμάτων, όπως δυσκοιλιότητα και φλεγμονή.

Πιθανά οφέλη για την υγεία του Triphala

Το Triphala προωθείται ως θεραπεία για μια σειρά από κοινές ασθένειες και τρόπο πρόληψης χρόνιας νόσου.

Αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες

Το Triphala περιέχει έναν αριθμό αντιοξειδωτικών που εκτελούν προστατευτικές λειτουργίες στο σώμα.

Περιέχει βιταμίνη C, φλαβονοειδή, πολυφαινόλες, τανίνες και σαπωνίνες, μαζί με άλλες ισχυρές φυτικές ενώσεις (19).

Αυτές οι ενώσεις βοηθούν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες, τα οποία είναι μόρια που μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα και να συμβάλουν στη χρόνια ασθένεια.

Διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ορισμένων καρκίνων, διαβήτη και πρόωρης γήρανσης (20, 21, 22, 23).

Επιπλέον, σε μελέτες σε ζώα, το Triphala έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή και τις βλάβες που προκαλούνται από την αρθρίτιδα (24, 25).

Μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση με αντιοξειδωτικά μπορεί να έχει και ορισμένα οφέλη, όπως προστασία από καρδιακές παθήσεις, βελτίωση της αθλητικής απόδοσης και μείωση της φλεγμονής (26, 27, 28).

Μπορεί να προστατεύσει από ορισμένους καρκίνους

Το Triphala έχει αποδειχθεί ότι προστατεύει από ορισμένους καρκίνους σε διάφορες μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες και σε ζώα.

Για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι αναστέλλει την ανάπτυξη λεμφώματος, καθώς και καρκίνου του στομάχου και του παγκρέατος σε ποντίκια (29, 30).

Αυτή η φυτική θεραπεία προκάλεσε επίσης θάνατο από καρκίνο του παχέος εντέρου και του προστάτη σε μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων (31, 32).

Οι ερευνητές έχουν προτείνει ότι τα υψηλά επίπεδα ισχυρών αντιοξειδωτικών της Triphala όπως το γαλλικό οξύ και οι πολυφαινόλες μπορεί να είναι υπεύθυνα για τις ιδιότητες καταπολέμησης του καρκίνου (33).

Αν και αυτά τα αποτελέσματα είναι πολλά υποσχόμενα, απαιτούνται μελέτες σε ανθρώπους για τις πιθανές ιδιότητες καταπολέμησης του καρκίνου για την αξιολόγηση της ασφάλειας και της αποτελεσματικότητας.

Μπορεί να προστατεύσει από τις οδοντικές ασθένειες και τις κοιλότητες

Το Triphala μπορεί να ωφελήσει την οδοντική υγεία με διάφορους τρόπους.

Το Triphala έχει αντιμικροβιακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του σχηματισμού πλάκας, μια κοινή αιτία κοιλοτήτων και ουλίτιδας (φλεγμονή των ούλων).

Μια μελέτη σε 143 παιδιά διαπίστωσε ότι το ξέπλυμα με στοματικό διάλυμα που περιέχει εκχύλισμα Triphala μείωσε τη συσσώρευση πλάκας, φλεγμονή των ούλων και βακτηριακή ανάπτυξη στο στόμα (34).

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η θεραπεία με στοματικό διάλυμα στο Triphala οδήγησε σε σημαντική μείωση της φλεγμονής της πλάκας και των ούλων σε νοσοκομειακούς ασθενείς με περιοδοντική νόσο (35).

Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το Triphala μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.

Σε μια μελέτη, οι αρουραίοι που έλαβαν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά συμπληρώθηκε με Triphala είχαν πιο σημαντικές μειώσεις του σωματικού βάρους, της πρόσληψης ενέργειας και του σωματικού λίπους, σε σύγκριση με ποντίκια που δεν είχαν συμπληρωθεί με Triphala (36)

Μια άλλη μελέτη 62 παχύσαρκων ενηλίκων διαπίστωσε ότι όσοι συμπλήρωσαν με ημερήσια δόση σκόνης Triphala 10 γραμμαρίων παρουσίασαν μεγαλύτερη μείωση βάρους, περιφέρεια μέσης και περιφέρεια ισχίου από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο (37).

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως φυσικό καθαρτικό

Το Triphala χρησιμοποιείται από την αρχαιότητα ως φυσική θεραπεία για πεπτικά προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα.

Είναι μια εναλλακτική λύση για τα καθαρτικά χωρίς συνταγή και η αποτελεσματικότητά του έχει αποδειχθεί σε αρκετές μελέτες.

Σε μια μελέτη, οι ασθενείς που έλαβαν καθαρτικό που περιείχε φλοιό isabgol, εκχύλισμα senna και Triphala παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις στα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης καταπόνησης και των πληρέστερων εκκενώσεων (38).

