10 τύποι πονοκεφάλων και τρόπος αντιμετώπισής τους

Περιεχόμενο

• Οι πιο συνηθισμένοι πρωτογενείς πονοκέφαλοι
• 1. Ένταση πονοκεφάλους
• 2. Συγκεντρωτικοί πονοκέφαλοι
• 3. Ημικρανία
• Οι πιο συνηθισμένοι δευτερογενείς πονοκέφαλοι
• 4. Πονοκέφαλοι αλλεργίας ή κόλπων
• 5. Ορμονικοί πονοκέφαλοι
• 6. Πονοκέφαλοι καφεΐνης
• 7. Πονοκέφαλοι κατά την άσκηση
• 8. Πονοκέφαλοι υπέρτασης
• 9. Αναπήδηση πονοκεφάλων
• 10. Μετατραυματικοί πονοκέφαλοι
• Πότε να δείτε το γιατρό σας
• 3 στάσεις γιόγκα για την ανακούφιση των ημικρανιών

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Τύποι πονοκεφάλων

Πολλοί από εμάς είναι εξοικειωμένοι με κάποια μορφή του παλμού, του άβολου και του αποσπάσματος πόνου ενός πονοκέφαλου. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι πονοκεφάλων. Αυτό το άρθρο θα εξηγήσει 10 διαφορετικούς τύπους πονοκεφάλων:

• πονοκεφάλους έντασης
• πονοκεφάλους συμπλέγματος
• πονοκεφάλους ημικρανίας
• πονοκεφάλους αλλεργίας ή κόλπων
• πονοκεφάλους ορμόνης
• πονοκεφάλους καφεΐνης
• πονοκεφάλους
• πονοκεφάλους υπέρτασης
• ριμπάουντ πονοκεφάλους
• μετατραυματικοί πονοκέφαλοι

Η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας που σχεδόν όλοι βιώνουν πονοκέφαλο κάποτε.

Αν και οι πονοκέφαλοι μπορούν να οριστούν ως πόνος «σε οποιαδήποτε περιοχή του κεφαλιού», η αιτία, η διάρκεια και η ένταση αυτού του πόνου μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο του πονοκέφαλου.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας πονοκέφαλος μπορεί να απαιτεί άμεση ιατρική βοήθεια. Ζητήστε άμεση ιατρική περίθαλψη εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα παράλληλα με τον πονοκέφαλό σας:

• στραβολαίμιασμα
• εξάνθημα
• ο χειρότερος πονοκέφαλος που είχατε ποτέ
• εμετος
• σύγχυση
• ομιλία
• οποιοδήποτε πυρετό 100,4 ° F (38 ° C) ή υψηλότερο
• παράλυση σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας ή απώλεια όρασης

Εάν ο πονοκέφαλός σας είναι λιγότερο σοβαρός, διαβάστε για να μάθετε πώς να προσδιορίζετε τον τύπο πονοκέφαλου που μπορεί να αντιμετωπίζετε και τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας.

Οι πιο συνηθισμένοι πρωτογενείς πονοκέφαλοι

Οι πρωτογενείς πονοκέφαλοι εμφανίζονται όταν ο πόνος στο κεφάλι σας είναι ο όρος. Με άλλα λόγια, ο πονοκέφαλός σας δεν προκαλείται από κάτι που το σώμα σας αντιμετωπίζει, όπως ασθένεια ή αλλεργίες.

Αυτοί οι πονοκέφαλοι μπορεί να είναι επεισοδιακοί ή χρόνιοι:

• Επεισόδια πονοκεφάλους μπορεί να συμβεί τόσο συχνά ή ακόμα και μία φορά κατά καιρούς. Μπορούν να διαρκέσουν οπουδήποτε από μισή ώρα έως αρκετές ώρες.
• Χρόνιοι πονοκέφαλοι είναι πιο συνεπείς. Εμφανίζονται τις περισσότερες μέρες του μήνα και μπορούν να διαρκέσουν ημέρες κάθε φορά. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι απαραίτητο ένα σχέδιο διαχείρισης πόνου.

1. Ένταση πονοκεφάλους

Εάν έχετε έναν πονοκέφαλο έντασης, μπορεί να αισθανθείτε μια θαμπή, αίσθημα πόνου στο κεφάλι σας. Δεν χτυπάει. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί ευαισθησία ή ευαισθησία στο λαιμό, στο μέτωπο, στο τριχωτό της κεφαλής ή στους μυς του ώμου.

Οποιοσδήποτε μπορεί να έχει έναν πονοκέφαλο έντασης και συχνά προκαλείται από άγχος.

