Γιατί πραγματικά βήχετε μετά από μια σκληρή προπόνηση

Περιεχόμενο

• Ξεκινήστε με μια Αυτοαξιολόγηση
• Περιμένετε, ο βήχας είναι απλά άσθμα που προκαλείται από άσκηση;
• Πώς να ξέρετε ότι πρόκειται πραγματικά για παραβίαση
• Πώς να το αποφύγετε
• Αξιολόγηση για

Ως δρομέας, προσπαθώ να κάνω τις προπονήσεις μου σε εξωτερικούς χώρους όσο το δυνατόν περισσότερο για να μιμούμαι τις συνθήκες της ημέρας του αγώνα-και αυτό συμβαίνει παρά το γεγονός ότι είμαι α) κάτοικος πόλης και β) κάτοικος της Νέας Υόρκης, που σημαίνει για το μισό χρόνο (το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου;) κάνει πολύ κρύο και ο αέρας είναι κάπως βρώμικος. (Παρεμπιπτόντως, η ποιότητα του αέρα στο γυμναστήριό σας μπορεί να μην είναι τόσο καθαρή.) Αλλά κάθε φορά που κάνω ένα πραγματικά σκληρό τρέξιμο, ας πούμε, δέκα και πλέον μίλια- ή μια γρήγορη διαλειμματική συνεδρία, επιστρέφω στο σπίτι και χάνω έναν πνεύμονα. Παρά το γεγονός ότι ο βήχας συνήθως δεν επιμένει, συμβαίνει αρκετά τακτικά. Έκανα λοιπόν ακριβώς αυτό που θα έκανε κάθε περίεργος αναζητητής πληροφοριών: ρώτησα την Google. Παραδόξως, δεν υπήρχαν πολλές απαντήσεις βασισμένες στην επιστήμη εκεί έξω.

Αυτό που βρήκα, όμως, ήταν μια ελάχιστα γνωστή κατάσταση που ονομάστηκε "track hack" ή "track βήχας" στους δρομείς, "βήχας καταδιώκτης" στους ποδηλάτες και ακόμη και "hike hack" σε υπαίθριους τύπους. Για να μάθω περισσότερα για αυτό το φαινόμενο, έκανα check -in με τον Δρ Raymond Casciari, πνευμονολόγο (αυτός είναι γιατρός των πνευμόνων) στο St. Joseph Hospital στο Orange, CA.Έχει συνεργαστεί με ένα σωρό Ολυμπιακούς αθλητές από το 1978, και σε αντίθεση με το μεγαλύτερο μέρος του Διαδικτύου, είχε ξαναδεί αυτό το είδος βήχα.

"Υπάρχουν μόνο τρία μέρη του σώματός σας που αλληλεπιδρούν με τον έξω κόσμο: το δέρμα σας, το γαστρεντερικό σωλήνα και οι πνεύμονές σας. Και οι πνεύμονές σας έχουν τη χειρότερη προστασία από τα τρία", εξηγεί ο Δρ Casiciari. "Οι πνεύμονές σας είναι πολύ ευαίσθητοι από τη φύση τους-πρέπει να ανταλλάσσουν οξυγόνο μέσω μιας λεπτής μεμβράνης." Αυτό τους κάνει ακόμη πιο επιρρεπείς να επηρεαστούν από διάφορες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης τόσο της προπόνησής σας όσο και του εξωτερικού περιβάλλοντος. Ανησυχείτε ότι μπορεί να υποφέρετε από χάκ πίστας; Έχουμε όλα όσα πρέπει να ξέρετε εδώ.

Ξεκινήστε με μια Αυτοαξιολόγηση

Πριν υποθέσετε οτιδήποτε για βήχα που προκαλείται από άσκηση, ο Δρ Casiciari συνιστά να κάνετε μια συνολική αυτοαξιολόγηση της τρέχουσας υγείας σας. Ρίξτε μια ματιά στο πώς τα πάτε συνολικά, προτείνει. Για παράδειγμα, εάν έχετε πυρετό, πολύ πιθανόν να πάσχετε από λοίμωξη του αναπνευστικού συστήματος.

Αλλά υπάρχουν επίσης μια σειρά από άλλες καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν αυτού του είδους τον βήχα, επομένως ο Δρ Casiciari συνιστά να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να εξαλείψετε τυχόν σοβαρές ιατρικές ανησυχίες. "Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Μπορεί να είναι καρδιακή νόσο;" Θα μπορούσατε να έχετε αρρυθμία; " Ο Δρ Casiciari λέει, και φροντίστε να εξαλείψετε προσεκτικά οποιαδήποτε από αυτές τις ανησυχίες για την υγεία. (Μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτές τις τρομακτικές ιατρικές διαγνώσεις που δεν αναμένουν οι νεαρές γυναίκες.)

