Οι 10 καλύτεροι τρόποι μέτρησης του ποσοστού λίπους στο σώμα σας

Περιεχόμενο

• 1. Δαγκάνες Skinfold
• 2. Μετρήσεις περιφέρειας σώματος
• 3. Απορροφηματομετρία ακτίνων Χ διπλής ενέργειας (DXA)
• 4. Υδροστατική ζύγιση
• 5. Plethysmography μετατόπισης αέρα (Bod Pod)
• 6. Ανάλυση βιοηλεκτρικής αντίστασης (BIA)
• 7. Φασματοσκοπία Bioimpedance (BIS)
• 8. Μυογραφία Ηλεκτρικής Αντίστασης (EIM)
• 9. 3-D σαρωτές σώματος
• 10. Μοντέλα πολλαπλών διαμερισμάτων (το χρυσό πρότυπο)
• Ποια μέθοδος είναι καλύτερη για εσάς;

Μπορεί να είναι απογοητευτικό να πας στην κλίμακα και να μην βλέπει καμία αλλαγή.

Αν και είναι φυσικό να θέλετε αντικειμενικά σχόλια σχετικά με την πρόοδό σας, το σωματικό βάρος δεν πρέπει να είναι το κύριο επίκεντρο.

Μερικοί «υπέρβαροι» άνθρωποι είναι υγιείς, ενώ άλλοι με «κανονικό βάρος» είναι ανθυγιεινοί.

Ωστόσο, το ποσοστό σωματικού λίπους σας λέει τι αποτελείται το βάρος σας.

Συγκεκριμένα, σας λέει το ποσοστό του συνολικού σας σωματικού βάρους που είναι λίπος. Όσο χαμηλότερο είναι το ποσοστό σωματικού λίπους, τόσο υψηλότερο είναι το ποσοστό μυϊκής μάζας που έχετε στο πλαίσιο σας.

Εδώ είναι οι 10 καλύτεροι τρόποι για να μετρήσετε το ποσοστό σωματικού λίπους.

1. Δαγκάνες Skinfold

Οι μετρήσεις του Skinfold έχουν χρησιμοποιηθεί για τον υπολογισμό του σωματικού λίπους για πάνω από 50 χρόνια ().

Οι δαγκάνες Skinfold μετρούν το πάχος του υποδόριου λίπους σας - το λίπος κάτω από το δέρμα - σε ορισμένες περιοχές του σώματος.

Οι μετρήσεις λαμβάνονται σε 3 ή 7 διαφορετικές τοποθεσίες στο σώμα. Οι συγκεκριμένοι ιστότοποι που χρησιμοποιούνται ποικίλλουν σε άνδρες και γυναίκες.

Για τις γυναίκες, οι τρικέφαλοι, η περιοχή πάνω από το οστό του ισχίου και ο μηρός ή η κοιλιά χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση 3 θέσεων (2).

Για μια μέτρηση 7 θέσεων σε γυναίκες, μετράται επίσης το στήθος, η περιοχή κοντά στη μασχάλη και η περιοχή κάτω από την ωμοπλάτη.

Για τους άνδρες, οι τρεις περιοχές είναι το στήθος, η κοιλιά και ο μηρός ή το στήθος, τρικέφαλος μύς και περιοχή κάτω από την ωμοπλάτη (2).

Για μια μέτρηση 7 θέσεων σε άνδρες, μετρώνται επίσης οι περιοχές κοντά στη μασχάλη και κάτω από την ωμοπλάτη.

• Πλεονεκτήματα: Οι δαγκάνες Skinfold είναι πολύ προσιτές και οι μετρήσεις μπορούν να γίνουν γρήγορα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι αλλά είναι επίσης φορητές.
• Μειονεκτήματα: Η μέθοδος απαιτεί εξάσκηση και βασικές γνώσεις ανατομίας. Επίσης, μερικοί άνθρωποι δεν απολαμβάνουν το λίπος τους.
• Διαθεσιμότητα: Οι δαγκάνες είναι προσιτές και εύκολες στην αγορά online.
• Ακρίβεια: Η ικανότητα του ατόμου να εκτελεί τις αναδιπλώσεις μπορεί να ποικίλει, επηρεάζοντας την ακρίβεια. Τα σφάλματα μέτρησης μπορεί να κυμαίνονται από 3,5-5% σωματικό λίπος (3).
• Εκπαιδευτικό βίντεο: Ακολουθεί ένα παράδειγμα αξιολόγησης skinfold 7 τοποθεσιών.

