Ποια τρόφιμα μπορείτε να φάτε για την πρόληψη των ημικρανιών;

Περιεχόμενο

• Υπάρχει σχέση μεταξύ διατροφής και ημικρανίας;
• Πώς είναι η ημικρανία;
• Ποια τρόφιμα είναι καλά για τις ημικρανίες;
• Τι μπορεί να προκαλέσει ημικρανία;
• Ποια τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες;
• Πώς αλλιώς αντιμετωπίζονται οι ημικρανίες;
• Τι είναι το πακέτο;

Υπάρχει σχέση μεταξύ διατροφής και ημικρανίας;

Οι περισσότεροι από εμάς είχαν περιστασιακό πονοκέφαλο. Στην πραγματικότητα, έως και το 75 τοις εκατό των ατόμων ηλικίας 18 έως 65 ετών ανέφεραν ότι έχουν πονοκέφαλο πάνω από ένα χρόνο. Πάνω από το 30% αυτών των ενηλίκων ανέφεραν ότι είχαν ημικρανία.

Οι ημικρανίες συχνά διαρκούν περισσότερο και έχουν περισσότερες φυσικές επιπτώσεις από έναν κοινό πονοκέφαλο.

Πρόσφατες μελέτες και έρευνες δείχνουν ότι οι τροποποιήσεις στη διατροφή σας θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση της πιθανότητας ακόμη και ημικρανίας. Ορισμένες αλλαγές στη διατροφή μπορεί επίσης να μειώσουν τη συχνότητα των ημικρανιών σας. Συνεχίστε να διαβάζετε περισσότερα για το πώς λειτουργεί και τι πρέπει ή δεν πρέπει να τρώτε.

Πώς είναι η ημικρανία;

Όποιος είχε ημικρανία γνωρίζει ότι είναι πολύ διαφορετικό από το να πάρετε έναν κοινό πονοκέφαλο. Αυτό συμβαίνει επειδή η ένταση του πόνου είναι μεγαλύτερη και συνοδεύεται από πολλά άλλα εξουθενωτικά συμπτώματα.

Η ημικρανία είναι ένας σοβαρός πονοκέφαλος, συνήθως στη μία πλευρά του κεφαλιού και συχνά συνοδεύεται από ναυτία ή ευαισθησία στο φως. Αυτό οφείλεται σε προσωρινές αλλαγές στη νευρική αγωγιμότητα στον εγκέφαλο. Η ημικρανία προκαλεί φλεγμονώδεις αλλαγές στα νευρικά κύτταρα που δημιουργούν πόνο.

Πριν ξεκινήσει η ημικρανία, μερικοί άνθρωποι μπορεί να δουν λάμψεις φωτός ή να αισθανθούν μυρμήγκιασμα στα άκρα. Αυτές οι λάμψεις αναφέρονται ως αύρα. Άλλοι άνθρωποι αναφέρουν ορισμένες επιθυμίες για φαγητό, ευερεθιστότητα ή συναισθήματα κατάθλιψης πριν από την ημικρανία.

Μόλις ξεκινήσει η ημικρανία σας, μπορεί να είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε θορύβους ή φως. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε ναυτία και εμετό. Αυτός ο πόνος και τα συνοδευτικά συμπτώματά του μπορούν να διαρκέσουν οπουδήποτε από αρκετές ώρες έως αρκετές ημέρες.

Ποια τρόφιμα είναι καλά για τις ημικρανίες;

Η προσοχή στη διατροφή σας είναι μια από τις καλύτερες δυνατές άμυνες κατά των ημικρανιών. Θα πρέπει να εργαστείτε για να ενσωματώσετε προληπτικά τρόφιμα στη διατροφή σας και να περιορίσετε τα τρόφιμα που προκαλούν ημικρανία.

Ολόκληρα, τα φυσικά τρόφιμα που δεν έχουν συντηρητικά ή τεχνητά αρώματα είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε όταν πρόκειται για την ανανέωση της διατροφής σας.

