Γιατί η άρση βαρών δεν μου δίνει τη μετά την προπόνηση ενδορφίνη που λαχταράω;

Περιεχόμενο

• WTF Είναι Ενδορφίνες Τέλος πάντων;
• Γιατί το Endorphons MIA βρίσκεται στην αίθουσα βάρους;
• Εντάξει, αλλά πώς τα παίρνω;
• Αξιολόγηση για

Οι προπονήσεις ενδορφίνες- ξέρετε, αυτό το συναίσθημα μετά από ένα πραγματικά σκληρό μάθημα περιστροφής ή ένα σκληρό τρέξιμο σε λόφο που σας κάνει να νιώθετε σαν την Μπιγιονσέ κατά τη διάρκεια του ημιχρόνου στο Superbowl- είναι σαν ένα θαυματουργό ελιξίριο για τη διάθεση και το σώμα σας.

Αλλά μερικές φορές αυτή η βιασύνη μπορεί να είναι άπιαστη όταν δεν κάνετε καρδιο. πηγαίνετε στο γυμναστήριο, αρχίστε να μπαίνετε στο αυλάκι σας με τα ελεύθερα βάρη, αλλά ποτέ μην αισθάνεστε την κορυφαία αίσθηση του κόσμου. Τι δίνει;

WTF Είναι Ενδορφίνες Τέλος πάντων;

Οι ενδορφίνες προπόνησης είναι ουσιαστικά η απάντηση του σώματός σας στο άγχος της άσκησης, λέει η κινησιολόγος και προπονήτρια διατροφής Trainerize Michelle Roots. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα πεντάλεπτο τρέξιμο πιθανότατα δεν θα σας δώσει ένα "υψηλό"-δεν διαταράσσει την ομοιόσταση του σώματός σας (ή το επίπεδο φυσιολογικής λειτουργίας) αρκετά για να το στείλετε σε κατάσταση μάχης ή πτήσης. Μόλις φτάσετε σε αυτό το επίπεδο άγχους, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες για την ανακούφιση του πόνου (ενδορφίνες AKA) για να ηρεμήσει το σώμα σας και να διευκολύνει το επίπεδο στρες. Αυτός είναι ο λόγος που παίρνεις αυτόν τον δεύτερο άνεμο κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος, όταν φεύγεις από το "τελείωσε ακόμα;" να "αυτό είναι στην πραγματικότητα κάπως ωραίο!" (Υπάρχουν ακόμη περισσότερα που πρέπει να γνωρίζετε για την επιστήμη πίσω από το υψηλό του δρομέα σας.)

Γιατί το Endorphons MIA βρίσκεται στην αίθουσα βάρους;

Πρώτα απ 'όλα, η απάντηση κάθε σώματος στο άγχος είναι διαφορετική, λέει ο Roots, αλλά μάλλον φταίει το στυλ προπόνησής σας. Εάν δεν ξεπεράσετε το σώμα σας αυτό το όριο στρες, δεν θα νιώσει την ανάγκη να απελευθερώσει αυτές τις ενδορφίνες και δεν θα έχετε ένα χαρούμενο βουητό, λέει η Roots. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να μην σηκώνετε αρκετά βαριά ή να κάνετε πολύ μεγάλα διαλείμματα ανάπαυσης.

«Αν κάθεστε σε έναν πάγκο, βγάζετε μερικές selfies και κάνετε μερικές μπούκλες, δεν ανεβάζετε τους καρδιακούς παλμούς σας και δεν δημιουργείτε τόσο στρες στο σώμα, όπως, ας πούμε, ένα 30λεπτο τρέξιμο, " εξηγεί η Roots.

Ένας άλλος ένοχος: η κρουαζιέρα στην ίδια ρουτίνα γυμναστικής, ξανά και ξανά. Εάν σηκώνετε σταθερά τα ίδια βάρη και κάνετε τις ίδιες κινήσεις, το σώμα σας έχει προσαρμοστεί σε αυτό, δεν θα αισθάνεται πλέον αγχωμένο από αυτή τη ρουτίνα και δεν θα χρειαστεί να απελευθερώσει αυτές τις ενδορφίνες, λέει. (Δοκιμάστε αυτές τις σκληρές, εγκεκριμένες από τον προπονητή κινήσεις δύναμης.)

