Γιατί βλέπετε τόσο παράξενα όνειρα κατά τη διάρκεια της καραντίνας, σύμφωνα με τους ειδικούς του ύπνου

Περιεχόμενο

• Λοιπόν, τι προκαλεί ζωντανά όνειρα;
• Μπορεί η μελατονίνη να σας κάνει περίεργα όνειρα;
• Τι σημαίνουν τα περίεργα όνειρα κατά τη διάρκεια της καραντίνας για την υγεία του ύπνου σας;
• Αξιολόγηση για

Βυθισμένοι ανάμεσα στους τίτλους του κορωνοϊού για τον τρόπο με τον οποίο εξαπλώνεται ο COVID-19 και τους τρόπους για να φτιάξετε τη δική σας μάσκα προσώπου, πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ένα άλλο κοινό θέμα στη ροή σας στο Twitter: περίεργα όνειρα.

Πάρτε για παράδειγμα τη Lindsey Hein. Η παρουσιάστρια του podcast και μητέρα τεσσάρων παιδιών πρόσφατα ανέβασε στο Twitter ότι ονειρευόταν ότι ο σύζυγός της, Γκλεν (ο οποίος εργάζεται στα οικονομικά και σήμερα είναι WFH) προσπαθούσε να πάρει βάρδιες στο εστιατόριο στο οποίο δούλευαν όταν πρωτογνωρίστηκαν στο κολέγιο πριν από περισσότερο από μια δεκαετία. . Μόλις θυμήθηκε το όνειρο, η Χάιν το έδεσε αμέσως με τον COVID-19 και τις επιπτώσεις του σε αυτήν και την οικογένειά της, λέει ΣχήμαΤο Αν και κανονικά εργάζεται εξ αποστάσεως και η δουλειά του συζύγου της είναι ασφαλής, λέει ότι έχει μειωθεί στις χορηγίες podcast, για να μην αναφέρουμε ότι έπρεπε να ακυρώσει εκδηλώσεις που σχετίζονται με την εκπομπή της. «Με την κανονική ροή της ζωής μας να διακόπτεται, είχα λίγο χρόνο και ενέργεια να αφιερώσω στην εκπομπή μου τώρα που είμαστε χωρίς φροντίδα παιδιών», μοιράζεται.

Το όνειρο του Χάιν δεν είναι καθόλου ασυνήθιστο. Είναι ένα από τα εκατομμύρια των ανθρώπων των οποίων η καθημερινή ζωή έχει αλλάξει, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, από την πανδημία του κορονοϊού. Καθώς ο COVID-19 εξακολουθεί να κυριαρχεί στην κάλυψη ειδήσεων και στις ροές των κοινωνικών μέσων, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η πανδημία έχει αρχίσει επίσης να επηρεάζει τις ρουτίνες ύπνου των ανθρώπων. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ζωντανά, μερικές φορές αγχωτικά όνειρα κατά τη διάρκεια της καραντίνας, που συχνά σχετίζονται με την αβεβαιότητα στη δουλειά ή το γενικό άγχος για τον ίδιο τον ιό. Αλλά τι ονειρεύονται αυτές οι καραντίνα σημαίνω (αν υπάρχει κάτι);

Το ICYDK, η ψυχολογία των ονείρων υπάρχει εδώ και αιώνες, από τότε που ο Σίγκμουντ Φρόιντ διέδωσε την ιδέα ότι τα όνειρα μπορούν να είναι ένα παράθυρο στο ασυνείδητο μυαλό, εξηγεί η Brittany LeMonda, Ph.D, νευροψυχολόγος στο Lenox Hill Hospital στη Νέα Υόρκη και στο Northwell Health. Ινστιτούτο Νευροεπιστήμης στο Great Neck, Νέα Υόρκη. Σήμερα, οι ειδικοί τείνουν να συμφωνούν ότι το να βλέπεις ζωντανά όνειρα - και ακόμη και τον περιστασιακό ενοχλητικό εφιάλτη - είναι αρκετά φυσιολογικό. Στην πραγματικότητα, είναι σχεδόν αναμενόμενο σε περιόδους εκτεταμένης αβεβαιότητας. (Σχετικά: Γιατί ο ύπνος είναι το Νο 1 το πιο σημαντικό πράγμα για ένα καλύτερο σώμα)

