10 παράξενοι πόνοι που τρέχουν - και πώς να τους διορθώσετε

Περιεχόμενο

• Έχεις μεταλλική γεύση στο στόμα σου.
• Το πόδι σου κοιμάται.
• Νιώθετε πόνο ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Η μύτη σου τρέχει.
• Νιώθετε πόνο στις ωμοπλάτες σας.
• Τα πόδια σας έχουν φαγούρα.
• Έχετε πόνο στο λαιμό σας.
• Τα δόντια σας πονάνε.
• Το εσωτερικό του αυτιού σας πονάει.
• Οι άκρες των δακτύλων σας φουσκώνουν.
• Αξιολόγηση για

Εάν είστε μανιώδης ή ακόμη και απλώς ένας δρομέας αναψυχής, το πιθανότερο είναι ότι έχετε βιώσει κάποιο είδος τραυματισμού στην ημέρα σας. Αλλά εκτός από τους κοινούς τραυματισμούς στο τρέξιμο όπως το γόνατο του δρομέα, κατάγματα από στρες ή πελματιαία απονευρωσίτιδα που μπορούν να σας κρατήσουν στην άκρη, υπάρχουν επίσης μια σειρά από ενοχλητικά και συχνά επώδυνα συμπτώματα που βιώνουν πολλοί δρομείς και είναι λιγότερο γνωστά και σπάνια συζητιούνται. Μιλάμε για πράγματα όπως επίμονα ρινική καταρροή, φαγούρα στα πόδια ή πόνο στα δόντια-αυτό που ψάχνεις στο google μετά από ένα τρέξιμο για να καταλάβεις αν κάποιος άλλος στον κόσμο έχει βιώσει το ίδιο πράγμα και αν υπάρχει κάτι που μπορείς κάνε για αυτό

Λοιπόν, καλά νέα: Δεν είστε μόνοι. Σταμάτα λοιπόν να φρικάρεις. Ρίξτε μια ματιά στις λύσεις μας που προέρχονται από ειδικούς για όλα αυτά τα περίεργα ζητήματα που δεν έχετε καταλάβει ποτέ.

Έχεις μεταλλική γεύση στο στόμα σου.

Γιατί συμβαίνει: Νιώσατε ποτέ μια περίεργη μεταλλική ή αιματηρή γεύση στο στόμα σας ενώ βρίσκεστε έξω για μεγάλο χρονικό διάστημα; Αυτό είναι πιθανόν το αποτέλεσμα του να πιέζεις τον εαυτό σου πέρα ​​από αυτό που μπορεί να αντέξει το σώμα σου στο τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης, λέει ο Josh Sandell, ειδικός αθλητικής ιατρικής και επικεφαλής κλινικός υπεύθυνος της Ορθολογίας. Όταν ασκείτε τον εαυτό σας, τα ερυθρά αιμοσφαίρια μπορούν να συσσωρευτούν στους πνεύμονες. Στη συνέχεια, μερικά από αυτά τα ερυθρά αιμοσφαίρια (που περιέχουν σίδηρο) μεταφέρονται στο στόμα σας μέσω της βλέννας, οδηγώντας σε αυτή την περίεργη μεταλλική γεύση, λέει ο Sandell.

Πώς να το διορθώσετε: Εάν προσπαθείτε να κάνετε πάρα πολλά πάρα πολύ γρήγορα, πάρτε τα πίσω και δώστε στο σώμα σας την ευκαιρία να προσαρμοστεί στο νέο φορτίο τρεξίματος. Αν εσύ δεν έκανε το παρακάνετε σημαντικά όταν τρέχετε ή αντιμετωπίζετε επιπλέον συμπτώματα όπως δύσπνοια, αναζητήστε ιατρό, καθώς αυτό το σύμπτωμα θα μπορούσε επίσης να υποδηλώνει ότι η καρδιά σας υπολειτουργεί. Ανεξάρτητα από αυτό, «μια μεταλλική γεύση στο στόμα κατά τη διάρκεια του τρεξίματος δεν είναι κάτι που πρέπει να αγνοηθεί», προειδοποιεί.

Το πόδι σου κοιμάται.

