Η καλύτερη προπόνηση για το ζώδιό σας

Περιεχόμενο

• Κριός
• Ταύρος
• Δίδυμοι
• Καρκίνος
• Λέων
• Παρθένος
• ΖΥΓΟΣ
• Σκορπιός
• Τοξότης
• Αιγόκερως
• Υδροχόος
• Ιχθύες
• Αξιολόγηση για

Δεν χτυπάμε μια μικρή ποικιλία προπόνησης (ή δοκιμάζουμε κάτι νέο έξω από τη ζώνη άνεσης γυμναστικής σας), αλλά υπάρχει κάτι που πρέπει να ειπωθεί για μια ρουτίνα που ταιριάζει απόλυτα με την προσωπικότητά σας. Αυτός είναι ο λόγος που αποφασίσαμε να περάσουμε από τα αστέρια - Sharita Star, δηλαδή. Ο πολύ δημοφιλής αστρολόγος και αριθμολόγος μας είπε πώς να βρούμε την καλύτερη προπόνηση του ζωδίου. Ακολουθήστε τις συμβουλές της παρακάτω για να βρείτε την καλύτερη επιλογή βάσει του αστρολογικού σας ζωδίου - και μπορεί να οδηγήσει σε ένα σπίρτο στον (ιδρωμένο) παράδεισο. (Σχετικό: Ωροσκόπιο για την υγεία, την αγάπη και την επιτυχία του Ιουλίου: Τι πρέπει να γνωρίζει κάθε ζώδιο)

Κριός

Γενέθλια: 21 Μαρτίου - 20 Απριλίου

Η προσωπικότητά σου: Είστε ένας τολμηρός, περιπετειώδης ανταγωνιστής και ευχόμαστε καλή τύχη σε όποιον προσπαθήσει να σας αντιμετωπίσει. "Είστε ειδικός στο να είστε πρώτοι", λέει ο Star. «Όσο περισσότερο ανταγωνίζεστε, τόσο περισσότερο θα ωθεί το πνεύμα σας να αφοσιωθείτε στις ρουτίνες».

Καλύτερη προπόνηση με ζώδιο: Ποδηλασία με βάση το μετρικό, όπως το Flywheel Sports ή το Equinox's Pursuit

Η ποδηλασία με βάση το μετρικό σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να συμμετέχετε σε έναν μικρό φιλικό διαγωνισμό, είτε μέσω αριθμών μόνο-όπως στο Flywheel-είτε μέσω διαγωνισμών που μοιάζουν με βιντεοπαιχνίδια σε όλη την τάξη, τα οποία θα βρείτε στο Pursuit. (Ανακαλύψτε τον #1 τρόπο για να αξιοποιήσετε περισσότερο κάθε μάθημα περιστροφής.) "Στο Flywheel, κάθε στούντιο είναι εξοπλισμένο με TorqBoards - μεγάλες επίπεδες οθόνες στο μπροστινό μέρος του δωματίου που δείχνουν αρχηγούς τάξης και δεδομένα απόδοσης", λέει η Ruth Zukerman, δημιουργικός διευθυντής και συνιδρυτής της Flywheel Sports. "Οι πίνακες αναβοσβήνουν δεδομένα σε πραγματικό χρόνο σε όλη την τάξη για όσους θέλουν να δουν πώς κατατάσσονται έναντι των άλλων." Αλλά μην τρομάζετε αν έχετε μια ελεύθερη μέρα με αυτή την προπόνηση του ζωδίου - η προσθήκη του ονόματός σας στον πίνακα σε οποιοδήποτε στούντιο είναι εντελώς προαιρετική.

Ταύρος

Γενέθλια: 21 Απριλίου-21 Μαΐου

Η προσωπικότητά σου: Γνωστός ότι είναι ένας ψυχρός, ήρεμος σταθεροποιητής, ο γειωμένος Ταύρος ασκεί υπομονή περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο ζώδιο. «Όπου κι αν σε πάνε οι προπονήσεις, το να τις κάνεις στη φύση κάνει την ψυχή σου να τραγουδάει», λέει ο Star. "Όταν γνωρίζετε ότι είστε γειωμένοι, οι ανταμοιβές είναι δικές σας για τη λήψη."