Κάτι άλλο που έχει δει σε άνοδο; "Βήχας που προκαλείται από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ). Συχνή παλινδρόμηση οξέος"-καούρα του ΑΚΑ, που μπορεί να εμφανιστεί για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένης της κακής διατροφής-"που ανεβαίνει στον οισοφάγο προκαλεί βήχα", λέει ο Δρ Casiciari. "Ο τρόπος με τον οποίο θα το διαφοροποιούσατε από το βήχα ενός δρομέα, είναι να παρατηρήσετε πότε εμφανίζεται ο βήχας. Ο βήχας των δρομέων θα εμφανίζεται πάντα μετά από έκθεση στο τρέξιμο, ενώ ένας βήχας από ΓΟΠΝ θα μπορούσε να είναι οποιαδήποτε στιγμή: στη μέση της νύχτας, βλέποντας μια ταινία, αλλά και κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο."

Περιμένετε, ο βήχας είναι απλά άσθμα που προκαλείται από άσκηση;

Μια άλλη σημαντική προϋπόθεση που πρέπει να αποκλειστεί είναι το άσθμα που προκαλείται από την άσκηση, το οποίο είναι διαφορετικό και πιο σοβαρό από τον τυπικό βήχα του δρομέα. Το άσθμα που προκαλείται από την άσκηση, σε αντίθεση με το hack track, είναι μια παρατεταμένη κατάσταση που διαρκεί πολύ περισσότερο από τα πέντε ή δέκα λεπτά που ακολουθούν μια συνεδρία σκληρού ιδρώτα. Όχι μόνο ο βήχας θα συνεχιστεί, αλλά θα συριθίσετε και κάτι που δεν θα συμβεί με το hack hack και θα αντιμετωπίσετε συνολικά μειωμένη απόδοση. Σε αντίθεση με έναν απλό βήχα, το άσθμα προκαλεί σπασμό των πνευμόνων επανειλημμένα, περιορίζοντας και φλεγμονή τους αεραγωγούς και τελικά προκαλώντας μειωμένη ροή αέρα.

Ένας γιατρός μπορεί να δοκιμάσει για άσθμα με τη χρήση ενός εργαλείου που είναι γνωστό ως σπιρόμετρο. Και επειδή δεν είχατε άσθμα ως παιδί δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το αναπτύξετε αργότερα στη ζωή σας. "Μερικοί άνθρωποι είναι υποκλινικοί ασθματικοί", εξηγεί ο Δρ Casciari. «Ποτέ δεν ήξεραν ότι είχαν άσθμα, γιατί το μόνο που προκαλεί το άσθμα είναι η έκθεση σε ακραίες συνθήκες, συμπεριλαμβανομένης της σκληρής άσκησης».

Ξεκινήστε με τον γενικό ιατρό σας για αυτούς τους τύπους εξετάσεων, προτείνει, και επισκεφτείτε έναν πνευμονολόγο ή έναν φυσιολόγο άσκησης εάν τα συμπτώματά σας δεν σταματήσουν.

Πώς να ξέρετε ότι πρόκειται πραγματικά για παραβίαση

Επιστροφή στον δικό μου βήχα: Όπως είπα, έρχεται μετά από μεγάλες διαδρομές, ειδικά όταν είναι κρύο έξω ή ο αέρας είναι ιδιαίτερα ξηρός. Αποδεικνύεται ότι και οι δύο αυτές καταστάσεις είναι αυτές που ο Δρ Casiciari αναφέρει ως βρογχικά ερεθιστικά. Επομένως, το "track hack" δεν είναι παρά ένας βήχας που βασίζεται σε ερεθιστικό. Και αν ζείτε σε αστική περιοχή, υπάρχουν περισσότεροι ρύποι στον αέρα-επίσης ερεθιστικά. Ο Δρ Casiciari πιστεύει ότι εισπνέω «βενζόλια, άκαυστους υδρογονάνθρακες και όζον», τα οποία όλα συμβάλλουν στον βήχα. Άλλα ερεθιστικά μπορεί να περιλαμβάνουν γύρη, σκόνη, βακτήρια και αλλεργιογόνα. (Διασκεδαστικό γεγονός: Το μπρόκολο μπορεί να προστατεύσει το σώμα σας από τη ρύπανση. Νέο σνακ μετά την προπόνηση;)

Ομοίως, το hack hack είναι υπόθεση φλέγματος. «Οι πνεύμονές σας παράγουν βλεννογόνο για να προστατευθούν», λέει ο Δρ Κασικιάρι, και καλύπτει τις βρογχικές επιφάνειές σας, προστατεύοντάς τες από παράγοντες όπως ο κρύος, ξηρός αέρας. «Είναι σαν να βάζεις βαζελίνη σε όλο σου το σώμα αν είσαι κολυμβητής», λέει. «Είναι ένα στρώμα προστασίας». Πράγμα που σημαίνει ότι, ενώ το hack σας θα είναι πιθανότατα παραγωγικό, δεν πρέπει να ανησυχείτε.

Αυτό που καθιστά επίσης το hack track μοναδικό είναι ότι προκαλείται συχνά επειδή σταματάμε να αναπνέουμε από τη μύτη μας (λόγω της υπερβολικής προσπάθειας που καταβάλλουμε) και χρησιμοποιούμε το στόμα μας. Δυστυχώς, η μύτη σας είναι πολύ καλύτερο φίλτρο αέρα από το στόμα σας.