Η εκτίμηση του ποσοστού σωματικού λίπους με τις δαγκάνες του δέρματος είναι προσιτή και σχετικά απλή μόλις ξέρετε πώς να το κάνετε. Ωστόσο, η ακρίβεια εξαρτάται από την ικανότητα του ατόμου που εκτελεί την αξιολόγηση.

2. Μετρήσεις περιφέρειας σώματος

Το σχήμα του σώματος ποικίλλει από άτομο σε άτομο και το σχήμα του σώματός σας παρέχει πληροφορίες σχετικά με το σωματικό σας λίπος ().

Η μέτρηση της περιφέρειας ορισμένων μερών του σώματος είναι μια απλή μέθοδος υπολογισμού του σωματικού λίπους.

Για παράδειγμα, ο στρατός των ΗΠΑ χρησιμοποιεί έναν υπολογισμό σωματικού λίπους που απαιτεί απλώς την ηλικία, το ύψος και μερικές μετρήσεις περιμέτρου ενός ατόμου.

Για τους άνδρες, οι περιφέρειες του λαιμού και της μέσης χρησιμοποιούνται σε αυτήν την εξίσωση. Για τις γυναίκες περιλαμβάνεται επίσης η περιφέρεια των γοφών (5).

• Πλεονεκτήματα: Αυτή η μέθοδος είναι εύκολη και προσιτή. Μια ευέλικτη μεζούρα και αριθμομηχανή είναι το μόνο που χρειάζεστε. Αυτά τα εργαλεία μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι και είναι φορητά.
• Μειονεκτήματα: Οι εξισώσεις περιφέρειας σώματος μπορεί να μην είναι ακριβείς για όλα τα άτομα λόγω διαφορών στο σχήμα του σώματος και την κατανομή του λίπους.
• Διαθεσιμότητα: Μια εύκαμπτη ταινία μέτρησης είναι εύκολα διαθέσιμη και πολύ προσιτή.
• Ακρίβεια: Η ακρίβεια μπορεί να διαφέρει ευρέως με βάση την ομοιότητά σας με τους ανθρώπους που χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη των εξισώσεων. Το ποσοστό σφάλματος μπορεί να είναι τόσο χαμηλό όσο 2,5-4,5% σωματικό λίπος, αλλά μπορεί επίσης να είναι πολύ υψηλότερο (3).
• Εκπαιδευτικό βίντεο: Ακολουθεί ένα βίντεο που δείχνει παραδείγματα μετρήσεων περιμέτρου.

Η χρήση περιφερικών σωμάτων για την εκτίμηση του σωματικού λίπους είναι γρήγορη και εύκολη. Ωστόσο, η ακρίβεια αυτής της μεθόδου μπορεί να ποικίλει ευρέως και δεν θεωρείται ιδανική μέθοδος μέτρησης του ποσοστού σωματικού λίπους.

3. Απορροφηματομετρία ακτίνων Χ διπλής ενέργειας (DXA)

Όπως υποδηλώνει το όνομα, το DXA χρησιμοποιεί ακτίνες Χ δύο διαφορετικών ενεργειών για να εκτιμήσει το ποσοστό σωματικού λίπους ().

Κατά τη διάρκεια μιας σάρωσης DXA, ξαπλώνετε στην πλάτη σας για περίπου 10 λεπτά ενώ μια ακτινογραφία σαρώνει πάνω σας.

Η ποσότητα ακτινοβολίας από σάρωση DXA είναι πολύ χαμηλή. Πρόκειται για το ίδιο ποσό που λαμβάνετε κατά τη διάρκεια τριών ωρών από την κανονική ζωή σας (7).

Το DXA χρησιμοποιείται επίσης για την εκτίμηση της πυκνότητας των οστών και παρέχει λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με το οστό, την άπαχη μάζα και το λίπος σε ξεχωριστές περιοχές του σώματος (βραχίονες, πόδια και κορμός) ().

