Το βασικό σας σχέδιο για μια μονοήμερη αποτοξίνωση

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Είτε παρατραβήξατε το προηγούμενο βράδυ είτε χρειάζεστε επιπλέον ώθηση προς τη σωστή κατεύθυνση, αυτό το πρόγραμμα μιας ημέρας θα σας βοηθήσει να πάρετε τον υγιή δρόμο σας!

Πρωί

1. Με το ξύπνημα: Τα οφέλη του χυμού λεμονιού είναι πολλά, οπότε ξεκινήστε τη μέρα σας με τη σωστή νότα πίνοντας λίγο ζεστό νερό με φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού. Εκτός από την ενίσχυση της βιταμίνης C στο σώμα, λέει ο Frank Lipman, MD, ειδικός στην ολοκληρωμένη ιατρική, το ζεστό νερό με λεμόνι βοηθά επίσης στην τόνωση του πεπτικού σωλήνα. Φροντίστε να συνεχίσετε να πίνετε νερό όλη την ημέρα - η ενυδάτωση είναι το κλειδί για μια υγιή αποτοξίνωση!

2. Πριν από το πρωινό: Κατά την αποτοξίνωση, δεν συνιστάται μια έντονη προπόνηση, αλλά εξακολουθεί να είναι σημαντικό να διατηρείτε το σώμα ζεστό και το αίμα να ρέει. Εάν αισθάνεστε λίγο νωθρός, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να ξυπνήσετε το σώμα από μια απαλή, δυναμική γιόγκα. Αυτή η σύντομη τρίλεπτη πρωινή ακολουθία γιόγκα από τη γιόγκι Tara Stiles έχει σχεδιαστεί για να ξυπνά το σώμα, βοηθώντας σας να αποκτήσετε ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας.

3. Σπάστε τη νηστεία: Ορίστε την ημέρα για την επιτυχία τρώγοντας ένα γεύμα που θα σας κρατήσει ικανοποιημένους χωρίς να σας βαραίνει. Αν είστε λάτρης του PB&J, θα λατρέψετε αυτή τη συνταγή για smoothie φράουλας από τον διασημότερο εκπαιδευτή Harley Pasternack. Δεδομένου ότι περιέχει φυτικές ίνες αξίας άνω της ημέρας, σίγουρα θα βοηθήσει να διατηρηθούν τα πράγματα σε κίνηση. Μια άλλη επιλογή είναι αυτή η συνταγή για ένα smoothie με επίπεδη κοιλιά, η οποία περιέχει συστατικά που είναι γνωστό ότι διευκολύνουν την πέψη και εξαλείφουν τα δυσάρεστα αισθήματα φουσκώματος. Και τα δύο smoothies περιέχουν περίπου 300 θερμίδες.

4. Μεσημεριανό διάλειμμα για καφέ: Ενώ ενθαρρύνεται να εγκαταλείψει την καφεΐνη κατά τη διάρκεια μιας αποτοξίνωσης, μερικές φορές δεν είναι πάντα εφικτό. Αντί να παραγγείλετε ένα φλιτζάνι καφέ, επιλέξτε πράσινο τσάι. Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, το πράσινο τσάι έχει επίσης αποδειχθεί ότι ενισχύει το μεταβολισμό. Εάν νιώθετε ότι χρειάζεστε ένα μικρό σνακ πριν το μεσημεριανό γεύμα, πάρτε ένα μήλο πλούσιο σε φυτικές ίνες ή συνδυάστε μερικά βατόμουρα που καταπολεμούν την κοιλιά με ελληνικό γιαούρτι γεμάτο προβιοτικά - κάθε σνακ θα βοηθήσει στην πέψη.

Απόγευμα

5. Σπάνε συχνά: Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να φροντίσετε πραγματικά την υγεία του σώματός σας, οπότε όσο μπορείτε, προσπαθήστε να κινηθείτε όλη την ημέρα. Σηκωθείτε συχνά από το γραφείο σας για να κάνετε μικρούς περιπάτους στο γραφείο (κάθε 20 λεπτά είναι ένα καλό σημείο αναφοράς). Εάν δεν μπορείτε να σηκώνεστε τόσο συχνά, αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε αυτές τις διατάσεις στο γραφείο κατά τη διάρκεια της ημέρας και δώστε στα μάτια σας ένα διάλειμμα κοιτάζοντας μακριά από τον υπολογιστή σας χρησιμοποιώντας τον κανόνα 20-20-20: Κοιτάτε μακριά από την οθόνη του υπολογιστή σας κάθε 20 λεπτά σε ένα σημείο 20 πόδια μακριά για 20 δευτερόλεπτα.

