Μπορώ να φάω καρπούζι εάν έχω διαβήτη;

Περιεχόμενο

• Τα οφέλη για την υγεία του καρπουζιού
• Πώς να κόψετε: Καρπούζι
• Τι λέει η έρευνα
• Πού πέφτει το καρπούζι στον γλυκαιμικό δείκτη;
• Ποια είναι μερικά άλλα φρούτα που είναι φιλικά προς τον διαβήτη;
• Τι σημαίνει αυτό για μένα, τη διατροφή μου και τη φροντίδα του διαβήτη μου;

Τα βασικά

Το καρπούζι είναι συνήθως ένα αγαπημένο καλοκαίρι. Παρόλο που μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε κάποια γλυκιά απόλαυση σε κάθε γεύμα ή να το κάνετε το καλοκαιρινό σνακ σας, είναι σημαντικό να ελέγξετε πρώτα τις διατροφικές πληροφορίες.

Εάν έχετε διαβήτη, γνωρίζετε πόσο σημαντικό είναι να παρακολουθείτε τι τρώτε και να παρακολουθείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Το καρπούζι περιέχει φυσικά σάκχαρα. Ανάλογα με τη συνολική διατροφή σας και την ποσότητα του καρπουζιού που καταναλώνεται, αυτό μπορεί να έχει αντίκτυπο στο επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς η προσθήκη καρπουζιού στη διατροφή σας μπορεί να σας επηρεάσει.

Τα οφέλη για την υγεία του καρπουζιού

Εγγενής στη Δυτική Αφρική, το καρπούζι είναι μια υπέροχη πηγή βιταμινών και μετάλλων που περιλαμβάνουν:

• Βιταμίνη Α
• βιταμίνη C
• κάλιο
• μαγνήσιο
• βιταμίνη Β-6
• ίνα
• σίδερο
• ασβέστιο

Η βιταμίνη Α υποστηρίζει την υγιή όραση και βοηθά στη διατήρηση της καρδιάς, των νεφρών και των πνευμόνων σας.

Η βιταμίνη C είναι επίσης ευεργετική για μια υγιεινή διατροφή και βρίσκεται στο καρπούζι.

Η βιταμίνη C είναι γνωστή για:

• βελτιώστε την υγεία της καρδιάς
• βοήθεια στην πρόληψη ορισμένων καρκίνων
• βοηθήστε στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων του κοινού κρυολογήματος

Επειδή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η κατανάλωση καρπουζιού μπορεί να προάγει την καλή πεπτική υγεία.

Όχι μόνο η κατανάλωση μέτριων ποσοτήτων καρπουζιού περιορίζει την επιθυμία σας για κάτι γλυκό, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι περισσότερο. Αυτό συμβαίνει επειδή το καρπούζι είναι.

Εκτός από την ενυδάτωση, το καρπούζι μπορεί να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε τη διατροφή σας και να βοηθήσετε στη διαχείριση του βάρους.

Πώς να κόψετε: Καρπούζι

Τι λέει η έρευνα

Δεν υπάρχει καμία έρευνα που να συνδέει άμεσα την κατανάλωση καρπουζιού και τη διαχείριση του διαβήτη. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η κατανάλωση καρπουζιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου σας για ορισμένες επιπλοκές που σχετίζονται με τον διαβήτη.

Το καρπούζι περιέχει μέτριες ποσότητες λυκοπενίου, που είναι η χρωστική που δίνει στο φρούτο το χρώμα του. Είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.

Αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα, το λυκοπένιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. ότι το λυκοπένιο που βρίσκεται στις ντομάτες μπορεί να σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Περίπου το 68% των ατόμων με διαβήτη ηλικίας 65 ετών και άνω πεθαίνουν από κάποιο είδος καρδιακής νόσου. Περίπου το 16 τοις εκατό των ανθρώπων σε αυτό το δημογραφικό πεθαίνουν από εγκεφαλικό επεισόδιο.

Έχοντας αυτό κατά νου, η American Diabetes Association έχει κατατάξει τον διαβήτη ως έναν από τους επτά διαχειρίσιμους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Πού πέφτει το καρπούζι στον γλυκαιμικό δείκτη;

Ο γλυκαιμικός δείκτης (GI) εξετάζει πόσο γρήγορα η ζάχαρη τροφίμων εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος. Σε κάθε είδος φαγητού δίνεται μια τιμή μεταξύ 1 και 100. Αυτές οι τιμές καθορίζονται ανάλογα με το πώς κάθε φαγητό συγκρίνεται με ένα στοιχείο αναφοράς. Η ζάχαρη ή το άσπρο ψωμί χρησιμοποιείται γενικά για αναφορά.

