Πόσο πρέπει να ζυγίσω το 12χρονο μου;

Περιεχόμενο

• Μέσο βάρος ενός 12χρονου αγοριού
• Μέσο βάρος ενός 12χρονου κοριτσιού
• Ποιοι παράγοντες ελέγχουν τον μέσο όρο;
• Ρυθμός ανάπτυξης
• Ύψος και μακιγιάζ σώματος
• Γενεσιολογία
• Τοποθεσία
• Πώς καθορίζεται το υγιές βάρος χρησιμοποιώντας δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ)
• Γιατί αυτές οι πληροφορίες είναι σημαντικές
• Μιλώντας στο παιδί σας για το βάρος και την εικόνα του σώματος
• Εξηγήστε ότι οι άνθρωποι έρχονται σε διαφορετικά σχήματα και μεγέθη
• Αντιμετωπίστε αυτό που βλέπει το παιδί σας στα μέσα ενημέρωσης
• Ρίξτε μια ματιά στην αυτοεκτίμησή σας γύρω από θέματα σώματος
• Υπενθυμίστε στο παιδί σας ότι δεν είναι μόνοι
• Διατηρήστε τις γραμμές επικοινωνίας ανοιχτές
• Υγιείς διατροφικές συνήθειες για έναν 12χρονο
• Πάρε μακριά

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), το βάρος ενός 12χρονου αγοριού συνήθως πέφτει μεταξύ 67 και 130 κιλών και το 50ο εκατοστημόριο βάρος για τα αγόρια είναι 89 κιλά.

Το CDC αναφέρει επίσης ότι το βάρος ενός κοριτσιού 12 ετών είναι συνήθως μεταξύ 68 και 135 κιλών και το 50ο εκατοστημόριο βάρος για τα κορίτσια είναι 92 κιλά.

Εάν το παιδί σας είναι στο 50ο εκατοστημόριο για βάρος, αυτό σημαίνει ότι στα 100 παιδιά ηλικίας τους, τα 50 μπορεί να ζυγίζουν περισσότερο από ό, τι και τα άλλα 50 μπορεί να ζυγίζουν λιγότερο. Εάν το παιδί σας είναι στο 75ο εκατοστημόριο, αυτό σημαίνει ότι στα 100 παιδιά ηλικίας τους, τα 25 μπορεί να ζυγίζουν περισσότερο και τα 75 μπορεί να ζυγίζουν λιγότερο.

Καθώς τα παιδιά πλησιάζουν την εφηβεία, το βάρος τους μπορεί να ποικίλει πολύ. Σύμφωνα με το Johns Hopkins Medicine, ορισμένα παιδιά μπορεί να ξεκινήσουν την εφηβεία από την ηλικία των 8 ετών, ενώ άλλα δεν βλέπουν αλλαγές μέχρι να πλησιάσουν τα 14 χρόνια.

Κατά την εφηβεία, τα παιδιά μεγαλώνουν - έως και 10 ίντσες - πριν φτάσουν στο ύψος των ενηλίκων τους. Επίσης κερδίζουν μυ και αναπτύσσουν νέες αποθέσεις λίπους καθώς το σώμα τους γίνεται περισσότερο σαν εκείνο των ενηλίκων.

Όλη αυτή η μορφοποίηση μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές αλλαγές στο βάρος και τα συναισθήματα της αυτοσυνείδησης.

Μέσο βάρος ενός 12χρονου αγοριού

Τα αγόρια δώδεκα ετών ζυγίζουν πιο συχνά κάπου μεταξύ 67 και 130 κιλών, με 89 κιλά να σηματοδοτούν το 50ο εκατοστημόριο.

Μέσο βάρος ενός 12χρονου κοριτσιού

Τα κορίτσια στην ηλικία των 12 ζυγίζουν συχνότερα μεταξύ 68 και 135 κιλών, με 92 κιλά να είναι το 50ο εκατοστημόριο.

Ποιοι παράγοντες ελέγχουν τον μέσο όρο;

Ο καθορισμός του βάρους ενός 12χρονου πρέπει να είναι πιο δύσκολο από το να σχεδιάζετε αριθμούς σε ένα γράφημα. Αρκετοί παράγοντες επηρεάζουν το κατάλληλο βάρος για παιδιά 12 ετών.

Ρυθμός ανάπτυξης

Όταν ξεκινά η εφηβεία, το βάρος ενός παιδιού μπορεί να αλλάξει γρήγορα λόγω της αύξησης του ύψους, της μυϊκής μάζας και των αποθεμάτων λίπους.

Δεδομένου ότι η εφηβεία μπορεί να ξεκινήσει οποιαδήποτε στιγμή από την ηλικία των 8 έως 14 ετών, περίπου 12 ετών μπορεί να έχουν ολοκληρώσει τη διαδικασία, ενώ άλλοι μόλις ξεκινούν ή δεν θα ξεκινήσουν την εφηβεία για άλλα δύο χρόνια.