Καλύτερη προπόνηση στο ζώδιο: Υπαίθριο boot camp, όπως το Stacy's Bootcamp ή το November Project

Το να παρακολουθείτε μια σκληρή προπόνηση burpees, push-ups και σανίδων ενώ εξακολουθείτε να συνδέεστε με τη γη είναι η τέλεια ισορροπία για τον επίμονο, αλλά υπομονετικό, Ταύρο. Πολλές από αυτές τις προπονήσεις του ζωδίου σας κάνουν να ανατέλλετε και με τον ήλιο, δίνοντας στην ημέρα σας ένα αναζωογονητικό ξεκίνημα. «Για τον ισχυρό ταύρο, αυτός ο συνδυασμός ταιριάζει απόλυτα... τη μια στιγμή βόσκει ειρηνικά τη γη [μετάφραση: ήπια προθέρμανση], την επόμενη φορτίζει με πλήρη δύναμη [γεια σου, μπέρπι!]», λέει η Stacy Berman , ιδρυτής του Stacy's Bootcamp. "Επιλέξτε ένα πρόγραμμα που προσφέρει όλα τα υπαίθρια μαθήματα - όλο το χρόνο, βροχή ή λάμψη - έτσι η επικοινωνία σας με τη φύση είναι πλήρης." (Απλώς φροντίστε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από θερμοπληξία ενώ είστε σε αυτό.)

Δίδυμοι

Γενέθλια: 22 Μαΐου - 20 Ιουνίου

Η προσωπικότητά σου: Βρίσκεστε πολύ στο κεφάλι σας; Αυτό συμβαίνει επειδή οι Δίδυμοι είναι γνωστοί ως διανοητικά προσεκτικοί στοχαστές. Για να αποφύγετε την πλήξη και να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια της προπόνησης του ζωδίου σας, το Star σας προτείνει πάντα "να αναπνέετε βαθιά καθ 'όλη τη διάρκεια των προπονήσεών σας και να βεβαιώνεστε ότι το μυαλό σας συμμετέχει εξίσου", χρησιμοποιώντας τα εφευρετικά σας χέρια όποτε είναι δυνατόν.

Καλύτερη προπόνηση με ζώδιο: Πιλάτες

Τα μαθήματα Pilates είναι ίσα με την πρώτη ώρα για να εστιάσετε στην αναπνοή σας και η τακτική ροή των κινήσεων κρατάει το μυαλό σας απασχολημένο - αφήνοντας λίγο χώρο για να περιπλανηθεί. "Δεν υπάρχουν πολλές μέθοδοι άσκησης που χτίζουν δύναμη και ευελιξία ταυτόχρονα", λέει η Téana David, συντονίστρια Pilates στο David Barton Gym. "Αποκτήστε το καλύτερο και από τους δύο κόσμους με τα μαθήματα Pilates Mat. Θα βρείτε τα δίδυμα στυλ του κλασικού και του σύγχρονου Pilates (σκεφτείτε ότι πιο δημιουργικά παίρνουν τυπικές κινήσεις Pilates, με κάποια χορευτική επιρροή) κάτω από μια στέγη, πράγμα που σημαίνει διπλό πρόβλημα για σας κοιλιακούς!" (Σχετικά: Τι έμαθα από το φαγητό και την άσκηση σύμφωνα με το ζώδιό μου)

