Σπάνιες θεραπείες για την ανοιξιάτικη ημικρανία

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η άνοιξη φέρνει πιο ζεστό καιρό, ανθισμένα λουλούδια και -για όσους υποφέρουν από ημικρανίες και εποχιακές αλλεργίες- έναν κόσμο πληγών.

Ο ταραχώδης καιρός της εποχής και οι βροχερές ημέρες μειώνουν τη βαρομετρική πίεση στον αέρα, η οποία μεταβάλλει την πίεση στους κόλπους σας, κάνοντας τα αιμοφόρα αγγεία να διαστέλλονται και προκαλώντας ημικρανία. Περισσότεροι από τους μισούς ασθενείς με ημικρανία υποφέρουν από ημικρανίες που σχετίζονται με τις καιρικές συνθήκες, σύμφωνα με έρευνα του New England Center for Headache. Παρόμοια με τον τρόπο που ορισμένοι άνθρωποι μπορούν να προβλέψουν μια καταιγίδα από τους πόνους στις αρθρώσεις τους, οι πάσχοντες από ημικρανία μπορούν να ανιχνεύσουν πτώσεις της βαρομετρικής πίεσης από τον πόνο στον εγκέφαλο.

Αλλά ο καιρός δεν είναι ο μόνος λόγος που υπάρχει αύξηση των ημικρανιών την άνοιξη, λέει ο Vincent Martin, MD, καθηγητής κλινικής ιατρικής και αντιπρόεδρος του Εθνικού Ιδρύματος Κεφαλαλγίας. Φταίνε και οι αλλεργίες. Μια μελέτη του 2013 από τον Martin κατέληξε στο συμπέρασμα ότι όσοι είχαν αλλεργίες και αλλεργική ρινίλα είχαν 33 % περισσότερες πιθανότητες να έχουν πιο συχνές ημικρανίες από εκείνους που δεν είχαν τις συνθήκες. Όταν η γύρη γεμίζει τον αέρα, οι πάσχοντες από αλλεργίες εμφανίζουν φλεγμονή στα ιγμόρεια, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν ημικρανία. Και η ίδια ευαισθησία του νευρικού συστήματος που κάνει μερικούς ανθρώπους πιο ευαίσθητους σε ημικρανίες μπορεί επίσης να προκαλέσει μεγαλύτερη ευαισθησία σε αλλεργίες-και αντίστροφα.

Ενώ δεν μπορείτε να ελέγξετε τον καιρό, μπορείτε να ανακουφίσετε τη δυστυχία των ανοιξιάτικων ημικρανιών χωρίς να καταφύγετε σε φάρμακα εάν δοκιμάσετε αυτές τις καθημερινές στρατηγικές.

Μείνετε σε πρόγραμμα ύπνου. Μείνετε σε μια καθημερινή ώρα ύπνου και ξυπνήματος, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Ο ύπνος λιγότερο από έξι ώρες μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες, λέει ο Martin. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μιζούρι διαπίστωσε ότι η στέρηση ύπνου προκάλεσε αλλαγές στις πρωτεΐνες που καταστέλλουν τον πόνο και ρυθμίζουν την αισθητηριακή αντίδραση που πιστεύεται ότι παίζει βασικό ρόλο στις ημικρανίες. Αλλά και ο υπερβολικός ύπνος δεν είναι υπέροχος αφού το νευρικό σύστημα αντιδρά στις αλλαγές στον τρόπο ύπνου με φλεγμονή, η οποία μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο. Στόχος για επτά έως οκτώ ώρες μαξιλαριού κάθε βράδυ.

Κόψτε τους απλούς υδατάνθρακες. Οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά και η ζάχαρη και τα απλά άμυλα όπως οι πατάτες προκαλούν το σάκχαρο στο αίμα σας στα ύψη, λέει ο Martin, και αυτή η ακίδα ερεθίζει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, προκαλώντας φλεγμονή στα αιμοφόρα αγγεία που μπορεί να οδηγήσει σε ημικρανία.

