Γιατί μας αρέσει που ο Μάικλ Φελπς πήρε ένα μάθημα Barre

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ο πιο βραβευμένος Ολυμπιονίκης στην ιστορία παρακολούθησε χθες ένα μάθημα barre. Ναι. Σωστά. Ο Μάικλ Φελπς ενώθηκε με την αρραβωνιαστικιά του Νικόλ Τζόνσον για κάποια τετράδα-τρεμάμενη καλοσύνη στο Barre3 στην Αριζόνα. Ο Τζόνσον σημείωσε στη λεζάντα της ότι της άρεσε να βλέπει τον Φελπς να περνά την τάξη-και όπως ξέρει κάθε πρωτοεμφανιζόμενος, αν δεν το έχετε κάνει ποτέ πριν τρελός σκληρός, ανεξάρτητα από το πόσο φόρμα είσαι. Αλλά παρά τις όποιες ανατριχίλες που υπέστη στην τάξη, ο Φελπς φαινόταν αρκετά χαρούμενος.

Ο Barre είναι γνωστός για τις μικροσκοπικές ισομετρικές και επαναλαμβανόμενες κινήσεις του. Για κάποιον που έχει συνηθίσει να κάνει μια πιο δυναμική άσκηση όπως κολύμπι ή τρέξιμο, είναι σίγουρα μια προσαρμογή. Ενώ πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν barre μαθήματα για να παραμείνουν σε φόρμα, μας έκανε να αναρωτηθούμε: Είναι τα μαθήματα barre ένα καλό συμπλήρωμα για έντονη σωματική προπόνηση; Μιλήσαμε με τη Shalisa Pouw, Senior Master Teacher Trainer στο Pure Barre για να μάθουμε. (Δείτε επίσης: Οι καλύτερες και χειρότερες ασκήσεις Barre.)

Ο Pouw σημειώνει ότι το barre είναι φοβερό για αθλητές κάθε είδους για διάφορους λόγους. Πρώτον, οι ισομετρικές και ισοτονικές συσπάσεις που εμφανίζονται στις γυμνές προπονήσεις «έχει αποδειχθεί ότι δουλεύουν τις μυϊκές ίνες αργής συστολής και αυτές οι ίνες αργής συστολής βοηθούν στην αύξηση της αντοχής και στη βελτίωση της αντοχής, κάτι που είναι εξαιρετικό cross training για κάθε αθλητή». Λέει επίσης ότι "ενώ πολλά αθλήματα και ασκήσεις στοχεύουν στις μεγαλύτερες ομάδες μυών, τα μαθήματα barre βοηθούν να στοχεύσουν μερικές από τις μυϊκές ομάδες που είναι συχνά αδρανείς, βοηθώντας στην ενίσχυση της δομής του σώματός σας. Οι δρομείς, για παράδειγμα, κάνουν ένα επαναλαμβανόμενο κίνηση που λειτουργεί στους τετρακέφαλους και τους οπίσθιους μηριαίους τους. Προσθέτοντας σειρές barre για να ενισχύσουν τους γοφούς, το εξωτερικό κάθισμα και τους εσωτερικούς μηρούς τους, μπορούν να πυροβολούν από περισσότερους μύες καθώς τρέχουν, βοηθώντας στην αύξηση της ταχύτητας και της απόστασής τους."

Τα μαθήματα Barre δίνουν επίσης έμφαση στο τέντωμα αμέσως μετά από κάθε σετ ασκήσεων, το οποίο δεν θα βρείτε στα περισσότερα άλλα μαθήματα προπόνησης. "Η ευελιξία είναι ζωτικής σημασίας για κάθε αθλητή", λέει ο Pouw, "καθώς βοηθά στη βελτίωση του εύρους κίνησης και αποτρέπει τον κίνδυνο τραυματισμού. Για πολλούς αθλητές σκληροπυρηνικών, τα μαθήματα barre τους επιτρέπουν να διασταυρώνονται με τρόπο που τους βοηθά να χτίσουν δύναμη και ευελιξία ταυτόχρονα». Και αν έχετε πάει ποτέ σε μια τάξη, ξέρετε ότι δεν μπορείτε να ξεχάσετε τον πυρήνα. "Τα μαθήματα Barre είναι γεμάτα με βασική εργασία, η οποία βοηθά τους αθλητές με σταθερότητα, ισορροπία και συνολική δύναμη", λέει.

