Αυτό είναι που συμβαίνει στα πόδια σας τώρα που βασικά δεν φοράτε ποτέ παπούτσια

Περιεχόμενο

• Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του να φοράτε παπούτσια λιγότερο συχνά
• Πώς να διατηρήσετε τα πόδια σας δυνατά και προστατευμένα
• Μην παρατάτε εντελώς τα παπούτσια.
• Επενδύστε σε υποστηρικτικά παπούτσια και παντόφλες εσωτερικού χώρου.
• Περιστρέψτε τη συλλογή παπουτσιών σας.
• Προσθέστε μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης των ποδιών στο ρεπερτόριό σας.
• Ακούστε τα πόδια σας.
• Αξιολόγηση για

Με τόσο πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους τον περασμένο χρόνο, χάρη στην πανδημία, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να θυμόμαστε πώς είναι να φοράς αληθινά παπούτσια. Σίγουρα, μπορείτε να τα βάλετε για να εκτελέσετε την περιστασιακή αποστολή, αλλά ως επί το πλείστον, τα υποστηρικτικά υποδήματα έχουν πάρει πίσω μέρος σε παντόφλες σε σχήμα ζώου και άλλες απολαύσεις με επένδυση σερπά.

"Ο τρόπος ζωής μας στο σπίτι έχει προκαλέσει σημαντική αλλαγή στα παπούτσια που φοράμε", λέει ο Dana Canuso, D.P.M., πιστοποιημένος ποδίατρος και ποδίατρος με έδρα το Νιου Τζέρσεϊ. «Πολλοί από εμάς έχουμε αλλάξει από τα αθλητικά παπούτσια και τις μπότες στις παντόφλες και στο να είμαστε ξυπόλητοι, και αυτή η αλλαγή επηρεάζει σημαντικά πολλές πτυχές της υγείας των ποδιών».

Ενώ δεν ήταν όλες οι αλλαγές στις συνήθειες των υποδημάτων αρνητικές (δηλ. Ο Canuso σημειώνει ότι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να φορούν πάνινα παπούτσια όλη την ημέρα, οπότε οι βόλτες είναι πιο βολικές), όσοι δεν φορούν παρά άνετα υποδήματα - ή καθόλου υποδήματα - θα μπορούσαν να φτιάξουν ένα ως αποτέλεσμα για μελλοντικά προβλήματα στα πόδια ως αποτέλεσμα. Αλλά είναι πραγματικά τόσο κακό να πηγαίνεις ξυπόλητοι; Εδώ είναι τι έχουν να πουν οι ειδικοί για το να ξοδεύετε τόσο πολύ χρόνο χωρίς παπούτσια.

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του να φοράτε παπούτσια λιγότερο συχνά

Σε γενικές γραμμές, το να φοράτε παπούτσια είναι καλό γιατί παρέχουν προστασία και υποστήριξη. Αλλά αν σας αρέσει η ξυπόλητη ζωή, υπάρχουν καλά νέα: έχει κάποια προνόμια για την υγεία.

«Χωρίς υποστήριξη από υποδήματα, τα πόδια σας εργάζονται σκληρότερα για να διατηρήσουν την ισορροπία και τη σταθερότητα, κάτι που τους δίνει ουσιαστικά μεγαλύτερη προπόνηση», λέει ο Bruce Pinker, D.P.M., πιστοποιημένος ποδίατρος και χειρουργός ποδιών με έδρα τη Νέα Υόρκη.

Το να περπατάς ξυπόλητος σε αναγκάζει να χρησιμοποιείς τους μύες των ποδιών σου - τόσο εξωγενείς όσο και εγγενείς - περισσότερο από ό,τι όταν υποστηρίζονται από παπούτσια. Οι εξωτερικοί μύες του ποδιού προέρχονται πάνω από τον αστράγαλο και εισάγονται σε διάφορα μέρη του ποδιού, επιτρέποντας κινήσεις όπως το να δείχνεις το πάνω μέρος του ποδιού σου μακριά από το πόδι σου, να σηκώνεις το πόδι σου προς την κνήμη σου και να κινείς τα πόδια σου από τη μία πλευρά στην άλλη. Οι εγγενείς μύες βρίσκονται στην περιοχή των ποδιών και φροντίζουν τις λεπτές κινητικές κινήσεις, όπως το να λυγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και να παραμένετε ισορροπημένοι καθώς περπατάτε. (Σχετικό: Πώς οι αδύναμοι αστραγάλοι και η κακή κινητικότητα των αστραγάλων επηρεάζουν ολόκληρο το σώμα σας)

