WTF Κάνετε με ένα «ViPR» στο γυμναστήριο;

Περιεχόμενο

• Lunge με οριζόντια μετατόπιση
• Kettlebell Swing Regression
• Single-Leg Ρουμανικό Deadlift
• Αξιολόγηση για

Αυτός ο γιγάντιος λαστιχένιος σωλήνας είναι δεν ένα αφρώδες ρολό και σίγουρα δεν είναι μεσαιωνικό κτύπημα (αν και μπορεί να μοιάζει με ένα). Στην πραγματικότητα είναι ένα ViPR - ένα εξαιρετικά χρήσιμο κομμάτι του εξοπλισμού προπόνησης που πιθανότατα έχετε δει να απλώνεται γύρω από το γυμναστήριό σας, αλλά δεν είχατε καμία ιδέα για το τι να κάνετε. (Ακριβώς όπως αυτοί οι πίνακες ισορροπίας, ο πρώτος σε αυτή τη σειρά στο WTF; Εξοπλισμός προπόνησης.)

Γι 'αυτό χρησιμοποιήσαμε την εκπαιδευτή Equinox Rachel Mariotti για το χαμηλό σε αυτό το εργαλείο: είναι χρήσιμο για την προσθήκη διαφορετικών επιπέδων κίνησης στις μέσες προπονήσεις σας, μπορεί να προσφέρει μια άλλη επιλογή αντίστασης εκτός από τα τυπικά ελεύθερα βάρη και μπορεί να χρησιμεύσει ως τρόπος τροποποίησης πιο δύσκολη κίνηση (όπως η κούνια του kettlebell).

Βάλτε αυτές τις τρεις κινήσεις μαζί για ένα κύκλωμα που θα σας κάψει τα πόδια και τα λάφυρά σας ή προσθέστε τα στη συνηθισμένη σας προπόνηση για να βάλετε μια βαρετή ρουτίνα. (Σε τελική ανάλυση, η πρόκληση των μυών σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να δείτε αλλαγές!)

Lunge με οριζόντια μετατόπιση

ΕΝΑ. Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, κρατώντας το ViPR από τις λαβές στο ύψος των ώμων. Προχωρήστε μπροστά σε ένα lunge με το αριστερό σας πόδι.

ΣΙ. Μετατοπίστε το ViPR απευθείας προς τα αριστερά, έτσι ώστε τα χέρια να εκτείνονται στην αριστερή πλευρά. Κρατήστε τον πυρήνα σφιχτό για να παραμείνετε στην ίδια θέση με το υπόλοιπο σώμα.

ΝΤΟ. Τραβήξτε το ViPR πίσω στο κέντρο και, στη συνέχεια, σπρώξτε το μπροστινό πόδι για να επιστρέψετε στην όρθια θέση.

Κάντε 3 σετ των 8 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

Kettlebell Swing Regression

ΕΝΑ. Σταθείτε με τα πόδια πιο ανοιχτά από το πλάτος των γοφών. Κρατήστε το ViPR κάθετα με τα χέρια γύρω από την κορυφή του σωλήνα στο ύψος του θώρακα.

ΣΙ. Σκύψτε μπροστά, μεντεσάρετε στους γοφούς, για να περιστρέψετε το ViPR μεταξύ των ποδιών. Στη συνέχεια, σπρώξτε τους γοφούς προς τα εμπρός για να σπρώξετε τον σωλήνα μακριά από το σώμα, μέχρι το ύψος του στήθους. Διατηρήστε την επαφή μεταξύ της κορυφής του σωλήνα και του θώρακα καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

Single-Leg Ρουμανικό Deadlift

ΕΝΑ. Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, κρατώντας το ViPR οριζόντια από τις λαβές μπροστά από τους γοφούς. Τοποθετήστε το δείκτη του ποντικιού με το αριστερό πόδι από το έδαφος και γείρετε προς τα εμπρός, μεντεσάροντας στους γοφούς, για να χαμηλώσετε το ViPR προς το πάτωμα. Καθώς χαμηλώνετε, λυγίστε ελαφρώς το δεξί σας γόνατο και σηκώστε το αριστερό σας πόδι πίσω σας για να αντισταθμίσετε την ισορροπία σας.

ΣΙ. Τραβήξτε το αριστερό πόδι πίσω προς το πάτωμα και πιέστε τον κώλο και τους βραχίονες για να τραβήξετε τον κορμό πίσω μέχρι να σταθεί. Προσπαθήστε να μην αφήσετε το αριστερό πόδι να αγγίξει το πάτωμα. Κρατήστε τους ώμους πίσω, τους γοφούς τετράγωνους και τον πυρήνα σφιχτό καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Κάντε 3 σετ των 6 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

Αξιολόγηση για