Ένα εξωχρηματιστηριακό (OTC) ανακουφιστικό άλγος μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για την ανακούφιση των περιστασιακών συμπτωμάτων σας. Αυτό περιλαμβάνει:

• ασπιρίνη
• ιβουπροφαίνη (Advil)
• ναπροξένη (Aleve)
• ακεταμινοφαίνη και καφεΐνη, όπως το Excedrin Tension Headache

Εάν τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα δεν παρέχουν ανακούφιση, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συνταγογραφούμενα φάρμακα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ινδομεθακίνη, μελοξικάμη (Mobic) και κετορολάκη.

Όταν ένας πονοκέφαλος έντασης γίνεται χρόνιος, μπορεί να προταθεί μια διαφορετική πορεία δράσης για να αντιμετωπιστεί η υποκείμενη αιτία πονοκέφαλου.

2. Συγκεντρωτικοί πονοκέφαλοι

Οι πονοκέφαλοι συμπλέγματος χαρακτηρίζονται από σοβαρό πόνο στο κάψιμο και στο τρύπημα. Εμφανίζονται γύρω ή πίσω από ένα μάτι ή στη μία πλευρά του προσώπου κάθε φορά. Μερικές φορές μπορεί να εμφανιστεί πρήξιμο, ερυθρότητα, έξαψη και εφίδρωση στην πλευρά που επηρεάζεται από τον πονοκέφαλο. Η ρινική συμφόρηση και το σχίσιμο των ματιών συμβαίνουν επίσης συχνά στην ίδια πλευρά με τον πονοκέφαλο.

Αυτοί οι πονοκέφαλοι εμφανίζονται σε μια σειρά. Κάθε μεμονωμένος πονοκέφαλος μπορεί να διαρκέσει από 15 λεπτά έως τρεις ώρες. Οι περισσότεροι άνθρωποι παρουσιάζουν έναν έως τέσσερις πονοκεφάλους την ημέρα, συνήθως περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, κατά τη διάρκεια μιας συστάδας. Αφού υποχωρήσει ένας πονοκέφαλος, ένας άλλος θα ακολουθήσει σύντομα.

Μια σειρά από πονοκεφάλους συμπλέγματος μπορεί να είναι καθημερινά για μήνες κάθε φορά. Τους μήνες μεταξύ των συστάδων, τα άτομα δεν έχουν συμπτώματα. Οι πονοκέφαλοι συμπλέγματος είναι πιο συχνές την άνοιξη και το φθινόπωρο. Είναι επίσης τρεις φορές πιο συχνές στους άνδρες.

Οι γιατροί δεν είναι σίγουροι τι προκαλεί πονοκεφάλους, αλλά γνωρίζουν μερικούς αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης των συμπτωμάτων. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει θεραπεία οξυγόνου, σουματριπτάνη (Imitrex) ή τοπικό αναισθητικό (λιδοκαΐνη) για την ανακούφιση του πόνου.

Μετά τη διάγνωση, ο γιατρός σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να αναπτύξει ένα σχέδιο πρόληψης. Τα κορτικοστεροειδή, η μελατονίνη, η τοπιραμάτη (Topamax) και οι αναστολείς καναλιών ασβεστίου μπορεί να βάλουν τους πονοκεφάλους του συμπλέγματος σας σε μια περίοδο ύφεσης.

3. Ημικρανία

Ο πόνος της ημικρανίας είναι ένας έντονος παλμός από βαθιά μέσα στο κεφάλι σας. Αυτός ο πόνος μπορεί να διαρκέσει για μέρες. Ο πονοκέφαλος περιορίζει σημαντικά την ικανότητά σας να εκτελείτε την καθημερινή σας ρουτίνα. Η ημικρανία είναι παλλόμενη και συνήθως μονόπλευρη. Τα άτομα με πονοκεφάλους ημικρανίας είναι συχνά ευαίσθητα στο φως και τον ήχο. Συνήθως εμφανίζεται ναυτία και έμετος.

Μερικές ημικρανίες προηγούνται οπτικών διαταραχών. Περίπου ένας στους πέντε ανθρώπους θα βιώσει αυτά τα συμπτώματα πριν ξεκινήσει ο πονοκέφαλος. Γνωστό ως αύρα, μπορεί να σας κάνει να δείτε:

• φώτα που αναβοσβήνουν
• λαμπερά φώτα
• γραμμές ζιγκ-ζαγκ
• αστέρια
• τυφλά σημεία

Οι αύρες μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν μυρμήγκιασμα στη μία πλευρά του προσώπου σας ή στο ένα χέρι και δυσκολία στην ομιλία. Ωστόσο, τα συμπτώματα ενός εγκεφαλικού επεισοδίου μπορούν επίσης να μιμηθούν μια ημικρανία, οπότε αν κάποιο από αυτά τα συμπτώματα είναι νέα για εσάς, θα πρέπει να ζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια.