"Είδαμε τα ίδια πράγματα μετά τις επιθέσεις της 11ης Σεπτεμβρίου, τον Β 'Παγκόσμιο Πόλεμο και άλλα τραυματικά γεγονότα που αντιμετώπισαν οι άνθρωποι σε όλη την ιστορία", σημειώνει ο LeMonda. «Βομβαρδιζόμαστε με αποκαλυπτικές εικόνες εργαζομένων της πρώτης γραμμής με προσωπικό προστατευτικό εξοπλισμό (ΜΑΠ) που μεταφέρουν τσάντες σώματος, και με τις ειδήσεις και τις αλλαγές στο πρόγραμμα και τις ρουτίνες, είναι πραγματικά μια τέλεια καταιγίδα να έχουμε πολύ πιο ζωντανά και ενοχλητικά όνειρα και εφιάλτες ».

Τα καλά νέα: Το να έχεις ζωντανά όνειρα δεν είναι απαραίτητα «κακό» (περισσότερα σε λίγο). Ακόμα, είναι κατανοητό να θέλετε να το χειριστείτε, ειδικά αν τα όνειρά σας προκαλούν αισθητό άγχος στην καθημερινή σας ζωή.

Δείτε τι έχουν να πουν οι ειδικοί για τα περίεργα όνειρά σας σε καραντίνα και πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε εν μέσω της πανδημίας του COVID-19.

Λοιπόν, τι προκαλεί ζωντανά όνειρα;

Τα πιο ζωντανά όνειρα συμβαίνουν συνήθως κατά τη διάρκεια του ύπνου με γρήγορη κίνηση των ματιών (REM), το τρίτο στάδιο στον κύκλο του ύπνου σας, εξηγεί η LeMonda. Στα δύο πρώτα στάδια του κύκλου του ύπνου, η εγκεφαλική δραστηριότητα, ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή σας αρχίζουν να επιβραδύνονται σταδιακά από τα επίπεδα αφύπνισης, ενώ το φυσικό σώμα χαλαρώνει επίσης. Αλλά μέχρι να φτάσετε στον ύπνο REM, η εγκεφαλική δραστηριότητα και ο καρδιακός σας ρυθμός επανέρχονται ξανά ενώ οι περισσότεροι μύες σας παραμένουν λίγο-πολύ παράλυτοι στην ακινησία, λέει ο LeMonda. Τα στάδια ύπνου REM διαρκούν συνήθως 90 έως 110 λεπτά το καθένα, επιτρέποντας στον εγκέφαλο όχι μόνο να ονειρεύεται πιο ζωντανά, αλλά και να επεξεργάζεται και να αποθηκεύει πληροφορίες καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας καθώς ο κύκλος του ύπνου επαναλαμβάνεται (το σώμα σας συνήθως περνά περίπου τέσσερις ή πέντε κύκλους ύπνου σε μια νύχτα) , εξηγεί εκείνη.

Έτσι, μια θεωρία πίσω από την αύξηση των ζωντανών ονείρων κατά τη διάρκεια της καραντίνας είναι η αύξηση του ύπνου REM, λέει ο LeMonda. Δεδομένου ότι η καθημερινή ρουτίνα πολλών ανθρώπων έχει αλλάξει εντελώς ως αποτέλεσμα της πανδημίας του COVID-19, μερικοί άνθρωποι κοιμούνται σε διαφορετικές ώρες ή ακόμη και περισσότερο από ό,τι συνήθως. Αν εσύ είναι να κοιμάστε περισσότερο, αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι ονειρεύεστε περισσότερο, καθώς, καθώς οι κύκλοι ύπνου επαναλαμβάνονται όλη τη νύχτα, το ποσοστό ύπνου REM ανά κύκλο αυξάνεται, εξηγεί η LeMonda. Όσο περισσότερο ύπνο REM κοιμάστε, τόσο πιο πιθανό είναι να ονειρεύεστε συχνά - και όσο περισσότερα όνειρα βλέπετε, τόσο πιο πιθανό είναι να τα θυμάστε το πρωί, σημειώνει η LeMonda. (Σχετικά: Έχει σημασία ο ύπνος αρκετού REM;)