Καρκίνος

Γενέθλια: 21 Ιουνίου - 22 Ιουλίου

Η προσωπικότητά σου: Είστε ένας ευαίσθητος, συναισθηματικός τροφοδότης που του αρέσει να περνάει χρόνο με την οικογένεια, ειδικά αν είναι στην κουζίνα. Μετά από ένα απολαυστικό γεύμα, κατευθυνθείτε στο νερό — ή τουλάχιστον σε μια τάξη που το προσομοιώνει. «Αισθάνεσαι περισσότερο γαλουχημένος και ζωντανός όταν είσαι κοντά στο νερό [όπως και άλλα ζώδια του νερού] και σου αρέσει να συμμετέχεις σε ρουτίνες γυμναστικής που σου επιτρέπουν να στοχάζεσαι», λέει ο Star. "Και εσείς, μπορείτε διαισθητικά να οδηγήσετε την ομάδα στη νίκη", οπότε πηγαίνετε μπροστά στην τάξη την επόμενη φορά.

Καλύτερη προπόνηση στο ζώδιο: Παραλλαγές της γιόγκα, όπως το Crunch's H2-OM ή το SURFSET Fitness

Αν ψάχνετε για μια προπόνηση που εστιάζει στο εσωτερικό μαζί με το εξωτερικό, η γιόγκα είναι ο αγώνας προπόνησης του ζωδίου σας. "Είναι μια προπόνηση σώματος all-inclusive που έχει συνεχή ροή ενέργειας και σας επιτρέπει να έρθετε σε επαφή με ολόκληρο το σώμα σας (και την ψυχή, εάν είστε πλήρως αφοσιωμένοι)", λέει ο Marc Santa Maria, εθνικός διευθυντής ομαδικής φυσικής κατάστασης στο Τραγάνισμα. Με ρίζες στη γιόγκα, η κατηγορία H2-OM του Crunch είναι μια προπόνηση με διαλείμματα που σας επιτρέπει να βρείτε τα πόδια της θάλασσας στο χαλάκι και στη συνέχεια να τα εφαρμόσετε σε μια σανίδα του σερφ καθώς ο ήχος των κυμάτων που σκάνε παίζει στο παρασκήνιο. Μουσική στα αυτιά ενός καβουριού.

Λέων

Γενέθλια: 23 Ιουλίου-22 Αυγούστου

Η προσωπικότητά σου: Τυπικά στη ζωή του πάρτι, ο Λέων είναι γνωστός ως ένας δημιουργικά εκφραστικός διασκεδαστής. "Αν η καρδιά σας είναι σε μια ρουτίνα, θα συνεχίσετε να επιστρέφετε για περισσότερα, ειδικά αν έχετε κοινό", λέει ο Star. Δείξτε τα φώτα της σκηνής!

Καλύτερη προπόνηση με ζώδιο: Μαθήματα χορού ή Zumba

Αν σας αρέσει να κάνετε μια παράσταση, βρείτε ένα στούντιο χορού όπου κάθε προπόνηση του ζωδιακού θα μοιάζει σαν παράσταση, προτείνει ο Stephen Brotebeck, καλλιτεχνικός διευθυντής των Broadway Bodies. "Η ενσωμάτωση χορογραφικών χορευτικών κινήσεων, βασικών ή προκλητικών, με αερόμπικ υψηλής απόδοσης σάς δίνει ένα διασκεδαστικό και συναρπαστικό μάθημα καρδιο που σας ενθαρρύνει να τραγουδάτε μαζί ενώ ιδρώνετε." Εάν οι κορυφαίες 40 μελωδίες είναι περισσότερο του στυλ σας, δοκιμάστε το Zumba, όπου οι εκπαιδευτές σας καθοδηγούν σε ρουτίνες στις πιο πρόσφατες ραδιοφωνικές επιτυχίες με επιπλέον λατινική αίσθηση (σκεφτείτε βασικά σάλσα και βήματα merengue) για να τιμήσετε τις ρίζες του προγράμματος.

