6 γυναίκες μοιράζονται πώς ζορίζουν τη μητρότητα και τις συνήθειες προπόνησής τους

Περιεχόμενο

• Παίξτε διπλά
• Έχετε ένα σχέδιο Α, Β και Γ
• Γνωρίστε τον στόχο σας
• Συνδέστε τα βίντεο μετάβασης
• Pen It In
• Ανακάτεψέ το
• Αξιολόγηση για

Οι ρουτίνες άσκησης τελευταίας λύσης θα σώσουν τη δύναμη και τη λογική σας και κανείς δεν τις γνωρίζει όπως αυτές οι μαμάδες-είναι κορυφαίοι επαγγελματίες φυσικής κατάστασης που έχουν τελειοποιήσει κάθε τακτική δοκιμάζοντας την ίδια με τον ιδρώτα.

Παίξτε διπλά

"Βρείτε τρόπους για να συμπεριλάβετε τα παιδιά σας στην προπόνησή σας και θα αυξήσει τις πιθανότητες να το πετύχετε-καθώς, καθώς μεγαλώνουν, είναι εξίσου ζωτικής σημασίας να τα κάνετε να κινούνται επίσης. Μπορείτε να ξεκινήσετε πολύ νωρίς για να δώσετε το παράδειγμα. η κόρη της, η οποία είναι 8 ετών, κάνει γιόγκα μαζί μου από τότε που ήταν περίπου 2 1/2. Της έμαθα μια σειρά από πόζες και τώρα της αρέσει να κάνει τις ρουτίνες που κάνω ».-Laura Kasperzak, εκπαιδευτής Acrovinyasa στο Lincoln Park, New Jersey

Σχετικά: Η 17 μηνών κόρη της βασίλισσας γυμναστικής Massy Arias είναι ήδη κακιά στο γυμναστήριο

Έχετε ένα σχέδιο Α, Β και Γ

"Η ζωή με τα παιδιά είναι απρόβλεπτη-έχω δύο από αυτά-οπότε δώστε στον εαυτό σας επιλογές. Αν χάσετε την τάξη σας, ετοιμαστείτε να δοκιμάσετε κάτι νέο. Εάν δεν μπορείτε να βγείτε από την πόρτα, κάντε μια ρουτίνα HIIT απομνημονευμένη έτσι μπορείς να ιδρώσεις σε 20 λεπτά όσο κοιμούνται. Αν όλα τα άλλα αποτύχουν, κάνω την πρόκληση των 100 burpee. Να τα αγαπήσω ή να τα μισήσω, τα burpees είναι μια άσκηση για ολόκληρο το σώμα που καίει θερμίδες, ειδικά 100 από αυτές! " -Η Heather May, master trainer στο στούντιο Burn 60 στο Λος Άντζελες (Ή εγγραφείτε στο 30-Day Burpee Challenge με την Jen Widerstrom.)

Γνωρίστε τον στόχο σας

"Καθορίστε πόσες προπονήσεις την εβδομάδα στοχεύετε. Εφόσον έχω δύο παιδιά, ο αριθμός μου είναι τρία. Αν δεν μπορώ να πάω στο γυμναστήριο, δημιουργώ ένα κύκλωμα στο σκύψιμο: πέντε κινήσεις-κάνω τον κορμό και τα χέρια, τρέξτε σκάλες με μια άσκηση πλίου στο επάνω μέρος, στη συνέχεια κάντε κάτω μέρος του σώματος και μια μπαλαντέρ-για ένα λεπτό ο καθένας, τρεις γύροι. Ξεκουραστείτε 30 δευτερόλεπτα μετά τους γύρους. " -Mary Onyango, ομάδα fitness manager στο Equinox στο Μπρούκλιν της Νέας Υόρκης

Συνδέστε τα βίντεο μετάβασης

"Ως μητέρα τεσσάρων παιδιών - το μικρότερο είναι 7 μηνών - δεν μπορώ πάντα να ασκούμαι στο γυμναστήριο. Οι προπονήσεις κατά παραγγελία, όπως το Burn Live, που μπορώ να κάνω στο σαλόνι με έχουν σώσει ξανά και ξανά. Ξεκινάω με ένας στόχος 20 λεπτών, και αν τα παιδιά είναι χαρούμενα και το μωρό κοιμάται, πηγαίνω για μια ώρα. Όσο δελεαστικό και αν είναι να τελειώσω το πλυντήριο ή να πλύνω πιάτα, δίνω προτεραιότητα στον εαυτό μου, γιατί ξέρω ότι όλοι θα ωφεληθούν από εμένα υγιή μαμά. Επίσης, οι βόλτες στη γειτονιά βοηθούν τα παιδιά να βγάλουν τις φούσκες και το αίμα μου να αντλεί, ειδικά όταν τρέχει τα μεγάλα παιδιά στους λόφους ".-Lana Titus, master trainer στο στούντιο Burn 60 στο Λος Άντζελες

Σχετικά: Η Emily Skye απαντά στους επικριτές που είπαν ότι επανήλθε "πολύ γρήγορα" μετά την εγκυμοσύνη

Pen It In

"Ο σύζυγός μου και εγώ μοιραζόμαστε ένα ημερολόγιο και το χρησιμοποιούμε για να προγραμματίζουμε τις προπονήσεις μας. Φροντίζω ότι αυτός ή η νταντά μας μπορούν να προσέχουν ένα παιδί ενός έτους κατά τη διάρκεια των κουλοχέρηδων μου. Όταν βγαίνω εκτός προγράμματος, χρησιμοποιώ μπάντες αντίστασης στο σπίτι κάντε μια γρήγορη προπόνηση εναλλάσσοντας ασκήσεις στο άνω μέρος του σώματος (push-ups, σειρές, πιέσεις) με καταλήψεις και χτυπήματα ».-Αμάντα Μπάτλερ, εκπαιδεύτρια στο Fhitting Room στη Νέα Υόρκη

Σχετικά: Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις σωματικού βάρους για γυναίκες όλων των επιπέδων εγκυμοσύνης

Ανακάτεψέ το

"Έχω δύο αγόρια, ηλικίας 7 και 4 ετών και είμαι έγκυος στο τρίτο μου παιδί. Έτσι, οι κολλητοί μου κολυμπούν, που μπορώ να κάνω με τα παιδιά, και ασκήσεις σωματικού βάρους που μπορώ να κάνω καθ 'όλη τη διάρκεια του ημέρα. Τα αγαπημένα μου είναι οι ακίνητες εκτοξεύσεις (ξεκινήστε με το πίσω γόνατό σας στο πάτωμα, σηκώστε μέχρι τη διάσπαση, στη συνέχεια χαμηλώστε), ρομβοειδή push-ups (ξεκινήστε με τα τέσσερα, φέρτε τις ωμοπλάτες ο ένας προς τον άλλον και στη συνέχεια πιέστε το έδαφος μακριά), γέφυρες με ένα πόδι (ξαπλωμένο με το πρόσωπο στο πάτωμα, το ένα πόδι λυγισμένο με το πόδι στο πάνω και το άλλο πόδι ψηλά, ανασηκώστε και χαμηλώστε τους γοφούς) και σκυλιά πουλιών (από τα τέσσερα, εναλλάξ εκτείνονται το αντίθετο χέρι και πόδι) ".-Nicole Radziszewski, εκπαιδευτής στο River Forest, Illinois, και ιδρυτής του Mama's Gotta Move

Αξιολόγηση για