Θέλετε να χάσετε βάρος; Κάντε αυτά τα 6 πράγματα σε κάθε γεύμα

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

1. Πιείτε αυτό: Πιάστε ένα μεγάλο ποτήρι νερό και πιείτε το μισό του πριν ξεκινήσετε το γεύμα σας. Θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι πιο γρήγορα, έτσι θα τρώτε λιγότερο.

2. Η μαμά σου είχε δίκιο: Φροντίστε να τρώτε λαχανικά κάθε φορά. Μονόκλινο. Γεύμα. Ναι, ακόμα και πρωινό! Ρίξτε μπρόκολο και φασόλια στο smoothie σας, μερικά μανιτάρια και ντομάτες στην ομελέτα σας ή κολοκυθάκια στο πλιγούρι βρώμης σας. Και είτε για μεσημεριανό είτε για δείπνο, φτιάξτε το γεύμα σας μια τεράστια σαλάτα - είναι ένας εύκολος τρόπος να χορτάσετε χωρίς να καταναλώσετε τόνους θερμίδων. Στόχος να γεμίσει το μισό πιάτο σας με λαχανικά και χρησιμοποιήστε δημητριακά και πρωτεΐνη για να τονίσετε αυτό το γεύμα.

3. Αυτός είναι ο μαγικός συνδυασμός: Η γυναίκα δεν μπορεί να ζήσει μόνο με υδατάνθρακες και αν έχετε την τάση να νιώθετε βρομιά μετά το πρωινό σας μπολ με δημητριακά ή τα μεσημεριανά ζυμαρικά σας, αυτός είναι ο λόγος. Οι φυτικές ίνες και οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες. Οι φυτικές ίνες σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και η πρωτεΐνη θα διατηρήσει την ενέργειά σας και θα σας βοηθήσει επίσης να κρατήσετε την πείνα μακριά. Σκεφτείτε ένα συνδυασμό που προσθέτει τουλάχιστον 25 γραμμάρια φυτικών ινών και μεταξύ 50 και 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα (ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας).

4. Οι θερμίδες μετράνε: Κρατήστε κάθε γεύμα μεταξύ 300 και 550 θερμίδων. Αυτό θα επιτρέψει δύο σνακ 150 θερμίδων και θα διασφαλίσει ότι δεν μειώνετε κάτω από τις 1.200 θερμίδες, γεγονός που μπορεί να κάνει αδύνατη την απώλεια βάρους.

5. Ευαισθητοποιημένο munching: Όταν βρίσκεστε στο τηλέφωνό σας, στον υπολογιστή ή βλέπετε τηλεόραση ενώ τρώτε, είναι εύκολο να αποσπάσετε την προσοχή σας ώστε να εισπνεύσετε ολόκληρο το πιάτο σας μέσα σε λίγα λεπτά. Δεδομένου ότι στον εγκέφαλό σας δεν έχει δοθεί αρκετός χρόνος για να δηλώσει ότι φάγατε χορτάτοι, θα συνεχίσετε να αισθάνεστε πεινασμένοι μετά και θα ψάχνετε για περισσότερα. Κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να επιβραδύνετε, είτε πρόκειται για το κλείσιμο του Facebook, είτε για να απολαύσετε το γεύμα σας με έναν φίλο, είτε για ένα σετ ξυλάκια, είτε για φαγητό με το λιγότερο κυρίαρχο χέρι σας.

6. Τα τρία τέταρτα είναι ο μαγικός αριθμός: Φάτε μέχρι να χορτάσετε σχεδόν, αλλά όχι αρκετά. Εάν συνεχίσετε, αυτό το αίσθημα γεμάτης όχι μόνο σημαίνει ότι καταναλώσατε πάρα πολλές θερμίδες για να κάψει το σώμα σας, αλλά το να εργάζεστε τόσο σκληρά θα σας κάνει να αισθάνεστε ομιχλώδης και κουρασμένοι. Μην εγγραφείτε στο καθαρό κλαμπ πιάτων! Μόλις είστε σχεδόν χορτάτοι, αν σας έχουν απομείνει ακόμα δαγκώματα, κλείστε τα υπόλοιπα για αργότερα.

Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε αρχικά στο Popsugar Fitness.

Αξιολόγηση για