Ποιος είναι ο σκοπός του ύπνου;

Περιεχόμενο

• Γιατί πρέπει να κοιμηθείτε;
• Διατήρηση ενέργειας
• Κυτταρική αποκατάσταση
• Λειτουργία εγκεφάλου
• Συναισθηματική ευεξία
• Συντήρηση βάρους
• Η σωστή λειτουργία της ινσουλίνης
• Ασυλία, ανοσία
• Υγεία της καρδιάς
• Τι συμβαίνει όταν κοιμάστε;
• N1 ύπνος εκτός REM (πρώην στάδιο 1)
• N2 ύπνος εκτός REM (πρώην στάδιο 2)
• N3 ύπνος εκτός REM (πρώην στάδια 3 και 4)
• REM ύπνο
• Πόσο ύπνο χρειάζεστε;
• Τι συμβαίνει εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο;
• Η κατώτατη γραμμή

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για καλή υγεία. Στην πραγματικότητα, χρειαζόμαστε ύπνο για να επιβιώσουμε - όπως ακριβώς χρειαζόμαστε τροφή και νερό. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που περνάμε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας στον ύπνο.

Πολλές βιολογικές διαδικασίες συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου:

• Ο εγκέφαλος αποθηκεύει νέες πληροφορίες και απαλλάσσεται από τοξικά απόβλητα.
• Τα νευρικά κύτταρα επικοινωνούν και αναδιοργανώνονται, κάτι που υποστηρίζει την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου.
• Το σώμα επισκευάζει τα κύτταρα, αποκαθιστά την ενέργεια και απελευθερώνει μόρια όπως ορμόνες και πρωτεΐνες.

Αυτές οι διαδικασίες είναι κρίσιμες για τη συνολική υγεία. Χωρίς αυτά, το σώμα σας δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο γιατί κοιμάστε, μαζί με το τι συμβαίνει εάν δεν έχετε αρκετό.

Γιατί πρέπει να κοιμηθείτε;

Πολλά είναι ακόμη άγνωστα σχετικά με τον σκοπό του ύπνου. Ωστόσο, είναι ευρέως αποδεκτό ότι δεν υπάρχει μόνο μία εξήγηση για το γιατί πρέπει να κοιμηθούμε. Είναι πιθανό απαραίτητο για πολλούς βιολογικούς λόγους.

Μέχρι σήμερα, οι επιστήμονες έχουν βρει ότι ο ύπνος βοηθά το σώμα με διάφορους τρόπους. Οι πιο σημαντικές θεωρίες και λόγοι περιγράφονται παρακάτω.

Διατήρηση ενέργειας

Σύμφωνα με τη θεωρία εξοικονόμησης ενέργειας, χρειαζόμαστε ύπνο για εξοικονόμηση ενέργειας. Αυτή η ιδέα υποστηρίζεται από τον τρόπο με τον οποίο ο μεταβολικός μας ρυθμός μειώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Λέγεται επίσης ότι αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα χρειάζεται λιγότερη ενέργεια τη νύχτα, όταν είναι άβολο να βρει τροφή.

Κυτταρική αποκατάσταση

Μια άλλη θεωρία, αποκαλούμενη θεωρία αποκατάστασης, λέει ότι το σώμα χρειάζεται ύπνο για να αποκατασταθεί.

Η ιδέα είναι ότι ο ύπνος επιτρέπει στα κύτταρα να επισκευάσουν και να αναγεννηθούν. Αυτό υποστηρίζεται από πολλές σημαντικές διαδικασίες που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου, όπως:

• αποκατάσταση μυών
• σύνθεση πρωτεϊνών
• ανάπτυξη ιστών
• απελευθέρωση ορμονών

Λειτουργία εγκεφάλου

Η θεωρία της πλαστικότητας του εγκεφάλου λέει ότι ο ύπνος απαιτείται για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Συγκεκριμένα, επιτρέπει στους νευρώνες σας, ή τα νευρικά κύτταρα, να αναδιοργανωθούν.

Όταν κοιμάστε, το γλυφατικό σύστημα του εγκεφάλου σας (κάθαρση απορριμμάτων) καθαρίζει τα απόβλητα από το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αφαιρεί τοξικά υποπροϊόντα από τον εγκέφαλό σας, τα οποία συσσωρεύονται όλη την ημέρα. Αυτό επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να λειτουργεί καλά όταν ξυπνάτε.