6. Lρα μεσημεριανού: Αποφύγετε την απογευματινή πτώση τρώγοντας ένα ελαφρύ γεύμα που δεν θα σας βαραίνει. Σας συνιστούμε να επιλέξετε μία από αυτές τις συνταγές σούπας αποτοξίνωσης ή αυτή τη σαλάτα λάχανου πλούσια σε φυτικές ίνες που περιέχει λίπη που είναι υγιεινά για την καρδιά. ολοκληρώστε το γεύμα με λίγη άπαχη πρωτεΐνη. Αφιερώστε αυτόν τον χρόνο για να φάτε μακριά από το γραφείο σας-αφήστε το τηλέφωνό σας και επικεντρωθείτε στο νόστιμο γεύμα που έχετε μπροστά σας. Μόλις τελειώσει το μεσημεριανό, αφήστε στον εαυτό σας 20 ή 30 λεπτά για μια βόλτα.

7. Ώρα για σνακ: Αν νιώθετε ότι χρειάζεστε κάτι για να σας κρατήσει μέχρι το δείπνο, δεν υπάρχει τίποτα σαν τον πράσινο χυμό. Αυτό το πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά ρόφημα έχει την ικανότητα να ενισχύει άμεσα την ενέργεια και να σας κάνει να νιώθετε ότι έχετε κάνει κάτι πολύ καλό για το σώμα σας. Επίσης, δεν βλάπτει το γεγονός ότι είναι γεμάτο με μια σειρά από βασικές βιταμίνες. Εάν δεν μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας χυμό, πάρτε έναν από αυτούς τους χυμούς ψυχρής έκθλιψης που αγοράσατε από το κατάστημα από το παντοπωλείο σας.

Απόγευμα

8. Χαλαρώστε: Πριν γυρίσετε στο σπίτι για να χαλαρώσετε μπροστά στην τηλεόραση, βρείτε έναν τρόπο να περιποιηθείτε τον εαυτό σας! Ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να κάνετε αποτοξίνωση είναι να κάνετε μασάζ ή να περάσετε χρόνο στη σάουνα. Και τα δύο θα βοηθήσουν στη μείωση της έντασης στο σώμα και θα προσφέρουν ανακούφιση στους πόνους των μυών ή των αρθρώσεων.

9. Δείπνο: Αυτή είναι η τέλεια στιγμή για να χαλαρώσετε με ένα υγιεινό δείπνο γεμάτο άπαχη πρωτεΐνη και φρέσκα λαχανικά. Αυτό το ψάρι με κρούστα πανκό πάνω από το λάχανο είναι γεμάτο φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και βιταμίνες. επίσης χρειάζεται μόνο 20 λεπτά για να προετοιμαστεί. Εάν είστε ευαίσθητοι στη γλουτένη, δοκιμάστε τον μπακαλιάρο POPSUGAR Food με σπαράγγια και θηλώματα. Αντί να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση, καθίστε σε ένα τραπέζι για να αφιερώσετε χρόνο για να απολαύσετε πραγματικά το δείπνο σας. Θα διαπιστώσετε ότι με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εστιάσετε στο φαγητό σας και να μην τρώτε αλόγιστα, κάτι που είναι ένας κοινός λόγος για την υπερκατανάλωση τροφής.

10. Χαμηλώστε: Ένας από τους καλύτερους τρόπους αποτοξίνωσης του σώματος είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ποιοτικό ύπνο. Ο ύπνος συνδέεται με την απώλεια βάρους, τα επίπεδα άγχους και τη γενική υγεία. Βάλτε ένα σημείο να αποσυμπιέσετε από την τεχνολογία απόψε, κάντε ένα χαλαρωτικό ντους και δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να ξεκουραστείτε καλά. Μπορείτε επίσης να χαλαρώσετε με αυτή τη σειρά γιόγκα πριν τον ύπνο που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Περισσότερα από το POPSUGAR Fitness

Απλοί τρόποι για να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης

9 λόγοι που δεν κοιμάστε αρκετά

Προχωρήστε, Βελτιώστε το: Το Σώμα Σας Θα Σας Ευχαριστήσει

Αξιολόγηση για