Επιπλέον, το να πηγαίνεις ξυπόλητος σε εξωτερικούς χώρους - που ονομάζεται «γείωση» ή «γείωση» - συγκεκριμένα μπορεί ακόμη και να χρησιμοποιηθεί ως μια καθαρτική μορφή προσοχής, καθώς σε αναγκάζει να επιβραδύνεις και να έχεις μεγαλύτερη επίγνωση του περιβάλλοντός σου. «Πολλοί άνθρωποι θα περπατούν ξυπόλητοι για να συνδεθούν περισσότερο με τη Μητέρα Φύση και αυτή η σύνδεση μπορεί να είναι θεραπευτική», λέει ο Πίνκερ. Ακόμα και η επιστήμη το υποστηρίζει: Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι η απλή επαφή με τη Γη (για παράδειγμα, μέσω των ποδιών σας) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων, πόνου και στρες.

Ό, τι είπε, το μέτρο είναι το κλειδί. "Θεωρητικά, το περπάτημα ξυπόλυτου είναι ευεργετικό αφού είναι ένας πιο φυσικός τρόπος περπατήματος-αλλά αν γίνει για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα", λέει ο Daniel Cuttica, DO, ορθοπεδικός ποδός και αστράγαλος, πιστοποιημένος από τη Βιρτζίνια. χειρουργός για τα Κέντρα Προηγμένης Ορθοπαιδικής.

Λόγω της πολυπλοκότητας της περιοχής του ποδιού και του αστραγάλου (28 οστά, 33 αρθρώσεις και 112 σύνδεσμοι που ελέγχονται από 13 εξωτερικούς και 21 εγγενείς μυς), είναι σχεδόν αδύνατο για κάθε πτυχή του ποδιού ενός ατόμου να λειτουργεί σε ουδέτερη θέση φυσικά, λέει ο Canuso . Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα σωστά δομημένα και εφαρμοστά παπούτσια εξακολουθούν να αποτελούν σημαντικό μέρος για να έχετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο ουδέτερα. "Οποιαδήποτε ανισορροπία δύναμης ή θέση ενός μυός πάνω στον άλλο, μπορεί να προκαλέσει μετατόπιση συνδέσμων, άλλων μυών ή ακόμη και οστών, οδηγώντας σε αρθρίτιδα και πιθανό τραυματισμό", λέει.

Το περπάτημα ή η όρθια ξυπόλυτη πορεία για μεγάλο χρονικό διάστημα - ιδιαίτερα σε σκληρά δάπεδα - μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη πίεση και άγχος στα πόδια λόγω έλλειψης μαξιλαριού και προστασίας, που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στα πόδια όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα (πόνος και φλεγμονή στο κάτω μέρος του ποδιού σας), μεταταρσαλγία (πόνος στη σφαίρα του ποδιού) και τενοντίτιδα (φλεγμονή ενός τένοντα).

«Όσοι έχουν πρηνικό [επιρρεπές σε πρηνάντιο] ή επίπεδο επίπεδο πόδι έχουν προδιάθεση για περισσότερους τραυματισμούς από το να μην φοράνε παπούτσια αφού δεν έχουν ήδη την υποστήριξη που απαιτείται για να προωθήσουν μια ουδέτερη θέση του ποδιού», λέει ο Canuso. Εν τω μεταξύ, οι άνθρωποι με υψηλές καμάρες χρειάζονται περισσότερο μαξιλάρι για να λειτουργήσουν σωστά. Επειδή όλη η πίεση ασκείται στην μπάλα και τη φτέρνα του ποδιού σε σχέση με ολόκληρο το μέσο του ποδιού όταν δεν παπουτσιών, η αυξημένη πίεση σε αυτές τις περιοχές μπορεί να οδηγήσει σε κατάγματα και κάλους. Κατά την παραίτηση

Φυσικά, η επιλογή παπουτσιών έχει σημασία. Εάν έχετε την τάση να φοράτε παπούτσια που έχουν στενά ή ποντίκια ή τακούνια μεγαλύτερα από 2,5 ίντσες, το να πηγαίνετε χωρίς παπούτσια μπορεί να είναι το μικρότερο από τα δύο κακά. «Τα παπούτσια με στενή και μυτερή μύτη μπορεί να οδηγήσουν σε σφυροδάχτυλα, κότσι και τσιμπημένα νεύρα, ενώ τα υπερβολικά ψηλοτάκουνα παπούτσια μπορούν να προκαλέσουν μεταταρσαλγία καθώς και διαστρέμματα αστραγάλου», λέει ο Pinker.