• Πλεονεκτήματα: Αυτή η μέθοδος παρέχει ακριβείς και λεπτομερείς πληροφορίες, συμπεριλαμβανομένης μιας ανάλυσης διαφορετικών περιοχών του σώματος και των μετρήσεων οστικής πυκνότητας.
• Μειονεκτήματα: Οι DXA συχνά δεν είναι διαθέσιμες στο ευρύ κοινό, ακριβές όταν διατίθενται και παρέχουν πολύ μικρή ποσότητα ακτινοβολίας.
• Διαθεσιμότητα: Το DXA είναι συνήθως διαθέσιμο μόνο σε ιατρικές ή ερευνητικές ρυθμίσεις.
• Ακρίβεια: Το DXA παρέχει πιο συνεπή αποτελέσματα από κάποιες άλλες μεθόδους. Το ποσοστό σφάλματος κυμαίνεται από 2,5-3,5% σωματικό λίπος (3).
• Εκπαιδευτικό βίντεο: Ακολουθεί ένα βίντεο που δείχνει πώς λειτουργεί το DXA.

Το DXA είναι πιο ακριβές από πολλές άλλες μεθόδους για την εκτίμηση του ποσοστού σωματικού λίπους. Ωστόσο, συχνά δεν είναι διαθέσιμο για τον γενικό πληθυσμό, αρκετά ακριβό και δεν είναι εφικτό για τακτικές δοκιμές.

4. Υδροστατική ζύγιση

Αυτή η μέθοδος, επίσης γνωστή ως υποβρύχια ζύγιση ή υδροαισθητομετρία, εκτιμά τη σύνθεση του σώματός σας με βάση την πυκνότητά του ().

Αυτή η τεχνική σας ζυγίζει ενώ βυθίζετε κάτω από το νερό μετά την εκπνοή όσο το δυνατόν περισσότερου αέρα από τους πνεύμονές σας.

Ζυγίζετε επίσης ενώ βρίσκεστε σε ξηρά γη και εκτιμάται ή μετράται η ποσότητα αέρα που απομένει στους πνεύμονές σας μετά την εκπνοή.

Όλες αυτές οι πληροφορίες εισάγονται σε εξισώσεις για τον προσδιορισμό της πυκνότητας του σώματός σας. Η πυκνότητα του σώματός σας στη συνέχεια χρησιμοποιείται για την πρόβλεψη του ποσοστού σωματικού λίπους.

• Πλεονεκτήματα: Είναι ακριβές και σχετικά γρήγορο.
• Μειονεκτήματα: Είναι δύσκολο ή αδύνατο για ορισμένα άτομα να βυθιστούν πλήρως κάτω από το νερό. Η μέθοδος απαιτεί την αναπνοή όσο το δυνατόν περισσότερου αέρα και στη συνέχεια κρατώντας την αναπνοή σας κάτω από το νερό.
• Διαθεσιμότητα: Η υδροστατική ζύγιση είναι συνήθως διαθέσιμη μόνο σε πανεπιστήμια, ιατρικές εγκαταστάσεις ή σε ορισμένες εγκαταστάσεις γυμναστικής.
• Ακρίβεια: Όταν η δοκιμή εκτελείται τέλεια, το σφάλμα αυτής της συσκευής μπορεί να είναι τόσο χαμηλό όσο 2% σωματικού λίπους (3, 10).
• Εκπαιδευτικό βίντεο: Εδώ είναι ένα παράδειγμα του πώς πραγματοποιείται η υδροστατική ζύγιση.

Η υδροστατική ζύγιση είναι ένας ακριβής τρόπος για την εκτίμηση του σωματικού λίπους. Ωστόσο, διατίθεται μόνο σε ορισμένες εγκαταστάσεις και περιλαμβάνει την ανάσα σας ενώ βυθίζετε εντελώς στο νερό.

5. Plethysmography μετατόπισης αέρα (Bod Pod)

Παρόμοια με την υδροστατική ζύγιση, η plethysmography μετατόπισης αέρα (ADP) εκτιμά το ποσοστό σωματικού λίπους με βάση την πυκνότητα του σώματός σας ().

Ωστόσο, το ADP χρησιμοποιεί αέρα αντί για νερό. Η σχέση μεταξύ του όγκου και της πίεσης του αέρα επιτρέπει σε αυτήν τη συσκευή να προβλέψει την πυκνότητα του σώματός σας ().

Καθίστε μέσα σε ένα θάλαμο σε σχήμα αυγού για αρκετά λεπτά ενώ η πίεση του αέρα μέσα στον θάλαμο αλλάζει.

Για να λάβετε ακριβείς μετρήσεις, πρέπει να φοράτε ρούχα στενά στο δέρμα ή μαγιό κατά τη διάρκεια της δοκιμής.

