Δοκιμάστε αυτές τις τροποποιήσεις όταν είστε κουρασμένοι AF στο μάθημα προπόνησής σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Γνωρίζετε εκείνα τα πραγματικά έντονα μαθήματα στυλ bootcamp που έχουν τους μυς σας να αισθάνονται ότι θα μπορούσαν πραγματικά να σταματήσουν μέχρι το τέλος; Το Fhitting Room είναι μία από αυτές τις δολοφονικές προπονήσεις υψηλής έντασης, οπότε χρησιμοποιήσαμε πιστοποιημένο personal trainer και εκπαιδευτή Fhitting Room Amanda Butler για μερικές συμβουλές για το πώς να επιβιώσετε σε μια τάξη σαν τη δική της χωρίς να τα παρατήσετε στο τελευταίο κύκλωμα. Αντί να καταρρεύσετε σε ένα σωρό στο πάτωμα (ή να κάνετε ένα από αυτά τα φοβερά ψεύτικα burpees και να ελπίζετε ότι κανείς δεν το προσέχει), δοκιμάστε αυτές τις ελαφρώς λιγότερο ανατριχιαστικές τροποποιήσεις μυών για να σας κρατήσουν σε σωστή μορφή-και στις καλές χάρες του εκπαιδευτή σας.

Η κίνηση:Burpee

ΕΝΑ Τοποθετήστε τα χέρια στο πάτωμα, κλωτσήστε τα πόδια πίσω στη σανίδα και ρίξτε ολόκληρο το σώμα στο πάτωμα. σι Πιέστε ολόκληρο το σώμα προς τα πάνω και κουμπώστε τα πόδια προς τα εμπρός (εξωτερικά των χεριών) και πήδα επάνω.

Το Μενοποίηση:ΚοντόχονδροςΩθηση

ΕΝΑ Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, κλωτσήστε τα πόδια πίσω στη σανίδα (φροντίστε να διατηρήσετε έναν ισχυρό πυρήνα, χωρίς χαλάρωση στους γοφούς).

σι Πηδήξτε τα πόδια προς τα εμπρός και πηδήξτε ψηλά.

Η κίνηση:Split Jump

ΕΝΑ Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση πλάτους ισχίου. Πήδηξε προς τα πάνω και προσγειώσου με το ένα πόδι προς τα εμπρός και το άλλο πίσω σε θέση ολίσθησης.

σι Πηδήξτε προς τα πάνω και αλλάξτε τα πόδια στον αέρα και προσγειωθείτε με το αντίθετο πόδι προς τα εμπρός.

Η τροποποίηση: Lunge

ΕΝΑ Ξεκινήστε να στέκεστε με τα πόδια σε απόσταση ισχίου. Κάντε ένα βήμα πίσω με το ένα πόδι και χαμηλώστε σε μια θέση lunge

σι Σπρώξτε πίσω μέχρι να σταθείτε. Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά και συνεχίστε να εναλλάσσεστε.

οΚίνηση: Renegade Row

ΕΝΑ Ξεκινήστε σε μια θέση σανίδας με τα χέρια σε αλτήρες, τα πόδια σε μια ευρεία στάση. Πιέστε τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς.

σι Σειράστε το ένα χέρι μέχρι το κλουβί (πιέζοντας πίσω από την ωμοπλάτη). Επιστρέψτε στο πάτωμα και κάντε σειρά από την άλλη πλευρά. Συνέχισε να εναλλάσσεσαι.

Η Τροποποίηση: Αμαρτίαgle Arm Bent Over Row

ΕΝΑ Κρατώντας έναν αλτήρα στο δεξί χέρι, προχωρήστε μπροστά με το αριστερό πόδι σε μια θέση ανάκλισης (κρατώντας το πίσω πόδι ίσιο) και ακουμπήστε το αριστερό αντιβράχιο στον αριστερό μηρό.

σι Διατηρώντας τους ώμους τετράγωνους προς τα εμπρός, κάτω δεξί χέρι κάτω και σειρά δεξί χέρι επάνω. Επαναλάβετε τις επαναλήψεις σε αυτήν την πλευρά και μετά μεταβείτε στην αριστερή πλευρά.

The Move: Jump Squat

ΕΝΑ Όρθιος με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, χαμηλώστε προς τα κάτω σε ένα squat.

σι Πηδήξτε όσο πιο ψηλά μπορείτε. Φροντίστε να προσγειωθείτε σε στάση οκλαδόν για να προστατέψετε τα γόνατα.

Η τροποποίηση: Air Squat

ΕΝΑ Στέκεστε με τα πόδια στο πλάτος του ισχίου, χαμηλά τους γοφούς προς τα κάτω σε θέση οκλαδόν.

σι Σήκω πάνω. Επαναλαμβάνω.

The Move: Box Jump

ΕΝΑ Σταθείτε περίπου ένα χέρι μακριά από το κουτί. Χαμηλώστε σε μια κατάληψη.

σι Ανεβείτε χρησιμοποιώντας τα χέρια για ορμή και προσγειωθείτε απαλά και αθόρυβα πάνω από το κουτί. Σηκωθείτε και μετά κατεβείτε.

Η Τροποποίηση:Βήμα επάνω

ΕΝΑ Ανεβείτε με το δεξί σας πόδι και μετά αριστερά.

σι Κατεβείτε με το δεξί πόδι και μετά με το αριστερό. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι να ανεβαίνει πρώτα.

Αξιολόγηση για