Δεν χρειάζεται να τρέχετε πολύ μακριά για να αποκομίσετε τα οφέλη του τρεξίματος

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Αν έχετε αισθανθεί ποτέ αμήχανα για το πρωινό σας μίλι καθώς περιηγείστε στα μετάλλια μαραθωνίου φίλων και την προπόνηση του Ironman στο Instagram, πάρτε την καρδιά σας - μπορεί στην πραγματικότητα να κάνετε το καλύτερο για το σώμα σας. Το τρέξιμο μόλις έξι μιλίων την εβδομάδα προσφέρει περισσότερα οφέλη για την υγεία και ελαχιστοποιεί τους κινδύνους που συνεπάγονται οι μεγαλύτερες συνεδρίες, σύμφωνα με μια νέα μετα-ανάλυση στο Πρακτικά της κλινικής MayoΤο (Έχετε έκπληκτος; Τότε θα πρέπει οπωσδήποτε να διαβάσετε 8 Κοινούς μύθους για το τρέξιμο, καταρρίφθηκαν!)

Η έρευνα που πραγματοποιήθηκε από μερικούς από τους κορυφαίους καρδιολόγους στον κόσμο, φυσιολόγους άσκησης και επιδημιολόγους εξέτασε δεκάδες μελέτες άσκησης που εκτείνονται τα τελευταία 30 χρόνια. Συνδυάζοντας δεδομένα από εκατοντάδες χιλιάδες όλων των τύπων δρομέων, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι το τρέξιμο ή το τρέξιμο λίγων μιλίων μερικές φορές την εβδομάδα βοήθησε στη διαχείριση του βάρους, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ορισμένων καρκίνων, αναπνευστικών παθήσεων. , εγκεφαλικό και καρδιαγγειακά νοσήματα. Ακόμη καλύτερα, μείωσε τον κίνδυνο θανάτου των δρομέων από οποιαδήποτε αιτία και παρέτεινε τη ζωή τους περίπου τρία έως έξι χρόνια - όλα, ενώ μείωσε τον κίνδυνο τραυματισμών από υπερβολική χρήση καθώς γερνούσαν.

Αυτό είναι πολλή απόδοση για μια αρκετά μικρή επένδυση, δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας Chip Lavie, M.D., σε ένα βίντεο που κυκλοφόρησε με τη μελέτη. Και όλα αυτά τα οφέλη για την υγεία από το τρέξιμο έρχονται με λίγα από τα έξοδα που οι άνθρωποι συχνά συνδέουν με το άθλημα. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το τρέξιμο δεν φάνηκε να βλάπτει τα οστά ή τις αρθρώσεις και στην πραγματικότητα μείωσε τον κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας και επέμβασης αντικατάστασης ισχίου, πρόσθεσε ο Lavie. (Μιλώντας για πόνο και πόνο, δείτε αυτούς τους 5 τραυματισμούς για αρχάριους (και πώς να αποφύγετε τον καθένα).)

Επιπλέον, όσοι έτρεχαν λιγότερα από έξι μίλια την εβδομάδα, τρέχοντας μόνο μία με δύο φορές την εβδομάδα - και λιγότερο από 52 λεπτά την εβδομάδα - πολύ λιγότερο από τις ομοσπονδιακές οδηγίες δραστηριότητας για άσκηση - έλαβαν τα μέγιστα οφέλη, λέει η Lavie. Οποιοσδήποτε χρόνος που δαπανήθηκε στο χτύπημα του πεζοδρομίου περισσότερο από αυτό δεν είχε ως αποτέλεσμα αυξημένα οφέλη για την υγεία. Και για την ομάδα που έτρεξε περισσότερο, η υγεία τους στην πραγματικότητα μειώθηκε. Οι δρομείς που έτρεχαν περισσότερα από 20 μίλια την εβδομάδα έδειξαν καλύτερη καρδιαγγειακή ικανότητα, αλλά παραδόξως είχαν ελαφρώς αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού, καρδιακής δυσλειτουργίας και θανάτου - μια κατάσταση που οι συγγραφείς της μελέτης ονόμασαν «καρδιοτοξικότητα».

"Αυτό σίγουρα υποδηλώνει ότι περισσότερα δεν είναι καλύτερα", είπε ο Lavie, προσθέτοντας ότι δεν προσπαθούν να τρομάξουν άτομα που τρέχουν μεγαλύτερες αποστάσεις ή αγωνίζονται σε αγώνες όπως ένας μαραθώνιος, καθώς ο κίνδυνος σοβαρών συνεπειών είναι μικρός, αλλά μάλλον αυτοί οι δυνητικοί κίνδυνοι μπορεί να είναι κάτι που θέλουν να συζητήσουν με τους γιατρούς τους. "Σαφώς, εάν κάποιος ασκείται σε υψηλό επίπεδο, δεν είναι για την υγεία, επειδή τα μέγιστα οφέλη για την υγεία εμφανίζονται σε πολύ χαμηλές δόσεις", είπε.

Αλλά για την πλειοψηφία των δρομέων, η μελέτη είναι πολύ ενθαρρυντική. Το μήνυμα για φαγητό είναι σαφές: Μην αποθαρρύνεστε αν μπορείτε "μόνο" να τρέξετε ένα μίλι ή αν είστε "απλώς" τζόκινγκ. κάνετε υπέροχα πράγματα για το σώμα σας σε κάθε σας βήμα.

Αξιολόγηση για