• Πλεονεκτήματα: Η μέθοδος είναι ακριβής και σχετικά γρήγορη και δεν απαιτεί βύθιση στο νερό.
• Μειονεκτήματα: Το ADP έχει περιορισμένη διαθεσιμότητα και μπορεί να είναι ακριβό.
• Διαθεσιμότητα: Το ADP είναι συνήθως διαθέσιμο μόνο σε πανεπιστήμια, ιατρικές εγκαταστάσεις ή σε ορισμένες εγκαταστάσεις γυμναστικής.
• Ακρίβεια: Η ακρίβεια είναι πολύ καλή, με ποσοστό σφάλματος 2-4% σωματικού λίπους (3).
• Εκπαιδευτικό βίντεο: Αυτό το βίντεο δείχνει μια αξιολόγηση Bod Pod.

Το Bod Pod είναι η κύρια συσκευή ADP που χρησιμοποιείται αυτήν τη στιγμή. Προβλέπει το λίπος του σώματός σας με αέρα και όχι με νερό. Έχει καλή ακρίβεια, αλλά συνήθως διατίθεται μόνο σε ορισμένες ιατρικές, ερευνητικές ή γυμναστικές εγκαταστάσεις.

6. Ανάλυση βιοηλεκτρικής αντίστασης (BIA)

Οι συσκευές BIA ανιχνεύουν πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται σε μικρά ηλεκτρικά ρεύματα. Αυτό γίνεται τοποθετώντας ηλεκτρόδια στο δέρμα σας.

Μερικά ηλεκτρόδια στέλνουν ρεύματα στο σώμα σας, ενώ άλλα λαμβάνουν το σήμα αφού περάσει από τους ιστούς του σώματός σας.

Τα ηλεκτρικά ρεύματα κινούνται μέσω των μυών ευκολότερα από το λίπος λόγω της υψηλότερης περιεκτικότητας σε νερό του μυός ().

Η συσκευή BIA εισάγει αυτόματα την απόκριση του σώματός σας στα ηλεκτρικά ρεύματα σε μια εξίσωση που προβλέπει τη σύνθεση του σώματός σας.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές συσκευές BIA που ποικίλλουν πολύ στο κόστος, την πολυπλοκότητα και την ακρίβεια.

• Πλεονεκτήματα: Το BIA είναι γρήγορο και εύκολο και πολλές συσκευές μπορούν να αγοραστούν από τους καταναλωτές.
• Μειονεκτήματα: Η ακρίβεια ποικίλλει ευρέως και μπορεί να επηρεαστεί σημαντικά από την πρόσληψη τροφής και υγρών.
• Διαθεσιμότητα: Ενώ πολλές μονάδες είναι διαθέσιμες στους καταναλωτές, αυτές είναι συχνά λιγότερο ακριβείς από τις ακριβές συσκευές που χρησιμοποιούνται σε ιατρικές ή ερευνητικές ρυθμίσεις.
• Ακρίβεια: Η ακρίβεια ποικίλλει, με ποσοστό σφάλματος που κυμαίνεται από 3,8–5% σωματικό λίπος, αλλά μπορεί να είναι υψηλότερο ή χαμηλότερο ανάλογα με τη συσκευή που χρησιμοποιείται (3,).
• Εκπαιδευτικά βίντεο: Ακολουθούν παραδείγματα φθηνών συσκευών BIA με ηλεκτρόδια χεριών, ηλεκτρόδια ποδιών και ηλεκτρόδια χεριών και ποδιών. Ακολουθεί ένα παράδειγμα μιας πιο προηγμένης συσκευής BIA.

Οι συσκευές BIA λειτουργούν στέλνοντας μικρά ηλεκτρικά ρεύματα μέσω του σώματός σας για να δείτε πόσο εύκολα ταξιδεύουν στους ιστούς σας. Πολλές διαφορετικές συσκευές είναι διαθέσιμες, αν και οι προηγμένες συσκευές παράγουν πιο ακριβή αποτελέσματα.

7. Φασματοσκοπία Bioimpedance (BIS)

Το BIS είναι παρόμοιο με το BIA στο ότι και οι δύο μέθοδοι μετρούν την απόκριση του σώματος σε μικρά ηλεκτρικά ρεύματα. Οι συσκευές BIS και BIA μοιάζουν παρόμοιες αλλά χρησιμοποιούν διαφορετική τεχνολογία.

