Τι προκαλεί χαμηλή ενέργεια στους άνδρες;

Περιεχόμενο

• Πολύ κουρασμένος
• Προβλήματα με χαμηλό Τ
• Θέματα θυρεοειδούς
• Δυσκολίες ύπνου
• Κατάθλιψη
• Σιδερένιος Άνθρωπος
• Βαθύτερες ανησυχίες
• Αυξήστε την ενέργεια με τη διατροφή και την άσκηση
• Συζητήστε με το γιατρό σας
• Διόρθωση φαγητού: Τροφές για να νικήσετε την κόπωση

Πολύ κουρασμένος

Ο καθένας έχει φάσεις χαμηλής ενέργειας όταν θέλουμε απλώς να βγαίνουμε στον καναπέ. Ωστόσο, η παρατεταμένη ψυχική και σωματική κόπωση και η χρόνια χαμηλή ενέργεια μπορεί να αποτελούν ένδειξη σοβαρών προβλημάτων υγείας. Οι άνδρες έχουν ένα μοναδικό σύνολο λόγων για τους οποίους μπορεί να νιώσουν κόπωση για περισσότερο από μερικές εβδομάδες κάθε φορά.

Προβλήματα με χαμηλό Τ

Οι άνδρες παράγουν σταδιακά λιγότερη τεστοστερόνη καθώς μεγαλώνουν. Η τεστοστερόνη λειτουργεί σκληρά στο σώμα, διατηρώντας τα πάντα, από την πυκνότητα των οστών έως τη μυϊκή μάζα έως τη σεξουαλική ορμή και πέραν αυτής. Μια σημαντική πτώση των επιπέδων τεστοστερόνης μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη σεξουαλική ορμή, αυξημένο σωματικό λίπος, μειωμένα κίνητρα και προβλήματα ύπνου όπως η αϋπνία. Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να προσθέσουν έως και χρόνια χαμηλή ενέργεια και ψυχική και σωματική κόπωση.

Η θεραπεία είναι τώρα διαθέσιμη για τη συμπλήρωση της τεστοστερόνης. Οι εξετάσεις αίματος είναι απαραίτητες για να διαπιστωθεί εάν πάσχετε από χαμηλή τεστοστερόνη. Μια συζήτηση με το γιατρό σας είναι σημαντική για την κατανόηση των αιτίων των συμπτωμάτων που σχετίζονται με χαμηλή τεστοστερόνη, καθώς και για τις κατάλληλες θεραπείες και τις πιθανές παρενέργειες.

Θέματα θυρεοειδούς

Ο υποθυρεοειδισμός ή τα χαμηλά επίπεδα της θυρεοειδικής ορμόνης μπορεί να προκαλέσουν καταστροφή στα ενεργειακά σας επίπεδα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να οφείλεται σε αυτοάνοση ασθένεια στην οποία το ανοσοποιητικό σας σύστημα επιτίθεται στον θυρεοειδή σας. Αν και είναι πιο συχνό στις γυναίκες, μπορεί να εμφανιστεί στους άνδρες και να γίνει σοβαρό εάν αγνοηθούν τα πρώτα συμπτώματα.

Τα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού περιλαμβάνουν:

• κούραση
• ευαισθησία στο κρύο
• δυσκοιλιότητα
• αύξηση βάρους
• Μυϊκοί πόνοι
• ξηρό δέρμα
• αραίωση μαλλιών
• κατάθλιψη

Είναι ενδιαφέρον ότι τα χαμηλά επίπεδα της ορμόνης του θυρεοειδούς μπορούν να οδηγήσουν σε χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, συνδέοντας τα δύο προβλήματα και την πιθανότητα εμφάνισης κόπωσης. Η θεραπεία της χαμηλής θυρεοειδικής ορμόνης μπορεί να βελτιώσει την κόπωση καθώς και άλλα συμπτώματα. Η θεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη επιπλοκών όπως βρογχοκήλη, καρδιακές παθήσεις και νευροπάθεια.

Ο υπερθυρεοειδισμός, ή ένας υπερδραστηριώδης θυρεοειδής, μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση λόγω καρδιακών παλμών, υψηλής αρτηριακής πίεσης, προβλημάτων ύπνου και υπερβολικού συστήματος.

Δυσκολίες ύπνου

Η κόπωση σας μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη ύπνου ή κακή ποιότητα ύπνου. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι εάν δεν έχετε καλές συνήθειες ύπνου, να εργάζεστε τη νύχτα και να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή απλά να παραλείψετε τον ύπνο εντελώς για να κάνετε περισσότερα.

Ωστόσο, μπορεί να πάσχετε από διαταραχή του ύπνου που αποτρέπει τον ποιοτικό ύπνο ακόμα κι αν αφήνετε αρκετό χρόνο για αυτόν. Η αναπνευστική διαταραχή του ύπνου και η άπνοια ύπνου μπορεί να σας ληστέψουν ποιοτικό ύπνο διαταράσσοντας συνεχώς την αναπνοή σας. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών είναι μια άλλη διαταραχή που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο.

