Τι είναι ο Διαλογισμός Κουνταλίνι;

Περιεχόμενο

• Τι είναι ο Διαλογισμός Κουνταλίνι;
• Τα οφέλη του διαλογισμού Κουνταλίνι
• Πώς είναι να ασκείς τον διαλογισμό Κουνταλίνι
• Πώς να δοκιμάσετε τον διαλογισμό της Κουνταλίνι στο σπίτι
• Αξιολόγηση για

Εάν αισθάνεστε άγχος αυτή τη στιγμή, ειλικρινά, ποιος θα μπορούσε να σας κατηγορήσει; Μια παγκόσμια πανδημία, πολιτική εξέγερση, κοινωνική απομόνωση - ο κόσμος μοιάζει με ένα αρκετά τραχύ μέρος αυτή τη στιγμή. Δεν είστε μόνοι αν αγωνίζεστε να βρείτε τρόπους να αντιμετωπίσετε την αβεβαιότητα. Ενώ η γιόγκα, ο διαλογισμός και η θεραπεία εξακολουθούν να είναι εξαιρετικές επιλογές για να ηρεμήσουν τα νεύρα και να ανακουφίσουν το άγχος, είναι πιθανό ότι χρειάζεστε κάτι λίγο διαφορετικό για να περάσετε τις μέρες σας αυτήν τη στιγμή.

Συνήθως είμαι πολύ καλός στο να προσπαθώ να εστιάσω στα θετικά και να ελέγξω το άγχος μου, αλλά όσο περισσότερο διαρκεί η πανδημία, τόσο περισσότερο ανησυχώ. Άλλωστε, το άγχος τροφοδοτεί την αβεβαιότητα και μάλιστα πολύ τίποτα αισθάνεται σίγουρος αυτή τη στιγμή. Και ενώ συνήθως διαλογίζομαι κάθε μέρα, πρόσφατα διαπίστωσα ότι δυσκολευόμουν να συγκεντρωθώ και το μυαλό μου συνέχιζε να περιπλανιέται - κάτι που δεν είχα βιώσει πολύ από τις πρώτες μέρες του διαλογισμού μου ως αρχάριος.

Τότε ανακάλυψα τον διαλογισμό της Κουνταλίνι.

Τι είναι ο Διαλογισμός Κουνταλίνι;

Κάνοντας κάποια έρευνα, συνάντησα έναν τύπο διαλογισμού που ονομάζεται διαλογισμός Κουνταλίνι, ο οποίος έχει άγνωστη προέλευση αλλά λέγεται ότι είναι μια από τις παλαιότερες μορφές γιόγκα (μιλάμε για ημερομηνίες π.Χ.). Η προϋπόθεση του διαλογισμού Κουνταλίνι είναι η πεποίθηση ότι όλοι έχουν εξαιρετικά ισχυρή κουλουριασμένη ενέργεια (Κουνταλίνι σημαίνει «κουλουριασμένο φίδι» στα σανσκριτικά) στη βάση της σπονδυλικής στήλης. Μέσω της αναπνοής και του διαλογισμού, πιστεύεται ότι μπορείτε να ξετυλίξετε αυτή την ενέργεια, η οποία θα βοηθήσει στη μείωση του άγχους και θα ξεκλειδώσει πλήρως τις δυνατότητές σας.

«Πρόκειται να δημιουργήσετε αυτό το δοχείο ενέργειας και να βοηθήσετε να αξιοποιήσετε τον υψηλότερο εαυτό σας», λέει η Erika Polsinelli, δασκάλα διαλογισμού Κουνταλίνι και ιδρύτρια του Evolve by Erika, μιας εικονικής κοινότητας που παρέχει βίντεο διαλογισμού και γιόγκα Κουνταλίνι και ιδιωτικά μαθήματα. «Μέσα από την αναπνοή, τις στάσεις της Κουνταλίνι γιόγκα, τα μάντρα και τον ενεργό διαλογισμό, μπορείτε να βοηθήσετε να αλλάξετε την περιορισμένη νοοτροπία και την εργασία σας για να εκδηλώσετε ό, τι θέλετε.» (Σχετικά: Τα καλύτερα βίντεο διαλογισμού στο YouTube για λογική που μπορείτε να μεταδώσετε)

