Γιατί η καυτή γιόγκα σε κάνει να ζαλίζεσαι

Περιεχόμενο

• Συσσώρευση σε ζεστό.
• Εξετάστε τις στάσεις σας.
• Ενυδρο!
• Αξιολόγηση για

Όταν πέφτουν οι θερμοκρασίες, είναι φυσικό να λαχταράτε ένα φρυγανισμένο μάθημα ζεστής γιόγκα για να σας ζεστάνει. Αλλά μερικές φορές, μια έντονη συνεδρία στο χαλάκι μπορεί να μετατραπεί σε μια άβολη προπόνηση που σας αφήνει στη στάση του παιδιού καταπολεμώντας τους ίλιγγους. (Σχετικό: Πόσο καυτό πρέπει να είναι στο μάθημα Hot Yoga;)

Τι δίνει; Η ζάλη που εμφανίζεται μόνο κατά τη διάρκεια της καυτής γιόγκα (διαβάστε: δεν έχετε κάποια γνωστή υποκείμενη ιατρική κατάσταση) πιθανότατα οφείλεται σε ένα συνδυασμό πόζας και θερμοκρασίας. "Το σώμα σας πρέπει να δουλέψει περισσότερο για να παραδώσει αίμα στα όργανά σας κατά τη διάρκεια της άσκησης σε ζέστη", εξηγεί ο Luke Belval, C.S.C.S., διευθυντής έρευνας στο Korey Stringer Institute στο Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ.

Σε ορισμένες περιπτώσεις-ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με κινήσεις που είναι δύσκολο να κρατηθούν ή αν κρατάτε την αναπνοή σας-αυτό μπορεί να στερήσει από άλλα μέρη του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου σας, λίγο αίμα. Η ζάλη, η οποία διορθώνει την αρτηριακή πίεση, είναι η φυσική απάντηση του σώματός σας σε αυτό, λέει ο Belval.

Επιπλέον, σε ένα δωμάτιο που είναι πιο ζεστό από τη θερμοκρασία του σώματός σας, εκπέμπετε θερμότητα ιδρώνοντας (πολύ). Και ενώ αυτό σίγουρα σας δροσίζει, μειώνει επίσης τον όγκο των υγρών στο σώμα, μειώνοντας περαιτέρω την αρτηριακή πίεση, καθιστώντας τη ζάλη πιο πιθανή, λέει ο Roger Cole, Ph.D., πιστοποιημένος δάσκαλος γιόγκα Iyengar με έδρα το Del Mar, CA.

Τα άτομα που έχουν χαμηλή αρτηριακή πίεση από την αρχή μπορεί να είναι πιο πιθανό να αισθάνονται λιποθυμία, όπως και όλοι όσοι έχουν διακυβεύσει τη θερμορύθμιση ή μια ιατρική κατάσταση όπως ο ίλιγγος, λέει ο Belval. Αλλά η ζάλη μπορεί επίσης να διαφέρει ανάλογα με την ώρα της ημέρας, π.χ. Ανακαλύπτοντας την καλύτερη ώρα για τα δικα σου Το σώμα στην πράξη μπορεί να βοηθήσει να παρακάμψει το ζήτημα, λέει ο Cole. (Δείτε επίσης: The Not-So-Zen Σκέψεις που Έχετε στην Hot Yoga)

Και ενώ το ανθρώπινο σώμα είναι ικανό για αξιοσημείωτα πράγματα (ναι, ακόμη και να προετοιμάζεται για άσκηση στη ζέστη), οι ειδικοί συμφωνούν ότι δεν πρέπει ποτέ να Σπρώξτε εάν νιώθετε ζάλη. Εάν αισθάνεστε ζάλη κατά τη διάρκεια πολλαπλών συνεδριών ζεστής γιόγκα, επισκεφθείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να αναγνωρίσει τυχόν υποκείμενα ιατρικά προβλήματα. Η ζάλη μπορεί να είναι σημάδι κάτι πιο σοβαρού ή ότι πρόκειται να λιποθυμήσετε. Εάν αισθάνεστε ένα ξόρκι που έρχεται, κάντε ένα διάλειμμα και σκεφτείτε αυτές τις τρεις συμβουλές για την επόμενη φορά.

Συσσώρευση σε ζεστό.

«Ο θερμικός εγκλιματισμός συμβαίνει συνήθως σε 10 έως 14 ημέρες έκθεσης», λέει ο Belval. Έτσι, αν πηδήξατε αμέσως, σκεφτείτε να κάνετε πίσω και να ξεκινήσετε σε ένα μη θερμαινόμενο μάθημα και να αναπτυχθείτε σταδιακά.

Μην περιμένετε όμως θαύματα. Εάν τα συναισθήματα επιμένουν, τα θερμά μαθήματα ίσως να μην είναι για εσάς. «Ακόμα και οι πολύ γυμνασμένοι άνθρωποι έχουν ανοχή στην ποσότητα θερμότητας που μπορούν να αντέξουν», λέει η Michele Olson, Ph.D., επίκουρος καθηγητής αθλητικής επιστήμης στο Huntingdon College στο Montgomery, AL.

Εξετάστε τις στάσεις σας.

Σκεφτείτε τη Savasana για να πάτε αν αισθάνεστε λιποθυμία. "Οι βαρυτικές επιδράσεις του ξαπλώματος βοηθούν στην αποκατάσταση της αρτηριακής πίεσης στην καρδιά και τον εγκέφαλο", λέει ο Cole. Παραλείψτε τις αντιστροφές, όπως ο σκύλος προς τα κάτω και η πάσο προς τα εμπρός, ακόμα κι αν νομίζετε ότι θα βοηθήσουν, καθώς τείνουν να αυξάνουν το αίσθημα ζάλης, λέει η Heather Peterson του CorePower Yoga. Η στάση του παιδιού είναι μια άλλη επιλογή, αν σας φαίνεται κατάλληλη, προσθέτει ο Cole.

Το πιο σημαντικό: Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην παροχή οξυγόνου σε όλο το σώμα και να βοηθήσουν την αίσθηση να περάσει.

Ενυδρο!

Ποτέ μην εμφανιστείτε σε θερμαινόμενη κατηγορία αφυδατωμένη - η έλλειψη H2O μπορεί να επιδεινώσει την πτώση της αρτηριακής πίεσης που προκαλεί τη ζάλη, εξηγεί ο Belval. Αντί να στοχεύετε στο κόλπο των οκτώ ποτηριών την ημέρα, πίνετε ανάλογα με τη δίψα σας όλη την ημέρα και χρησιμοποιήστε το χρώμα των ούρων σας ως έλεγχο, προτείνει. «Τα πιο ανοιχτόχρωμα ούρα που μοιάζουν με λεμονάδα είναι καλύτερα από τα σκούρα χρώματα που μοιάζουν με χυμό μήλου.Τα καθαρά ούρα μπορεί να είναι ένδειξη ότι πίνετε πάρα πολύ».

Εάν έχετε ένα μπουκάλι με μόνωση κενού, ο Peterson προτείνει να φέρετε παγωμένο νερό για να διατηρήσετε τα πράγματα (πολύ) πιο δροσερά.

Αξιολόγηση για