Γιατί αυτή η κουβέρτα βάρους 15 λιβρών αποτελεί μέρος της ρουτίνας κατά του άγχους μου

Περιεχόμενο

• Η επιστήμη που υποστηρίζει κουβέρτες βαρύτητας
• Έτοιμος για το βάρος. Αλλά πόσο;
• Πώς να αγοράσετε τη σωστή κουβέρτα βαρύτητας για εσάς
• Ο συνηθισμένος ύπνος με τη σταθμισμένη κουβέρτα δεν ήταν εύκολος
• Οκτώ ώρες ύπνου - και αίσθημα αγκαλιάς

Η υγεία και η ευεξία αγγίζουν τον καθένα μας διαφορετικά. Αυτή είναι η ιστορία ενός ατόμου.

«Δεν θα πιστέψεις ποτέ τι συνέβη χθες βράδυ», είπα στον άντρα μου πριν από πολλά χρόνια. «Πήγα στο κρεβάτι και δεν ξύπνησα μέχρι τις 8 π.μ.»

«Εννοείς ότι κοιμήθηκες σαν ένα κανονικό άτομο;» αστειεύτηκε.

"Αυτό είναι φυσιολογικό?"

Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται και ξυπνούν οκτώ ώρες αργότερα; Αναρωτήθηκα. Συνήθως ξυπνάω περίπου 10 φορές τη νύχτα - περισσότερο από μία φορά την ώρα.

Είναι κοινό για τους μεσήλικες και τους μεγαλύτερους ενήλικες να ξυπνούν δύο ή τρεις φορές τη νύχτα. Ωστόσο, η Fitbit διαπίστωσε ότι οι χρήστες τους ξυπνούν κατά μέσο όρο εννέα φορές τη νύχτα, κάτι που θα μπορούσε να είναι ενδεικτικό των προβλημάτων ύπνου της Αμερικής.

Από τότε που συνειδητοποιώ ότι το ξύπνημα 10 φορές τη νύχτα δεν είναι φυσιολογικό - ή υγιές - έχω πάει σε ένα ταξίδι για να γίνω καλύτερος ύπνος.

Η δυσκολία μου στον ύπνο πηγάζει από γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (GAD).

Υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία που δείχνουν ότι το άγχος και ο ύπνος συνδέονται στενά. Συχνά κοιμάμαι καλύτερα τις μέρες που το άγχος μου βρίσκεται. Όταν σκέφτομαι κάτι ή πολλά πράγματα, τείνω να ξυπνάω πιο συχνά ή χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να ξαναγυρίσω.

Τα προβλήματα ύπνου μπορούν επίσης να προκαλέσουν άγχος. Για μένα, ένας κακός βραδινός ύπνος επιδεινώνει το άγχος μου.

Η επίλυση των προβλημάτων ύπνου μου δεν είναι σημαντική μόνο για τον εαυτό μου, αλλά και για τον γάμο μου. Επειδή είμαι ανήσυχος κοιμισμένος και ο σύζυγός μου κινείται συνεχώς τη νύχτα, συχνά έχουμε δυσκολία να μοιραστούμε το κρεβάτι queen size.

Δοκίμασα τα πάντα στο βιβλίο για να ξεκουραστώ περισσότερο: μια μηχανή λευκού θορύβου, Xanax, ωτοασπίδες και θεραπεία. Η λευκή μηχανή θορύβου κουδουνίζει περιστασιακά και είναι δύσκολο να ταξιδέψετε. Το Xanax με αφήνει να νιώθω γκρινιάρης όταν ξυπνάω την επόμενη μέρα. Οι ωτοασπίδες είναι άβολα. Η θεραπεία με βοήθησε να διαχειριστώ το άγχος μου, αλλά χρησιμεύει ως περισσότερο μακροπρόθεσμη στρατηγική από ένα καθημερινό εργαλείο.

Πριν από ένα μήνα, κατάλαβα ότι υπήρχε ένα πράγμα που δεν είχα δοκιμάσει ακόμη: μια κουβέρτα με βαρύτητα. Διάβασα για τη μαγική τους ικανότητα να ηρεμήσουν τους ανήσυχους ανθρώπους, ώστε να μπορούν να κοιμηθούν βαθιά και ξεκούραστα.

