5 τρόποι για να διατηρήσετε τους πνεύμονές σας υγιείς και ολόκληρους

Περιεχόμενο

• 1. Μην καπνίζετε και μην σταματάτε το κάπνισμα
• 2. Άσκηση για να αναπνέετε πιο σκληρά
• 3. Αποφύγετε την έκθεση σε ρύπους
• 4. Αποτροπή λοιμώξεων
• 5. Αναπνεύστε βαθιά
• Το πακέτο

Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να γίνουν πιο υγιείς. Σπάνια, όμως, σκέφτονται για την προστασία και τη διατήρηση της υγείας των πνευμόνων τους.

Ήρθε η ώρα να το αλλάξουμε. Σύμφωνα με τις, οι χρόνιες ασθένειες του κατώτερου αναπνευστικού - συμπεριλαμβανομένης της χρόνιας αποφρακτικής πνευμονικής νόσου (ΧΑΠ) και του άσθματος - ήταν η τρίτη κύρια αιτία θανάτου το 2010. Οι πνευμονικές παθήσεις, εξαιρουμένου του καρκίνου του πνεύμονα, προκάλεσαν περίπου 235.000 θανάτους εκείνο το έτος.

Συμπεριλάβετε τον καρκίνο του πνεύμονα και οι αριθμοί αυξάνονται. Η Αμερικανική Ένωση Πνευμόνων (ALA) δηλώνει ότι ο καρκίνος του πνεύμονα είναι η κύρια αιτία θανάτων από καρκίνο τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Περίπου 158.080 Αμερικανοί αναμενόταν να πεθάνουν από αυτό το 2016.

Η αλήθεια είναι ότι οι πνεύμονές σας, όπως και η καρδιά, οι αρθρώσεις και άλλα μέρη του σώματός σας, γερνούν με το χρόνο. Μπορούν να γίνουν λιγότερο ευέλικτα και να χάσουν τη δύναμή τους, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει την αναπνοή. Αλλά με την υιοθέτηση ορισμένων υγιών συνηθειών, μπορείτε να διατηρήσετε καλύτερα την υγεία των πνευμόνων σας και να τους διατηρήσετε να λειτουργούν βέλτιστα ακόμη και στα ανώτερα χρόνια σας.

1. Μην καπνίζετε και μην σταματάτε το κάπνισμα

Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα. Αλλά αυτή δεν είναι η μόνη ασθένεια που μπορεί να προκαλέσει. Στην πραγματικότητα, το κάπνισμα συνδέεται με τις περισσότερες πνευμονικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της ΧΑΠ, της ιδιοπαθούς πνευμονικής ίνωσης και του άσθματος. Κάνει επίσης αυτές τις ασθένειες πιο σοβαρές. Οι καπνιστές είναι πιο πιθανό να πεθάνουν από ΧΑΠ από τους μη καπνιστές, για παράδειγμα.

Κάθε φορά που καπνίζετε ένα τσιγάρο, εισπνέετε χιλιάδες χημικά μέσα στους πνεύμονές σας, όπως νικοτίνη, μονοξείδιο του άνθρακα και πίσσα. Αυτές οι τοξίνες βλάπτουν τους πνεύμονές σας. Αυξάνουν τη βλέννα, καθιστούν πιο δύσκολο για τους πνεύμονές σας να καθαρίζονται και να ερεθίζουν και να φλεγμονή ιστών. Σταδιακά, οι αεραγωγοί σας είναι στενοί, καθιστώντας πιο δύσκολη την αναπνοή.

Το κάπνισμα προκαλεί επίσης την ταχύτερη γήρανση των πνευμόνων. Τελικά, οι χημικές ουσίες μπορούν να αλλάξουν τα κύτταρα των πνευμόνων από φυσιολογικά σε καρκινικά.

Σύμφωνα με το, περισσότερες από 10 φορές περισσότεροι πολίτες των ΗΠΑ έχουν πεθάνει πρόωρα από το κάπνισμα από ό, τι έχουν πεθάνει σε όλους τους πολέμους που διεξήγαγαν οι ΗΠΑ κατά την ιστορία τους. Επιπλέον, το κάπνισμα προκαλεί περίπου το 90% όλων των θανάτων από καρκίνο του πνεύμονα σε άνδρες και γυναίκες. Περισσότερες γυναίκες πεθαίνουν κάθε χρόνο από καρκίνο του πνεύμονα παρά από καρκίνο του μαστού

Ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε ή για πόσο καιρό είστε καπνιστής, η διακοπή μπορεί να βοηθήσει. Η ALA δηλώνει ότι μέσα σε μόλις 12 ώρες από τη διακοπή, το επίπεδο μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας μειώνεται στο φυσιολογικό. Μέσα σε λίγους μήνες, η πνευμονική σας λειτουργία αρχίζει να βελτιώνεται. Μέσα σε ένα χρόνο, ο κίνδυνος στεφανιαίας νόσου είναι ο μισός από αυτόν του καπνιστή. Και γίνεται καλύτερο μόνο όσο περισσότερο μένετε χωρίς καπνό.