Ο ύπνος επηρεάζει πολλές πτυχές της λειτουργίας του εγκεφάλου, όπως:

• μάθηση
• μνήμη
• ικανότητες επίλυσης προβλημάτων
• δημιουργικότητα
• λήψη αποφάσης
• Συγκεντρώνω
• συγκέντρωση

Συναισθηματική ευεξία

Ομοίως, ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη συναισθηματική υγεία. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η εγκεφαλική δραστηριότητα αυξάνεται σε περιοχές που ρυθμίζουν το συναίσθημα, όπως:

• αμυγδαλή
• ραβδωτό σώμα
• ιππόκαμπος
• νησίδα
• μέσος προμετωπιαίος φλοιός

Αυτή η αλλαγή στη δραστηριότητα υποστηρίζει τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και τη συναισθηματική σταθερότητα.

Για παράδειγμα, η αμυγδαλή είναι υπεύθυνη για την απάντηση στο φόβο. Αυτό ελέγχει την αντίδρασή σας όταν αντιμετωπίζετε μια απειλή, όπως μια αγχωτική κατάσταση.

Όταν κοιμάστε αρκετά, η αμυγδαλή μπορεί να ανταποκριθεί με πιο προσαρμοστικό τρόπο. Αλλά αν δεν έχετε τον ύπνο, η αμυγδαλή είναι πιο πιθανό να αντιδράσει υπερβολικά.

Συντήρηση βάρους

Ο ύπνος επηρεάζει το βάρος σας ελέγχοντας τις ορμόνες της πείνας. Αυτό περιλαμβάνει τη γκρελίνη, η οποία αυξάνει την όρεξη και τη λεπτίνη, η οποία αυξάνει τον κορεσμό.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η γκρελίνη μειώνεται επειδή χρησιμοποιείτε λιγότερη ενέργεια από ό, τι όταν είστε ξύπνιοι.

Η έλλειψη ύπνου, ωστόσο, αυξάνει τη γκρελίνη και καταστέλλει τη λεπτίνη. Αυτή η ανισορροπία σας κάνει πιο πεινασμένους, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης βάρους.

Η σωστή λειτουργία της ινσουλίνης

Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά τα κύτταρα σας να χρησιμοποιούν γλυκόζη για ενέργεια. Αλλά στην αντίσταση στην ινσουλίνη, τα κύτταρα σας δεν ανταποκρίνονται σωστά στην ινσουλίνη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και, τελικά, διαβήτη τύπου 2.

Ο ύπνος μπορεί να προστατεύσει από την αντίσταση στην ινσουλίνη. Διατηρεί τα κύτταρα σας υγιή, ώστε να μπορούν εύκολα να προσλαμβάνουν γλυκόζη.

Ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί επίσης λιγότερη γλυκόζη κατά τη διάρκεια του ύπνου, γεγονός που βοηθά το σώμα να ρυθμίσει τη συνολική γλυκόζη στο αίμα.

Ασυλία, ανοσία

Ένα υγιές και ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα εξαρτάται από τον ύπνο.

Όταν κοιμάστε, το σώμα σας παράγει κυτοκίνες, οι οποίες είναι πρωτεΐνες που καταπολεμούν τη μόλυνση και τη φλεγμονή. Παράγει επίσης ορισμένα αντισώματα και ανοσοκύτταρα. Μαζί, αυτά τα μόρια αποτρέπουν την ασθένεια καταστρέφοντας επιβλαβή μικρόβια.

Γι 'αυτό ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός όταν είστε άρρωστοι ή στρες. Κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων, το σώμα χρειάζεται ακόμη περισσότερα ανοσοκύτταρα και πρωτεΐνες.

Υγεία της καρδιάς

Αν και οι ακριβείς αιτίες δεν είναι σαφείς, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο ύπνος υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς. Αυτό πηγάζει από τη σχέση μεταξύ καρδιακών παθήσεων και κακού ύπνου.

Η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, όπως:

• υψηλή πίεση του αίματος
• αυξημένη δραστηριότητα συμπαθητικού νευρικού συστήματος
• αυξημένη φλεγμονή
• αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης
• αύξηση βάρους
• αντίσταση στην ινσουλίνη

Τι συμβαίνει όταν κοιμάστε;

Το σώμα σας κυκλοφορεί σε τέσσερα στάδια ύπνου. Το μοτίβο επαναλαμβάνεται συνήθως κάθε 90 λεπτά. Αυτό σημαίνει ότι τα στάδια θα επαναληφθούν περίπου 4 έως 6 φορές κατά τη διάρκεια μιας περιόδου ύπνου 7 έως 9 ωρών.

Το σχέδιο περιλαμβάνει τρεις φάσεις ύπνου μη ταχείας κίνησης των ματιών (NREM) και μία φάση ύπνου REM.

