Ο εγκέφαλός σας ενεργοποιημένος: Φθινόπωρο

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Τα βράδια είναι πιο κρύα, τα φύλλα αρχίζουν να γυρίζουν και κάθε τύπος που γνωρίζετε χαστουριάζεται για το ποδόσφαιρο. Το φθινόπωρο είναι προ των πυλών. Και καθώς οι μέρες μικραίνουν και ο καιρός κρυώνει, ο εγκέφαλος και το σώμα σας θα αντιδράσουν στην αλλαγή εποχής με περισσότερους από έναν τρόπους. Από τη διάθεσή σας μέχρι τον ύπνο σας, δείτε πώς μπορεί να σας ρίξει η πτώση για έναν βρόχο.

Φθινόπωρο και τα ενεργειακά σας επίπεδα

Έχετε ακούσει ποτέ για υπερυπνία; Είναι ο τεχνικός όρος για τον υπερβολικό ύπνο (το αντίθετο της αϋπνίας) και τείνει να εμφανιστεί κατά τους φθινοπωρινούς μήνες. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται περισσότερο τον Οκτώβριο - περίπου 2,7 ώρες περισσότερες την ημέρα - από οποιονδήποτε άλλο μήνα του έτους, δείχνει μια μελέτη από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Λίγο επιπλέον shuteye μπορεί να ακούγεται καλό. Αλλά η ίδια μελέτη του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι η ποιότητα και το βάθος του ύπνου σας υποφέρουν επίσης, και οι άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο αγχωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Γιατί; Χάρη στις μικρότερες (και συχνά βροχερότερες) ημέρες, τα μάτια σας δεν εκτίθενται σε τόσο έντονο ηλιακό φως όπως απολάμβαναν το καλοκαίρι, λένε οι συγγραφείς.

Όταν το υπεριώδες φως χτυπά τους αμφιβληστροειδείς σας, μια χημική αντίδραση λαμβάνει χώρα στον εγκέφαλό σας που ενισχύει τους κιρκαδικούς ρυθμούς ύπνου σας, εξασφαλίζοντας ότι κοιμάστε ήσυχα τη νύχτα και αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια τη μέρα, λένε οι συγγραφείς της μελέτης. Έτσι, όπως η εναλλαγή από το ημερήσιο σε βραδινό πρόγραμμα εργασίας, η ξαφνική μεταβολή της έκθεσης στον ήλιο που προκαλείται από την έλευση του φθινοπώρου μπορεί να μειώσει τον κύκλο του ύπνου σας για μερικές εβδομάδες, προτείνει η έρευνα. Ο ήλιος δεν βάζει μόνο τα ρολόγια ύπνου σας. όταν χτυπά το δέρμα σας, ενισχύει επίσης τα επίπεδα βιταμίνης D σας. Το φθινόπωρο (και το χειμώνα) η έλλειψη ηλιακού φωτός σημαίνει ότι τα αποθέματά σας D μπορεί να εξαντληθούν, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι, δείχνει έρευνα στο New England Journal of Medicine.

Moody Blues

Πιθανότατα έχετε ακούσει για (και ίσως ακόμη και βιώσει) την εποχική συναισθηματική διαταραχή, η οποία είναι ένας γενικός όρος για συμπτώματα που μοιάζουν με κατάθλιψη που εμφανίζονται όταν ο καιρός κρυώνει. Από ένα αίσθημα ελαφρώς πεσμένο μέχρι τη σοβαρή μελαγχολία, πολλές αναφορές έχουν συνδέσει την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή SAD, τόσο με χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D όσο και με κακό ύπνο. Ενώ πολλαπλές μελέτες έχουν καταστήσει ολοσχερώς μια σύνδεση μεταξύ της βιταμίνης D και της διάθεσής σας, οι μηχανισμοί που συνδέουν το D με την κατάθλιψη δεν είναι καλά κατανοητοί, σύμφωνα με μια επισκόπηση έρευνας από το νοσοκομείο St Joseph's στον Καναδά. Αυτοί οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι καταθλιπτικές γυναίκες που έλαβαν χάπι συμπληρώματος βιταμίνης D για 12 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντική διάθεση στο πνεύμα. Αλλά δεν μπορούν να πουν γιατί συμβαίνει αυτό, εκτός από μια πιθανή σύνδεση μεταξύ των «υποδοχέων της βιταμίνης D» στον εγκέφαλό σας και του κυκλώματος διάθεσης του νουντλ σας.

Όχι μόνο το φθινόπωρο μπορεί να σας κάνει να λυπηθείτε και να στερηθείτε τον ύπνο, αλλά έχετε επίσης την τάση να τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες και να αφιερώνετε λιγότερο χρόνο στην κοινωνικοποίηση το φθινόπωρο σε σύγκριση με το καλοκαίρι, δείχνει μια μελέτη νεαρών γυναικών από το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας. Ενώ η κούραση μπορεί να εξηγήσει την έλλειψη κοινωνικότητάς σας, ο πιο δροσερός καιρός θα μπορούσε κατά κάποιο τρόπο να ενθαρρύνει τον εγκέφαλο και την κοιλιά σας να αναζητήσουν θερμίδες μόνωσης, όπως μια αρκούδα που ετοιμάζεται να χειμωνιάσει, προτείνει η έρευνα.

Αλλά δεν είναι όλα αρνητικά

Το τέλος της καυτής καλοκαιρινής θερμοκρασίας μπορεί να ωφελήσει και τον εγκέφαλό σας. Η μνήμη, η ψυχραιμία και η ικανότητά σας να επιλύετε προβλήματα χτυπιούνται όταν ο θερμοστάτης πέσει πάνω από 80. Γιατί; Καθώς το σώμα σας λειτουργεί για να ψύχεται, απομακρύνει την ενέργεια από τον εγκέφαλό σας, υπονομεύοντας την ικανότητά του να λειτουργεί βέλτιστα, δείχνει μια μελέτη από το Ηνωμένο Βασίλειο. Επίσης, σχεδόν όλες οι παραπάνω μελέτες επισημαίνουν ότι διαφορετικοί άνθρωποι βιώνουν τις εποχές με διαφορετικούς τρόπους. Αν μισείτε τη ζέστη του καλοκαιριού, μπορείτε πραγματικά να ξοδέψετε περισσότερο χρόνο έξω το φθινόπωρο, και έτσι βιώστε μια ώθηση στη διάθεση και την ενέργεια. Επιπλέον, πρέπει να αγαπήσεις λίγο μηλόξυδο, να αλλάξει χρώμα και να ξεσπάσεις όλα τα αγαπημένα σου πουλόβερ. Μην φοβάστε λοιπόν την πτώση. Απλώς κρατήστε τους φίλους σας κοντά (και τα συμπληρώματα βιταμίνης D πιο κοντά).

Αξιολόγηση για