Θα ήταν τελικά αυτή η θεραπεία των προβλημάτων ύπνου μου;

Η επιστήμη που υποστηρίζει κουβέρτες βαρύτητας

Οι ζυγισμένες κουβέρτες δημιουργούν ένα άγγιγμα βαθιάς πίεσης, το οποίο θεωρείται ότι βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος των ανθρώπων σε καταστάσεις αισθητηριακής διέγερσης. Αυτή είναι η θεωρία πίσω από το γιατί ορισμένα παιδιά με αυτισμό μπορεί να ανταποκριθούν στη χρήση σταθμισμένων κουβερτών ή γιλέκων κατά τη διάρκεια στιγμών υπερφόρτωσης των αισθήσεων.

Τα ηρεμιστικά οφέλη των σταθμισμένων κουβερτών υποστηρίζονται και από κάποια έρευνα. Μια μικρή μελέτη εξέτασε την αποτελεσματικότητα των σταθμισμένων κουβερτών σε ενήλικες το 2006. Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά: το 63% ανέφερε χαμηλότερο άγχος μετά τη χρήση και το 78% βρήκε τη σταθμισμένη κουβέρτα έναν αποτελεσματικό ηρεμιστικό μηχανισμό.

Μια άλλη μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι σταθμισμένες κουβέρτες οδήγησαν σε έναν πιο ήρεμο βραδινό ύπνο για άτομα με αϋπνία.

Ωστόσο, το μικρό μέγεθος αυτών των μελετών και η φύση του σχεδιασμού τους έχουν κάνει ορισμένους εμπειρογνώμονες ύπνου να ζητήσουν περισσότερες μελέτες για την επιστημονική επικύρωση ισχυρισμών ότι οι κουβέρτες βαρύτητας μπορούν να βοηθήσουν στο άγχος και στον ύπνο.

Έτοιμος για το βάρος. Αλλά πόσο;

Σύμφωνα με την σταθμισμένη εταιρεία κουβέρτας, μωσαϊκό, οι άνθρωποι πρέπει να επιλέξουν μια κουβέρτα που είναι περίπου το 10 τοις εκατό (ή λίγο περισσότερο) του σωματικού βάρους τους. Ωστόσο, οι κουβέρτες βαρύτητας έρχονται πιο συχνά σε λίγα συγκεκριμένα βάρη: μεταξύ 10 κιλών, 12 κιλών, 15 κιλών και 20 κιλών.

Για παράδειγμα, μια κουβέρτα βάρους 12 λιβρών μπορεί να είναι ιδανική για κάποιον που ζυγίζει 120 κιλά, ένα για 15 που ζυγίζει 150 κιλά και ένα για 20 που ζυγίζει 200 ​​κιλά.

Ζυγίζω 135 κιλά, γι 'αυτό επέλεξα αυτήν την κουβέρτα βάρους 15 κιλών που είχε πλάτος 4 πόδια και μήκος 6 πόδια, αφού είμαι 5'7 ". (Πωλούν μεγαλύτερες επιλογές για ψηλότερα άτομα.)

Ανακάλυψα επίσης ότι αυτές οι κουβέρτες είναι αρκετά ακριβές και η τιμή αυξάνεται μόνο με το βάρος της κουβέρτας. Οι περισσότερες κουβέρτες των 15 κιλών που είδα στο διαδίκτυο - συμπεριλαμβανομένης της δικής μου - ήταν περίπου 120 $.

Πώς να αγοράσετε τη σωστή κουβέρτα βαρύτητας για εσάς

• Βάρος: Περίπου 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους. Εάν είστε μεταξύ δύο μεγεθών, δοκιμάστε το βαρύτερο βάρος.
• Μέγεθος: Όσο μεγάλο ή ελαφρώς μεγαλύτερο από εσάς. Με αυτόν τον τρόπο, αν πετάξετε και γυρίσετε, θα είστε ακόμα κάτω από την κουβέρτα.
• Τιμή: 100 $ - 249 $ με βάση το βάρος, το μέγεθος και την επωνυμία (το Gravity και το BlanQuil είναι δημοφιλή).
• Από που να αγοράσω: Τα Gravity, BlanQuil και YnM είναι όλα διαθέσιμα στο Amazon.