Τα στάδια ύπνου NREM χωρίζονται σε στάδια 1, 2, 3 και 4, ακολουθούμενα από ύπνο REM. Το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου τα ταξινομεί ως εξής:

N1 ύπνος εκτός REM (πρώην στάδιο 1)

Το στάδιο 1 εμφανίζεται όταν κοιμάσαι για πρώτη φορά. Καθώς το σώμα σας μπαίνει στον ελαφρύ ύπνο, τα κύματα του εγκεφάλου σας, ο καρδιακός ρυθμός και οι κινήσεις των ματιών επιβραδύνονται.

Αυτή η φάση διαρκεί περίπου 7 λεπτά.

N2 ύπνος εκτός REM (πρώην στάδιο 2)

Αυτό το στάδιο περιλαμβάνει τον ελαφρύ ύπνο λίγο πριν τον βαθύ ύπνο.

Η θερμοκρασία του σώματός σας μειώνεται, οι κινήσεις των ματιών σας σταματούν και ο καρδιακός ρυθμός και οι μύες σας συνεχίζουν να χαλαρώνουν. Τα κύματα του εγκεφάλου σας κινούνται για λίγο και μετά επιβραδύνονται.

Κατά τη διάρκεια μιας νύχτας ύπνου, περνάτε τον περισσότερο χρόνο στο στάδιο 2.

N3 ύπνος εκτός REM (πρώην στάδια 3 και 4)

Στα στάδια 3 και 4, ξεκινά ο βαθύς ύπνος. Τα μάτια και οι μύες σας δεν κινούνται και τα κύματα του εγκεφάλου σας επιβραδύνουν ακόμη περισσότερο.

Ο βαθύς ύπνος είναι αποκαταστατικός. Το σώμα σας αναπληρώνει την ενέργειά του και επισκευάζει τα κύτταρα, τους ιστούς και τους μυς. Χρειάζεστε αυτήν τη φάση για να αισθανθείτε ξύπνιοι και ανανεωμένοι την επόμενη μέρα.

REM ύπνο

Αυτό το στάδιο συμβαίνει για πρώτη φορά περίπου 90 λεπτά μετά τον ύπνο σας. Μπορεί να διαρκέσει περίπου μια ώρα.

Στον ύπνο REM, τα κύματα του εγκεφάλου και οι κινήσεις των ματιών σας αυξάνονται. Ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή σας επιταχύνονται επίσης.

Τα όνειρα συμβαίνουν συχνά κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται επίσης πληροφορίες σε αυτό το στάδιο, καθιστώντας το σημαντικό για τη μάθηση και τη μνήμη.

Πόσο ύπνο χρειάζεστε;

Η συνιστώμενη ποσότητα ύπνου εξαρτάται από την ηλικία σας.Διαφέρει επίσης από άτομο σε άτομο, αλλά το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου προτείνει τις ακόλουθες χρονικές περιόδους:

• Γέννηση έως 3 μηνών: 14 έως 17 ώρες
• 4 έως 11 μήνες: 12 έως 15 ώρες
• 1 έως 2 χρόνια: 11 έως 14 ώρες
• 3 έως 5 χρόνια: 10 έως 13 ώρες
• 6 έως 13 ετών: 9 έως 11 ώρες
• 14 έως 17 ετών: 8 έως 10 ώρες
• 18 έως 64 ετών: 7 έως 9 ώρες
• 65 ετών και άνω: 7 έως 8 ώρες

Τι συμβαίνει εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο;

Χωρίς αρκετό ύπνο, το σώμα σας δυσκολεύεται να λειτουργήσει σωστά.

Οι πιθανές συνέπειες της στέρησης ύπνου περιλαμβάνουν:

• αλλαγές διάθεσης
• ανησυχία
• κατάθλιψη
• κακή μνήμη
• κακή εστίαση και συγκέντρωση
• κακή λειτουργία κινητήρα
• κούραση
• εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα
• αύξηση βάρους
• υψηλή πίεση του αίματος
• αντίσταση στην ινσουλίνη
• χρόνιες παθήσεις (όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις)
• πρόωρη θνησιμότητα

Η κατώτατη γραμμή

Ο ύπνος μας κρατά υγιείς και λειτουργούν καλά. Επιτρέπει στο σώμα και τον εγκέφαλό σας να επισκευάσει, να αποκαταστήσει και να αναζωογονήσει.

Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, μπορεί να αντιμετωπίσετε ανεπιθύμητες ενέργειες όπως κακή μνήμη και εστίαση, εξασθενημένη ανοσία και αλλαγές στη διάθεση.

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, μιλήστε με έναν γιατρό ή έναν ειδικό ύπνου. Μπορούν να προσδιορίσουν την υποκείμενη αιτία και να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας.