Δείτε τις συνέπειες και πώς να απαλλαγείτε από το άγχος

Περιεχόμενο

• Συνέπειες του στρες
• Πώς να μειώσετε το εργασιακό άγχος
• Πώς να μειώσετε το συναισθηματικό στρες

Το υπερβολικό στρες μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, έλκη στομάχου, καρδιακές μεταβολές και υψηλή αρτηριακή πίεση λόγω αυξημένης κορτιζόλης, η οποία είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη συμβολή στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Μάθετε περισσότερα για τις λειτουργίες αυτής της ορμόνης στη διεύθυνση: Cortisol.

Γενικά, το άγχος προκαλείται από υπερβολική εργασία, ασταθή χρονοδιαγράμματα, καταστάσεις ασθένειας ή υπερφόρτωση προσωπικών εργασιών και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε από το άγχος είναι να αφιερώσετε 30 λεπτά την ημέρα σε χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως να ακούτε μουσική, να πίνετε μια ηρεμία μπάνιο ή ξεκούραση στο περπάτημα στην άμμο, γιατί βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, χαλαρώνει και επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό.

Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι απαραίτητο να πάτε στο γιατρό για να πάρετε φάρμακα που βοηθούν στη μείωση του άγχους, διεξάγοντας συνεδρίες ψυχοθεραπείας για να μάθετε τεχνικές χαλάρωσης και αποτελεσματικούς τρόπους διαχείρισης του χρόνου.

Συνέπειες του στρες

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ή ασθένειες στα περισσότερα όργανα και συστήματα και μπορεί να προκαλέσει:

• Απώλεια μαλλιών και λεπτότερα καλώδια.
• Αδύναμα νύχια και εύθραυστο?
• Αυξημένη όρεξη με αύξηση βάρους ή απώλεια βάρους λόγω της διαρκούς αίσθησης του καυτού φλας και της έλλειψης όρεξης.
• Δυσκολία στον ύπνο, που προκαλεί συχνή κόπωση.

• Συχνές ασθένειες, όπως λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, γαστρεντερίτιδα ή γρίπη.

Το άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει στην ανάπτυξη πιο σοβαρών προβλημάτων όπως το μεταβολικό σύνδρομο, όπως η αυξημένη έναρξη του διαβήτη, τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων και η κακή χοληστερόλη ή το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Επιπλέον, το συχνό άγχος με την πάροδο του χρόνου μπορεί να θέσει σε κίνδυνο σχεδόν κάθε όργανο ή σύστημα στο σώμα και, σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να οδηγήσει σε στειρότητα ή ακόμα και αυτοκτονία. Μάθετε επίσης να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα της νευρικής βλάβης.

Πώς να μειώσετε το εργασιακό άγχος

Για να μειώσετε τα επίπεδα εργασιακού άγχους, θα πρέπει:

• Κάντε διακοπές κάθε χρόνο: οι διακοπές βοηθούν να ξεχάσουμε τις υποχρεώσεις της καθημερινής ζωής.
• Κάντε μικρά, τακτικά διαλείμματα κατά τις ώρες εργασίας: η παύση, ακόμη και αν είναι 5 λεπτά, βοηθά να χαλαρώσετε και να οργανώσετε τη σκέψη σας, αυξάνοντας την παραγωγή και την κερδοφορία.
• Τέντωμα: στην εργασία, το σώμα πρέπει επίσης να χαλαρώσει και να ανακουφίσει την ένταση. Να τι πρέπει να κάνετε: Τεντώνοντας ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στη δουλειά.
• Μιλήστε στο αφεντικό: ειδικά όταν υπάρχει κάποια δυσκολία ή πρόβλημα.
• Διαχωρισμός εργασιών: η κατανομή των καθηκόντων συμβάλλει στη μείωση του φόρτου για κάθε εργαζόμενο ·

Επιπλέον, το να βάζεις πάντα τον εαυτό σου στα παπούτσια του άλλου ατόμου είναι ένας από τους τρόπους για να μειώσεις τις εργασιακές συγκρούσεις, γι 'αυτό είναι σημαντικό να είσαι ανεκτικός και προσεκτικός για να μπορείς να εκτιμάς όλες τις καταστάσεις καλά και να προβλέπεις τι μπορεί να συμβεί, αμφότερα θετικά και αρνητικό.

Πώς να μειώσετε το συναισθηματικό στρες

Κανονικά, το άγχος προκύπτει λόγω της δυσκολίας στη διαχείριση του χρόνου μεταξύ επαγγελματικών καθηκόντων και οικογενειακών υποχρεώσεων και, ως εκ τούτου, το πιο σημαντικό πράγμα για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό άγχος περιλαμβάνει:

• Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο για να οργανώσετε τις ρουτίνες της εβδομάδας, προγραμματίζοντας την εβδομάδα με την εβδομάδα.
• Κατανομή εργασιών μεταξύ των διαφόρων στοιχείων μιας οικογένειας: Τα παιδιά πρέπει να συμπεριληφθούν, αναθέτοντας μικρά καθήκοντα, όπως το κρεβάτι ή η τακτοποίηση του δωματίου, για παράδειγμα.
• Επικεντρωθείτε στις τρέχουσες ανάγκες και ξεχάστε το παρελθόν.
• Εξοικονομήσετε χρήματα, δαπάνες μόνο για βασικά αγαθά, για την αποφυγή χρέους, η οποία είναι μία από τις αιτίες του υπερβολικού άγχους.
• Αποφύγετε καταστάσεις που προκαλούν δυσφορία Για παράδειγμα, εάν τα νέα στην τηλεόραση προκαλούν ένταση ή έντονη κίνηση προκαλούν άγχος, είναι σημαντικό να αναζητήσετε λύσεις.
• Κάντε χαλαρωτικές δραστηριότητες αναψυχής: αφιερώνοντας τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα σε καταπραϋντικές δραστηριότητες όπως η ακρόαση μουσικής, το μπάνιο, το περπάτημα στην άμμο ή το χώμα ή το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους, μπορεί να συμβάλει στη μείωση του στρες.

Επιπλέον, πρέπει να πίνετε ένα χαλαρωτικό τσάι καθημερινά, όπως το χαμομήλι ή το St. John's wort και να αποφεύγετε τα καφεϊνούχα ποτά και τα τρόφιμα επειδή προκαλεί τον ενθουσιασμό του κεντρικού νευρικού συστήματος που οδηγεί σε αυξημένο άγχος.

Για να μάθετε πώς να ελέγχετε το άγχος διαβάστε:

• 4 βήματα για τον έλεγχο των αρνητικών συναισθημάτων
• Πώς να ελέγξετε την ταχυκαρδία