Ο συνηθισμένος ύπνος με τη σταθμισμένη κουβέρτα δεν ήταν εύκολος

Ο σύζυγός μου πήρε το πακέτο από το γραφείο ενοικίασης του διαμερίσματός μας και με τηλεφώνησε. «Τι στον κόσμο παραγγείλατε από την Amazon; Αυτό το πακέτο ζυγίζει έναν τόνο! "

Μόλις το έριξε, ξετύλιξα με ανυπομονησία το πακέτο για να βρω το ανοιχτό γκρι, καπιτονέ κουβέρτα μου.

Παρόλο που η κουβέρτα ήταν μόλις 15 κιλά, ένιωσα υπερβολικά βαρύ την πρώτη φορά που το έβγαλα από το κουτί. Δεν μπορούσα να το σηκώσω.

Αν και ο δικέφαλος μου δεν μπορεί να σηκώσει πολύ βάρος, σίγουρα μπορώ να σηκώσω 15 κιλά σε πιο συμπαγή φόρμα. Η κατανομή του βάρους καθιστά την κουβέρτα πολύ δύσκολο να μεταφερθεί, εκτός εάν έχει κυληθεί σε μια μπάλα.

Την πρώτη νύχτα του πειράματός μου, ξάπλωσα στο κρεβάτι και προσπάθησα να τακτοποιήσω την κουβέρτα πάνω μου γιατί ήταν τόσο βαρύ.

Κατέληξα να ζητήσω από τον σύζυγό μου να τοποθετήσει την κουβέρτα έτσι ώστε να καλύπτονται όλα από το λαιμό μου έως τα δάχτυλα των ποδιών μου.

Έπειτα έβαλε το αγαπημένο μου λουλουδάτο παπλωματάκι πάνω από τη ζυγισμένη κουβέρτα, καθώς δεν ήταν αρκετά φαρδύ για να καλύψει την τυπική μου, κοιμισμένη θέση αστερίας-esque.

Αρχικά ανησυχούσα ότι θα υπερθέρμαννα κάτω από το βάρος της κουβέρτας, αλλά δεν το έκανα καθόλου. Παρά το βάρος του, η κουβέρτα που αγόρασα ήταν εκπληκτικά δροσερή και αναπνεύσιμη.

Τις πρώτες νύχτες που χρησιμοποίησα τη ζυγισμένη κουβέρτα, ξύπνησα για να το βρω τσαλακωμένο στο έδαφος δίπλα μου.

Τείνω να αποφεύγω να φοράω ή να κοιμάμαι σε οτιδήποτε αισθάνεται περιοριστικό - ένα πουκάμισο με πλήρωμα ή μια ζακέτα δεν θα έφτανε ποτέ στην ντουλάπα μου. Η ζυγισμένη κουβέρτα αρχικά ένιωσε δυσκίνητη και περιορισμένη. Αντιμετωπίζω πρόβλημα με την προσαρμογή και ανησυχούσα ότι έχω μια άλλη αποτυχημένη λύση ύπνου για να προσθέσω στη λίστα μου.

Και μετά, λίγες μέρες στο πείραμά μου, είχα μια πολύ ανήσυχη μέρα. Ένα εκατομμύριο ανεξάρτητες προθεσμίες γραφής έφτασαν και ο σύζυγός μου και εγώ ήμασταν στη μέση της αγοράς του πρώτου σπιτιού μας.

Ανησυχημένες σκέψεις κυλούσαν ατελείωτα στο μυαλό μου και είχα πρόβλημα να πιάσω την ανάσα μου. Ήξερα ότι μια σκληρή νύχτα ύπνου ήταν μπροστά μου.

Είχα σημαντική δουλειά για να ολοκληρώσω την επόμενη μέρα, οπότε η Xanax δεν είχε καμία ερώτηση.

Ξαπλώθηκα κάτω από τη σταθμισμένη κουβέρτα μου και εξεπλάγη όταν, οκτώ ώρες αργότερα, ξύπνησα ακόμα κάτω από αυτήν. Είχα πετάξει και γύρισα μερικές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, αλλά ποτέ δεν κτύπησα τελείως την κουβέρτα.

