Διορθώνοντας ένα άνισο στήθος

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Αιτίες άνισων μυών στο στήθος
• Ιατρικές παθήσεις που μπορεί να προκαλέσουν ανώμαλο στήθος
• Pectus excavatum
• Pectus arcuatum
• Σύνδρομο Πολωνίας
• Σκολίωση
• 5 τρόποι για να διορθώσετε άνισους μυς στο στήθος
• Άσκηση της αδύναμης πλευράς σας
• Χρησιμοποιώντας αλτήρες
• Πρακτική γιόγκα
• Δημιουργία μιας ισορροπημένης ρουτίνας προπόνησης στο στήθος
• Εργασία με προσωπικό γυμναστή
• Πάρε μακριά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Είναι το στήθος σας στραμμένο, ανώμαλο ή ασύμμετρο; Ένα ανώμαλο στήθος είναι πιο κοινό από ό, τι νομίζετε. Μπορεί να είναι το αποτέλεσμα σχετικά απλών αιτιών που είναι εύκολο να αντιμετωπιστούν ή μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μιας ιατρικής πάθησης που απαιτεί χειρουργική επέμβαση ή θεραπεία.

Αιτίες άνισων μυών στο στήθος

Μερικές φορές, οι ανώμαλοι μύες του στήθους είναι αποτέλεσμα κυριαρχίας ή ευνοιοκρατίας στη μία πλευρά του σώματός σας. Εάν είστε δεξιόχειρες και εκτελείτε τα περισσότερα από τα καθήκοντά σας με τη δεξιά πλευρά σας, είναι πιο πιθανό να αναπτύξετε ισχυρότερους ή μεγαλύτερους μυς στη δεξιά πλευρά του στήθους σας.

Εάν το στήθος σας είναι άνισο λόγω κυριαρχίας ή ευνοιοκρατίας, τα καλά νέα είναι ότι μπορεί να βελτιωθεί με την άσκηση. Σε πολλές περιπτώσεις, μπορείτε να επεξεργαστείτε τους θωρακικούς μύες σας - pectoralis major και minor - για να διορθώσετε την ανισορροπία στο στήθος σας.

Ένα ανώμαλο στήθος μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα μιας πάθησης που απαιτεί ιατρική φροντίδα ή χειρουργική επέμβαση.

Ιατρικές παθήσεις που μπορεί να προκαλέσουν ανώμαλο στήθος

Υπάρχουν αρκετές καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν ανώμαλο θώρακα ή θώρακα. Αυτά συνήθως υπάρχουν κατά τη γέννηση ή αναπτύσσονται με την πάροδο του χρόνου και συχνά αντιμετωπίζονται με χειρουργικές επεμβάσεις.

Pectus excavatum

Το Pectus excavatum, ή το στήθος χοάνης, είναι μια κατάσταση όπου το στήθος σας βυθίζεται στο στήθος σας. Είναι η πιο κοινή αναπτυξιακή κατάσταση που επηρεάζει το στέρνο, με αποτέλεσμα το Pectus carinatum, επίσης γνωστό ως περιστέρι, πιστεύεται ότι προκαλείται από την ανώμαλη ανάπτυξη του χόνδρου μεταξύ των πλευρών και του μαστού. Αυτό αναγκάζει το στήθος να κάμπτει προς τα έξω. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται συνήθως κατά τη γέννηση, αλλά κάνει μια πιο εμφανή εμφάνιση καθώς μεγαλώνει ένα παιδί. Εμφανίζεται σε περίπου 1 στις 1.000 γεννήσεις.

Pectus arcuatum

Το Pectus arcuatum, ή το κυματοειδές στήθος, είναι μια σπάνια κατάσταση που περιλαμβάνει ένα προεξέχον άνω στέρνο με ένα κοίλο κάτω στέρνο.

Σύνδρομο Πολωνίας

Εάν γεννηθήκατε με μυς που λείπουν στη μία πλευρά του σώματός σας, μπορεί να έχετε σύνδρομο Πολωνίας. Το σύνδρομο Πολωνίας μπορεί να προκαλέσει ανωμαλία στο στήθος, μαζί με υπανάπτυκτα χέρια, χέρια ή δάχτυλα στην πληγείσα πλευρά.

Σκολίωση

Η σκολίωση είναι μια ανώμαλη καμπύλη της σπονδυλικής στήλης. Αυτό μπορεί να προκαλέσει περιστροφή και αντιστάθμιση άλλων μερών του σώματός σας και να κάνει το στήθος και τους ώμους σας άνισους. Η θεραπεία εξαρτάται από τη σοβαρότητα της υπόθεσης. Η φυσική θεραπεία και τα στηρίγματα στην πλάτη συχνά συνιστώνται ως θεραπεία πρώτης γραμμής. Οι πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση.

