Βιταμίνη C για μωρά: Ασφάλεια, αποτελεσματικότητα και δοσολογία

Περιεχόμενο

• Τι είναι η βιταμίνη C;
• Απαιτήσεις βιταμίνης C για βρέφη
• Τα περισσότερα μωρά δεν πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης C
• Κατά τη συμπλήρωση μπορεί να είναι κατάλληλη
• Εστιάστε στο να συμπεριλάβετε ολόκληρα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C
• Η κατώτατη γραμμή

Το να γίνεις γονέας μπορεί να είναι μια από τις πιο χαρούμενες και προκλητικές εμπειρίες της ζωής σου.

Ένα από τα πρώτα μαθήματα που κάθε νέος γονέας μαθαίνει είναι πώς να βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας τρέφεται καλά και τρέφεται επαρκώς σε κάθε στάδιο της ζωής του.

Η βιταμίνη C είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που είναι απαραίτητο για τη βέλτιστη υγεία σε όλο τον κύκλο ζωής.

Πολλοί νέοι γονείς αναρωτιούνται εάν τα βρέφη τους παίρνουν αρκετή βιταμίνη C και εάν απαιτείται συμπλήρωμα.

Αυτό το άρθρο εξετάζει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη βιταμίνη C για τα μωρά, συμπεριλαμβανομένου του τι είναι, πόσο χρειάζεται και πώς να βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας παίρνει αρκετό καθημερινά.

Τι είναι η βιταμίνη C;

Η βιταμίνη C, επίσης γνωστή ως ασκορβικό οξύ, είναι μια υδατοδιαλυτή θρεπτική ουσία που παίζει κρίσιμο ρόλο σε μια ποικιλία από τις πιο ζωτικές σωματικές λειτουργίες του μωρού σας.

Είναι απαραίτητο για τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος, την ενίσχυση της απορρόφησης σιδήρου και την παραγωγή κολλαγόνου, της πιο άφθονης πρωτεΐνης στο ανθρώπινο σώμα ().

Η βιταμίνη C είναι μοναδική σε πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά επειδή λειτουργεί επίσης ως αντιοξειδωτικό. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών ().

Οι ελεύθερες ρίζες είναι εξαιρετικά πτητικές, βλαπτικές για τα κύτταρα χημικές ουσίες που είναι υποπροϊόν του φυσιολογικού ανθρώπινου μεταβολισμού. Τα αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C μπορούν να δεσμευτούν στις ελεύθερες ρίζες, καθιστώντας τα ανίκανα να βλάψουν τους περιβάλλοντες ιστούς ().

Η βιταμίνη C θεωρείται απαραίτητη θρεπτική ουσία, που σημαίνει ότι το σώμα του μωρού σας δεν μπορεί να το παράγει από μόνο του. Επομένως, πρέπει να λαμβάνεται από τα τρόφιμα που καταναλώνουν κάθε μέρα.

Αυτή η θρεπτική ουσία μπορεί να βρεθεί στο μητρικό γάλα, στη βρεφική φόρμουλα και σε πολλούς τύπους φρούτων και λαχανικών.

Απαιτήσεις βιταμίνης C για βρέφη

Αν και είναι απαραίτητο σε κάθε στάδιο της ζωής, τα βρέφη χρειάζονται λιγότερη βιταμίνη C από τους ενήλικες.

Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς προτείνουν στα μωρά να λαμβάνουν την ακόλουθη ποσότητα βιταμίνης C κάθε μέρα (3):

• 0-6 μηνών: 40 χιλιοστόγραμμα (mg)
• 6–12 μήνες: 50 mg

Οι γυναίκες που θηλάζουν έχουν αυξήσει τις απαιτήσεις σε βιταμίνη C επειδή τροφοδοτούν το μωρό με βιταμίνη C μέσω του μητρικού τους γάλακτος.

Εάν θηλάζετε, στοχεύστε να καταναλώνετε 120 mg βιταμίνης C την ημέρα. Αυτό είναι περίπου 60% περισσότερο από το ποσό που απαιτείται για γυναίκες που δεν θηλάζουν (3).

Τα παρασκευάσματα για βρέφη περιέχουν επίσης βιταμίνη C. Έτσι, εάν το μωρό σας τρέφεται με φόρμουλα, θα είναι σε θέση να καλύψει τις ανάγκες του σε βιταμίνη C.

Η βιταμίνη C είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που υποστηρίζει την ανοσία και την παραγωγή κολλαγόνου. Λειτουργεί επίσης ως αντιοξειδωτικό. Τα μωρά χρειάζονται 40-50 mg βιταμίνης C την ημέρα, ανάλογα με την ηλικία τους.

Τα περισσότερα μωρά δεν πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης C

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), η βρεφική φόρμουλα, το μητρικό γάλα και η τροφή πρέπει να είναι οι μόνες πηγές βιταμίνης C που καταναλώνει το μωρό σας (3).

Η συμπλήρωση με βιταμίνη C δεν είναι απαραίτητη για τα περισσότερα υγιή μωρά και θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης συμπτωμάτων που σχετίζονται με τοξικότητα βιταμίνης C.

Πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με την υπερκατανάλωση βιταμίνης C περιλαμβάνουν πέτρες στα νεφρά, ναυτία και διάρροια (3).

Η Εθνική Υπηρεσία Υγείας (NHS) του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστά μόνο να χορηγούνται βιταμίνες και συμπληρώματα ανόργανων συστατικών σε βρέφη ηλικίας 6 μηνών και άνω (4).