Σκέπτομαι. Μια μικρή μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι οι εθελοντές που έκαναν διαλογισμό για 20 λεπτά την ημέρα για ένα μήνα μείωσαν τη συχνότητα των πονοκεφάλων τους. Τα άτομα που έλαβαν επίσης βελτίωση της ανοχής στον πόνο κατά 36 τοις εκατό. Εάν δεν έχετε ξαναδοκιμάσει διαλογισμό, χαλαρώστε στην εξάσκηση ρυθμίζοντας ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας για δύο ή τρία λεπτά. Ξεκινήστε κάθοντας σε μια άνετη θέση σε ένα σκοτεινό δωμάτιο με κλειστά μάτια. Επικεντρωθείτε στη βαθιά αναπνοή και προσπαθήστε να μην αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί. Εάν δυσκολεύεστε να απελευθερώσετε τις σκέψεις σας, δοκιμάστε να επαναλάβετε ένα μάντρα, όπως «ανπνεύστε» ή «ήσυχα». Στοχεύστε να διαλογίζεστε κάθε μέρα και αυξήστε αργά τον χρόνο σας σε πέντε λεπτά, στη συνέχεια σε 10, φτάνοντας τελικά στα 20 με 30 λεπτά την ημέρα.

Σνακ με βύσσινα. Ο καρπός περιέχει κουερσετίνη, η οποία επιβραδύνει την παραγωγή προσταγλανδίνης, ενός χημικού αγγελιοφόρου στο σώμα σας που σας κάνει πιο ευαίσθητους στον πόνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι 20 τάρτα κεράσια ή οκτώ ουγγιές άγλυκου χυμού τάρτας κερασιού μπορεί να καταπολεμήσουν τον πονοκέφαλο καλύτερα από την ασπιρίνη. [Tweet αυτή η συμβουλή!]

Εξαφανίστε τα έντονα φώτα. Μια έρευνα που χρηματοδοτήθηκε από το Εθνικό Ίδρυμα Κεφαλαλγίας ανέφερε ότι το 80 τοις εκατό των πασχόντων από ημικρανία παρουσίασαν μη φυσιολογική ευαισθησία στο φως. Τα φωτεινά φώτα-ακόμη και η ηλιοφάνεια-είναι γνωστό ότι προκαλούν κρίσεις ημικρανίας ή επιδεινώνουν έναν υπάρχοντα πονοκέφαλο προκαλώντας ερεθισμό στο νευρικό σύστημα όταν τα αιμοφόρα αγγεία του κεφαλιού διαστέλλονται γρήγορα και φλεγμονώνονται. Να έχετε πάντα μαζί σας ένα ζευγάρι πολωμένα γυαλιά ηλίου στο πορτοφόλι σας για να προστατεύετε τα μάτια σας.

Κρατήστε το τυρί και το καπνιστό ψάρι. Τα παλαιωμένα τυριά, τα καπνιστά ψάρια και το αλκοόλ περιέχουν φυσικά τυραμίνη, η οποία σχηματίζεται από τη διάσπαση της πρωτεΐνης καθώς τα τρόφιμα ωριμάζουν. Η ουσία προκαλεί φλεγμονή στο νευρικό σύστημα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει ημικρανία. Ενώ οι επιστήμονες προσπαθούν ακόμη να εντοπίσουν με ακρίβεια πώς η τυραμίνη προκαλεί ημικρανίες, μια εξήγηση είναι ότι προκαλεί στα εγκεφαλικά κύτταρα να απελευθερώσουν τη χημική νορεπινεφρίνη, υπεύθυνη για την αντίδραση μάχης ή πτήσης, η οποία αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και προκαλεί την απελευθέρωση γλυκόζης, επιβαρυντικό σύνθετο για το νευρικό σύστημα.