Κατάθλιψη

Το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας αναφέρει ότι έξι εκατομμύρια άνδρες έχουν κατάθλιψη κάθε χρόνο. Η κατάθλιψη είναι μια ψυχολογική και φυσιολογική κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

• νιώθω λυπημένος, άδειος ή απελπισμένος
• απώλεια ενδιαφέροντος για τον κόσμο
• δυσκολία συγκέντρωσης
• δυσκολία στον ύπνο
• μειωμένη ενέργεια
• κούραση
• αίσθημα «επιβράδυνσης»
• αλλαγές στο βάρος

Η κατάθλιψη είναι μια θεραπευτική κατάσταση. Η συμβουλευτική και η φαρμακευτική αγωγή είναι ευρέως διαθέσιμες και αποτελεσματικές. Είναι επικίνδυνο να αγνοήσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Η σοβαρή κατάθλιψη που δεν αντιμετωπίζεται μπορεί να οδηγήσει σε αυτοτραυματισμό ή ακόμα και αυτοκτονία.

Σιδερένιος Άνθρωπος

Η αναιμία με έλλειψη σιδήρου είναι συνήθως πιο συχνή στις γυναίκες από τους άνδρες. Ωστόσο, όλοι οι τύποι αναιμίας μπορεί να είναι αιτία χρόνιας χαμηλής ενέργειας και κόπωσης. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου στους άνδρες μπορεί να προκύψουν από μια κακώς ισορροπημένη χορτοφαγική δίαιτα, συχνή αιμοδοσία ή εσωτερική αιμορραγία από, για παράδειγμα, το στομάχι ή το εντερικό σύστημα. Άλλες μορφές αναιμίας μπορεί να προκληθούν από ανεπάρκειες βιταμινών όπως χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β-12 ή φολικού οξέος.

Ανάλογα με την αιτία, τα συμπτώματα αναιμίας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ακραία κόπωση
• χλωμό δέρμα
• δυσκολία στην αναπνοή
• πονοκέφαλο
• ζάλη
• μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια

Άλλες επιπλοκές μπορεί να περιλαμβάνουν ακανόνιστο καρδιακό παλμό και μειωμένη ικανότητα άσκησης.

Βαθύτερες ανησυχίες

Η κόπωση μπορεί να είναι ένα σημαντικό σύμπτωμα βαθύτερων προβλημάτων υγείας. Οι καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν κόπωση περιλαμβάνουν:

• ηπατική ανεπάρκεια
• νεφρική ανεπάρκεια
• καρδιακή ασθένεια
• Καρκίνος
• χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ)
• διαβήτης τύπου 1 και τύπου 2
• σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Τα φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν κόπωση, όπως ορισμένα φάρμακα για τον πόνο, φάρμακα για την καρδιά, φάρμακα για την αρτηριακή πίεση και ορισμένους τύπους αντικαταθλιπτικών. Η κόπωση μπορεί επίσης να προκύψει από υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, κατάχρηση αλκοόλ, κατάχρηση ναρκωτικών και τη χρήση αντιισταμινών και φαρμάκων για το βήχα.

Αυξήστε την ενέργεια με τη διατροφή και την άσκηση

Η κόπωση μπορεί να οφείλεται σε κακή διατροφή και έλλειψη άσκησης. Η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε με χαμηλή ενέργεια. Όμως, η άντληση του αίματος με μόλις 30 λεπτά με τα πόδια, τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα, μπορεί να βάλει την άνοιξη στο βήμα σας. Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει την κόπωση και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.

Η διατροφή είναι ένας μεγάλος παράγοντας για την καταπολέμηση της κόπωσης. Η κατανάλωση ελεγχόμενων μερίδων και υγιεινών σνακ όλη την ημέρα μπορεί να είναι επωφελής για την τροφοδότηση του συστήματός σας. Μια δίαιτα με φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και άφθονο νερό μπορεί να σας δώσει πολύ περισσότερη ενέργεια. Τα τηγανητά τρόφιμα, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα όπως καραμέλα, μάρκες και σόδα πρέπει να είναι περιορισμένα. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να αποστραγγίσουν τα επίπεδα ενέργειας και να σας δώσουν υψηλά και χαμηλά επίπεδα ζάχαρης που οδηγούν σε κόπωση.

Συζητήστε με το γιατρό σας

Όλοι ασχολούνται με περιστασιακή κόπωση και χαμηλή ενέργεια. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό δεν προκαλεί ανησυχία. Αλλά εάν το ενεργειακό σας επίπεδο δεν βελτιωθεί με τη διατροφή, την άσκηση ή τις καλύτερες συνήθειες ύπνου ή εάν επιδεινωθεί, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε ένα πιο σοβαρό πρόβλημα υγείας.

Διόρθωση φαγητού: Τροφές για να νικήσετε την κόπωση