Συνιστάται συμπλήρωση σε 6 μήνες για βρέφη που δεν θηλάζουν και καταναλώνουν λιγότερο από 16 ουγγιές (500 mL) φόρμουλας ανά ημέρα (4).

Εάν η λήψη συμπληρώματος κρίνεται απαραίτητη, η δοσολογία πρέπει να καθορίζεται από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης του μωρού σας (4).

Κατά τη συμπλήρωση μπορεί να είναι κατάλληλη

Εάν υποψιάζεστε ότι το μωρό σας δεν παίρνει αρκετή βιταμίνη C, μπορεί να είναι απαραίτητη η λήψη συμπληρώματος.

Οι ανεπάρκειες της βιταμίνης C είναι σπάνιες στις ανεπτυγμένες χώρες, αλλά τα μωρά με νευροαναπτυξιακές διαταραχές, πεπτική δυσλειτουργία ή καρκίνο μπορεί να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης αυτών ().

Η σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης C είναι η βασική αιτία μιας σοβαρής ιατρικής πάθησης γνωστής ως σκορβούτου.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν αιμορραγία των ούλων, μώλωπες, κόπωση, απώλεια όρεξης και ευερεθιστότητα. Εάν το σκορβούτο αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να είναι θανατηφόρο (,).

Δεν πρέπει ποτέ να προσπαθείτε να διαγνώσετε το μωρό σας με ανεπάρκεια βιταμινών μόνοι σας.

Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσετε τυχόν συμπληρώματα στη διατροφή του μωρού σας. Μπορούν να καθορίσουν την ασφαλέστερη, καταλληλότερη δοσολογία.

Τα συμπληρώματα βιταμίνης C γενικά δεν συνιστώνται για μωρά. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να απαιτούνται συμπληρώματα, αλλά η δοσολογία πρέπει να καθορίζεται από έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Εστιάστε στο να συμπεριλάβετε ολόκληρα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C

Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά να αρχίσει η εισαγωγή στερεών τροφών όταν το μωρό σας είναι περίπου 6 μηνών (6).

Αυτή είναι η ιδανική στιγμή για να αρχίσετε να προσφέρετε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C για να βοηθήσετε το μωρό σας να συνεχίσει να ανταποκρίνεται στις θρεπτικές του ανάγκες καθώς μεγαλώνει.

Σε ηλικία 6 μηνών, τα περισσότερα μωρά μπορούν να ικανοποιήσουν τις καθημερινές τους ανάγκες σε βιταμίνη C από ένα συνδυασμό τροφής και γάλακτος ή μητρικού γάλακτος (3).

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα φιλικών προς το μωρό τροφών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C (,,,,,):

• Κόκκινη πιπεριά, 1/4 φλιτζάνι (23 γραμμάρια): 58% της ημερήσιας σύστασης βιταμίνης C για μωρά
• Φράουλες,1/4 φλιτζάνι (41 γραμμάρια): 48% της καθημερινής σύστασης βιταμίνης C για μωρά
• Ακτινίδιο, 1/4 φλιτζάνι (44 γραμμάρια): 82% της καθημερινής σύστασης βιταμίνης C για μωρά
• Μανταρίνια, 1/4 φλιτζάνι (49 γραμμάρια): 26% της ημερήσιας σύστασης βιταμίνης C για μωρά
• Μαγειρεμένο μπρόκολο, 1/4 φλιτζάνι (24 γραμμάρια): 31% της ημερήσιας σύστασης βιταμίνης C για μωρά
• Παπάγια, 1/4 φλιτζάνι (57 γραμμάρια): 70% της καθημερινής σύστασης βιταμίνης C για μωρά

Θυμηθείτε ότι κάθε μωρό είναι διαφορετικό και ότι δεν θα είναι όλα ανοιχτά να δοκιμάσουν νέα τρόφιμα αμέσως. Να είστε υπομονετικοί μαζί τους καθώς εξερευνούν όλες τις νέες γεύσεις και υφές που παρέχουν τα στερεά τρόφιμα.

Εν τω μεταξύ, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι το μωρό σας θα πάρει άφθονη βιταμίνη C από τη φόρμουλα ή το μητρικό γάλα.

Σε 6 μήνες, μπορείτε να ξεκινήσετε να εισάγετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C στη διατροφή του μωρού σας. Οι φράουλες, οι πιπεριές, το μπρόκολο και τα μανταρίνια είναι όλες εξαιρετικές φιλικές προς το μωρό επιλογές.

Η κατώτατη γραμμή

Ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της φροντίδας για ένα νέο μωρό είναι να διασφαλιστεί ότι τους παρέχεται επαρκής διατροφή.

Η βιταμίνη C είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που παίζει σημαντικό ρόλο στην ανοσία, στην παραγωγή κολλαγόνου και στην προστασία από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες.

Το μητρικό γάλα, η βρεφική φόρμουλα και ολόκληρα τρόφιμα, όπως πιπεριά, φράουλες και παπάγια, είναι οι καλύτερες πηγές βιταμίνης C για το μωρό σας.

Τα συμπληρώματα βιταμίνης C δεν είναι κατάλληλα για βρέφη, εκτός εάν συνιστάται από πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Εάν ανησυχείτε ότι το μωρό σας δεν παίρνει αρκετή βιταμίνη C, μιλήστε με τον ιατρό σας πριν προσθέσετε συμπληρώματα στη ρουτίνα του.