Τι μπορώ να κάνω για να σταματήσω τη συναισθηματική διατροφή;

Περιεχόμενο

• Ε: Θεωρώ τον εαυτό μου τελειομανής, αλλά είμαι επίσης ανήσυχος και αναβλητικός. Όποτε νιώθω νευρικότητα, νιώθω επίσης την ανάγκη να φάω τα πάντα γύρω μου και δεν μπορώ να σταματήσω! Τι μπορώ να κάνω για να σταματήσω τη συναισθηματική κατανάλωση;

Για να αντιμετωπίσουμε τα ενοχλητικά συναισθήματα, πρέπει να αναρωτηθούμε γιατί τα επίπονα συναισθήματα είναι τρομακτικά για εμάς.

Ε: Θεωρώ τον εαυτό μου τελειομανής, αλλά είμαι επίσης ανήσυχος και αναβλητικός. Όποτε νιώθω νευρικότητα, νιώθω επίσης την ανάγκη να φάω τα πάντα γύρω μου και δεν μπορώ να σταματήσω! Τι μπορώ να κάνω για να σταματήσω τη συναισθηματική κατανάλωση;

Η συναισθηματική διατροφή είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης που μπορεί να κρατήσει επίπονα συναισθήματα, όπως άγχος, θλίψη και θυμό.

Σε μια έρευνα, το 38% των ενηλίκων αποκάλυψε ότι το άγχος τους είχε προκαλέσει υπερβολική κατανάλωση φαγητού και το 49% είπε ότι υπερεκτιμούν κάθε εβδομάδα.

Εδώ είναι τι μπορεί να συμβεί: Ας υποθέσουμε ότι έχετε μια επικείμενη προθεσμία στη δουλειά, αλλά η σκέψη έναρξης του έργου σας προκαλεί αφόρητο άγχος. Για να αποφύγετε αυτό το άσχημο συναίσθημα, καθυστερείτε προσεγγίζοντας ένα κομμάτι σοκολάτας ή μια φέτα πίτας.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, η συναισθηματική κατανάλωση γίνεται ένας επίδεσμος που χτυπά προσωρινά την πόρτα στο άγχος.

Όχι μόνο αυτό, αλλά η κατανάλωση ζαχαρούχων τροφών αναγκάζει επίσης τον εγκέφαλο να απελευθερώσει νευροδιαβιβαστές όπως «ντοπαμίνη», κάτι που αυξάνει τη διάθεσή σας - τουλάχιστον προσωρινά.

Ποιο είναι το κλειδί για την χαλάρωση αυτής της συμπεριφοράς; Το να φρενάρεις στη συναισθηματική κατανάλωση απαιτεί μάθηση πιο ισορροπημένων τρόπων αντιμετώπισης των ενοχλητικών συναισθημάτων.

Για να το κάνουμε αυτό, πρέπει να αναρωτηθούμε Γιατί Το να νιώθουμε οδυνηρά συναισθήματα είναι τόσο τρομακτικό για εμάς. Ίσως ξεκινήσετε ρωτώντας αυτήν την απλή ερώτηση: «Όταν νιώθω άγχος, ποιο σήμα μου στέλνει το σώμα μου;»

Για παράδειγμα, το στομάχι σας στροβιλίζεται; Η αναπνοή σας γίνεται ρηχή; Η καρδιά σας τρέχει; Όλες αυτές οι αισθήσεις είναι ο τρόπος του σώματος να μας προειδοποιεί για συναισθήματα που πρέπει να παρατηρηθούν.

Αφού αναγνωρίσετε αυτά τα συναισθήματα που τρεμοπαίζουν, δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε μια δραστηριότητα, όπως μια προσεκτική αναπνευστική άσκηση, περιοδικό ή να μιλήσετε με έναν αξιόπιστο φίλο. Όταν δίνουμε προσοχή σε ό, τι μας πονάει, ο φόβος αρχίζει να χάνει τη λαβή του, αφήνοντας τους κακούς μηχανισμούς αντιμετώπισης - όπως η συναισθηματική διατροφή - να εξαφανιστούν.

Η Juli Fraga ζει στο Σαν Φρανσίσκο με τον σύζυγό της, την κόρη της και δύο γάτες. Τα γραπτά της έχουν εμφανιστεί στους New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily και Vice. Ως ψυχολόγος, αγαπά να γράφει για την ψυχική υγεία και ευεξία. Όταν δεν εργάζεται, απολαμβάνει ψώνια, διαβάζει και ακούει ζωντανή μουσική. Μπορείτε να την βρείτε Κελάδημα.