Γιατί συμβαίνει: Εάν το πόδι σας αποκοιμηθεί ενώ κάθεστε στο γραφείο σας, πιθανότατα δεν σκέφτεστε τίποτα. Αλλά όταν συμβαίνει ενώ βρίσκεστε σε τρέξιμο, μπορεί να είναι οδυνηρό, για να μην πω λίγο τρομακτικό. Τα (κάπως) καλά νέα είναι ότι το μούδιασμα των ποδιών είναι τυπικά μια κατάσταση που σχετίζεται με τα νεύρα και έχει να κάνει με τα παπούτσια σας, λέει ο Tony D'Angelo, αδειούχος φυσικοθεραπευτής και πιστοποιημένος αθλητικός προπονητής που έχει συνεργαστεί με επαγγελματίες αθλητές. (ΠΓΔ, το να φοράς λάθος παπούτσια είναι ένα από τα οκτώ λάθη που κάνει κάθε δρομέας.)

Πώς να το διορθώσετε: Ελέγξτε το μέγεθος του παπουτσιού σας. Οι περισσότεροι δρομείς χρειάζονται αθλητικά παπούτσια που είναι σε πλήρες μέγεθος μεγαλύτερα από τα παπούτσια του δρόμου για να αφήσουν χώρο στα πόδια να επεκταθούν ενώ τρέχουν, λέει ο D'Angelo. Εάν η αύξηση του μεγέθους δεν βοηθά, κοιτάξτε την τοποθέτηση της ραφής ή της επένδυσης ή εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε μια εντελώς διαφορετική μάρκα.

Νιώθετε πόνο ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας.

Γιατί συμβαίνει: Ο πόνος κάτω ή ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών προκαλείται συνήθως από κάτι εξωτερικό στη ρουτίνα σας-ίσως το βήμα σας ή ξανά, το είδος του παπουτσιού που φοράτε, λέει ο Sandell. Εάν το κουτί των ποδιών σας είναι πολύ στενό, μπορεί να περιορίσει τα δάχτυλα των ποδιών σας και να προκαλέσει συμπίεση στα νεύρα που τρέχουν ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας, γεγονός που μπορεί να σας προκαλέσει πόνο ή ακόμα και μούδιασμα. Εάν ο πόνος φαίνεται να προέρχεται από κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών σας, μπορεί να βασίζεστε πάρα πολύ στο τρέξιμο στο μπροστινό μέρος του ποδιού, προκαλώντας αυξημένες συμπιεστικές δυνάμεις που συσσωρεύονται σε όλη τη διάρκεια του τρεξίματός σας, λέει.

Πώς να το διορθώσετε: Ζητήστε από κάποιον να επαναξιολογήσει τα sneak σας για τρέξιμο. Μπορεί να είστε σε θέση να ανακουφίσετε τον πόνο σας απλά βρίσκοντας ένα παπούτσι με ένα μεγαλύτερο κουτί για να αφήσετε τα πόδια σας να πρηστούν κατά τη διάρκεια του τρέξιμου (μια εντελώς φυσιολογική παρενέργεια), λέει ο Sandell. Και ενώ το τρέξιμο στο μπροστινό μέρος μπορεί να είναι η κατάλληλη τεχνική για εσάς, βεβαιωθείτε ότι δεν τρέχετε πολύ μπροστά στα δάχτυλα των ποδιών σας - αυτό μπορεί να προκαλέσει αδικαιολόγητο άγχος. (Σχετικά: Πώς να προσδιορίσετε το βάδισμά σας και γιατί έχει σημασία)

Η μύτη σου τρέχει.

Γιατί συμβαίνει: Εάν έχετε συνεχώς καταρροή μόνο ενώ τρέχετε και έχετε αποκλείσει μια ιατρική κατάσταση όπως οι ρινικοί πολύποδες ή μια λοίμωξη, μπορείτε να υποθέσετε ότι έχετε ρινίτιδα που προκαλείται από άσκηση, λέει ο John Gallucci, φυσιοθεραπευτής και σύμβουλος αθλητικής ιατρικής. αθλητές. Μοιάζει πολύ με αλλεργική ρινίτιδα (γνωστή και ως αλλεργική ρινίτιδα ή απλές παλιές αλλεργίες) και μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως καταρροή, συμφόρηση και φτάρνισμα κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης. Αυτά τα συμπτώματα είναι συνήθως πιο συχνά το χειμώνα, σε άτομα που έχουν ήδη ρινική αλλεργία και σε άτομα που συνήθως ασκούνται σε εξωτερικούς χώρους, λέει ο Gallucci. Και ενώ δεν θα σας προκαλέσει κανένα κακό, σίγουρα μπορεί να είναι εξαιρετικά ενοχλητικό να θυμάστε να φέρετε χαρτομάντηλα κάθε φορά που βγαίνετε έξω. (Σχετικά: 5 πράγματα που οι φυσιοθεραπευτές θέλουν οι δρομείς να αρχίσουν να κάνουν τώρα)