Οι ημικρανίες μπορεί να εμφανιστούν στην οικογένειά σας ή μπορεί να σχετίζονται με άλλες καταστάσεις του νευρικού συστήματος. Οι γυναίκες έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν ημικρανία από τους άνδρες. Τα άτομα με διαταραχή μετατραυματικού στρες έχουν επίσης αυξημένο κίνδυνο ημικρανίας.

Ορισμένοι περιβαλλοντικοί παράγοντες, όπως διαταραχή του ύπνου, αφυδάτωση, παράλειψη γευμάτων, ορισμένα τρόφιμα, διακυμάνσεις των ορμονών και έκθεση σε χημικές ουσίες είναι κοινές αιτίες ημικρανίας.

Εάν τα εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά δεν μειώσουν τον πόνο της ημικρανίας σας κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει τριπτάνες. Οι τριπτάνες είναι φάρμακα που μειώνουν τη φλεγμονή και αλλάζουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας. Έρχονται με τη μορφή ρινικών σπρέι, χαπιών και ενέσεων.

Οι δημοφιλείς επιλογές περιλαμβάνουν:

• σουματριπτάνη (Imitrex)
• ριζατριπτάνη (Maxalt)
• ριζατριπτάνη (Axert)

Εάν αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους που εξασθενίζουν περισσότερο από τρεις ημέρες το μήνα, πονοκεφάλους που είναι κάπως εξουθενωτικοί τέσσερις ημέρες το μήνα ή πονοκεφάλους τουλάχιστον έξι ημέρες το μήνα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη καθημερινής φαρμακευτικής αγωγής για την πρόληψη των πονοκεφάλων σας.

Η έρευνα δείχνει ότι τα προληπτικά φάρμακα δεν χρησιμοποιούνται επαρκώς. Μόνο το 3 έως 13 τοις εκατό των ατόμων με ημικρανία λαμβάνουν προληπτικά φάρμακα, ενώ έως και το 38 τοις εκατό το χρειάζονται πραγματικά. Η πρόληψη της ημικρανίας βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής και την παραγωγικότητα.

Τα χρήσιμα προληπτικά φάρμακα περιλαμβάνουν:

• προπρανολόλη (Inderal)
• μετοπρολόλη (Toprol)
• τοπιραμάτη (Topamax)
• αμιτριπτυλίνη

Οι πιο συνηθισμένοι δευτερογενείς πονοκέφαλοι

Οι δευτερογενείς πονοκέφαλοι είναι ένα σύμπτωμα για κάτι άλλο που συμβαίνει στο σώμα σας. Εάν η αιτία του δευτερογενούς πονοκεφάλου σας συνεχίζεται, μπορεί να γίνει χρόνια. Η αντιμετώπιση της πρωταρχικής αιτίας γενικά φέρνει ανακούφιση από τον πονοκέφαλο.

4. Πονοκέφαλοι αλλεργίας ή κόλπων

Οι πονοκέφαλοι συμβαίνουν μερικές φορές ως αποτέλεσμα αλλεργικής αντίδρασης. Ο πόνος από αυτούς τους πονοκεφάλους εστιάζεται συχνά στην περιοχή των κόλπων σας και στο μπροστινό μέρος του κεφαλιού σας.

Οι πονοκέφαλοι της ημικρανίας είναι συνήθως λανθασμένοι ως πονοκέφαλοι κόλπων. Στην πραγματικότητα, έως και το 90% των «πονοκεφάλων κόλπων» είναι στην πραγματικότητα ημικρανία. Τα άτομα που έχουν χρόνιες εποχιακές αλλεργίες ή ιγμορίτιδα είναι ευαίσθητα σε αυτού του είδους τους πονοκεφάλους.

Οι πονοκέφαλοι κόλπων αντιμετωπίζονται αραιώνοντας τη βλέννα που συσσωρεύεται και προκαλεί πίεση κόλπων. Τα ρινικά στεροειδή σπρέι, τα OTC αποσυμφορητικά όπως η φαινυλεφρίνη (Sudafed PE) ή τα αντιισταμινικά όπως η σετιριζίνη (Zyrtec D Allergy + Congestion) μπορεί να βοηθήσουν σε αυτό.