Μια μικρή μελέτη 42 ενηλίκων διαπίστωσε ότι η κατανάλωση βίγκαν ή η εξάλειψη πιθανών διατροφικών παραγόντων μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με ημικρανίες.

Σύμφωνα με την Επιτροπή Ιατρών για την Υπεύθυνη Ιατρική (PCRM), η οποία προωθεί δίαιτες με βάση τα φυτά ως τρόπο βελτίωσης της υγείας σας, θα πρέπει να ενσωματώσετε τρόφιμα που είναι «ασφαλή για τον πόνο». Τα τρόφιμα που είναι ασφαλή για τον πόνο γενικά δεν θεωρούνται ως έναυσμα για οποιαδήποτε κατάσταση, συμπεριλαμβανομένων των ημικρανιών.

Το PCRM θεωρεί τα ακόλουθα τρόφιμα και ποτά «ασφαλή για τον πόνο»:

• πορτοκαλί, κίτρινα και πράσινα λαχανικά, όπως σκουός το καλοκαίρι, γλυκοπατάτες, καρότα και σπανάκι
• ανθρακούχο, ελατήριο ή νερό βρύσης
• ρύζι, ειδικά καστανό ρύζι
• αποξηραμένα ή μαγειρεμένα φρούτα, ιδιαίτερα είδη μη εσπεριδοειδών, όπως κεράσια και βακκίνια
• φυσικά γλυκαντικά ή γεύσεις, όπως σιρόπι σφενδάμου και εκχύλισμα βανίλιας

Το Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας και ο Σύνδεσμος Διαταραχών της Ημικρανίας ταξινομούν ορισμένα φρέσκα κρέατα, πουλερικά και ψάρια ως τρόφιμα ασφαλή για την ημικρανία. Το κλειδί είναι να αποφευχθούν οι εκδόσεις που υποβάλλονται σε επεξεργασία, καπνίζονται ή γίνονται με τρυφερούς και ζωμούς.

Το Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας δηλώνει επίσης ότι η βιταμίνη Β-2 ή η ριβοφλαβίνη, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας των ημικρανιών σας. Η βιταμίνη Β-2 βρίσκεται σε ζωικά προϊόντα όπως ο σολομός και το κόκκινο κρέας. Είναι επίσης παρόν σε δημητριακά και μανιτάρια.

Τι μπορεί να προκαλέσει ημικρανία;

Οι γυναίκες που βλέπουν σταγόνες οιστρογόνου γύρω από τις περιόδους τους ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να έχουν ημικρανίες λόγω των ορμονικών διακυμάνσεων.

Τρόφιμα που περιέχουν πολύ νάτριο, καθώς και τρόφιμα με πρόσθετα όπως το γλουταμινικό νάτριο (MSG) ή τεχνητά γλυκαντικά όπως η ασπαρτάμη, θα μπορούσαν επίσης να προκαλέσουν ημικρανίες.

Άλλοι ενεργοποιητές ημικρανίας μπορούν να περιλαμβάνουν:

• στρες
• κατανάλωση αλκοόλ
• αλλαγές στον καιρό
• αλλαγές στις συνήθειες ύπνου
• ορισμένα φάρμακα

Ποιος πάσχει από ημικρανίες; Εάν ένας ή και οι δύο γονείς σας επηρεάζονται από ημικρανίες, υπάρχει πιθανότητα 75 τοις εκατό να τις δοκιμάσετε επίσης. Οι γυναίκες έχουν επίσης τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες από τους άνδρες να έχουν ημικρανίες.

Ποια τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες;

Ο περιορισμός της ποσότητας των τροφών που προκαλούν στη διατροφή σας ή ακόμη και η τήρηση μιας αυστηρής πολιτικής αποφυγής μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των ημικρανιών σας. Τα πρόσθετα τροφίμων και τα μεταποιημένα τρόφιμα θεωρούνται ευρέως ως κοινές αιτίες ημικρανίας.

Άλλα τρόφιμα ή πρόσθετα που μπορεί να προκαλούν περιλαμβάνουν:

• αυγά
• ντομάτες
• κρεμμύδια
• γαλακτοκομικά προϊόντα
• σιτάρι, συμπεριλαμβανομένων ζυμαρικών και προϊόντων ψωμιού
• εσπεριδοειδή
• νιτρώδη που βρίσκονται στα τρόφιμα
• αλκοόλ, ειδικά κόκκινο κρασί
• καφεΐνη
• πρόσθετα τροφίμων, όπως MSG
• ασπαρτάμη
• σοκολάτα
• ηλικιωμένα τυριά
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Θα πρέπει να σκεφτείτε να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθείτε τι τρώτε και πίνετε, καθώς και πώς αισθάνεστε μετά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει εσάς ή το γιατρό σας να απομονώσετε συγκεκριμένα τρόφιμα ή συστατικά που μπορεί να προκαλέσουν ημικρανίες σας.

Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε μια δοκιμή δύο εβδομάδων μιας δίαιτας χωρίς πόνο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να επιλέξετε μόνο φαγητό ή ποτό από τη λίστα «ασφαλών» και να αποφύγετε τρόφιμα που θεωρούνται κοινές αιτίες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τη συχνότητα και τη σοβαρότητα της ημικρανίας σας.

Αφού περάσουν δύο εβδομάδες, εισαγάγετε αργά άλλα τρόφιμα στη διατροφή σας. Αυτό μπορεί να σας δώσει πληροφορίες σχετικά με το τι μπορεί να προκαλέσει το φαγητό σας.

Η κετογονική δίαιτα, η οποία είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, έχει πιστωθεί για την ανακούφιση του πόνου που σχετίζεται με ορισμένες νευρολογικές διαταραχές. Ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι αυτή μπορεί να είναι μια διατροφική οδός για την ανακούφιση της ημικρανίας.

Πώς αλλιώς αντιμετωπίζονται οι ημικρανίες;

Εάν αναζητάτε πιο άμεση ανακούφιση από τον πόνο της ημικρανίας, θα πρέπει να πάρετε ένα φάρμακο για τον πόνο χωρίς εξωχρηματιστηριακά (OTC) ή να χαλαρώσετε σε ένα δωμάτιο με λίγο έως καθόλου φως εάν είναι δυνατόν.

Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να εξαλείψετε τα συμπτώματα ναυτίας ή ζάλης πίνοντας νερό ή ένα ποτό γεμάτο ηλεκτρολύτες, όπως ένα αθλητικό ποτό. Η κατανάλωση ξηρών κράκερ ή άλλων τροφίμων με λιγότερη μυρωδιά μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.

Εάν ο πόνος επιμένει, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης ή της συχνότητας των ημικρανιών σας.

Τι είναι το πακέτο;

Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα ημικρανίας, θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας. Μπορούν να διαγνώσουν τα συμπτώματά σας και να αποκλείσουν τυχόν άλλες υποκείμενες καταστάσεις που μπορεί να συμβάλλουν στα συμπτώματά σας.

Μπορεί να παραγγείλουν αξονική τομογραφία, εξέταση αίματος ή σπονδυλική στήλη για να κάνουν διάγνωση. Μπορεί να διατάξουν άλλες εξετάσεις για να ελέγξουν για αιτίες όπως όγκο, λοίμωξη ή αιμορραγία στον εγκέφαλό σας.

Για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του πόνου της ημικρανίας, πρέπει να διατηρήσετε ένα περιοδικό τροφίμων και να σημειώσετε τυχόν συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει εσάς και το γιατρό σας να απομονώσετε τα μεμονωμένα σας αίτια ημικρανίας και να επεξεργαστείτε ένα εξατομικευμένο σχέδιο για τη διαχείριση της ημικρανίας.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να επικοινωνήσετε με άλλους για υποστήριξη. Η δωρεάν εφαρμογή μας, το Migraine Healthline, σας συνδέει με πραγματικούς ανθρώπους που αντιμετωπίζουν ημικρανίες. Κάντε ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή και ζητήστε συμβουλές από άλλους που το παίρνουν. Κατεβάστε την εφαρμογή για iPhone ή Android.