Η διακοπή συνήθως απαιτεί αρκετές προσπάθειες. Δεν είναι εύκολο, αλλά αξίζει τον κόπο. Ο συνδυασμός συμβουλευτικής και φαρμακευτικής αγωγής μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να πετύχετε, σύμφωνα με μια έκθεση του Οργανισμού Έρευνας και Ποιότητας Υγείας.

2. Άσκηση για να αναπνέετε πιο σκληρά

Εκτός από την αποφυγή των τσιγάρων, η τακτική άσκηση είναι ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία των πνευμόνων σας. Ακριβώς όπως η άσκηση διατηρεί το σώμα σας σε φόρμα, διατηρεί και τους πνεύμονές σας σε φόρμα.

Όταν ασκείστε, η καρδιά σας χτυπά γρηγορότερα και οι πνεύμονές σας εργάζονται σκληρότερα. Το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο για να τροφοδοτήσει τους μυς σας. Οι πνεύμονές σας αυξάνουν τη δραστηριότητά τους για να παράσχουν αυτό το οξυγόνο, ενώ αποβάλλουν επιπλέον διοξείδιο του άνθρακα.

Σύμφωνα με ένα πρόσφατο, κατά τη διάρκεια της άσκησης, η αναπνοή σας αυξάνεται από περίπου 15 φορές το λεπτό σε περίπου 40 έως 60 φορές το λεπτό. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να κάνετε τακτικά αεροβική άσκηση που σας κάνει να αναπνέετε σκληρά.

Αυτός ο τύπος άσκησης παρέχει την καλύτερη προπόνηση για τους πνεύμονές σας. Οι μύες μεταξύ των πλευρών σας επεκτείνονται και συστέλλονται, και οι αερόσακοι μέσα στους πνεύμονές σας λειτουργούν γρήγορα για την ανταλλαγή οξυγόνου με διοξείδιο του άνθρακα. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο πιο αποτελεσματικοί γίνονται οι πνεύμονές σας.

Η δημιουργία ισχυρών, υγιών πνευμόνων μέσω της άσκησης σας βοηθά να αντισταθείτε καλύτερα στη γήρανση και τις ασθένειες. Ακόμα κι αν αναπτύξετε πνευμονική νόσο στο δρόμο, η άσκηση βοηθά στην επιβράδυνση της εξέλιξης και σας κρατά ενεργό περισσότερο.

3. Αποφύγετε την έκθεση σε ρύπους

Η έκθεση σε ρύπους στον αέρα μπορεί να βλάψει τους πνεύμονές σας και να επιταχύνει τη γήρανση. Όταν είναι νέοι και δυνατοί, οι πνεύμονές σας μπορούν να αντισταθούν εύκολα σε αυτές τις τοξίνες. Καθώς μεγαλώνετε, χάνουν μέρος αυτής της αντίστασης και γίνονται πιο ευάλωτα σε λοιμώξεις και ασθένειες.

Κάντε ένα διάλειμμα στους πνεύμονές σας. Μειώστε την έκθεσή σας όσο μπορείτε:

• Αποφύγετε τον παθητικό καπνό και προσπαθήστε να μην βγείτε έξω κατά τη διάρκεια αιχμής της ατμοσφαιρικής ρύπανσης.
• Αποφύγετε την άσκηση κοντά σε πολλή κίνηση, καθώς μπορείτε να εισπνέετε την εξάτμιση.
• Εάν εκτίθεστε σε ρύπους στην εργασία, φροντίστε να λάβετε όλες τις πιθανές προφυλάξεις ασφαλείας. Ορισμένες θέσεις εργασίας στον τομέα των κατασκευών, της εξόρυξης και της διαχείρισης αποβλήτων μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο έκθεσης σε ατμοσφαιρικούς ρύπους.

Η Επιτροπή Ασφάλειας Καταναλωτικών Προϊόντων των ΗΠΑ αναφέρει ότι η ρύπανση σε εσωτερικούς χώρους είναι συνήθως χειρότερη από την εξωτερική. Αυτό, συν το γεγονός ότι πολλοί ξοδεύουν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους σε αυτές τις μέρες, αυξάνει την έκθεση σε εσωτερικούς ρύπους.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για τη μείωση των εσωτερικών ρύπων:

