Γιατί το τρέξιμο σε κάνει να ξεφτιλίζεις;

Περιεχόμενο

• Όλοι Πουπ
• Λοιπόν, Τι το προκαλεί;
• Αποφύγετε τη στάση Poop Mid-Run
• Αξιολόγηση για

Έχω σκάσει το παντελόνι μου τρέχοντας. Εκεί, το έχω πει. Wasμουν περίπου ένα μίλι μακριά από την ολοκλήρωση του βρόχου των 6 μιλίων όταν άρχισε ο πόνος στο στομάχι. Ως μακροχρόνιος δρομέας, υπέθεσα ότι οι πόνοι ήταν τυπικές κράμπες στο στομάχι και ήθελα πραγματικά να τελειώσω την προπόνησή μου, έτσι αντί να σταματήσω, Απλώς συνέχισα να περπατάω.Στη συνέχεια, ξαφνικά άρχισε να συμβαίνει, φαινομενικά έξω από τον έλεγχό μου. Περιττό να πούμε ότι ήταν αρκετά τραυματικό.

Για να μειώσετε τις πιθανότητές σας να επαναλάβετε την εμπειρία μου (και για να αποφύγετε μια άλλη έκπληξη για μένα), καταλάβαμε γιατί συμβαίνει αυτό και πώς να μειώσετε την πιθανότητα ενός καπνίσματος ενδιάμεσου κύκλου.

Όλοι Πουπ

Ευτυχώς για την υπερηφάνεια μου, η ιστορία μου είναι αρκετά συνηθισμένη. Δρομείς όλων των ειδών, από πολύ δρομείς μέχρι ψυχαγωγικούς δρομείς όπως εγώ, αντιμετωπίζουν παρόμοια στομαχικά προβλήματα: "Σε ορισμένες μελέτες έως και το 80 τοις εκατό των δρομέων αντιμετώπισαν διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα, συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού πόνου και της δυσλειτουργίας του εντέρου", λέει ο γαστρεντερολόγος James Lee, MD, του St. Νοσοκομείο Joseph στο Orange της Καλιφόρνια. (Ενώ είμαστε σε αυτό, εδώ είναι πώς να σκάμε με τον σωστό τρόπο-και ναι, υπάρχει ένας σωστός τρόπος.)

Για να γίνουν τα πράγματα χειρότερα, μια ανασκόπηση των παραγόντων κινδύνου που σχετίζονται με τα γαστρεντερικά συμπτώματα κατά τη διάρκεια της άσκησης το 2009 έδειξε επίσης ότι οι γυναίκες και οι νεαροί αθλητές είναι πιο επιρρεπείς από τους άνδρες και τους ηλικιωμένους αθλητές να υποφέρουν από προβλήματα χαμηλότερου GI, όπως κράμπες, μετεωρισμό, πλάγια ράμματα, και διάρροια.

Λοιπόν, Τι το προκαλεί;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους έχουμε την επιθυμία να πάμε τρέχοντας, που κυμαίνονται από την κινητικότητα του εντέρου έως τη γενετική. Για παράδειγμα, σε μια μελέτη 221 ανδρών και γυναικών αθλητών αντοχής, υπήρχε υψηλός επιπολασμός συμπτωμάτων που σχετίζονταν άμεσα με ένα γνωστό ιστορικό προβλημάτων γαστρεντερικού συστήματος. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι εάν είστε απαλλαγμένοι από προβλήματα GI, δεν θα αντιμετωπίσετε ποτέ τα ίδια προβλήματα. Για παράδειγμα, η κινητικότητα του παχέος εντέρου-που ουσιαστικά σημαίνει πόσο συχνά πρέπει να σκάβετε και η απαλότητα των κοπράνων σας-αυξάνεται ενώ τρέχετε χάρη σε μια ορμόνη ορμονών στο στομάχι σας από όλα αυτά που αναπηδούν γύρω σας ενώ χτυπάτε το πεζοδρόμιο, λέει Υπήνεμος. Όλοι αυτοί οι παράγοντες που συγκρούονται είναι αυτό που μπορεί να προκαλέσει ένα σκάφος μεσοπρόθεσμα. Σημείωσε ότι το τρέξιμο (ή άλλες ασκήσεις που κάνουν το στομάχι σου να κινείται γύρω) μπορεί επίσης να αλλάξει κάτι που ονομάζεται διαπερατότητα του βλεννογόνου, το οποίο ελέγχει τη διέλευση υλικών από το εσωτερικό του γαστρεντερικού σωλήνα προς το υπόλοιπο σώμα. Αυτό κάνει τα κόπρανα σας να χαλαρώσουν και ξαφνικά συνειδητοποιείτε, «Άγια χάλια, πρέπει να κάνω κακά!»