Ωστόσο, μόνο και μόνο επειδή δεν έχετε τεράστια βιασύνη από κάθε αντλία δεν σημαίνει ότι η προπόνησή σας δεν σας προσφέρει κανένα όφελος. Η Roots τονίζει ότι όλα εξαρτώνται από τους στόχους προπόνησής σας: «Αν ο στόχος σας είναι να χτίσετε μυς, θα ρυθμίσετε τις προπονήσεις σας με τρόπο που μπορεί να σας απαιτήσει για μια μέρα όταν σηκώνετε βαριά, καθισμένοι σε μια καρέκλα. (σαν καθιστός δικέφαλος μπούκλας), που μπορεί να μην σου δώσει αυτή την ορμή ενδορφίνης. Αλλά αν ο στόχος σου σε αυτή τη συγκεκριμένη προπόνηση είναι να χτίσεις μυς, δεν το ψάχνεις απαραιτήτως έτσι κι αλλιώς. " (P.S. Η προπόνηση δύναμης μία φορά την εβδομάδα κάνει πραγματικά τίποτα;)

Εντάξει, αλλά πώς τα παίρνω;

Μερικές φορές είχατε μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, ο μπαμπάς σας είναι σκιερός ή ο συγκάτοικός σας σας οδηγεί στον τοίχο και χρειάζεστε μια καλή, σκληρή προπόνηση που να τονώνει τη διάθεση.

"Εάν γυμνάζεστε επειδή θέλετε να παράγετε αυτήν την απελευθέρωση ενδορφίνης και νιώθετε πολύ καλά μετά, θα πρέπει να προσαρμόσετε την προπόνησή σας γύρω από αυτό. Το καλύτερο στοίχημά σας θα ήταν κάτι όπως πυγμαχία, σπριντ ή HIIT, που πραγματικά θα στρεσάρει το σώμα σας "λέει ο Roots. "Ή θέλετε να σηκώσετε μεγαλύτερα βάρη, να προσθέσετε καρδιαγγειακή άσκηση μεταξύ των κινήσεων δύναμης ή να κάνετε ασκήσεις που ενσωματώνουν περισσότερες μυϊκές ομάδες ή είναι ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα. Με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο χτίζετε δύναμη, αλλά ανεβάζετε και τον καρδιακό σας ρυθμό."

Λέει ότι μπορείτε να δοκιμάσετε σύνθετες κινήσεις όπως squat press, barbell squat, burpee με push up, cable row με squat ή pull-up για να στρατολογήσετε τόνους μυών, να στρεσάρετε περισσότερο το σώμα και να πλησιάσετε αυτό το έγκαυμα που απελευθερώνει ενδορφίνες . (Και δοκιμάστε αυτούς τους 5 Έξυπνους Τρόπους για να Δομήσετε την Προπόνηση Ενδυνάμωσής σας.)

Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψετε μια γυμναστική χωρίς ενδορφίνες είναι να έχετε έναν στόχο στο μυαλό σας.Όταν τρέχετε, συνήθως είτε ξεκινάτε να τρέχετε για συγκεκριμένο αριθμό λεπτών ή μιλίων, κάτι που σας αναγκάζει να προχωρήσετε και να φτάσετε σε αυτήν την αγχωτική κατάσταση όπου φτάνετε σε υψηλά επίπεδα. Ωστόσο, σε ένα γυμναστήριο, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να ξεκουραστείτε περισσότερο και να κολλήσετε σε χαμηλότερα βάρη, επειδή έχετε την επιλογή να το κάνετε ευκολότερο. "Όταν έχετε έναν στόχο στο μυαλό σας, είστε πιο συγκεντρωμένοι και θα πιέσετε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο και θα αυξήσετε το άγχος στο σώμα", λέει ο Roots. Άλλες προτάσεις της: Προσθέστε μουσική στην προπόνησή σας ή δοκιμάστε μια εντελώς νέα.

Αν λοιπόν δεν βιάζεστε κατά τη διάρκεια κάθε προπόνηση, είναι εντάξει, αλλά μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι μπορείτε να αυξήσετε την ένταση. Και αν πυροβολείτε για αυτό το χρυσό συναίσθημα; Προχωρήστε κατευθείαν για τρέξιμο ή στο στούντιο περιστροφής, γιατί αυτός είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να πάρετε αυτές τις καλές δονήσεις.

Αξιολόγηση για