• Κάντε το σπίτι σας μια ζώνη χωρίς καπνό.
• Σκουπίστε τα έπιπλα και σκουπίστε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
• Ανοίξτε συχνά ένα παράθυρο για να αυξήσετε τον αερισμό του εσωτερικού αέρα.
• Αποφύγετε συνθετικά αποσμητικά χώρου και κεριά που μπορούν να σας εκθέσουν σε πρόσθετα χημικά όπως φορμαλδεΰδη και βενζόλιο. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε ένα διαχύτη αρωματοθεραπείας και αιθέρια έλαια για να αρωματίσετε πιο φυσικά τον αέρα.
• Κρατήστε το σπίτι σας όσο πιο καθαρό μπορείτε. Η μούχλα, η σκόνη και η βροχή του κατοικίδιου ζώου μπορούν να εισέλθουν στους πνεύμονες και να προκαλέσουν ερεθισμό.
• Χρησιμοποιήστε φυσικά προϊόντα καθαρισμού όταν είναι δυνατόν και ανοίξτε ένα παράθυρο όταν χρησιμοποιείτε προϊόντα που δημιουργούν αναθυμιάσεις.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκείς ανεμιστήρες, απορροφητήρες και άλλες μεθόδους εξαερισμού σε όλο το σπίτι σας.

4. Αποτροπή λοιμώξεων

Οι λοιμώξεις μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες για τους πνεύμονές σας, ειδικά καθώς μεγαλώνετε. Όσοι έχουν ήδη πνευμονικές παθήσεις όπως η ΧΑΠ διατρέχουν ιδιαίτερα κίνδυνο για λοιμώξεις. Ακόμα και οι υγιείς ηλικιωμένοι μπορούν εύκολα να αναπτύξουν πνευμονία εάν δεν είναι προσεκτικοί.

Ο καλύτερος τρόπος για την αποφυγή λοιμώξεων των πνευμόνων είναι να διατηρείτε τα χέρια σας καθαρά. Πλύνετε τακτικά με ζεστό νερό και σαπούνι και αποφύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Πίνετε άφθονο νερό και φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά - περιέχουν θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Μείνετε ενημερωμένοι με τους εμβολιασμούς σας. Κάνετε ένα εμβόλιο γρίπης κάθε χρόνο και εάν είστε άνω των 65 ετών, κάντε επίσης εμβολιασμό με πνευμονία.

5. Αναπνεύστε βαθιά

Αν είστε σαν πολλοί άνθρωποι, παίρνετε ρηχές αναπνοές από την περιοχή του στήθους σας, χρησιμοποιώντας μόνο ένα μικρό μέρος των πνευμόνων σας. Η βαθιά αναπνοή βοηθά στον καθαρισμό των πνευμόνων και δημιουργεί μια πλήρη ανταλλαγή οξυγόνου.

Σε μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο, οι ερευνητές είχαν μια ομάδα 12 εθελοντών να κάνουν ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για 2, 5 και 10 λεπτά. Δοκίμασαν τη λειτουργία των πνευμόνων των εθελοντών τόσο πριν όσο και μετά τις ασκήσεις.

Διαπίστωσαν ότι υπήρξε σημαντική αύξηση της ζωτικής ικανότητας μετά από 2 και 5 λεπτά βαθιάς αναπνοής. Η ζωτική ικανότητα είναι η μέγιστη ποσότητα αέρα που οι εθελοντές θα μπορούσαν να εκπνεύσουν από τους πνεύμονές τους. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η βαθιά αναπνοή, ακόμη και για λίγα λεπτά, ήταν ευεργετική για τη λειτουργία των πνευμόνων.

Η ALA συμφωνεί ότι οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να κάνουν τους πνεύμονές σας πιο αποτελεσματικούς. Για να το δοκιμάσετε μόνοι σας, καθίστε κάπου ήσυχα και εισπνεύστε αργά μόνο από τη μύτη σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε τουλάχιστον δύο φορές περισσότερο από το στόμα σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε τις αναπνοές σας. Για παράδειγμα, καθώς εισπνέετε μετρήστε 1-2-3-4. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, μετρήστε 1-2-3-4-5-6-7-8.

Οι ρηχές αναπνοές προέρχονται από το στήθος και βαθύτερες αναπνοές προέρχονται από την κοιλιά, όπου κάθεται το διάφραγμα σας. Να γνωρίζετε ότι η κοιλιά σας ανεβαίνει και πέφτει καθώς ασκείστε.Όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις, μπορεί επίσης να αισθάνεστε λιγότερο αγχωμένοι και πιο χαλαροί.

Το πακέτο

Προσπαθήστε να ενσωματώσετε αυτές τις πέντε συνήθειες σε κάθε μέρα: Σταματήστε το κάπνισμα, ασκείστε τακτικά, μειώστε την έκθεσή σας σε ρύπους, αποφύγετε λοιμώξεις και αναπνέετε βαθιά. Εστιάζοντας λίγο από την ενέργειά σας σε αυτές τις εργασίες, μπορείτε να διατηρήσετε τους πνεύμονές σας να λειτουργούν βέλτιστα για τη ζωή.