Τι να φάτε πριν τρέξετε έναν αγώνα

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Απολαύστε ένα smoothie με 1 φλιτζάνι νερό καρύδας, 1∕2 φλιτζάνι χυμό τάρτας κερασιού, 1∕2 φλιτζάνι βατόμουρα, 1 παγωμένη μπανάνα και 2 κουταλάκια του γλυκού λάδι λιναρόσπορου

Γιατί νερό καρύδας και χυμός κερασιού;

Ένα smoothie μία ώρα πριν σταθείτε στη γραμμή εκκίνησης μπορεί να ενισχύσει το τρέξιμό σας. "Είναι εύκολα αφομοιώσιμο και παρέχει την απαραίτητη ενυδάτωση", λέει η Ashley Koff, R.D., διαιτολόγος με έδρα το Λος Άντζελες. Το νερό καρύδας είναι πλούσιο σε κάλιο, ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθά στην πρόληψη των σπασμών. Και ο χυμός τάρτας κερασιού βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, η οποία μπορεί να αποτρέψει τη μυϊκή βλάβη και τον πόνο. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Oregon Health & Science διαπίστωσε ότι οι δρομείς που έριξαν νερό καρύδας πριν από το ισοδύναμο ενός ημιμαραθωνίου αισθάνθηκαν λιγότερο πόνο κατά τη διάρκεια του αγώνα τους.

Γιατί βατόμουρα;

Μια χούφτα βατόμουρα θα προσθέσει μια φρουτώδη γεύση - και μπορεί να σας εμποδίσει να αισθανθείτε εξαντλημένοι. Περιέχουν ανθοκυανίνες, ισχυρά αντιοξειδωτικά που σταματούν τις βλάβες στους μύες και μπορεί επίσης να αποτρέψουν τον πόνο μετά τον αγώνα.

Γιατί μπανάνα;

Για μια παχιά, κρεμώδη σύσταση-και πολλούς εύπεπτους υδατάνθρακες-ρίξτε μια παγωμένη μπανάνα στο μπλέντερ. "Θα σας δώσει άμεσο καύσιμο", λέει ο Koff. «Και παρέχει γλυκύτητα».

Γιατί λιναρόσπορο;

Για να αναπνέετε ευκολότερα κατά τη διάρκεια του αγώνα σας, αναμείξτε με λιναρόσπορο, το οποίο είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Science and Medicine in Sport, οι αθλητές που έλαβαν καθημερινά συμπλήρωμα υγιούς λίπους για τρεις μήνες παρουσίασαν σχεδόν 50 % βελτίωση στην ικανότητα των πνευμόνων τους κατά τη διάρκεια της άσκησης.

CLELEBRITY SMOOTHIE: Nicole Scherzinger's Blueberry-Flaxseed Shake

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ? Γιαούρτι? Και τα δυο? Τι να φάτε πριν από ένα ραντεβού για δείπνο

Επιστρέψτε στο τι να φάτε πριν από την κύρια σελίδα ενός συμβάντος

Αξιολόγηση για