Γιατί τα Kettlebells είναι βασιλιάς για την καύση θερμίδων

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Υπάρχει λόγος που τόσοι πολλοί άνθρωποι αγαπούν την προπόνηση με kettlebell - τελικά, ποιος δεν θέλει μια συνολική αντίσταση στο σώμα και μια προπόνηση καρδιο που διαρκεί μόνο μισή ώρα; Και ακόμη πιο εκπληκτικό, μια μελέτη του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση (ACE) διαπίστωσε ότι ο μέσος άνθρωπος μπορεί να κάψει 400 θερμίδες σε μόλις 20 λεπτά με ένα kettlebell. Αυτό είναι εκπληκτικό 20 θερμίδες το λεπτό, ή ισοδύναμο με το τρέξιμο ενός μίλι έξι λεπτών! [Tweet αυτό το γεγονός!]

Τι κάνει την προπόνηση τόσο αποτελεσματική, ειδικά σε σύγκριση με τα παραδοσιακά βάρη όπως μπάρα ή αλτήρες; «Κινείτε σε διαφορετικά επίπεδα κίνησης», λέει η Laura Wilson, διευθύντρια προγραμματισμού για το KettleWorX. "Αντί να ανεβοκατεβαίνετε απλά, θα κινείστε δίπλα-δίπλα και μέσα και έξω, οπότε είναι πολύ πιο λειτουργικό. Είναι σαν να κινείστε στην πραγματική ζωή. Τα kettlebells προσομοιώνουν αυτή την κίνηση, σε αντίθεση με έναν αλτήρα."

Ως αποτέλεσμα, λέει ο Wilson, καταλήγετε να χρησιμοποιείτε περισσότερους σταθεροποιητικούς μύες από ό, τι στην παραδοσιακή προπόνηση με βάρη, πράγμα που μεταφράζεται σε αυξημένη καύση θερμίδων και προπόνηση δολοφόνων για τον πυρήνα σας. Όλα αυτά κάνουν την προπόνηση με kettlebell όχι μόνο εξαιρετική για την απώλεια βάρους αλλά και για τη βελτίωση του επιπέδου φυσικής κατάστασης. μια μελέτη ACE διαπίστωσε ότι οκτώ εβδομάδες προπόνησης με kettlebell δύο φορές την εβδομάδα βελτίωσαν την αερόβια ικανότητα κατά σχεδόν 14 τοις εκατό και την κοιλιακή δύναμη κατά 70 τοις εκατό στους συμμετέχοντες. «Επιστρατεύετε τόσους περισσότερους μύες από ό,τι θα κάνατε με την παραδοσιακή προπόνηση», εξηγεί ο Wilson.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Killer Kettlebell Workout

Εάν είστε έτοιμοι να πηδήξετε στο τρένο kettlebell, μην πιάσετε απλώς ένα βάρος και ξεκινήστε να κουνιέστε. Η σωστή φόρμα είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί ότι θα παραμείνετε χωρίς τραυματισμούς όταν εκτελείτε ασκήσεις kettlebell. Ξεκινήστε με ελαφριά kettlebell και επισκεφτείτε έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή kettlebell (ελέγξτε το γυμναστήριο σας για να δείτε αν προσφέρονται μαθήματα) για να μάθετε τον σωστό τρόπο προπόνησης. Στη συνέχεια, δείτε όλες τις ασκήσεις kettlebell εδώ!

Περισσότερα από το POPSUGAR Fitness:

5 ασκήσεις για την πρόληψη τραυματισμών στο τρέξιμο

10 τρόποι για να χάσετε βάρος στην κουζίνα

Μια συνταγή Almond Energy Bar

Αξιολόγηση για