Αλλά ακόμα κι αν είσαι δεν πραγματικά να κοιμάστε περισσότερο αυτές τις μέρες, τα όνειρά σας σε καραντίνα θα μπορούσαν ακόμα να αγριέψουν, χάρη σε ένα φαινόμενο που ονομάζεται ανάκαμψη REM. Αυτό αναφέρεται σε αυξημένη συχνότητα και βάθος ύπνου REM που συμβαίνει μετά περιόδους στέρησης ύπνου ή αϋπνίας, εξηγεί η LeMonda. Βασικά η ιδέα είναι ότι όταν δεν κοιμάστε σωστά σε τακτική βάση, ο εγκέφαλός σας τείνει να γλιστράει βαθύτερα στον ύπνο REM σε λίγες περιπτώσεις που είναι καταφέρνοντας να πάρει μια αξιοπρεπή αναβολή. Μερικές φορές αναφέρεται ως "ονειρικό χρέος", η ανάκαμψη REM τείνει να επηρεάσει εκείνους που διαταράσσουν συνεχώς το πρόγραμμα ύπνου τους με κάποιο τρόπο, προσθέτει ο Roy Raymann, Ph.D, επικεφαλής επιστημονικής προσφοράς στο SleepScore Labs.

Μπορεί η μελατονίνη να σας κάνει περίεργα όνειρα;

Πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε βοηθήματα ύπνου χωρίς ιατρική συνταγή ή συμπληρώματα όπως η μελατονίνη όταν αντιμετωπίζουν την αϋπνία και άλλα προβλήματα ύπνου. ICYDK, η μελατονίνη είναι στην πραγματικότητα μια ορμόνη που εμφανίζεται φυσικά στο σώμα για να βοηθήσει στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης.

Τα καλά νέα είναι ότι η λήψη μελατονίνης νωρίς το βράδυ (και με καθοδήγηση από το γιατρό σας) μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας, λέει ο LeMonda. Επιπλέον, δεδομένου ότι ο ξεκούραστος ύπνος διατηρεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό, η λήψη μελατονίνης μπορεί επίσης να είναι ένας καλός τρόπος για να παραμείνετε υγιείς συνολικά κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19.

Τούτου λεχθέντος, υπάρχει κάτι τέτοιο "πάρα πολύ" όταν πρόκειται για μελατονίνη, προειδοποιεί ο LeMonda. Εάν λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, πολύ αργά το βράδυ ή σε μεγάλες ποσότητες, τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν να προκαλέσουν καταστροφή στην ποιότητα του ύπνου σας, εξηγεί. Γιατί; Και πάλι, όλα επιστρέφουν στον ύπνο REM. Μια ακατάλληλη δόση μελατονίνης, είτε αυτό σημαίνει υπερβολική ποσότητα του συμπληρώματος είτε τη λήψη του σε λάθος χρόνο, μπορεί να αυξήσει την ποσότητα του ύπνου REM - πράγμα που σημαίνει πιο συχνά όνειρα. Αλλά, πέρα ​​από τα όνειρα, το σώμα σου ανάγκες αυτά τα άλλα στάδια ύπνου που δεν είναι REM για να διασφαλίσετε ότι είστε καλά ξεκούραστοι, σημειώνει η LeMonda. (Σχετικό: Είναι καλός ο ύπνος για την υγεία σας;)

Επιπλέον, δεδομένου ότι το σώμα σας παράγει ήδη μελατονίνη από μόνο του, δεν θέλετε να κατακλύσετε τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας (γνωστός και ως το εσωτερικό ρολόι που σας κρατά σε έναν 24ωρο κύκλο ύπνου-αφύπνισης) παίρνοντας τη λάθος δόση του συμπληρώματος. εξηγεί η LeMonda. Επιπλέον, εάν βασίζεστε στη μελατονίνη ως συνηθισμένη συνήθεια, είναι πιθανό για το σώμα σας να δημιουργήσει μια ανοχή, οδηγώντας σε ανάγκη περισσότερο μελατονίνη για να μπορεί να κοιμηθεί, λέει.