Παρόλο που η Pouw συνιστά να παρακολουθείτε ένα μάθημα barre για να αποκτήσετε την πλήρη εμπειρία και να εξασφαλίσετε τη σωστή φόρμα, εδώ είναι οι συστάσεις της για τη συμπλήρωση της προπόνησής σας μόνος στο σπίτι:

1. Εκατοντάδες

Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα και απλώνοντας τα πόδια σας προς τα έξω σε γωνία 45 μοιρών με την πλάτη σας πιεσμένη στο πάτωμα. Τυλίξτε το πηγούνι σας στο στήθος και αγγίξτε τα χέρια σας στα πλάγια με τις παλάμες σας προς τα κάτω. Ξεκινήστε να αντλείτε τα χέρια σας πάνω και κάτω (σαν να χτυπάτε νερό) και ξεκινήστε την αναπνοή σας. Εισπνεύστε για 4 αντλίες και εκπνεύστε για 4 αντλίες, ρίχνοντας μια ματιά προς τα κάτω για να προσπαθήσετε να κρατήσετε τον αφαλό σας τραβηγμένο. Επαναλάβετε για 10 αργές αναπνοές.

2. Θέση σανίδας ευθείας βραχίονα

Ελάτε σε μια ψηλή σανίδα και πάρτε τα χέρια σας λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους σας. Τραβήξτε τους κοιλιακούς σας προς τα μέσα για να ισιώσετε την πλάτη σας και να μαλακώσετε τους αγκώνες σας. Σηκώστε τα δεξιά δάχτυλα των ποδιών σας και τραβήξτε το γόνατό σας κατά μήκος του σώματός σας προς τον αριστερό σας ώμο και στη συνέχεια απλώστε το προς τον δεξιό σας ώμο. Εναλλακτικά τραβώντας το γόνατο από τον ώμο στον ώμο 10 φορές. Στη συνέχεια επαναλάβετε με το αριστερό γόνατο. Επαναλάβετε για 3 σετ ανά πόδι.

3. Επέκταση τρικεφάλου

Για να κάνετε αυτήν την άσκηση (η οποία είναι ιδανική για κολυμβητές) σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου σε απόσταση και παράλληλα. Στρέψτε ελαφρά το πάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός σε γωνία 45 μοιρών, διατηρώντας την πλάτη σας επίπεδη. Λυγίστε τους αγκώνες σας στα πλάγια και τεντώστε και τα δύο χέρια ευθεία στο υψηλότερο σημείο τους. Ξεκινήστε με 15 έως 20 μικροσκοπικές ανυψώσεις των βραχιόνων και, στη συνέχεια, προχωρήστε σε 15 έως 20 μικροσκοπικές πιέσεις προς τη μεσαία γραμμή. Δουλέψτε για τους πιο ίσους, υψηλότερους βραχίονές σας. Επαναλάβετε για 3 σετ.

4. Εργασία εσωτερικού μηρού και εξωτερικού καθίσματος

Ξεκινήστε κρατώντας το πίσω μέρος μιας καρέκλας για υποστήριξη. Βγάλτε τα πόδια σας πιο φαρδιά από τους γοφούς σας και γυρίστε ελαφρά τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω. Σηκωθείτε ψηλά στις μύτες των ποδιών σας και λυγίστε τα γόνατά σας για να βυθίσετε τη θέση σας προς τα κάτω, διατηρώντας τους ώμους σας στοιβαγμένους πάνω από τους γοφούς σας και τα γόνατα πάνω από τους αστραγάλους σας. Ξεκινήστε πιέζοντας ελαφρώς τα γόνατά σας 10 με 15 φορές. Στη συνέχεια κρατήστε το πρέσα και βάλτε τους γοφούς σας κάτω, σφίγγοντας τους γλουτούς σας 10 έως 15 φορές. Επαναλάβετε τη σειρά 3 φορές, χωρίς να βγαίνετε από τη θέση ανάμεσα στα σετ και δουλέψτε για αυτό το σημείο ανακίνησης. Αυτή η άσκηση είναι καταπληκτική για δρομείς.

5. Όρθια εργασία εξωτερικού καθίσματος

Κρατήστε το πίσω μέρος μιας καρέκλας για στήριξη. Πάρτε τα τακούνια σας μαζί και τα δάχτυλα των ποδιών σας χώρια. Εκτείνετε το δεξί σας πόδι ευθεία προς την πίσω δεξιά διαγώνιο και λυγίστε το πόδι σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω. Μαλακώστε το όρθιο γόνατό σας και πιέστε τους γοφούς σας κάτω για να δεσμεύσετε το εξωτερικό σας κάθισμα, ενώ κρατάτε το πάνω μέρος του σώματός σας ανυψωμένο. Ξεκινήστε ανιχνεύοντας κύκλους σε μέγεθος δεκάρας με τη φτέρνα σας 20 φορές και, στη συνέχεια, αντιστρέψτε τους κύκλους σας για 20 επαναλήψεις. Κρατήστε το πόδι ψηλά και πιέστε το εξωτερικό σας κάθισμα για να σηκώσετε το πόδι 20 φορές. Δείξτε το δεξί σας δάχτυλο και επαναλάβετε τους κύκλους και τις σηκώσεις σας χωρίς να ρίξετε το πόδι. Επαναλάβετε ολόκληρη τη σειρά στην αριστερή πλευρά.

Αξιολόγηση για