Απίστευτα παράξενες και τρομακτικές θεραπείες αϋπνίας

Περιεχόμενο

• Συμβουλές υγιεινής ύπνου για να βοηθήσετε την αϋπνία
• Αξιολόγηση για

Ονομάστε ένα πράγμα χειρότερο από το να είστε κουρασμένοι από σκύλους αλλά να μην μπορείτε να κοιμηθείτε όσο και αν προσπαθείτε. (Εντάξει, burpees, ο χυμός καθαρίζει, εξαντλείται ο καφές ... το καταλαβαίνουμε, υπάρχουν χειρότερα πράγματα.) Αλλά το να πετάς και να γυρίζεις ενώ βλέπεις πολύτιμα λεπτά ύπνου να ξεφεύγουν, είναι εκεί με τα σκληρά πράγματα. (Και, pssst, πρέπει να το διαβάσετε πριν ρίξετε μια μελατονίνη.)

Η αϋπνία μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να κάνουν κάποια περίεργα πράγματα, όπως πραγματικά, Πραγματικά περίεργα πράγματα - στο όνομα του να κλείσω τα μάτια. Ενδεικτική περίπτωση: αυτές οι υπερβολικά τρελές για να πιστέψουμε αϋπνίες θεραπεύουν το Calm (μια εφαρμογή διαλογισμού και ύπνου) που έσκαψε από τη σχισμή της μαύρης τρύπας ανάμεσα στον τοίχο και το κρεβάτι. Βούτηξαν στη σύγχρονη λογοτεχνία για την αϋπνία, χτένισαν τις μυστικές γωνιές του Διαδικτύου και έψαξαν πίσω στην ιστορία για να βρουν το πιο παράξενο από τα περίεργα. Στη συνέχεια, ρωτήθηκαν 4.279 Αμερικανοί και Βρετανοί σε μια έρευνα του YouGov για να μεταγλωττίσουν αυτά τα 10 (εντάξει, 12, συμπεριλαμβανομένων των γραβάτα) θεραπείες αϋπνίας ως το πιο περίεργο από όλα. Τα αποτελέσματα:

1. Τρίψτε το κερί του αυτιού του σκύλου στα δόντια σας

2. Τρώγοντας εντόσθια θαλάσσιων γυμνοσάλιαγκων πριν τον ύπνο

3. Πίνοντας ένα φίλτρο που περιέχει τη χολή ενός ευνουχισμένου κάπρου

4. Τρίβοντας το λίπος του κοιτώνα/του ποντικιού στα πέλματα

5. Απλώστε τα μαλλιά σας με κίτρινο σαπούνι

6 = Τρώτε τηγανητό μαρούλι πριν κοιμηθείτε

6 = Πίνοντας μια μπύρα οπίου μαρούλι

8. Τρώγοντας ένα ωμό κρεμμύδι πριν τον ύπνο

9. Στρέφοντας το κρεβάτι σας βόρεια

10. Παρακολούθηση βίντεο από τουρνουά σταυρόλεξου

11 = Λύγισμα και ξετύλιγμα των δακτύλων των ποδιών σας

11= Πίνοντας κανέλα, μπανάνα και τσάι

Εάν και μόνο η σκέψη να κάνετε κάποιο από αυτά τα πράγματα σας προκαλεί ναυτία, θέλετε να κάνετε ντους ή φοβάστε για την ανθρώπινη φυλή, μην ανησυχείτε. Κανένα από αυτά δεν είναι πραγματικά μια καλή ιδέα για την ανακούφιση της αϋπνίας, σύμφωνα με τον Richard Shane, Ph.D., συμπεριφοριστικό θεραπευτή ύπνου και ιδρυτή του Sleep Easily.

«Στην κλινική μου πρακτική, δεν έχω βρει ότι οι περισσότερες από τις περίεργες θεραπείες είναι επιτυχημένες», λέει ο Shane. «Μερικά από αυτά τα παραδείγματα φαίνονται εντελώς ανθυγιεινά ή επικίνδυνα». Εμ, μπορείς να το ξαναπείς.