Κατώτατη γραμμή: Αγγίξτε τη βάση με το γιατρό σας πριν εισαγάγετε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης στη ρουτίνα σας, σημειώνει η LeMonda.

Τι σημαίνουν τα περίεργα όνειρα κατά τη διάρκεια της καραντίνας για την υγεία του ύπνου σας;

Τα ζωντανά όνειρα δεν είναι απαραίτητα «κακά» για εσάς ή την υγεία του ύπνου σας. Αυτό που είναι το πιο σημαντικό είναι να διατηρείτε μια τακτική ρουτίνα ύπνου ανεξάρτητα και να έχετε τουλάχιστον επτά ώρες κλεισίματος τη νύχτα, λέει η LeMonda.

Οι συμβουλές της: Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο και σεξ (που σημαίνει ότι η ρύθμιση του WFH δεν πρέπει, ιδανικά, να είναι στην κρεβατοκάμαρα), αποφύγετε να κοιτάτε το τηλέφωνό σας ενώ είστε στο κρεβάτι (ειδικά ανησυχητικές ειδήσεις ή άλλα μέσα) και προτιμήστε να διαβάσετε ένα βιβλίο σε χαμηλό φωτισμό πριν πέσετε για ύπνο. Η τακτική άσκηση και η αποφυγή της καφεΐνης τα απογεύματα μπορούν επίσης να συμβάλουν στον πιο ξεκούραστο ύπνο, λέει η LeMonda. "Επιπλέον, το ίδιο πράγμα πριν από τον ύπνο κάθε βράδυ, είτε κάνετε μπάνιο ή ντους, πίνετε τσάι χαμομηλιού, είτε έχετε γρήγορη συνεδρία διαλογισμού, μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να εισέλθει σε αυτή τη φάση ύπνου", λέει. (Δείτε πώς μπορείτε επίσης να φάτε για καλύτερο ύπνο.)

Τούτου λεχθέντος, τα όνειρα μπορούν επίσης μερικές φορές να τραβήξουν την προσοχή σε ανεπίλυτες πηγές άγχους, τις οποίες μπορεί να μην ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, σημειώνει η LeMonda. Συνιστά να μοιραστείτε τα όνειρά σας με φίλους, οικογένεια ή ακόμα και θεραπευτή. Πολλοί ψυχίατροι και ψυχολόγοι προσφέρουν συνεδρίες τηλεθεραπείας εν μέσω της πανδημίας του κορωνοϊού, οπότε εάν αντιμετωπίζετε ακραίες αλλαγές στη διάθεσή σας ως αποτέλεσμα των ονείρων σας (ή άλλων προβλημάτων που σχετίζονται με τον ύπνο), η LeMonda συνιστά να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. (Δείτε πώς μπορείτε να βρείτε τον καλύτερο θεραπευτή για εσάς.)

«Στο τέλος της ημέρας, επειδή ο ύπνος συνδέεται με την ανοσία και τη φλεγμονή, είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να κοιμηθούμε όσο καλύτερα μπορούμε κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων», λέει. «Σε κάποιο βαθμό, ελέγχουμε εάν θα κολλήσουμε ή όχι τον COVID-19 με την κοινωνική απόσταση και απλώς διατηρώντας τον εαυτό μας υγιή, ώστε να αισθανόμαστε ενδυναμωμένοι ότι πολλοί τρόποι για την καταπολέμηση αυτής της ασθένειας είναι στον έλεγχό μας».

Αξιολόγηση για