Γιατί όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις είναι ο καλύτερος τρόπος εκπαίδευσης

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Επαγγελματικά, είμαι γνωστός ως ειδικός σωματικού βάρους που χρησιμοποιεί το χρόνο ως μέτρο εξέλιξης. Εκπαιδεύομαι με όλους, από διασημότητες έως εκείνους που παλεύουν με την παχυσαρκία ή σε καταστάσεις αποκατάστασης.

Αυτό που διαπίστωσα είναι ότι η προπόνηση μετρώντας τον αριθμό των επαναλήψεων παρουσιάζει μερικά βασικά ζητήματα: δεν σας ενθαρρύνει να βάλετε τους μυς υπό πίεση για μέγιστο χρονικό διάστημα, γεγονός που δημιουργεί βέλτιστα αποτελέσματα. Μπορεί να οδηγήσει σε ακατάλληλη φόρμα, αφού αισθάνεστε ότι πρέπει να εκτελέσετε αυτά τα 15 άλματα κατάληψης. και-το πιο επιτακτικό κατά τη γνώμη μου-μπορεί να αποτύχετε να ολοκληρώσετε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις, οι οποίες θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε συναισθήματα αρνητικής αυτοεκτίμησης.

Άρχισα να βλέπω σημαντικές βελτιώσεις όταν άρχισα να εκπαιδεύω άτομα να εκτελούν όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις προσωπικά μέσα σε ένα καθορισμένο χρονικό πλαίσιο. Αυτός είναι ο λόγος:

1. Λειτουργεί για οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης

Ο χρόνος που απαιτείται για την εκτέλεση 12 pushups ποικίλλει σημαντικά από το ένα άτομο στο άλλο. Ας δούμε αυτό το παράδειγμα: Μια γυναίκα μπορεί να πιέσει έναν συγκεκριμένο αριθμό σε 10 δευτερόλεπτα, ενώ μπορεί να χρειαστεί μια άλλη έως και 30 ή περισσότερα δευτερόλεπτα για να κάνει την ίδια ποσότητα. Αυτή είναι μια μεγάλη διαφορά στο χρόνο, η οποία μπορεί να δείχνει διακυμάνσεις σε εξέλιξη. Τώρα κάντε την ίδια άσκηση και ζητήστε από κάθε γυναίκα να εκτελέσει όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις (με ελεγχόμενο τρόπο) για 30 ή 40 δευτερόλεπτα. Ο αριθμός των επαναλήψεων της πρώτης γυναίκας θα αυξανόταν, αναγκάζοντας τους μύες της να δουλέψουν σκληρότερα και προκαλώντας την στο δικό της επίπεδο φυσικής κατάστασης. Η δεύτερη γυναίκα, παρόλο που εργάζεται με πιο αργούς ρυθμούς, κρατά και το σώμα της υπό συνεχή πίεση, δουλεύοντας τους μύες της εξίσου σκληρά για τις ικανότητές της.

2. Βάζει την εστίαση στη φόρμα

Είναι σημαντικό το σώμα σας να μαθαίνει τη σωστή μορφή με οποιαδήποτε άσκηση. Είτε είστε αρχάριος είτε έχετε προπονηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, η πρόοδος και η ασφάλεια προκύπτουν από τη φόρμα. Πάρτε για παράδειγμα έναν αρχάριο. Αυτό το άτομο θα κερδίσει πρόοδο από την εφαρμογή κάθε άσκησης με ελεγχόμενο τρόπο. Όταν ζητάτε από έναν αρχάριο να εκτελέσει μια άσκηση για καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων, η συγκέντρωσή τους στην εκτέλεση όλων αυτών των επαναλήψεων μπορεί να αντικαταστήσει τη σημασία της σωστής ολοκλήρωσης της άσκησης. Δυστυχώς αυτό συμβαίνει πολύ και μπορεί να οδηγήσει σε πολλές κακές συνήθειες που συνεχίζονται αρνητικά αργότερα καθώς κάποιος συνεχίζει την προπόνηση. Η διατήρηση της καλής φόρμας μπορεί να συμβεί εύκολα με ασκήσεις βάσει χρόνου.

3. Ενσταλάζει την εμπιστοσύνη, η οποία σας κρατά κίνητρα

Πίσω στο κολέγιο, ο προπονητής μου στίβου θα μας ζητούσε να σταματήσουμε να εκτελούμε μια άσκηση εάν φτάναμε σε νέο προσωπικό ρεκόρ. Αυτό δεν ταίριαξε καλά σε πολλούς από εμάς, καθώς θεωρήσαμε ότι ένας προσωπικός δίσκος θα ακολουθήσει σύντομα από έναν άλλο. Ωστόσο, δήλωσε ότι ένα προσωπικό ρεκόρ θα πρέπει να γιορταστεί και να επικροτηθεί για να ενσταλάξει την εμπιστοσύνη και ότι αν μας άφηνε να προχωρήσουμε περαιτέρω με άλλη μια προσπάθεια στην άσκηση, η αποτυχία να αγωνιστούμε άλλος εκπρόσωπος θα μπορούσε να επισκιάσει το PR μας. Εκείνη τη χρονιά συνεχίσαμε να κερδίζουμε το Εθνικό Πρωτάθλημα. Η πεποίθησή του ήταν ότι ποτέ δεν γιορτάσαμε τον εαυτό μας αρκετά και ακόμη και οι μικρότερες νίκες μας δεν πρέπει να επισκιάζονται.

Η προπόνηση για χρόνο έχει τον τρόπο να υποστηρίζει τη φιλοσοφία του προπονητή μου. Σκεφτείτε το εξής: Πόσες φορές έχετε προσπαθήσει να εκτελέσετε 12 επαναλήψεις και να καταφέρετε να πετύχετε έστω και μία; Αυτός ο αριθμός εκτός μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα αποτυχίας. Εκτέλεση μιας άσκησης με 30 δευτερόλεπτα για να ολοκληρώσετε όσες επαναλήψεις εσείς μπορεί όχι μόνο να θέτει ένα σημείο αναφοράς που μπορείτε να παρακολουθείτε, αλλά μπορεί να σας προσφέρει την αίσθηση ότι λέτε στον εαυτό σας: "Ε, μπορώ να το κάνω αυτό" ή "Έκανα 25... Ουάου!" Αυτό το μικρό κομμάτι θετικότητας είναι αυτό που μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθεί ένα άτομο συνεπές με το πρόγραμμα φυσικής κατάστασης και να αποκτήσει μια ισχυρότερη αίσθηση εμπιστοσύνης μέσα του.

Δεν σας ζητώ να πετάξετε τα εκπαιδευτικά σας πρωτόκολλα επαναλήψεων. Αλλά σας ζητώ να εξετάσετε το ενδεχόμενο ενσωμάτωσης ασκήσεων εργασίας για χρόνο. Ανακατέψτε το, ξεπεράστε τα όριά σας και ανοίξτε το μυαλό σας σε αυτό που λειτούργησε ως θετική μορφή εκπαίδευσης για την πελατεία μου.

Αξιολόγηση για