Παρθένος

Γενέθλια: 23 Αυγούστου - 22 Σεπτεμβρίου

Η προσωπικότητά σου: Γνωστός ως ο αποτελεσματικός, μεθοδικός καθαριστής των ζωδίων του ήλιου, δεν είναι ασυνήθιστο για εσάς να βρίσκεστε να τακτοποιείτε ή να προσπαθείτε να διορθώσετε αυτό που δεν πάει καλά. "Όποια ρουτίνα άσκησης απομακρύνει το μυαλό σας από τη διόρθωση των λεπτομερειών, η αμφιβολία σας εξαφανίζεται επίσης", λέει ο Star.

Καλύτερη προπόνηση με ζώδιο: Βασικές ασκήσεις, όπως το The Hang-Over του Crunch ή το FlexTRX των Flex Studios

Η Santa Maria επισημαίνει ότι ένα από τα κύρια οφέλη της βασικής εργασίας είναι η ικανότητά της να σας φέρει σε επαφή με το ένστικτό σας και το ένστικτό σας. Με την κατηγορία The Hang-Over του Crunch, "τα εναέρια μεταξωτά σας αιωρούν στον αέρα, αναγκάζοντάς σας να εργαστείτε ενάντια στη βαρύτητα για να σηκωθείτε και να δώσετε στους κάτω κοιλιακούς σας μια μεγάλη πρόκληση." Άλλη μια επιλογή-χαρούμενη; Τάξεις TRX, οι οποίες αυξάνουν την ισχύ τόνωσης δουλεύοντας σε ασταθή επιφάνεια.

ΖΥΓΟΣ

Γενέθλια: 23 Σεπτεμβρίου - 22 Οκτωβρίου

Η προσωπικότητά σου: Δεν είναι συνήθως κάποιος που ξεκινά έναν καυγά (ή κάνει μπέρδεμα), ο Ζυγός είναι ένας φιλικός, φιλήσυχος συνεργάτης του οποίου τα ενδιαφέροντα περιλαμβάνουν την εξεύρεση ισορροπίας και την ομορφιά των πραγμάτων. "Η εστίαση στην ισορροπία και τη χάρη για να παραμείνετε σε φόρμα διοχετεύει αυτές τις τάσεις", λέει ο Star, ο οποίος σημειώνει επίσης ότι οι ηγετικές σας ικανότητες θα σας κάνουν τον τέλειο διαιτητή.

Καλύτερη προπόνηση με ζώδιο: Barre

"Με το barre, η εστίαση είναι στην απομόνωση των μυών και στην εκτόξευσή τους μέσω μικρών, ισομετρικών κινήσεων χαμηλής πρόσκρουσης", λέει η Katelyn DiGiorgio, διευθύντρια εκπαίδευσης στο Pure Barre. "Θα επωφεληθείτε από τμήματα προπόνησης δύναμης που εστιάζουν στις ζώνες" προβλημάτων "των γυναικών: γοφοί, μηροί, γλουτοί, κοιλιακοί και χέρια, ακολουθούμενα από τμήματα διατάσεων που βοηθούν στην επιμήκυνση των μυών σας." Όταν έχετε τα πράγματα, δεν θα εκπλαγούμε αν αρχίσετε να αναζητάτε εκπαίδευση εκπαιδευτών. Πάμε κορίτσι.

Σκορπιός

Γενέθλια: 23 Οκτωβρίου-21 Νοεμβρίου

Η προσωπικότητά σου: Έντονο πολύ; Γνωστός ως ατρόμητοι ερευνητές (χμ, με πολύ υψηλή σεξουαλική ορμή), ο Σκορπιός είναι παθιασμένος με όλα τα πράγματα στη ζωή - και η άσκηση δεν αποτελεί εξαίρεση. "Η ενδυνάμωση των προπονήσεων που σας βοηθούν να νιώθετε δυναμωμένοι πυροδοτούν το πάθος σας για προπόνηση", λέει ο Star. «Επιλέξτε έντονες ρουτίνες, είτε στη στεριά είτε στο νερό, που ενισχύουν τον πυρήνα σας από το ριζικό τσάκρα, το κέντρο της πνευματικής σας δύναμης».