Ξύπνησα νιώθοντας ξεκούραστη και ήρεμη. Ο λαιμός μου δεν ήταν τόσο σφιχτός όσο συνήθως. Οι σκέψεις που σκέφτονται στο μυαλό μου πριν από το κρεβάτι είχαν εξαφανιστεί και φαινόταν ασήμαντες στο φως της ημέρας.

Οκτώ ώρες ύπνου - και αίσθημα αγκαλιάς

Τις επόμενες δύο εβδομάδες, κοιμήθηκα με τη ζυγισμένη κουβέρτα κάθε βράδυ και ξύπνησα κάτω από αυτό κάθε πρωί. Άρχισα να νιώθω μια όμορφη αίσθηση ηρεμίας όταν ήμουν άνετα κάτω από αυτό πριν από το κρεβάτι.

Μου άρεσε πολύ το συναίσθημα, ακόμη και άρχισα να χρησιμοποιώ την κουβέρτα όταν διαβάζω πριν από το κρεβάτι ή σερφάρω στο διαδίκτυο στον καναπέ.

Το να το ακουμπάει απλώς από τη μέση προς τα κάτω ήταν χαλαρωτικό με έναν τρόπο που δεν είχα βιώσει ποτέ.

Βρήκα την κουβέρτα ιδιαίτερα ευεργετική τις νύχτες που ο σύζυγός μου δούλευε μια νύχτα και ήμουν μόνος στο σπίτι.

Η αγκαλιά μαζί του σιωπηλά πριν από το κρεβάτι για 10 ή 20 λεπτά κάθε βράδυ καταπραΰνει πάντα το άγχος μου. Όταν δεν μπορούσε να είναι εκεί, η σταθμισμένη κουβέρτα ήταν ένα χαρούμενο υποκατάστατο. Με έκανε να νιώθω όσο πιο ασφαλής και ασφαλής μπορούσα χωρίς να είναι εκεί.

Αν και ο σύζυγός μου και εγώ δυσκολευόμασταν να μοιραστούμε το κρεβάτι μας κατά τη διάρκεια του πειράματος δύο εβδομάδων, είχαμε πιο επιτυχημένες μέρες από το κανονικό. Επειδή ήμουν τόσο σφιχτά τυλιγμένος, δεν μπορούσα να τον νιώσω να κινείται δίπλα μου.

Μετά το πείραμά μου, ρώτησα τον άντρα μου που είναι γιατρός, τι νόμιζε ότι η ιατρική εξήγηση ήταν γιατί οι σταθμισμένες κουβέρτες βοήθησαν τους ανθρώπους όχι μόνο με άγχος, αλλά και με ADHD και αυτισμό. «Νομίζω ότι είναι επειδή ολόκληρο το σώμα σου αγκαλιάζεται», αστειεύτηκε.

Έχω χρησιμοποιήσει τη ζυγισμένη κουβέρτα για τον τελευταίο μήνα και μπορώ να πω με βεβαιότητα ότι είναι μια ρουτίνα που θα διατηρήσω.

Δεν είναι η μαγική θεραπεία για τα προβλήματα ύπνου μου. Αλλά είναι εκπληκτικά αποτελεσματικό στο να με βοηθά να επιτύχω βαθύτερο ύπνο, ειδικά όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με τη μηχανή λευκού θορύβου.

Αν και ξυπνάω πολλές φορές τη νύχτα, είμαι 4 ή 5 αντί για 10.

Θα το έλεγα πρόοδο.

Ο Jamie Friedlander είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και συντάκτης με ιδιαίτερο ενδιαφέρον για περιεχόμενο που σχετίζεται με την υγεία. Η δουλειά της εμφανίστηκε στο περιοδικό The Cut, the Chicago Tribune, Racked, Business Insider και SUCCESS Magazine. Όταν δεν γράφει, συνήθως μπορεί να βρεθεί να ταξιδεύει, να πίνει άφθονο πράσινο τσάι ή να κάνει σερφ στο Etsy. Μπορείτε να δείτε περισσότερα δείγματα της δουλειάς της στο www.jamiegfriedlander.com και να την ακολουθήσετε στα κοινωνικά μέσα.