Το γλυκαιμικό φορτίο (GL) είναι ο συνδυασμός του GI και της πραγματικής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σε μια τυπική μερίδα φαγητού. Υποστηρίζεται ότι το GL δίνει μια πιο πραγματική αξία για το πώς μια συγκεκριμένη τροφή μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Οι άνθρωποι που διαχειρίζονται τον διαβήτη τους με μέτρηση υδατανθράκων χρησιμοποιούν συχνά αυτήν την προσέγγιση. Τα τρόφιμα με χαμηλό ή μεσαίο GI θεωρούνται λιγότερο πιθανό να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Ένα GI 55 ή λιγότερο θεωρείται χαμηλό. Ένα GI μεταξύ 55 και 69 θεωρείται γενικά μέτριο. Οτιδήποτε πάνω από 70 θεωρείται υψηλό.

Το GL κάτω των 10 είναι χαμηλό, το 10 έως το 19 είναι μεσαίο και το 19 και άνω θεωρείται υψηλό.

Το καρπούζι έχει συνήθως GI 72 αλλά GL 2 ανά 100 γραμμάρια μερίδα. Το GL του καρπουζιού είναι χαμηλό και μπορεί να καταναλωθεί με μέτρο όπως όλα τα φρούτα ως μέρος ενός ισορροπημένου γεύματος.

Ποια είναι μερικά άλλα φρούτα που είναι φιλικά προς τον διαβήτη;

Αν και η κατανάλωση καρπουζιού έχει τα οφέλη της, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο εξισορρόπησης της διατροφής σας με φρούτα που έχουν χαμηλότερη ΓΕ.Φροντίστε να παραλάβετε φρέσκα φρούτα όποτε και όπου είναι δυνατόν, καθώς δεν έχει πρόσθετα σάκχαρα.

Εάν θέλετε να αγοράσετε κονσέρβες ή κατεψυγμένα φρούτα, θυμηθείτε να επιλέξετε κονσέρβες φρούτων συσκευασμένους σε χυμό φρούτων ή νερό, αντί για σιρόπι. Φροντίστε να διαβάσετε προσεκτικά την ετικέτα και να αναζητήσετε κρυμμένα σάκχαρα. Μπορείτε επίσης να στραγγίξετε ή να ξεπλύνετε αυτά που συσκευάζονται σε σιρόπι.

Ο ξηρός καρπός και ο χυμός φρούτων πρέπει να καταναλώνονται λιγότερο συχνά από τους νωπούς καρπούς. Αυτό οφείλεται σε:

• πυκνότητα θερμίδων
• συγκέντρωση ζάχαρης
• μικρότερα συνιστώμενα μεγέθη μερίδας

Φρούτα φιλικά προς τον διαβήτη με χαμηλό GI περιλαμβάνουν:

• δαμάσκηνα
• φράπα
• ροδάκινα
• βερίκοκα
• αχλάδια
• μούρα

Τι σημαίνει αυτό για μένα, τη διατροφή μου και τη φροντίδα του διαβήτη μου;

Εάν θέλετε να προσθέσετε καρπούζι στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα γεύματος, είναι καλύτερο να εξετάσετε τη διατροφή σας στο σύνολό της. Το καρπούζι έχει υψηλότερο GI, αλλά χαμηλό GL. Παρακολουθήστε τα μεγέθη των μερίδων και ελέγξτε τα επίπεδα γλυκόζης μετά την κατανάλωση καρπουζιού για να δείτε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας.

Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για το πώς θέλετε να προσθέσετε ποικιλία στη διατροφή σας. Θα εξετάσουν την τρέχουσα διατροφή σας και θα εξετάσουν το συνολικό προφίλ υγείας σας.

Μπορούν να σας παραπέμψουν σε διαιτολόγο για να σας βοηθήσουν να καθορίσετε το καλύτερο σχέδιο διατροφής.

Ένας διαιτολόγος μπορεί:

• απαντήστε σε όλες τις ερωτήσεις σας
• προτείνουμε μεγέθη μερίδας
• σας συμβουλεύει για πιθανά υποκατάστατα

Αφού μιλήσετε με το γιατρό και το διαιτολόγο σας, φροντίστε να παρακολουθείτε τη φυσική σας ανταπόκριση στην προσθήκη καρπουζιού ή άλλων νέων τροφίμων στη διατροφή σας. Μοιραστείτε τις πληροφορίες παρακολούθησης μαζί τους στην επόμενη επίσκεψή σας.