Σε μια άλλη μελέτη σε ασθενείς με γαστρεντερικές διαταραχές, το Triphala μείωσε τη δυσκοιλιότητα, τον κοιλιακό άλγος και τον μετεωρισμό και βελτίωσε τη συχνότητα και τη συνέπεια των κινήσεων του εντέρου (39).

Έχει αποδειχθεί επίσης ότι μειώνει την εντερική φλεγμονή και επιδιορθώνει την εντερική βλάβη σε μελέτες σε ζώα (40, 41).

Περίληψη Το Triphala περιέχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από ορισμένους καρκίνους και άλλες χρόνιες ασθένειες. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, στην επίλυση οδοντικών προβλημάτων και στην προώθηση της απώλειας βάρους.

Πιθανές παρενέργειες

Ενώ το Triphala θεωρείται γενικά ασφαλές και έχει πιθανά οφέλη για την υγεία, μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες σε ορισμένα άτομα.

Για παράδειγμα, λόγω των φυσικών καθαρτικών αποτελεσμάτων του, μπορεί να προκαλέσει διάρροια και κοιλιακή δυσφορία, ειδικά σε υψηλές δόσεις.

Το Triphala δεν συνιστάται σε έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες και δεν πρέπει να χορηγείται σε παιδιά. Δεν υπάρχουν επιστημονικές μελέτες σχετικά με τη χρήση του Triphala σε αυτούς τους πληθυσμούς και η ασφάλειά του δεν είναι εγγυημένη (42).

Επιπλέον, μπορεί να αλληλεπιδράσει ή να μειώσει την αποτελεσματικότητα ορισμένων φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων αραιωτικών αίματος όπως η βαρφαρίνη (43).

Το ινδικό φραγκοστάφυλο, ένα από τα κύρια συστατικά του Triphala, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας και μώλωπες σε ορισμένα άτομα και μπορεί να μην είναι ασφαλές για άτομα με αιμορραγικές διαταραχές (44).

Για αυτούς τους λόγους, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε το Triphala ή οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα.

Περίληψη Το Triphala μπορεί να προκαλέσει διάρροια και εντερική δυσφορία σε ορισμένα άτομα και μπορεί να αντιδράσει με ορισμένα φάρμακα. Παιδιά, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες και άτομα με αιμορραγικές διαταραχές θα πρέπει να το αποφεύγουν.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το Triphala

Το Triphala μπορεί να αγοραστεί σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και στο διαδίκτυο.

Διατίθεται σε πολλές μορφές, όπως κάψουλα, σκόνη ή υγρό.

Συνιστάται η λήψη Triphala μεταξύ των γευμάτων με άδειο στομάχι για μέγιστη απορρόφηση.

Συνήθως, οι συνιστώμενες δόσεις κυμαίνονται από 500 mg έως ένα γραμμάριο την ημέρα, αν και μεγαλύτερες ποσότητες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία συμπτωμάτων όπως η δυσκοιλιότητα (45).

Οι εκδόσεις σε σκόνη μπορούν να αναμιχθούν με ζεστό νερό και μέλι και να ληφθούν πριν από τα γεύματα.

Αυτή η σκόνη μπορεί επίσης να αναμιχθεί με γκι, ένα είδος διαυγασμένου βουτύρου και να προστεθεί σε ζεστό νερό για ένα χαλαρωτικό ποτό. Επιπλέον, μπορεί να αναμιχθεί με μέλι για να σχηματίσει μια βρώσιμη πάστα.

Μεγάλες δόσεις μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά συμπτώματα όπως διάρροια, οπότε είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια μικρότερη δόση και σταδιακά να ακολουθήσετε τη συνιστώμενη πρόσληψη.

Αν και το Triphala θεωρείται ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το πάρετε για να διασφαλίσετε την ασφάλεια και τη σωστή χρήση.

Περίληψη Το Triphala διατίθεται σε πολλές μορφές, αλλά συνήθως λαμβάνεται σε μορφή κάψουλας. Μεγαλύτερες δόσεις μπορεί να προκαλέσουν πεπτική δυσφορία, οπότε η έναρξη με μικρές ποσότητες είναι καλή ιδέα.

Η κατώτατη γραμμή

Το Triphala είναι μια αρχαία Αγιουρβεδική θεραπεία που έχει γίνει μια δημοφιλής φυτική θεραπεία για πολλές ασθένειες.

Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της φλεγμονής και μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες έχουν δείξει πιθανή προστατευτική δράση έναντι ορισμένων καρκίνων.

Χρησιμοποιείται επίσης ως φυσική εναλλακτική θεραπεία για δυσκοιλιότητα και οδοντιατρικά προβλήματα όπως η υπερβολική πλάκα και η φλεγμονή των ούλων. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Με τόσα πολλά υποτιθέμενα οφέλη για την υγεία, το Triphala μπορεί να είναι μια αξιόλογη φυσική θεραπεία για να προσθέσετε τη ρουτίνα σας.