Ένας πονοκέφαλος κόλπων μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα λοίμωξης κόλπων. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντιβιοτικά για να καθαρίσει τη λοίμωξη και να ανακουφίσει τον πονοκέφαλο και άλλα συμπτώματα.

5. Ορμονικοί πονοκέφαλοι

Οι γυναίκες συνήθως αντιμετωπίζουν πονοκεφάλους που συνδέονται με ορμονικές διακυμάνσεις. Η εμμηνόρροια, τα χάπια ελέγχου των γεννήσεων και η εγκυμοσύνη επηρεάζουν όλα τα επίπεδα των οιστρογόνων σας, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν πονοκέφαλο. Αυτοί οι πονοκέφαλοι που σχετίζονται ειδικά με τον εμμηνορροϊκό κύκλο είναι επίσης γνωστοί ως εμμηνορροϊκή ημικρανία. Αυτά μπορεί να συμβούν ακριβώς πριν, κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την εμμηνόρροια, καθώς και κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας.

Τα εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά όπως το naproxen (Aleve) ή τα συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως το frovatripan (Frova) μπορούν να λειτουργήσουν για τον έλεγχο αυτού του πόνου.

Εκτιμάται ότι περίπου το 60% των γυναικών με ημικρανία εμφανίζουν επίσης εμμηνορροϊκή ημικρανία, οπότε εναλλακτικές θεραπείες μπορεί να έχουν ρόλο στη μείωση των συνολικών πονοκεφάλων ανά μήνα. Οι τεχνικές χαλάρωσης, η γιόγκα, ο βελονισμός και η κατανάλωση τροποποιημένης διατροφής μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη των ημικρανιών.

6. Πονοκέφαλοι καφεΐνης

Η καφεΐνη επηρεάζει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας. Το να έχετε πάρα πολλά μπορεί να σας προκαλέσει πονοκέφαλο, όπως και η διακοπή της καφεΐνης «κρύα γαλοπούλα». Τα άτομα που έχουν συχνή ημικρανία κινδυνεύουν να προκαλέσουν πονοκέφαλο λόγω της χρήσης καφεΐνης.

Όταν έχετε συνηθίσει να εκθέτετε τον εγκέφαλό σας σε μια ορισμένη ποσότητα καφεΐνης, ένα διεγερτικό, κάθε μέρα, μπορεί να έχετε πονοκέφαλο εάν δεν διορθώσετε την καφεΐνη σας. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η καφεΐνη αλλάζει τη χημεία του εγκεφάλου σας και η απόσυρση από αυτήν μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο.

Δεν θα βιώσουν όλοι όσοι μειώνουν την καφεΐνη πονοκέφαλο απόσυρσης. Η διατήρηση της πρόσληψης καφεΐνης σε σταθερό, λογικό επίπεδο - ή διακοπή της εντελώς - μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση αυτών των πονοκεφάλων.

7. Πονοκέφαλοι κατά την άσκηση

Οι πονοκέφαλοι κατά την άσκηση συμβαίνουν γρήγορα μετά από περιόδους έντονης σωματικής δραστηριότητας. Η άρση βαρών, το τρέξιμο και η σεξουαλική επαφή είναι όλοι οι συνηθισμένοι παράγοντες για έναν πονοκέφαλο. Πιστεύεται ότι αυτές οι δραστηριότητες προκαλούν αυξημένη ροή αίματος στο κρανίο σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε έναν πονοκέφαλο που χτυπά στις δύο πλευρές του κεφαλιού σας.

Ένας πονοκέφαλος άσκησης δεν πρέπει να διαρκεί πολύ. Αυτός ο τύπος πονοκέφαλου υποχωρεί συνήθως μέσα σε λίγα λεπτά ή αρκετές ώρες. Τα αναλγητικά, όπως η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη (Advil), θα πρέπει να διευκολύνουν τα συμπτώματά σας.

Εάν εμφανίσετε πονοκεφάλους κατά την άσκηση, φροντίστε να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να αποτελούν ένδειξη σοβαρής υποκείμενης κατάστασης φαρμάκου.

8. Πονοκέφαλοι υπέρτασης

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να σας προκαλέσει πονοκέφαλο και αυτό το είδος πονοκέφαλου σηματοδοτεί έκτακτη ανάγκη. Αυτό συμβαίνει όταν η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται επικίνδυνα.