Ο Shane λέει ότι υπάρχουν τρεις διαφορετικές γενικές αιτίες αϋπνίας: 1) άγχος, άγχος ή άλλη ψυχική/συναισθηματική δυσφορία, 2) σωματική δυσφορία και 3) περιβαλλοντική δυσφορία, όπως ο θόρυβος ή η θερμοκρασία. (Εδώ: άλλοι περίεργοι λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.) Ο καλύτερος τρόπος για να νικήσετε όλα αυτά είναι να εφαρμόζετε τη σωστή υγιεινή του ύπνου - και δεν εννοούμε να βουρτσίζετε τα δόντια σας πριν τον ύπνο.

Συμβουλές υγιεινής ύπνου για να βοηθήσετε την αϋπνία

Η υγιεινή του ύπνου μπορεί να φαίνεται σαν κάτι που έχει να κάνει μόνο με αυτό που κάνετε σε κρεβάτι (το οποίο, BTW, θα πρέπει να είναι μόνο ύπνος και σεξ), αλλά αρχίζει ώρες πριν από αυτό. Ο Shane συνιστά να λαμβάνετε τουλάχιστον 15 λεπτά ηλιακού φωτός κάθε μέρα, να ασκείστε (όχι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου) και να αποφεύγετε την καφεΐνη μέσα σε έξι ώρες ύπνου, για να βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να χτυπήσετε όταν ο ύπνος κυλά. (Ακολουθεί ένας ολοκληρωμένος οδηγός για τον προγραμματισμό ολόκληρης της ημέρας σας για την καλύτερη ξεκούραση.)

Το βράδυ, κρατήστε ένα διάλλειμμα δύο ωρών μεταξύ του τελευταίου γεύματος και του ύπνου σας (και των τροφίμων που μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία), χαμηλώστε τα φώτα στο σπίτι ή το υπνοδωμάτιό σας για περίπου μία ώρα πριν χτυπήσετε το σανό και επιμείνετε στις ηρεμιστικές δραστηριότητες αμέσως πριν από το snooze (όπως αυτές οι διατάσεις γιόγκα ή ο διαλογισμός). Και σταματήστε να κάνετε κύλιση στο IG στο κρεβάτι - το μπλε-άσπρο φως που εκπέμπεται από τις οθόνες της συσκευής (ο φορητός υπολογιστής, η τηλεόραση, το τηλέφωνό σας) μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου από τον εγκέφαλό σας, λέει ο Shane. (Η μόνη εξαίρεση μπορεί να είναι το Napflix, το πρόγραμμα βίντεο που έχει σχεδιαστεί πραγματικά για να σε κοιμάσει.)

Πιστεύετε ότι μπορείτε να προλάβετε το Σαββατοκύριακο; Οχι τόσο γρήγορα. Sπνος μέχρι τις 2 μ.μ. τα Σαββατοκύριακα δεν είναι καλή ιδέα-όσο και αν το θέλεις-γιατί πετάει το ρολόι του σώματός σου. (Μία μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι τα ακανόνιστα ωράρια ύπνου συνδέονται με σοβαρά προβλήματα υγείας.) Ο Shane συνιστά να ακολουθείτε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, επειδή διευκολύνει τον ύπνο.

Αισθάνεστε ότι τσεκάρετε όλα τα πλαίσια, αλλά εξακολουθείτε να μην μπορείτε να κάνετε αναβολή; Δοκιμάστε αυτό το κόλπο: Όταν είστε στρεσαρισμένοι, είναι πιθανό να πιέσετε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματός σας, ως έναν τρόπο να «συγκρατήσετε» το άγχος, λέει ο Shane. Αντ 'αυτού, αφήστε τη γλώσσα σας να χαλαρώσει και να μαλακώσει. Αφήστε το να κρυώσει οπουδήποτε στο στόμα σας, ακόμη και αγγίζοντας ελαφρά την οροφή του στόματος σας ή τα δόντια σας-απλά μην πιέζετε.

«Η γλώσσα σας είναι ένας« διακόπτης »στο νευρικό σας σύστημα», λέει ο Shane. "Το να αφήσετε τη γλώσσα σας να είναι πιο ήρεμη μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το μυαλό, τα συναισθήματα και το σώμα σας, διευκολύνοντας τον ύπνο."

Ό, τι κι αν κάνετε, παρακαλώ μην μπερδεύεστε με εντόσθια γυμνοσάλιαγκας ή ευνουχισμένα φίλτρα κάπρου.

Αξιολόγηση για