Το BIS χρησιμοποιεί πολύ μεγαλύτερο αριθμό ηλεκτρικών ρευμάτων από το BIA, εκτός από τις υψηλές και χαμηλές συχνότητες, για να προβλέψει μαθηματικά την ποσότητα του σωματικού υγρού σας ().

Το BIS αναλύει επίσης τις πληροφορίες διαφορετικά, και ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι το BIS είναι πιο ακριβές από το BIA (,).

Ωστόσο, παρόμοιο με το BIA, το BIS χρησιμοποιεί τις πληροφορίες σωματικών υγρών που συλλέγει για να προβλέψει τη σύνθεση του σώματός σας με βάση τις εξισώσεις ().

Η ακρίβεια και των δύο αυτών μεθόδων εξαρτάται από το πόσο παρόμοια είστε με τους ανθρώπους για τους οποίους αναπτύχθηκαν αυτές οι εξισώσεις ().

• Πλεονεκτήματα: Το BIS είναι γρήγορο και εύκολο.
• Μειονεκτήματα: Σε αντίθεση με το BIA, οι συσκευές BIS ποιότητας καταναλωτή δεν είναι προς το παρόν διαθέσιμες.
• Διαθεσιμότητα: Το BIS είναι συνήθως διαθέσιμο μόνο σε πανεπιστήμια, ιατρικές εγκαταστάσεις ή σε ορισμένες εγκαταστάσεις γυμναστικής.
• Ακρίβεια: Το BIS είναι πιο ακριβές από τις συσκευές BIA ποιότητας καταναλωτή, αλλά έχει παρόμοιο ποσοστό σφάλματος με τα πιο προηγμένα μοντέλα BIA (3–5% λίπος) (3,).
• Εκπαιδευτικό βίντεο: Ακολουθεί ένα βίντεο που περιγράφει τις διαφορές μεταξύ BIA και BIS.

Παρόμοια με το BIA, το BIS μετρά την απόκριση του σώματός σας σε μικρά ηλεκτρικά ρεύματα. Ωστόσο, το BIS χρησιμοποιεί περισσότερα ηλεκτρικά ρεύματα και επεξεργάζεται τις πληροφορίες με διαφορετικό τρόπο. Είναι αρκετά ακριβές, αλλά χρησιμοποιείται κυρίως σε ιατρικές και ερευνητικές τοποθεσίες.

8. Μυογραφία Ηλεκτρικής Αντίστασης (EIM)

Η μυογραφία ηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης είναι μια τρίτη μέθοδος που μετρά την απόκριση του σώματός σας σε μικρά ηλεκτρικά ρεύματα.

Ωστόσο, ενώ τα BIA και BIS στέλνουν ρεύματα σε ολόκληρο το σώμα σας, το EIM στέλνει ρεύματα μέσω μικρότερων περιοχών του σώματός σας ().

Πρόσφατα, αυτή η τεχνολογία έχει χρησιμοποιηθεί σε φθηνές συσκευές που είναι διαθέσιμες στους καταναλωτές.

Αυτές οι συσκευές τοποθετούνται σε διάφορα μέρη του σώματος για να εκτιμηθεί το σωματικό λίπος αυτών των συγκεκριμένων περιοχών ().

Επειδή αυτή η συσκευή τοποθετείται απευθείας σε συγκεκριμένες περιοχές του αμαξώματος, έχει κάποιες ομοιότητες με τις δαγκάνες του δέρματος, αν και οι τεχνολογίες είναι πολύ διαφορετικές.

• Πλεονεκτήματα: Το EIM είναι σχετικά γρήγορο και εύκολο.
• Μειονεκτήματα: Υπάρχουν πολύ λίγες πληροφορίες σχετικά με την ακρίβεια αυτών των συσκευών.
• Διαθεσιμότητα: Οι φτηνές συσκευές είναι διαθέσιμες στο ευρύ κοινό.
• Ακρίβεια: Υπάρχουν περιορισμένες πληροφορίες, παρόλο που μια μελέτη ανέφερε σφάλμα 2,5–3% σε σχέση με το DXA ().
• Εκπαιδευτικό βίντεο: Ακολουθεί ένα βίντεο που δείχνει πώς να χρησιμοποιήσετε μια φθηνή, φορητή συσκευή EIM.