Ένας πονοκέφαλος υπέρτασης συνήθως εμφανίζεται και στις δύο πλευρές του κεφαλιού σας και είναι συνήθως χειρότερος με οποιαδήποτε δραστηριότητα. Έχει συχνά παλλόμενη ποιότητα. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε αλλαγές στην όραση, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα, ρινορραγίες, πόνο στο στήθος ή δύσπνοια.

Εάν πιστεύετε ότι αντιμετωπίζετε πονοκέφαλο υπέρτασης, θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια.

Είναι πιο πιθανό να αναπτύξετε αυτόν τον τύπο πονοκέφαλου εάν αντιμετωπίζετε υψηλή αρτηριακή πίεση.

Αυτοί οι τύποι πονοκεφάλων συνήθως εξαφανίζονται αμέσως μετά την καλύτερη αρτηριακή πίεση. Δεν πρέπει να ξαναεμφανιστούν όσο συνεχίζεται η υψηλή αρτηριακή πίεση.

9. Αναπήδηση πονοκεφάλων

Πονοκέφαλοι ριμπάουντ, επίσης γνωστοί ως πονοκέφαλοι κατάχρησης φαρμάκων, μπορεί να αισθάνονται σαν θαμπό, κεφαλαλγία τύπου έντασης ή μπορεί να αισθάνονται πιο έντονα επώδυνοι, όπως ημικρανία.

Μπορεί να είστε πιο ευαίσθητοι σε αυτόν τον τύπο πονοκέφαλου εάν χρησιμοποιείτε συχνά εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα. Η υπερβολική χρήση αυτών των φαρμάκων οδηγεί σε περισσότερους πονοκεφάλους και όχι λιγότερους.

Οι επανεμφανιζόμενοι πονοκέφαλοι είναι πιο πιθανό να συμβούν κάθε φορά που χρησιμοποιούνται εξωχρηματιστηριακά φάρμακα όπως η ακεταμινοφαίνη, η ιβουπροφαίνη, η ασπιρίνη και η ναπροξένη περισσότερο από 15 ημέρες μέσα σε ένα μήνα. Είναι επίσης πιο συνηθισμένα με φάρμακα που περιέχουν καφεΐνη.

Η μόνη θεραπεία για αναζωπύρωση πονοκεφάλων είναι να απομακρυνθείτε από το φάρμακο που παίρνετε για να ελέγξετε τον πόνο. Αν και ο πόνος μπορεί να επιδεινωθεί στην αρχή, θα πρέπει να υποχωρήσει εντελώς μέσα σε λίγες ημέρες.

Ένας καλός τρόπος για να αποφευχθεί η υπερβολική χρήση πονοκεφάλων από φάρμακα είναι να λαμβάνετε ένα προληπτικό καθημερινό φάρμακο που δεν προκαλεί ριμπάουντ πονοκεφάλους και αποτρέπει την εμφάνιση των πονοκεφάλων από την αρχή.

10. Μετατραυματικοί πονοκέφαλοι

Οι μετατραυματικοί πονοκέφαλοι μπορούν να αναπτυχθούν μετά από οποιοδήποτε είδος τραυματισμού στο κεφάλι. Αυτοί οι πονοκέφαλοι μοιάζουν με ημικρανία ή πονοκεφάλους τύπου έντασης και συνήθως διαρκούν έως 6 έως 12 μήνες μετά τον τραυματισμό σας. Μπορούν να γίνουν χρόνια.

Οι τριπτάνες, η σουματριπτάνη (Imitrex), οι β-αποκλειστές και η αμιτριπτυλίνη συχνά συνταγογραφούνται για τον έλεγχο του πόνου από αυτούς τους πονοκεφάλους.

Πότε να δείτε το γιατρό σας

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι επεισοδιακοί πονοκέφαλοι θα εξαφανιστούν εντός 48 ωρών. Εάν έχετε πονοκέφαλο που διαρκεί περισσότερο από δύο ημέρες ή αυξάνεται σε ένταση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Εάν έχετε πονοκεφάλους περισσότερο από 15 ημέρες εκτός του μήνα για περίοδο τριών μηνών, μπορεί να έχετε χρόνια πάθηση κεφαλαλγίας. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε τι είναι λάθος, ακόμη και αν είστε σε θέση να διαχειριστείτε τον πόνο με ασπιρίνη ή ιβουπροφαίνη.

Οι πονοκέφαλοι μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα σοβαρότερων καταστάσεων υγείας και ορισμένοι χρειάζονται θεραπεία πέρα ​​από τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα και τις θεραπείες στο σπίτι.

3 στάσεις γιόγκα για την ανακούφιση των ημικρανιών