Ύψος και μακιγιάζ σώματος

Το ύψος του παιδιού σας επηρεάζει και το βάρος του. Τα ψηλότερα παιδιά μπορεί να ζυγίζουν περισσότερο από τους μικρότερους συνομηλίκους τους, αλλά αυτός δεν είναι ένας σκληρός και γρήγορος κανόνας. Το σχήμα του σώματος, η μυϊκή μάζα και το μέγεθος του πλαισίου παίζουν επίσης ρόλο στο βάρος.

Για παράδειγμα, ένα αθλητικό παιδί που έχει περισσότερους μυς από το λίπος μπορεί να ζυγίζει περισσότερο επειδή ο μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος. Από την άλλη πλευρά, ένα πιο αδύνατο παιδί μπορεί να μην έχει πολύ μυ ή λίπος και μπορεί να βρίσκεται στο ελαφρύτερο άκρο της κλίμακας.

Γενεσιολογία

Το ύψος του παιδιού, η μάζα του σώματος και άλλα χαρακτηριστικά του σώματος επηρεάζονται επίσης από γονίδια που κληρονομούνται από τους γονείς. Αυτό σημαίνει ότι ανεξάρτητα από τη διατροφή και τις συνήθειες άσκησης του παιδιού, το βάρος τους μπορεί να είναι κάπως προκαθορισμένο.

Τοποθεσία

Όταν ένα παιδί μεγαλώνει μπορεί επίσης να επηρεάσει το βάρος και το συνολικό μέγεθος του σώματός τους. Η εφηβεία ξεκινά σε διαφορετικές ηλικίες σε όλο τον κόσμο. Για παράδειγμα, κατά μέσο όρο, η εφηβεία ξεκινά νωρίτερα στη βόρεια Ευρώπη από ό, τι στη νότια Ευρώπη, πιθανώς λόγω των ποσοστών παχυσαρκίας και γενετικών παραγόντων.

Σε άλλες περιοχές του κόσμου, το βάρος μπορεί να επηρεαστεί από παράγοντες όπως το κοινωνικοοικονομικό επίπεδο και η πρόσβαση στα τρόφιμα. Οι πολιτιστικές πρακτικές παίζουν επίσης ρόλο.

Πώς καθορίζεται το υγιές βάρος χρησιμοποιώντας δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ)

Οι γιατροί χρησιμοποιούν μια φόρμουλα που ονομάζεται δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) για να μάθουν εάν το βάρος ενός ατόμου είναι σε υγιές εύρος. Ο ΔΜΣ είναι ένας τρόπος να υπολογίσουμε πόσο σωματικό λίπος έχει ένα άτομο με βάση μόνο το βάρος και το ύψος του.

Ο ΔΜΣ έχει ορισμένους περιορισμούς, επειδή δεν λαμβάνει υπόψη παράγοντες όπως η σύνθεση του σώματος (μυς έναντι λίπους) και το μέγεθος του πλαισίου. Ο υπολογισμός εκατοστημορίου ΔΜΣ για παιδιά και εφήβους λαμβάνει υπόψη την ηλικία και το φύλο και ονομάζεται ΔΜΣ για την ηλικία.

Το CDC προσφέρει μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή BMI ειδικά για παιδιά και νεαρούς ενήλικες ηλικίας 19 ετών και κάτω. Απλά πρέπει να εισαγάγετε την ηλικία, το φύλο, το ύψος και το βάρος του παιδιού σας.

Τα αποτελέσματα αντιστοιχούν σε διαγράμματα ανάπτυξης CDC και κατατάσσονται κατά εκατοστημόριο.

Γιατί αυτές οι πληροφορίες είναι σημαντικές

Ο παιδίατρος του παιδιού σας χρησιμοποιεί ΔΜΣ για την ηλικία για να παρακολουθεί την ανάπτυξη του παιδιού σας από έτος σε έτος. Αυτό είναι σημαντικό επειδή ο ΔΜΣ στο υπέρβαρο ή παχύσαρκο εύρος μπορεί να θέσει το παιδί σας σε κίνδυνο να αναπτύξει προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης τύπου 2, η υψηλή χοληστερόλη ή η υψηλή αρτηριακή πίεση.

Τα παιδιά που είναι υπέρβαρα είναι επίσης πιο πιθανό να είναι υπέρβαρα ως ενήλικες.

Χρησιμοποιώντας αυτές τις πληροφορίες, μπορείτε να συνεργαστείτε με τον γιατρό του παιδιού σας για να βοηθήσετε το παιδί σας να φτάσει ή να διατηρήσει ένα υγιές βάρος.

Μιλώντας στο παιδί σας για το βάρος και την εικόνα του σώματος

Η εφηβεία μπορεί να είναι ένας συναισθηματικός χρόνος για τα παιδιά καθώς το σώμα και οι ορμόνες τους αλλάζουν δραματικά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μπορεί να έχουν πολλά νέα συναισθήματα ή ανασφάλειες και μπορεί να μην ξέρουν πώς να τα διατυπώσουν σε εσάς.