Και ενώ το να πηγαίνετε ξυπόλητοι μπορεί να αισθάνεστε ελεύθεροι, πρέπει να πείτε κάτι για να κρατάτε τα πόδια σας ασφαλή, σε κάποιο βαθμό. "Τα παπούτσια προστατεύουν επίσης τα πόδια σας από τα στοιχεία, όπως αιχμηρά αντικείμενα στο έδαφος και σκληρές επιφάνειες", λέει ο Cuttica. «Όποτε περπατάτε ξυπόλητοι, εκθέτετε τα πόδια μας σε αυτούς τους κινδύνους». (Σχετικά: Τα προϊόντα περιποίησης ποδιών που χρησιμοποιούν οι ποδολόγοι μόνοι τους)

Πώς να διατηρήσετε τα πόδια σας δυνατά και προστατευμένα

Ένα δυνατό πόδι είναι αυτό που λειτουργεί με όλους τους μύες, τα οστά και τους συνδέσμους σε ουδέτερη θέση, υποστηρίζοντας επαρκώς το σωματικό σας βάρος και επιτρέποντάς σας να ωθήσετε το σώμα σας προς την επιθυμητή κατεύθυνση: προς τα εμπρός, προς τα πίσω, προς τα πλάγια. Παρέχει μια σταθερή βάση για το σώμα σας από την αρχή. «Οποιαδήποτε αδυναμία στο πόδι μπορεί να επηρεάσει τη μηχανική του πώς περπατάτε, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένες πιέσεις σε άλλα μέρη του σώματος και μπορεί να προκαλέσει πόνο ή τραυματισμό», λέει η Cuttica.

Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να βρείτε τη σωστή ισορροπία μεταξύ ξυπόλυτης ζωής και παπουτσιών και μάθετε πώς να διατηρείτε τα πόδια σας γερά.

Μην παρατάτε εντελώς τα παπούτσια.

Είναι εντάξει να αφήνετε τα πόδια σας να αναπνέουν όταν είστε έξω, αλλά αν εργάζεστε, μαγειρεύετε, καθαρίζετε και ειδικά γυμνάζεστε, θα πρέπει να φοράτε κάποιο είδος παπουτσιού ή πάνινο παπούτσι, λέει ο Canuso. Εκτός από την παροχή στα πόδια σας με την κατάλληλη υποστήριξη που χρειάζονται για να κάνουν το πράγμα τους αποτελεσματικά, τα προστατεύει επίσης από περιβαλλοντικά στοιχεία που θα μπορούσαν να προκαλέσουν τραυματισμό - μια αδίστακτη πινέζα, ένα ξεχασμένο παιχνίδι, μια υπερχείλιση κατσαρόλα με ζεστό νερό ή ένα κακοτοποθετημένο πόδι τραπεζιού Το

Μία εξαίρεση στον κανόνα άσκησης; Η ξυπόλυτη δραστηριότητα σε χαλάκι γυμναστικής (ή άλλη μαλακή επιφάνεια), όπως πολεμικές τέχνες ή γιόγκα, μπορεί να ενισχύσει τα πόδια σας και να αυξήσει τη σταθερότητα στα κάτω άκρα. (Δείτε: Γιατί πρέπει να εξετάσετε την προπόνηση ξυπόλυτων)

Επενδύστε σε υποστηρικτικά παπούτσια και παντόφλες εσωτερικού χώρου.

Κατά γενικό κανόνα, δεν θα πρέπει να μπορείτε να λυγίζετε το παπούτσι σας σε σχήμα "u". "Αυτό είναι μια πολύ καλή ένδειξη ότι δεν είναι αρκετά υποστηρικτικό", λέει ο Canuso. «Ο πιο συνηθισμένος τύπος ποδιού στις ΗΠΑ είναι ο πρηνιακός ή πλατυποδία, οπότε η αναζήτηση ενός παπουτσιού με καμάρα ενσωματωμένη στο ένθετο ή τη σόλα του παπουτσιού θα ήταν πολύ υποστηρικτικό».

Όταν βρίσκεστε σε λειτουργία R&R, πηγαίνετε με μια παντόφλα που καλύπτει το πάνω μέρος του ποδιού, έχει μια κλειστή πλάτη και είτε κάποιο είδος στήριξης αψίδας είτε αντικραδασμική προστασία που καλύπτει όλο το μήκος της παντόφλας. (Δοκιμάστε οποιαδήποτε από αυτές τις παντόφλες και τα οικιακά παπούτσια φτιαγμένα για τη ζωή του WFH.)