Καλύτερη προπόνηση με ζώδιο: Προπονήσεις στο νερό, όπως το Aqua Bootcamp της Equinox ή το Deep Water Running του RJ Valentin

Όλα έχουν να κάνουν με την αύξηση της αδρεναλίνης για εσάς και η εργασία - ή το τρέξιμο - σας υπενθυμίζει ότι είστε υπεύθυνοι. Όταν οι γύροι κολύμβησης ή το σόλο πεζοδρομίου δεν κάνουν το κόλπο, δοκιμάστε ένα aqua bootcamp όπως αυτά που προσφέρονται στο Equinox."Προκαλεί το σώμα χρησιμοποιώντας την αντίσταση του νερού σε όλες τις κύριες μυϊκές σας ομάδες και τα χρονικά διαστήματα αυξάνουν την ένταση κάθε άσκησης." (Σχετικό: Νέες δροσερές προπονήσεις στο νερό που δεν έχουν καμία σχέση με το κολύμπι)

Τοξότης

Γενέθλια: 22 Νοεμβρίου-21 Δεκεμβρίου

Η προσωπικότητά σου: Οι Τοξότες είναι γνωστοί ως οι καλύτεροι αθλητές μεταξύ όλων των ζωδίων. (Προχωρήστε, ξεσκονίστε τον ώμο σας. Θα περιμένουμε!) Ο Σταρ λέει: "Είστε ο απόλυτος πολυσύχναστος και αθλητής που διαθέτει εκπληκτική αντοχή. Αλλά μόνο αν είστε συνδεδεμένοι με το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας."

Καλύτερη προπόνηση με ζώδιο: Κατηγορίες Fusion, όπως Circuit of Change ή PiYo

«Τα μαθήματα γυμναστικής που συνδυάζουν τόνους διαφορετικών τεχνικών θα κάψουν μια τεράστια ποσότητα θερμίδων, ενώ θα μειώσουν το άγχος και θα σε βοηθήσουν να βρεις ισορροπία», λέει ο Brian Delmonico, ιδρυτής του Circuit of Change. "[Στο στούντιό μας], συνδυάζουμε τη γιόγκα, τις πολεμικές τέχνες, τη γυμναστική, τον διαλογισμό και πολλά άλλα σε μια προπόνηση καρδιο και δύναμης υψηλής έντασης, προωθώντας τα σωματικά και πνευματικά σας όρια, έτσι ώστε να μην βαριέστε ποτέ ή να είστε οροπέδιο."

Αιγόκερως

Γενέθλια: 22 Δεκεμβρίου-19 Ιανουαρίου

Η προσωπικότητά σου: Πάντα ο πειθαρχημένος, αξιόπιστος στρατηγός, δεσμεύεστε για πράγματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως οι προπονήσεις του ζωδίου που απαιτούν αντοχή, υπομονή και ακρίβεια είναι οι καλύτερες. «Πάντα απολαμβάνεις τη ρουτίνα που σου δίνει την αίσθηση του επιτεύγματος», λέει ο Star. Προχωράμε και υποθέτουμε ότι υπάρχει ένα ράφι μεταλλίων με το όνομά σας. Εάν δεν υπάρχει, τότε ξέρουμε ποιο πρέπει να είναι το επόμενο δώρο γενεθλίων σας.

Καλύτερη προπόνηση με ζώδιο: Προκλητικά μαθήματα, όπως SLT ή αγώνες, όπως το Tough Mudder

"Για να αυξήσετε την αντοχή του σώματός σας, η επιβράδυνση της προπόνησής σας μπορεί να είναι ο δρόμος", λέει η Amanda Freeman, CEO και ιδρυτής της SLT. «Ο εξαναγκασμός των μυών σας να δουλεύουν με πιο αργό ρυθμό [είτε με ρυθμό τεσσάρων μετρήσεων σε μια τάξη SLT είτε με λάσπη μέσω βαριάς λάσπης και νερού σε μια πορεία με εμπόδια] θα ενεργοποιήσει τις μυϊκές ίνες αργής συστολής σας, οδηγώντας έτσι σε μακρύ, Σας δίνει τη δυνατότητα να είστε πιο ακριβείς με τις κινήσεις και θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να αποφύγετε τραυματισμούς. "