Μπορεί να είναι χρήσιμο να καθίσετε με το παιδί σας - ακόμη και πριν έρθει σε εσάς με ερωτήσεις - για να εξηγήσετε τι είναι η εφηβεία και τι σημαίνει σε σχέση με τις αλλαγές που θα βιώσουν.

Εξηγήστε ότι οι άνθρωποι έρχονται σε διαφορετικά σχήματα και μεγέθη

Η δημιουργία μιας θετικής εικόνας σώματος ξεκινά με την κατανόηση ότι δεν πρέπει όλοι να διατηρούνται στο ίδιο επίπεδο ομορφιάς. Μπορείτε ακόμη να σκεφτείτε να ζητήσετε από το παιδί σας να κάνει μια λίστα με πράγματα που τους αρέσει - φυσικά και διαφορετικά.

Αντιμετωπίστε αυτό που βλέπει το παιδί σας στα μέσα ενημέρωσης

Οι εικόνες στην τηλεόραση, στα περιοδικά και στα κοινωνικά μέσα συμβάλλουν στην πίεση των ομοτίμων και προωθούν έναν συγκεκριμένο «ιδανικό» τύπο σώματος που μπορεί να μην είναι υγιής για όλους.

Ρίξτε μια ματιά στην αυτοεκτίμησή σας γύρω από θέματα σώματος

Μοντέλο θετικών συμπεριφορών που ελπίζετε να δείτε το παιδί σας να μιμείται. Μιλήστε για θετικά χαρακτηριστικά του εαυτού σας και του παιδιού σας που υπερβαίνουν το φυσικό.

Υπενθυμίστε στο παιδί σας ότι δεν είναι μόνοι

Υπενθυμίστε τους ότι όλοι περνούν τις αλλαγές της εφηβείας. Επίσης, πείτε τους ότι δεν θα βιώσουν όλοι μαζί αυτές τις αλλαγές ταυτόχρονα. Μερικά παιδιά μπορεί να ξεκινήσουν νωρίτερα, ενώ άλλα ξεκινούν αργότερα.

Διατηρήστε τις γραμμές επικοινωνίας ανοιχτές

Πείτε στο παιδί σας ότι είστε διαθέσιμοι όποτε χρειάζεται να μιλήσουν και για ό, τι θέλουν να μιλήσουν.

Υγιείς διατροφικές συνήθειες για έναν 12χρονο

Η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής θα συμβάλει στην υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη σε παιδιά οποιουδήποτε βάρους.

Προσπαθήστε να προσφέρετε στο παιδί σας ολόκληρα τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, άπαχη πρωτεΐνη και υγιή λίπη, εάν αυτά τα τρόφιμα είναι διαθέσιμα σε εσάς.

Μην βασίζεστε σε αριθμούς, αλλά προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας τρώει έναν κατάλληλο αριθμό θερμίδων κάθε μέρα.

Τα ενεργά αγόρια 12 ετών πρέπει να καταναλώνουν 2.000 έως 2.600 θερμίδες. Αρκετά ενεργά αγόρια πρέπει να καταναλώνουν 1.800 έως 2.200 θερμίδες. Τα αγόρια που δεν είναι τόσο ενεργά πρέπει να καταναλώνουν 1.600 έως 2.000 θερμίδες.

Για τα κορίτσια, αυτές οι περιοχές κυμαίνονται από 1.800 έως 2.200. 1.600 έως 2.000. και 1.400 έως 1.600, αντίστοιχα.

Ενθαρρύνετε το παιδί σας να τρώει προσεκτικά και να ακούει τις ενδείξεις του σώματός του για πείνα και πληρότητα. Η προσοχή στα σήματα του σώματος βοηθά στην αποτροπή της υπερκατανάλωσης τροφής.

Μπορεί να είναι χρήσιμο να πείτε στο παιδί σας να ρωτήσει τον εαυτό του «Είμαι πεινασμένος;» πριν το σνακ και "Είμαι ικανοποιημένος;" ενώ σνακ.

Αρχίστε να εκπαιδεύετε το παιδί σας σχετικά με τα μεγέθη μερίδας και τη σημασία της αποφυγής περισπασμών κατά το φαγητό.

Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας δεν παραλείπει τα γεύματα ή δεν είναι πολύ απασχολημένο για να τρώει αρκετές θερμίδες για να τροφοδοτήσει την ανάπτυξή του.

Πάρε μακριά

Εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με το βάρος του παιδιού σας, επικοινωνήστε με τον παιδίατρό του, ο οποίος καταγράφει τακτικά το βάρος σε επισκέψεις στο γραφείο και μπορεί να εξηγήσει τα εκατοστημόρια που ισχύουν για το παιδί σας.

Διαφορετικά, να θυμάστε ότι η εφηβεία είναι μια εποχή μεγάλης φυσικής αλλαγής που συμβαίνει σε διαφορετικό χρονοδιάγραμμα για κάθε παιδί. Το να ακούτε τις ανησυχίες του παιδιού σας και να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς σχετικά με τις αλλαγές του σώματος μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία υγιών συνηθειών που παραμένουν στη ζωή.