Επιπλέον, κατά το τρέξιμο, η ροή του αίματος αυξάνεται στους μυς για να βοηθήσει στην οξυγόνωση και να διατηρήσει το σώμα σας δροσερό, λέει ο Christopher P. Hogrefe, MD, ιατρός αθλητικής ιατρικής στο νοσοκομείο Northwestern Memorial. "Αλλά αυτό που δεν γνωρίζουν οι άνθρωποι είναι ότι μπορεί να μειώσει την ποσότητα ροής αίματος που συμβαίνει στα έντερα, προκαλώντας κράμπες στην κοιλιά και ενδεχομένως την ανάγκη για αφόδευση", λέει ο Hogrefe.

Αποφύγετε τη στάση Poop Mid-Run

Ενώ πολλοί από τους λόγους για τους οποίους κάνουμε κακά κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος είναι εκτός ελέγχου, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούν να κάνουν οι αθλητές για να το κάνουν λιγότερο πιθανό. Λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συμβουλές όταν προετοιμάζεστε για το επόμενο τρέξιμό σας. (Psst: Να τι μπορεί να σας πει το κακά σας για την υγεία σας.)

Περιορίστε ορισμένα τρόφιμα: Οι φυτικές ίνες, το λίπος, η πρωτεΐνη και η φρουκτόζη έχουν συσχετιστεί με προβλήματα γαστρεντερικού σωλήνα ενώ τρέχετε και η αφυδάτωση φαίνεται να επιδεινώνει το πρόβλημα, σύμφωνα με μια επισκόπηση των μελετών του 2014. Ο Lee συνιστά να αποφεύγετε τα λιπαρά και πλούσια σε θερμίδες γεύματα μέσα σε τρεις ώρες από το τρέξιμο.

Αποφύγετε τη λήψη ασπιρίνης και άλλων ΜΣΑΦ όπως η ιβουπροφαίνη: Αυτός ο τύπος φαρμάκου έχει βρεθεί ότι αυξάνει τη διαπερατότητα του εντέρου, προκαλώντας τα προβλήματα γαστρεντερικού συστήματος που προσπαθείτε να αποφύγετε, σύμφωνα με μια μελέτη περίπτωσης που εξέτασε τους δρομείς αντοχής.

Χρονομετρήστε σωστά τα γεύματά σας: Η χρήση γαστροκολικής παλινδρόμησης προς όφελός σας είναι το κλειδί. Η ιδέα πίσω από αυτόν τον τρομακτικό επιστημονικό όρο είναι απλή: Αφού φάτε το σώμα σας θέλει να αφήσει χώρο για περισσότερη τροφή, έτσι η κίνηση των εντέρων σας αυξάνεται μετά το φαγητό, λέει ο Hogrefe. Για να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας, φάτε τουλάχιστον δύο έως τρεις ώρες πριν από το τρέξιμό σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε χρόνο να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο και ότι μπορείτε να βγείτε με ένα καθαρό πεπτικό σύστημα. Εάν τρώτε γενικά ακριβώς πριν από το τρέξιμο, αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει δυσφορία στο πεπτικό σας σύστημα.

Ξεκινήστε με ένα τζόκινγκ προθέρμανσης: Εάν αισθάνεστε σχεδόν αδύνατο να τρέξετε χωρίς να χρειαστεί να σταματήσετε στο μπάνιο, ο Hogrefe προτείνει να κάνετε ένα τζόκινγκ προθέρμανσης γύρω από τη γειτονιά, ώστε να μπορείτε να κάνετε μια στάση στο σπίτι πριν επιστρέψετε για το πραγματικό σας τρέξιμο.

Φυσικά, οι δρομείς αντιμετωπίζουν πολλές μοναδικές «επιπλοκές», και το κακάο είναι μόνο μία από αυτές. Μερικές φορές απλά δεν μπορεί να αποφευχθεί - μπορείτε να ελπίζετε και να προσευχηθείτε ότι υπάρχει ένα μπάνιο κοντά! Εάν έχετε μια άτυχη κατάσταση όπως η δική μου, μην ντρέπεστε. Αντίθετα, δώστε στον εαυτό σας ένα χτύπημα στην πλάτη και καλωσορίστε τον εαυτό σας στο κλαμπ.

Αξιολόγηση για