Και να τα αντικαθιστάτε τακτικά: «Οι παντόφλες φθείρονται πολύ γρήγορα και πρέπει να αντικαθίστανται πολύ πιο συχνά από άλλα παπούτσια», λέει ο Canuso.

Περιστρέψτε τη συλλογή παπουτσιών σας.

Συνιστάται να εναλλάσσετε τη χρήση των υποδημάτων σας, ώστε να μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά ένα ζευγάρι παπούτσια. Φορώντας το ίδιο ζευγάρι συνεχώς μπορεί να επιδεινώσει οποιαδήποτε ανισορροπία στους μυς και τους συνδέσμους των ποδιών σας και να αυξήσει τον κίνδυνο επαναλαμβανόμενου τραυματισμού από στρες, λέει ο Canuso.

Επιπλέον, όσο πιο συχνά τα φοράτε, τόσο πιο γρήγορα φθείρονται: "Η συνεχής χρήση ενός ζευγαριού παπουτσιών μπορεί να οδηγήσει σε επιταχυνόμενη μείωση της ποιότητας της ενδιάμεσης σόλας ή της εξωτερικής σόλας (ή και των δύο)", λέει ο Pinker. "Εάν αυτά τα στοιχεία του παπουτσιού φθαρούν, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε τραυματισμούς, όπως κατάγματα από στρες ή διαστρέμματα".

Προσθέστε μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης των ποδιών στο ρεπερτόριό σας.

Όσο δεν πονάτε προς το παρόν, οι ασκήσεις ποδιών-όπως αυτές της Αμερικανικής Ακαδημίας Ορθοπαιδικών Χειρουργών-μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των εγγενών μυών του ποδιού και να αντισταθμίσουν τη διακοπή των παπουτσιών σας. Οι χρήσιμες ασκήσεις περιλαμβάνουν το να τοποθετήσετε το πόδι σας στη μία άκρη μιας μικρής πετσέτας ή πετσέτας και να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να το κουλουριάσετε προς το μέρος σας (δοκιμάστε 5 επαναλήψεις με κάθε πόδι), καθώς και να σχεδιάσετε το αλφάβητο με τα δάχτυλα των ποδιών σας ενώ κινείτε τον αστράγαλο σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Μπορείτε επίσης να τεντώσετε τους συνδέσμους της πελματιαίας περιτονίας (οι συνδετικοί ιστοί στο κάτω μέρος των ποδιών). Δοκιμάστε τεντώματα πετσέτας (βιδώστε μια πετσέτα γύρω από το πόδι σας, τραβώντας το πόδι προς το μέρος σας και κρατώντας το για 30 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας 3 φορές και από τις δύο πλευρές). Και εάν τα πόδια σας πονάνε, δώστε ένα μπουκάλι παγωμένου νερού σε ρολό για να μειώσετε τον πόνο: παγώστε ένα μπουκάλι νερό γεμάτο νερό και μετά κυλήστε το κάτω από τα πόδια σας, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στις καμάρες σας, για περίπου 2 λεπτά ανά πόδι. (Or δοκιμάστε έναν από αυτούς τους άλλους μασάζ ποδιών που ορκίζονται οι άνθρωποι.)

"Δεδομένου ότι πολλά προβλήματα στα πόδια σχετίζονται με σφιγμένους μύες της γάμπας ή ανισορροπίες, οι ασκήσεις που επικεντρώνονται σε αυτές τις περιοχές μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου πόνου", λέει ο Cuttica. Δοκιμάστε αυτές τις διατάσεις μοσχαριών και ασκήσεις γάμπας για να δυναμώσετε και να τεντώσετε την περιοχή του αχίλλειου τένοντα (η ζώνη ιστού που συνδέει τον μυ της γάμπας με το οστό της πτέρνας σας).

Ακούστε τα πόδια σας.

Εάν εμφανιστεί πόνος, ακούστε τα σκυλιά που γαβγίζουν και μειώστε τις στρατηγικές σας για την ενίσχυση των ποδιών ή τροποποιήστε τα. «Η υπερβολική χρήση είναι μια κοινή αιτία τραυματισμού», λέει ο Pinker. "Η σταδιακή άσκηση που αυξάνει αργά τη δραστηριότητα με την πάροδο του χρόνου, με βάση την ανοχή, είναι συνήθως η ασφαλέστερη προσέγγιση για να κρατάτε τα πόδια σας δυνατά."

Αξιολόγηση για