Ο διαλογισμός Κουνταλίνι είναι πιο δραστήριος από τον παραδοσιακό διαλογισμό με έμφαση στην ευθυγράμμιση και την αναπνοή, λέει ο πνευματικός προπονητής της ζωής Ράιαν Χάντον, ο οποίος ασκεί τη διαμεσολάβηση Κουνταλίνι και τη γιόγκα για περισσότερα από 16 χρόνια. «Εξαγνίζει, διεγείρει και δυναμώνει ξεμπλοκάροντας όλα τα συστήματα του σώματος, ανοίγοντας τον ασκούμενο στην εσωτερική δημιουργική ενέργεια», εξηγεί. Σκεφτείτε τις αναπνοές που συνεχίζονται για πολλές φορές, κρατώντας στάσεις γιόγκα, επιβεβαιώσεις και μάντρα και παίζοντας με τη θέση του βλέμματός σας: Όλα αυτά είναι συστατικά του διαλογισμού Κουνταλίνι και μπορούν να χρησιμοποιηθούν εναλλακτικά με μια συνεδρία ή διάφορες συνεδρίες, ανάλογα με τον στόχο σας Το

Τα οφέλη του διαλογισμού Κουνταλίνι

Λόγω της ποικίλης σειράς κινήσεων και της αναπνοής, ο διαλογισμός Κουνταλίνι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει μια μεγάλη ποικιλία συναισθημάτων, συμπεριλαμβανομένης της λύπης, του στρες και της κούρασης. "Προσωπικά, όταν ξεκίνησα στο ταξίδι διαλογισμού μου στην Κουνταλίνι, συνειδητοποίησα ότι τελικά ένιωσα ηρεμία για πρώτη φορά στη ζωή μου", λέει ο Polsinelli, ο οποίος συνήθιζε να υποφέρει από επεισόδια έντονου άγχους. «Ένιωσα πολύ καλά τις μέρες που το έκανα και συνειδητοποίησα ότι μπορούσα να δουλέψω με τη ροή του σύμπαντος, παρά ενάντια σε αυτήν». (Σχετικά: Όλα τα οφέλη του διαλογισμού που πρέπει να γνωρίζετε)

Ανάλογα με το τι θέλετε να επιτύχετε στην πρακτική του διαλογισμού σας, θα μπορούσατε να εστιάσετε στη θεραπεία τραυμάτων του παρελθόντος, να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια ή να καταπολεμήσετε το άγχος. Ουσιαστικά, οι ασκούμενοι υποστηρίζουν ότι ο διαλογισμός Κουνταλίνι έχει την ικανότητα να ηρεμεί το μυαλό, να εξισορροπεί το νευρικό σύστημα και να βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία. "Μπορεί επίσης να έχει φυσικά οφέλη, όπως αυξημένη ευελιξία, δύναμη πυρήνα, διευρυμένη πνευμονική ικανότητα και απελευθέρωση άγχους", λέει ο Haddon.

Ενώ δεν έχουν γίνει πάρα πολλές επιστημονικές μελέτες για τα οφέλη του διαλογισμού Κουνταλίνι, η έρευνα του 2017 υποδηλώνει ότι η τεχνική διαλογισμού θα μπορούσε να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες), ενώ μια άλλη μελέτη από το 2018 διαπίστωσε ότι η Κουνταλίνι γιόγκα και ο διαλογισμός θα μπορούσαν να βελτιώσουν τα συμπτώματα GAD (γενικευμένη διαταραχή άγχους).

Πώς είναι να ασκείς τον διαλογισμό Κουνταλίνι

Αφού έμαθα για όλες αυτές τις δυνατότητες, χρειάστηκε να δω αν αυτή η πρακτική θα μπορούσε να είναι αυτό που μου έλειπε στη δική μου ρουτίνα αυτο-φροντίδας. Σύντομα, βρέθηκα σε έναν εικονικό, ιδιωτικό διαλογισμό Κουνταλίνι με τον Polsinelli.

Ξεκίνησε ρωτώντας με τι ήθελα να δουλέψω — που για μένα ήταν το άγχος μου για το μέλλον και το συνεχές άγχος. Ξεκινήσαμε με το μάντρα Kundalini Adi (μια γρήγορη προσευχή) για να συνδέσουμε την αναπνοή μας με την πρακτική και να ηρεμήσουμε το νευρικό σύστημα. Στη συνέχεια ξεκινήσαμε την αναπνοή.

Ο Polsinelli μου έδωσε οδηγίες να κρατήσω τις παλάμες μου ενωμένες στην προσευχή και να κάνω πέντε γρήγορες εισπνοές μέσα από το στόμα, ακολουθούμενες από μία μεγάλη ανάσα μέσα από το στόμα. Η απαλή μουσική έπαιζε στο παρασκήνιο καθώς επαναλάβαμε αυτό το μοτίβο αναπνοής για 10 λεπτά. Με ενθάρρυναν να κρατήσω τη σπονδυλική μου στήλη ίσια, ώστε να μπορώ να έχω πρόσβαση στην "κουλουριασμένη" ενέργεια της Κουνταλίνι και τα μάτια μου ήταν μόνο μερικώς κλειστά, ώστε να μπορώ να εστιάσω στη μύτη μου όλη την ώρα. Αυτό ήταν τελείως διαφορετικό από την κανονική μου πρακτική διαλογισμού, που ήταν πολύ πιο ζεν. Συνήθως, τα μάτια μου παραμένουν κλειστά, τα χέρια μου ακουμπούν εύκολα στα γόνατά μου και παρόλο που εστιάζω στην αναπνοή μου, δεν προσπαθώ σκόπιμα να την αλλάξω. Οπότε, πρέπει να πω, μένοντας ακίνητος με τα χέρια μου να πιέζουν μεταξύ τους, τους αγκώνες έξω και το πίσω μέρος να κολλάει ίσια χωρίς στήριγμα πραγματικά έβλαψε μετά από λίγο. Όντας άβολα σωματικά, άρχισα σίγουρα να αναρωτιέμαι πώς στο καλό αυτό υποτίθεται ότι ήταν χαλαρωτικό.

Μετά από μερικά λεπτά, όμως, συνέβη κάτι πολύ ωραίο: Δεδομένου ότι ήμουν τόσο πρόθυμος να επικεντρωθώ στην αναπνοή μου, δεν μπορούσα να επικεντρωθώ σε τίποτα άλλο. Είναι σαν να σκουπίστηκε το μυαλό μου και ανακάλυψα ότι μπορούσα επιτέλους να δώσω προσοχή στην παρούσα στιγμή… όχι στο παρελθόν ούτε στο μέλλον. Τα χέρια μου ήταν κάπως τσιμπημένα και ολόκληρο το σώμα μου άρχισε να ζεσταίνεται, αλλά όχι με άβολο τρόπο. Πιο πολύ, ένιωσα σαν να ήμουν επιτέλους σε επαφή με τον εαυτό μου.Παρόλο που πολλά ανησυχητικά συναισθήματα, όπως πανικός και άγχος, εμφανίστηκαν ενώ ανέπνεα, η χαλαρωτική φωνή του Polsinelli που μου έλεγε να αναπνεύσω ήταν ακριβώς αυτό που χρειαζόμουν για να συνεχίσω. (Σχετικό: Τι είναι το ASMR και γιατί πρέπει να το δοκιμάσετε για χαλάρωση;)

Αφού τελείωσε η προπόνηση, κάναμε μερικές ήρεμες αναπνοές και κινήσεις χεριών για να αγκυρώσουμε το σώμα πίσω στην πραγματικότητα, όπως το είπε ο Polsinelli. Ειλικρινά, ένιωθα σαν να βρίσκομαι σε σύννεφο. Ένιωσα πραγματικά ανανεωμένος σαν να επέστρεψα από ένα τρέξιμο, αλλά και πολύ συγκεντρωμένος. Ήταν το ισοδύναμο ενός ταξιδιού στο σπα που συνδυάζει με ένα συναρπαστικό μάθημα προπόνησης. Το πιο σημαντικό, ήμουν πιο ήρεμος, πιο συγκεντρωμένος στο παρόν και άνετος όλη την επόμενη μέρα. Ακόμα κι όταν κάτι με εκνεύριζε, απαντούσα με ψυχραιμία και λογική αντί να αντιδρώ γρήγορα. Ήταν μια τέτοια αλλαγή, αλλά ένιωσα ότι με κάποιο τρόπο μου επέτρεψε να εναρμονιστώ περισσότερο με τον αυθεντικό μου εαυτό.

Πώς να δοκιμάσετε τον διαλογισμό της Κουνταλίνι στο σπίτι

Η κατανόηση των αποχρώσεων πίσω από τον διαλογισμό Κουνταλίνι μπορεί να είναι αποθαρρυντική - για να μην αναφέρουμε, οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανότατα δεν έχουν ελεύθερες ώρες για να αφιερώσουν στην πρακτική. Ευτυχώς, η Polsinelli προσφέρει 3λεπτες καθοδηγούμενες συνεδρίες στον ιστότοπό της που καθιστά πιο ρεαλιστική την ενσωμάτωση της τεχνικής στην καθημερινότητά σας. (Σχετικό: Το μόνο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να είστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας αυτή τη στιγμή)

Επιπλέον, μπορείτε επίσης να βρείτε διάφορες πρακτικές Κουνταλίνι στο YouTube, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε την πρακτική που έχει τη μεγαλύτερη απήχηση σε εσάς και τις ανάγκες σας. Οι ιδιωτικές (εικονικές ή IRL) τάξεις μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να προσθέσετε ένα επιπλέον κομμάτι λογοδοσίας, εάν το βρείτε ότι το χρειάζεστε.

«Στην προπόνησή μου, έχουμε παρατηρήσει ότι είναι απλώς να εμφανιστώ», λέει ο Polsinelli. «Μερικές συνειδητές αναπνοές είναι καλύτερες από τις καθόλου αναπνοές». Φαίνεται αρκετά εύκολο, σωστά;

Αξιολόγηση για