Εξετάστε τα συμπληρώματα μαγνησίου. Οι πάσχοντες από ημικρανία εμφάνισαν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου κατά τη διάρκεια των κρίσεων ημικρανίας, σύμφωνα με μια μελέτη, που υποδηλώνει ότι η ανεπάρκεια μπορεί να είναι ο ένοχος. (Η συνιστώμενη ημερήσια δόση μαγνησίου για τους ενήλικες είναι περίπου 310 mg την ημέρα για τις γυναίκες.) Η ίδια μελέτη έδειξε ότι μια υψηλή δόση μαγνησίου -περισσότερο από 600 mg- μείωσε σημαντικά τη συχνότητα ημικρανίας, αλλά το συμπλήρωμα πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά για αρκετούς μήνες να είναι αποτελεσματικός. Μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας πριν βάλετε οποιοδήποτε χάπι.

Παρακολουθήστε την ώρα του μήνα. Οι γυναίκες είναι τρεις φορές πιο επιρρεπείς σε ημικρανίες από τους άνδρες, σύμφωνα με το Researchδρυμα Ερευνών Ημικρανίας. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διακυμάνσεις των ορμονών. μια πτώση των οιστρογόνων μειώνει το κατώφλι του πόνου του σώματός μας, το οποίο προκαλεί φλεγμονή των νεύρων και έκρηξη! -είναι ο χρόνος ημικρανίας. Αυτός είναι ο λόγος που το πιο πιθανό είναι να πάθετε επίθεση κατά την εμμηνόρροια. Το θετικό: Οι ημικρανίες που προκαλούνται από ορμόνες είναι πιο εύκολο να προβλεφθούν και να προληφθούν από τις ημικρανίες που προκαλούνται από άλλους παράγοντες. Για να μάθετε πότε ακριβώς κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας οι πονοκέφαλοι σας τείνουν να χτυπούν, κρατήστε ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου που περιγράφει πότε εμφανίζεται ο πόνος και πόσο διαρκεί.

Κάνε φίλους με τον πυρετό. Μια μελέτη έδειξε ότι μια ημερήσια δόση πυρετού που ελήφθη για τέσσερις μήνες προκάλεσε πτώση 24 % στον αριθμό και τη σοβαρότητα των κρίσεων ημικρανίας. Συζητήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν μια τυπική δόση 250mg είναι κατάλληλη για εσάς. [Tweet αυτή η συμβουλή!]

Κάντε μια πόζα. Σε μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα πονοκεφάλου, ασθενείς με ημικρανία που συμμετείχαν σε τρεις μήνες γιόγκα πέντε ημέρες την εβδομάδα για 60 λεπτά είχαν λιγότερες κρίσεις ημικρανίας σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου που δεν έκανε γιόγκα. Μέσω των ενεργών στάσεων της γιόγκα και της αναπνοής, το παρασυμπαθητικό σύστημα (το οποίο φλεγμαίνει κατά τη διάρκεια μιας κρίσης ημικρανίας) μπορεί να προκαλέσει μια πιο ισορροπημένη φυσιολογική και ψυχολογική κατάσταση, αποτρέποντας τις ημικρανίες. Είναι επίσης γνωστό ότι η γιόγκα μειώνει τα επίπεδα άγχους και αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, και τα δύο μπορούν να αποτρέψουν την ημικρανία.

Πάγωσε τους πονοκεφάλους. Δοκιμάστε να παγώσετε τους κροτάφους σας με μια κρύα κομπρέσα, παγοκύστη ή κρύο καπάκι. Μελέτες έχουν δείξει ότι η μείωση της θερμοκρασίας του αίματος που διέρχεται από μια φλεγμονώδη περιοχή μπορεί να βοηθήσει στη συστολή των αιμοφόρων αγγείων και να μειώσει σημαντικά τον πόνο. Σε μια μελέτη 28 ασθενών, οι πάσχοντες από ημικρανία φορούσαν κρύα τζελ για 25 λεπτά κατά τη διάρκεια δύο ξεχωριστών κρίσεων ημικρανίας. Οι ασθενείς ανέφεραν σημαντικά λιγότερο πόνο σε σύγκριση με τους εθελοντές που δεν φορούσαν τα καπάκια.

Απαλλαγείτε από τη γλουτένη. Η κατανάλωση γλουτένης μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες σε άτομα που είναι ευαίσθητα στην πρωτεΐνη, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Νευρολογία, αφού η πρωτεΐνη μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή.

Αξιολόγηση για