Το EIM εγχέει ηλεκτρικά ρεύματα σε μικρές περιοχές σώματος. Οι φορητές συσκευές τοποθετούνται απευθείας σε διαφορετικά μέρη του σώματος για να εκτιμηθεί το ποσοστό σωματικού λίπους σε αυτές τις θέσεις. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να διαπιστωθεί η ακρίβεια αυτής της μεθόδου.

9. 3-D σαρωτές σώματος

Οι τρισδιάστατοι σαρωτές σώματος χρησιμοποιούν αισθητήρες υπερύθρων για να ρίξουν μια λεπτομερή ματιά στο σχήμα του σώματός σας ().

Οι αισθητήρες δημιουργούν ένα τρισδιάστατο μοντέλο του σώματός σας.

Για ορισμένες συσκευές, στέκεστε σε περιστρεφόμενη πλατφόρμα για αρκετά λεπτά, ενώ οι αισθητήρες ανιχνεύουν το σχήμα του σώματός σας. Άλλες συσκευές χρησιμοποιούν αισθητήρες που περιστρέφονται γύρω από το σώμα σας.

Στη συνέχεια, οι εξισώσεις του σαρωτή εκτιμούν το ποσοστό σωματικού λίπους με βάση το σχήμα του σώματός σας ().

Με αυτόν τον τρόπο, οι τρισδιάστατοι σαρωτές σώματος είναι παρόμοιοι με τις μετρήσεις περιφέρειας. Ωστόσο, ένας μεγαλύτερος όγκος πληροφοριών παρέχεται από έναν τρισδιάστατο σαρωτή ().

• Πλεονεκτήματα: Η τρισδιάστατη σάρωση σώματος είναι σχετικά γρήγορη και εύκολη.
• Μειονεκτήματα: Οι τρισδιάστατοι σαρωτές σώματος δεν είναι συνήθως διαθέσιμοι, αλλά κερδίζουν δημοτικότητα.
• Διαθεσιμότητα: Διάφορες συσκευές ποιότητας καταναλωτή είναι διαθέσιμες, αλλά δεν είναι τόσο προσιτές όσο οι απλές μέθοδοι μέτρησης περιφέρειας, όπως οι δαγκάνες.
• Ακρίβεια: Περιορισμένες πληροφορίες είναι διαθέσιμες, αλλά μερικοί τρισδιάστατοι σαρωτές μπορεί να είναι αρκετά ακριβείς με σφάλματα περίπου 4% σωματικού λίπους ().
• Εκπαιδευτικό βίντεο: Ακολουθεί ένα βίντεο που δείχνει πώς λειτουργεί ένας τρισδιάστατος σαρωτής σώματος.

Οι τρισδιάστατοι σαρωτές είναι μια σχετικά νέα μέθοδος για την εκτίμηση του ποσοστού σωματικού λίπους. Η μέθοδος χρησιμοποιεί πληροφορίες σχετικά με το σχήμα του σώματός σας για να προβλέψει το ποσοστό σωματικού λίπους. Απαιτούνται περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ακρίβεια αυτών των μεθόδων.

10. Μοντέλα πολλαπλών διαμερισμάτων (το χρυσό πρότυπο)

Τα μοντέλα πολλαπλών διαμερισμάτων θεωρούνται ως η πιο ακριβής μέθοδος αξιολόγησης της σύνθεσης του σώματος (3, 10).

Αυτά τα μοντέλα χωρίζουν το σώμα σε τρία ή περισσότερα μέρη. Οι πιο κοινές αξιολογήσεις ονομάζονται μοντέλα 3 διαμερισμάτων και 4 διαμερισμάτων.

Αυτά τα μοντέλα απαιτούν πολλαπλές δοκιμές για να λάβουν εκτιμήσεις για τη μάζα του σώματος, τον όγκο του σώματος, το νερό του σώματος και το περιεχόμενο των οστών ().

Αυτές οι πληροφορίες λαμβάνονται από ορισμένες από τις μεθόδους που έχουν ήδη συζητηθεί σε αυτό το άρθρο.

Για παράδειγμα, η υδροστατική ζύγιση ή το ADP μπορεί να παρέχει όγκο σώματος, το BIS ή το BIA μπορεί να παρέχει νερό σώματος και το DXA μπορεί να μετρήσει την περιεκτικότητα σε οστά.

Οι πληροφορίες από καθεμία από αυτές τις μεθόδους συνδυάζονται για να δημιουργήσουν μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα του σώματος και να αποκτήσουν το πιο ακριβές ποσοστό σωματικού λίπους (,).