Πώς να το διορθώσετε: Για να μειώσετε τα συμπτώματα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα ρινικό σπρέι πριν ξεκινήσετε για τρέξιμο, λέει. Και επειδή η ρινίτιδα που προκαλείται από άσκηση είναι πιο συχνή σε εξωτερικούς χώρους, δοκιμάστε να τρέξετε μέσα ή μακριά από πολλούς πολυσύχναστους δρόμους όπου το διοξείδιο του αζώτου μπορεί να αυξηθεί από την εξάτμιση του αυτοκινήτου, προσθέτει ο Sandell.

Νιώθετε πόνο στις ωμοπλάτες σας.

Γιατί συμβαίνει: Ρωτήστε αρκετούς δρομείς (ή τρολάρετε το Reddit) και θα δείτε ότι ο πόνος στην ωμοπλάτη - συγκεκριμένα στη δεξιά πλευρά - είναι στην πραγματικότητα ένα αρκετά τυπικό παράπονο. "Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους οι δρομείς το βιώνουν αυτό είναι επειδή τραβούν υποσυνείδητα τις ωμοπλάτες καθώς τρέχουν, γεγονός που δημιουργεί αυξημένη ένταση στην ωμοπλάτη και την περιοχή του λαιμού", εξηγεί ο Kirk Campbell, MD, χειρουργός και βοηθός αθλητικής ιατρικής. καθηγητής ορθοπεδικής χειρουργικής στο ιατρικό κέντρο NYU Langone. Εάν αυτοί οι μύες παραμείνουν συσπασμένοι για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και δυσφορία, λέει ο Δρ Κάμπελ.

Πώς να το διορθώσετε: Εάν ακούγεται ότι ανήκετε στην παραπάνω κατηγορία (και δεν αισθάνεστε πόνο στον ώμο έξω από το τρέξιμο), τα καλά νέα είναι ότι η λύση σας είναι απλώς θέμα εργασίας στη φόρμα σας, λέει. Ίσως αξίζει να επενδύσετε σε μερικές συνεδρίες με έναν προπονητή τρεξίματος για να βεβαιωθείτε ότι θα βρείτε τη σωστή τεχνική τρεξίματος. Αλλά μπορείτε να κάνετε βελτιώσεις μόνοι σας, εστιάζοντας στο να κρατάτε τους ώμους σας χαλαρούς και έχοντας επίγνωση του πώς κουνάτε τα χέρια σας, προσθέτει. (Σχετικά: Πώς να ηρεμήσετε το κόκκινο δέρμα μετά από προπόνηση)

Τα πόδια σας έχουν φαγούρα.

Γιατί συμβαίνει: Αυτή η αίσθηση, γνωστή ως «φαγούρα του δρομέα», μπορεί να εμφανιστεί σε οποιονδήποτε εκτελεί έντονο καρδιο, όχι μόνο σε δρομείς. Και μπορεί να εξαπλωθεί και πέρα ​​από τα πόδια, εξηγεί ο Gallucci. Μόλις αποκλειστούν άλλες αιτίες, όπως η πιθανότητα αλλεργικής αντίδρασης, η κατάσταση του δέρματος, η μόλυνση και η διαταραχή που σχετίζεται με τα νεύρα, αυτή η αίσθηση μπορεί να αποδοθεί στη φυσική αντίδραση του σώματός σας στον αυξημένο καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, λέει. Δείτε πώς λειτουργεί: "Καθώς ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται, το αίμα ρέει πιο γρήγορα και τα τριχοειδή και οι αρτηρίες σας μέσα στους μυς σας αρχίζουν να επεκτείνονται γρήγορα. Αυτά τα τριχοειδή παραμένουν ανοιχτά κατά τη διάρκεια της άσκησης για να επιτρέψουν επαρκή ροή αίματος. Ωστόσο, αυτή η επέκταση των τριχοειδών αγγείων προκαλεί διέγερση των γύρω νεύρων και αποστολή ειδοποιήσεων στον εγκέφαλο που αναγνωρίζει την αίσθηση ως φαγούρα ». (Σχετικά: 6 πράγματα που θα ήθελα να ήξερα για το τρέξιμο όταν ξεκίνησα για πρώτη φορά)