5 τρόποι για να διορθώσετε άνισους μυς στο στήθος

Οι άνθρωποι δεν είναι εντελώς συμμετρικοί. Εάν η ανισορροπία στο στήθος σας οφείλεται σε εσφαλμένες μεθόδους προπόνησης ή την προτίμηση του ενός βραχίονα έναντι του άλλου, οι μέθοδοι για τη θεραπεία ή τη βελτίωση μπορεί να περιλαμβάνουν

Άσκηση της αδύναμης πλευράς σας

Εάν χρησιμοποιείτε με συνέπεια τη μία πλευρά του σώματός σας για την ανύψωση αντικειμένων ή την εκτέλεση καθημερινών εργασιών, αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει ανομοιόμορφη στήθος.

Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε την λιγότερο ανεπτυγμένη πλευρά σας για να σηκώσετε τα πράγματα, προκειμένου να εξισορροπήσετε τη δύναμη και τη μυϊκή σύνθεση σε αυτήν την πλευρά. Συμπεριλάβετε τα χέρια και τους ώμους σας στην λιγότερο κυρίαρχη πλευρά και σε περισσότερες καθημερινές δραστηριότητες.

Χρησιμοποιώντας αλτήρες

Η άσκηση με αλτήρες μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ασθενέστερης πλευράς του στήθους σας. Οι αλτήρες <σάς επιτρέπουν να στοχεύσετε το μέρος του στήθους σας που πρέπει να ενεργοποιηθεί. Η αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων στην αδύναμη πλευρά σας μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του ανώμαλου στήθους σας. Οι συνήθεις ασκήσεις αλτήρων στο στήθος περιλαμβάνουν:

• πρέσα στήθους αλτήρα
• ψέματα στο στήθος
• μόνιμη μύγα στο στήθος
• κεκλιμένη πρέσα στο στήθος

Πρακτική γιόγκα

Μελέτες έχουν δείξει ότι μια καθημερινή ρουτίνα hasa yoga μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα αναπνοής των πνευμόνων σας, να βελτιώσει την ευελιξία του στήθους σας και να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη. Μια τακτική πρακτική γιόγκα επιτρέπει τόσο σε ολόκληρο το σώμα όσο και σε εστιασμένες ασκήσεις σε συγκεκριμένες ομάδες μυών. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη στάση του σώματος.

Δημιουργία μιας ισορροπημένης ρουτίνας προπόνησης στο στήθος

Εάν έχετε τη συνήθεια να πάτε στο γυμναστήριο, έχετε ένα βήμα μπροστά. Η ανάμιξη της ρουτίνας προπόνησης στο στήθος σας όχι μόνο θα σας βοηθήσει να μείνετε ενδιαφερόμενοι, αλλά θα δημιουργήσει επίσης πιο ομοιόμορφο ορισμό των μυών στο στήθος και στους θωρακικούς μυς σας.

Εάν δεν είστε γυμναστής, μπορείτε να εξομαλύνετε το στήθος σας κάνοντας ασκήσεις στο στήθος με ελάχιστο εξοπλισμό στο σπίτι, όπως:

• κάμψεις
• πτώση pushups
• πρέσα κεφαλής
• έλξεις

Εργασία με προσωπικό γυμναστή

Εάν αγωνίζεστε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, ίσως χρειαστεί να πάρετε έναν προσωπικό γυμναστή ή να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον με εμπειρία. Η κακή φόρμα προπόνησης μπορεί να συμβάλει στο άνισο στήθος σας και ένας εκπαιδευτής ή επαγγελματίας φυσικής κατάστασης θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να διορθώσετε την τεχνική σας.

Πάρε μακριά

Ένα ανώμαλο στήθος πιθανότατα οφείλεται στη χρήση μιας πλευράς του στήθους σας περισσότερο από την άλλη. Με μια διορθωμένη ρουτίνα προπόνησης και σκληρή δουλειά, το στήθος σας συνήθως θα βελτιωθεί.

Εάν το πρόβλημά σας είναι ιατρικό - όπως το pectus excavatum ή η σκολίωση - θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει χειρουργική επέμβαση.

Εάν η ανισότητα στο στήθος σας προκαλεί υπερβολικό στρες, σχεδιάστε να ρωτήσετε το γιατρό σας για το επόμενο ραντεβού σας.