• Πλεονεκτήματα: Αυτή είναι η πιο ακριβής διαθέσιμη μέθοδος.
• Μειονεκτήματα: Συχνά δεν είναι διαθέσιμο στο ευρύ κοινό και απαιτεί πολλές διαφορετικές αξιολογήσεις. Είναι πιο περίπλοκο από τις περισσότερες άλλες μεθόδους.
• Διαθεσιμότητα: Η μοντελοποίηση πολλαπλών διαμερισμάτων είναι συνήθως διαθέσιμη μόνο σε επιλεγμένες ιατρικές και ερευνητικές εγκαταστάσεις.
• Ακρίβεια: Αυτή είναι η καλύτερη μέθοδος όσον αφορά την ακρίβεια. Τα ποσοστά σφάλματος μπορεί να είναι κάτω από 1% σωματικού λίπους. Αυτά τα μοντέλα είναι το πραγματικό «χρυσό πρότυπο» που πρέπει να συγκριθούν με άλλες μεθόδους (3).

Τα μοντέλα πολλαπλών διαμερισμάτων είναι πολύ ακριβή και θεωρούνται το «πρότυπο χρυσού» για την εκτίμηση σωματικού λίπους. Ωστόσο, περιλαμβάνουν πολλαπλές δοκιμές και δεν είναι συνήθως διαθέσιμες στο ευρύ κοινό.

Ποια μέθοδος είναι καλύτερη για εσάς;

Δεν είναι εύκολο να αποφασίσετε ποια μέθοδος αξιολόγησης του ποσοστού σωματικού λίπους είναι καλύτερη.

Ακολουθούν πολλές ερωτήσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε:

• Ποιος είναι ο σκοπός της εκτίμησης του ποσοστού σωματικού λίπους;
• Πόσο σημαντική είναι η υψηλή ακρίβεια;
• Πόσο συχνά θέλετε να ελέγχετε το ποσοστό σωματικού λίπους;
• Θέλετε μια μέθοδο που μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι;
• Πόσο σημαντική είναι η τιμή;

Ορισμένες μέθοδοι, όπως μετρήσεις πτυσσόμενου δέρματος, υπολογισμοί περιφέρειας και φορητές συσκευές BIA, είναι φθηνές και σας επιτρέπουν να μετράτε στο σπίτι σας όσο συχνά θέλετε. Οι συσκευές μπορούν επίσης να αγοραστούν online εύκολα, όπως στο Amazon.

Παρόλο που αυτές οι μέθοδοι δεν έχουν την υψηλότερη ακρίβεια, μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς.

Οι περισσότερες από τις μεθόδους με υψηλότερη ακρίβεια δεν είναι διαθέσιμες για χρήση στο σπίτι σας. Επιπλέον, όταν είναι διαθέσιμα σε εγκαταστάσεις δοκιμών, μπορεί να είναι ακριβό.

Εάν θέλετε μια πιο ακριβή αξιολόγηση και είστε διατεθειμένοι να πληρώσετε για αυτήν, μπορείτε να ακολουθήσετε μια μέθοδο με καλή ακρίβεια όπως υδροστατική ζύγιση, ADP ή DXA.

Όποια μέθοδο κι αν χρησιμοποιείτε, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε την ίδια μέθοδο με συνέπεια.

Για σχεδόν όλες τις μεθόδους, είναι καλύτερο να πραγματοποιείτε τις μετρήσεις σας το πρωί μετά από μια νυχτερινή νηστεία, αφού πάτε στο μπάνιο και πριν φάτε οτιδήποτε ή ξεκινήσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να κάνετε τη δοκιμή πριν να πιείτε κάτι, ειδικά για μεθόδους που βασίζονται σε ηλεκτρικά σήματα όπως BIA, BIS και EIM.

Η εκτίμησή σας με τον ίδιο τρόπο κάθε φορά θα μειώσει τα ποσοστά σφαλμάτων και θα σας διευκολύνει να πείτε εάν σημειώνετε πρόοδο.

Ωστόσο, πρέπει πάντα να ερμηνεύετε τα αποτελέσματά σας από οποιαδήποτε μέθοδο με προσοχή. Ακόμη και οι καλύτερες μέθοδοι δεν είναι τέλειες και σας δίνουν μόνο μια εκτίμηση για το πραγματικό σας σωματικό λίπος.