Υδροχόος

Γενέθλια: 20 Ιανουαρίου-18 Φεβρουαρίου

Η προσωπικότητά σου: Για να μην παρεξηγηθείτε ως οπαδός, είστε εξαιρετικοί στο να διατηρείτε την αίσθηση της ατομικότητας ενώ είστε περιτριγυρισμένοι από μια ομάδα. Για έναν Υδροχόο που ενισχύει τους δεσμούς όπως εσείς, οι πιο ευχάριστες προπονήσεις ενσωματώνουν την ομαδική εργασία, "ειδικά αν περιλαμβάνει φίλους και σκοπό για την ανθρωπότητα", λέει ο Star. "Το αίμα σας λατρεύει να ρέει, οπότε ανεβάστε το ρυθμό ψηλά και τολμήστε τους φίλους σας να συμβαδίσουν".

Καλύτερη προπόνηση με ζώδιο: Ομαδικά μαθήματα φυσικής κατάστασης, όπως SWERVE ή Throwback Fitness

"Ο ανταγωνισμός ως ομάδα ωθεί τους ανθρώπους να δουλέψουν πιο σκληρά από ό,τι θα μπορούσαν διαφορετικά αν εργάζονταν μόνοι. Η ομάδα σας θεωρεί υπεύθυνους να δουλέψετε σκληρά, αλλά είναι επίσης εκεί για να σας εμψυχώσει και να σας υποστηρίξει σε κάθε βήμα." λέει ο Dyan Tsiumis, επικεφαλής εκπαιδευτής στο SWERVE. "Τα διαστήματα υψηλής έντασης από τα οποία αποτελείται κάθε τάξη μας, σε συνδυασμό με το ομαδικό πνεύμα και τη σφοδρή μουσική, θα κάνουν τις καρδιές των Υδροχόων να τρέχουν!" Οργανώστε μια φιλανθρωπική βόλτα για τον επόμενο έρανο σας για να λάβετε τη μεγαλύτερη συγκινητική έκρηξη για το ποσό της προπόνησης στο ζώδιο σας.

Ιχθύες

Γενέθλια: 19 Φεβρουαρίου-20 Μαρτίου

Η προσωπικότητά σου: Τα καλά νέα? Η συμπονετική σας φύση σας κάνει τον καλύτερο φίλο που όλοι θέλουν να περάσουν μια κακή μέρα. Τα άσχημα νέα; Η τάση σας να αισθάνεστε πραγματικά τα πράγματα μπορεί να σας πάρει το καλύτερο. Για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι (και να ηρεμήσετε κάθε άγχος), το Star προτείνει να κάνετε διαλογισμό και να βρέχετε τα πόδια σας. «Όντας ζώδιο του νερού, είσαι ψάρι χωρίς νερό αν γυμνάζεσαι πάρα πολύ στην ξηρά, οπότε φρόντισε να κολυμπάς συχνότερα», λέει.

Καλύτερη προπόνηση με ζώδιο: Υδατοκυκλοφορία

"Το Aquacycling είναι μια μοναδική προπόνηση αποτοξίνωσης. Σας προσφέρει ένα φυσικό αποτοξινωτικό μασάζ ενώ κάνετε πετάλι και διεγείρει ολόκληρο το λεμφικό σας σύστημα [υπεύθυνο για την υπεράσπιση του σώματος από ασθένειες μεταξύ άλλων]", λέει η Esther Gauthier, ιδρύτρια του AQUA Studio NY. Όταν είστε κολλημένοι στη στεριά, δοκιμάστε αυτόν τον οδηγό για αρχάριους για το πώς να κάνετε διαλογισμό για να σας κρατήσουμε.

Αξιολόγηση για