Πώς να το διορθώσετε: Ο κνησμός του δρομέα βιώνεται από εκείνους που ξεκινούν ένα νέο πρόγραμμα άσκησης ή που έχουν πέσει από το βαγόνι για μεγάλο χρονικό διάστημα και επιστρέφουν στο καρδιο, λέει ο Gallucci. Με άλλα λόγια, η λύση για αυτό είναι αρκετά εύκολη: Ξεκινήστε να τρέχετε περισσότερο. Καλά νέα, ωστόσο: «Ακριβώς όπως το δέρμα σας μπορεί να κοκκινίσει κατά την άσκηση, η φαγούρα στα πόδια δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας, εκτός εάν η φαγούρα συνοδεύεται από κνίδωση, δυσκολία στην αναπνοή, πρήξιμο της γλώσσας ή του προσώπου ή έντονες κράμπες στο στομάχι», προσθέτει ο Gallucci. Σε αυτές τις περιπτώσεις, σταματήστε να τρέχετε και κατευθυνθείτε αμέσως σε έναν γιατρό.

Έχετε πόνο στο λαιμό σας.

Γιατί συμβαίνει: Ο πόνος στη βάση του αυχένα είναι ένα άλλο κοινό παράπονο που είναι συνήθως αποτέλεσμα κακής φόρμας τρεξίματος, λέει ο D'Angelo. "Εάν γέρνετε προς τα εμπρός όταν τρέχετε, δημιουργεί επιπλέον άγχος και καταπόνηση στους μυς της σπονδυλικής στήλης στον άνω λαιμό και στο κάτω μέρος της πλάτης", εξηγεί. Ναι, είναι ενοχλητικό ενώ τρέχετε, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορεί επίσης να προδιαθέσει αυτούς τους μύες σε τραυματισμό.

Πώς να το διορθώσετε: Τρέξτε με τους ώμους κάτω και χαλαρούς (όχι πάνω στα αυτιά) και κρατήστε το στήθος σας προς τα πάνω, λέει ο D'Angelo. Νομίζω ψηλός όταν τρέχετε και αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το μεγαλύτερο μέρος της κακής φόρμας σας-ειδικά όταν αρχίζετε να κουράζεστε, λέει. Μια άλλη συμβουλή για να βελτιώσετε τη φόρμα σας και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού; Ενισχύστε τη διασταυρούμενη προπόνησή σας που επικεντρώνεται στην οικοδόμηση δύναμης και ευελιξίας στο πάνω μέρος του σώματος, του λαιμού και της περιοχής του πυρήνα σας, συμβουλεύει ο Δρ Κάμπελ.

Τα δόντια σας πονάνε.

Γιατί συμβαίνει: Ο πόνος των δοντιών κατά τη διάρκεια του τρεξίματος μπορεί να κυμαίνεται από ελαφρώς την απόσπαση της προσοχής έως την εντελώς εξουθενωτική. Εάν έχετε δει έναν οδοντίατρο και αποκλείσατε άλλα οδοντιατρικά προβλήματα όπως ένα απόστημα στο απόστημα, ο πόνος στα δόντια σας μπορεί να προκληθεί από το τρίξιμο των δοντιών σας-αλλιώς γνωστό ως βρουξισμός, λέει ο Sandell.Ενώ συνήθως συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου, αυτό το υποσυνείδητο αντανακλαστικό μπορεί επίσης να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια στρεσογόνων καταστάσεων και ακόμη και κατά τη διάρκεια της άσκησης, ειδικά εάν καταπονείστε πραγματικά για να ολοκληρώσετε αυτό το τελευταίο μίλι. Εκτός από τον πόνο των δοντιών, το τρίξιμο των δοντιών σας μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, πόνους στους μύες του προσώπου και δύσκαμπτη γνάθο, λέει.