«Όταν ο αέρας χτυπά τους πνεύμονές σας, ιδανικά, υγραίνεται 100 τοις εκατό και θερμαίνεται στη θερμοκρασία του σώματος, καθώς ο βλεννογόνος του βρόγχου σας είναι πολύ ευαίσθητος στον κρύο, ξηρό αέρα», λέει ο Δρ Casiciari. "Η μύτη σας είναι ένας φανταστικός υγραντήρας και θερμότερος, αλλά όταν ασκείστε με τη μέγιστη ικανότητα, συνειδητοποιώ ότι είναι δύσκολο να [αναπνεύσετε από τη μύτη σας]", σημειώνει.

Επιπλέον, η αναπνοή μόνο από το στόμα μπορεί να προκαλέσει επίσης βήχα. "Όταν μετακινείτε μεγάλες ποσότητες αέρα μέσω του βρογχικού βλεννογόνου, στην πραγματικότητα τις ψύχετε", λέει, ακριβώς το αντίθετο από το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πώς να το αποφύγετε

Το πιο σημαντικό, κάντε δεν πιάσε ένα μπουκάλι Robitussin. «Αυτό απλώς θα κρύψει τα συμπτώματα του βήχα του δρομέα», λέει ο Δρ Κασιτσιάρι. Αντίθετα, προσπαθήστε να αποφύγετε τους ερεθιστικούς παράγοντες. Έτσι, για παράδειγμα, εάν τρέχετε τη νύχτα, ο αέρας είναι πιθανότατα πιο μολυσμένος. προσπαθήστε να τρέξετε το πρωί για να δείτε αν αυτό αλλάζει τα πράγματα. Αντίστοιχα, αν είναι οι χαμηλές θερμοκρασίες που φαίνεται να σε οδηγούν, τρέξε σε εσωτερικούς χώρους (και αν είσαι στον διάδρομο, ανέβα την κλίση έως 1,0-αυτό θα βοηθήσει να μιμηθείς τις εξωτερικές συνθήκες, οι οποίες ανεβοκατεβαίνουν, σε αντίθεση με την επίπεδη ζώνη ).

Μια άλλη πρόταση είναι να δημιουργήσετε ένα κουκούλι θερμότητας γύρω από το στόμα σας για να μιμηθείτε ένα υγρό, ζεστό περιβάλλον και να βοηθήσετε να ζεσταθεί η αναπνοή σας, λέει ο Δρ Casiciari. Χακάρετε μόνοι σας με ένα μαντήλι ή αγοράστε μια μπαλακλάβα ή μια γκέτα για το κρύο για να δημιουργήσετε το κουκούλι, προτείνει, εάν εξακολουθείτε να χρειάζεται να ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους. (Έχουμε το Cute Winter Running Gear για να καταστρέψουμε τη δικαιολογία "Είναι πολύ κρύο για τρέξιμο".)

Ο Δρ Casiciari επισημαίνει επίσης μια νέα έρευνα, η οποία υποδηλώνει ότι η κατανάλωση ή η κατανάλωση καφεΐνης πριν από την προπόνηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να βιώσετε το χάκ μετά την προπόνηση και θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει με το άσθμα που προκαλείται από την άσκηση. "Η καφεΐνη είναι ένα ήπιο βρογχοδιασταλτικό", εξηγεί, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθά στην αύξηση της επιφάνειας των βρόγχων και των βρογχιολίων του πνεύμονα, διευκολύνοντας την αναπνοή.

Το καλύτερο στοίχημά σας, ωστόσο, είναι να ξεκινήσετε από την αρχή: ο Δρ Casciari συνιστά να ξεκινήσετε με ένα ημερολόγιο συμπτωμάτων που μπορείτε στη συνέχεια να το φέρετε στον γιατρό σας. «Πάρτε ένα σημειωματάριο και σημειώστε ορισμένα πράγματα», λέει. "Νούμερο ένα: Πότε εμφανίζονται τα προβλήματα; Αριθμός δύο: Πόσο διαρκεί; Αριθμός τρία: Τι το κάνει χειρότερο; Τι το κάνει καλύτερο; Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να πάτε στο γιατρό οπλισμένοι με πληροφορίες."

Αποδεικνύεται ότι δεν πάσχω από άσθμα που προκαλείται από την άσκηση, αλλά τείνω να παθαίνω χακάρισμα. Αλλά αφού ακολούθησα τη συμβουλή του Δρ Casciari και φορούσα τη γκέτα του λαιμού μου πάνω από το στόμα μου κατά τη διάρκεια του 10μηνου αυτού του Σαββατοκύριακου, μπορώ να σας πω ότι βήχα πολύ λιγότερο (και για πολύ λιγότερο χρόνο) κατά την επιστροφή στο σπίτι. Αυτή είναι μια μικρή νίκη που σίγουρα θα πανηγυρίσω.

Αξιολόγηση για