Πώς να το διορθώσετε: Επικεντρωθείτε στο να διατηρείτε το σαγόνι σας χαλαρό ενώ τρέχετε τεχνικές αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει. Ή σκεφτείτε να φοράτε προστατευτικό στόματος όταν προπονείστε. (Σχετικά: Γιατί πραγματικά βήχετε μετά από μια σκληρή προπόνηση)

Το εσωτερικό του αυτιού σας πονάει.

Γιατί συμβαίνει: Οι αυτισμοί που προκαλούνται από την άσκηση μπορεί να είναι συνηθισμένοι στους δρομείς μεγάλων αποστάσεων, ειδικά όταν τρέχουν στο κρύο ή σε μεγάλο υψόμετρο, λέει ο Sandell. Όπως πιθανότατα έχετε βιώσει, το τρέξιμο σε μεγάλο υψόμετρο μπορεί να προκαλέσει πόνο λόγω της διαφοράς μεταξύ της εξωτερικής πίεσης και της πίεσης στο εσωτερικό αυτί σας. Εν τω μεταξύ, ο κρύος αέρας μπορεί να προκαλέσει συστολή των αιμοφόρων αγγείων και, ως εκ τούτου, να περιορίσει τη ροή του αίματος στο τύμπανο, κάτι που μπορεί να προκαλέσει πόνο.

Πώς να το διορθώσετε: Εκτός από το να καλύψετε τα κρύα αυτιά σας με καπέλο ή κορδέλα, μπορείτε να δοκιμάσετε να σκάσετε τσίχλα στο επόμενο τρέξιμό σας. Η κίνηση μάσησης μπορεί να τεντώσει το εσωτερικό αυτί, τη μύτη και τον σωλήνα που τα συνδέει για να ομαλοποιήσει τη διαφορά πίεσης μεταξύ του υψομέτρου και του αυτιού σας, λέει. (Σχετικά: Γιατί μερικές προπονήσεις σας κάνουν να αισθάνεστε σαν να ξεσηκώνεστε)

Οι άκρες των δακτύλων σας φουσκώνουν.

Γιατί συμβαίνει: Αυτό ακούγεται περίεργο, αλλά τα πρησμένα δάχτυλα είναι μια κοινή, φυσική απάντηση σε αυξημένο καρδιακό ρυθμό, που προκαλεί το σώμα να στέλνει περισσότερο αίμα στους μυς για να βοηθήσει με τον αυξημένο φόρτο εργασίας, λέει ο Gallucci. "Τα χέρια μας έχουν πολλά αιμοφόρα αγγεία που διαστέλλονται κατά τη διάρκεια της άσκησης και η αυξημένη ροή αίματος μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση αίματος στα δάχτυλα", εξηγεί. Ωστόσο, για να περιπλέξετε τα πράγματα, υπάρχουν μερικές άλλες πιθανές αιτίες. Εάν είστε αθλητής αντοχής, τα πρησμένα δάχτυλα μπορεί να οφείλεται στο ότι πίνετε πολύ νερό (που προκαλεί εξάντληση των επιπέδων νατρίου και επηρεάζει την αποτελεσματικότητα της ροής του αίματος) ή, εναλλακτικά, επειδή δεν ενυδατώνεστε αρκετά πριν την προπόνηση, προκαλώντας το σώμα σας να κρατήσει τα υγρά που έχετε διαθέσιμα στην αποθήκευση.

Πώς να το διορθώσετε: Ενώ τρέχετε, προσπαθήστε να μην σφίξετε τα χέρια σας σφιχτά, αλλά κρατήστε τα χαλαρά και ελαφρώς ανοιχτά. Είναι επίσης χρήσιμο να εκτελείτε αντλίες χεριών (άνοιγμα και κλείσιμο χεριών), ή να σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ή να κάνετε κύκλους βραχιόνων κάθε δύο λεπτά για να βοηθήσετε στην κυκλοφορία εάν πραγματικά δυσκολεύεστε. Και φυσικά, φροντίστε να ενυδατωθείτε επαρκώς, με τους αθλητές αντοχής να λαμβάνουν επιπλέον προφυλάξεις για να εξισορροπήσουν την πρόσληψη αλατιού και νερού.

Αξιολόγηση για