Μείνετε δραστήριοι και ασκηθείτε όταν έχετε αρθρίτιδα

Όταν έχετε αρθρίτιδα, η δραστηριότητα είναι καλή για τη συνολική υγεία και την αίσθηση ευεξίας σας.

Η άσκηση διατηρεί τους μυς σας δυνατούς και αυξάνει το εύρος κίνησής σας. (Αυτό μπορεί να λυγίσει και να λυγίσει τις αρθρώσεις σας). Κουρασμένοι, αδύναμοι μύες αυξάνουν τον πόνο και την ακαμψία της αρθρίτιδας.

Οι ισχυρότεροι μύες σας βοηθούν επίσης στην ισορροπία για την αποφυγή πτώσεων. Όντας ισχυρότερος μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να κοιμηθείτε καλύτερα.

Εάν θα υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δυνατοί, γεγονός που θα επιταχύνει την ανάρρωσή σας. Οι ασκήσεις στο νερό μπορεί να είναι η καλύτερη άσκηση για την αρθρίτιδα. Οι γύροι κολύμβησης, η αερόμπικ στο νερό ή ακόμα και το περπάτημα στο ρηχό άκρο μιας πισίνας κάνουν όλους τους μυς γύρω από τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια σας πιο δυνατοί.

Ρωτήστε τον γιατρό σας εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα στατικό ποδήλατο. Λάβετε υπόψη ότι εάν έχετε αρθρίτιδα στο ισχίο ή στο καπάκι του γόνατος, η ποδηλασία μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.

Εάν δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με νερό ή να χρησιμοποιήσετε στάσιμο ποδήλατο, δοκιμάστε να περπατήσετε, εφόσον δεν προκαλεί πολύ πόνο. Περπατήστε σε ομαλές, ομοιόμορφες επιφάνειες, όπως τα πεζοδρόμια κοντά στο σπίτι σας ή μέσα σε ένα εμπορικό κέντρο.

Ζητήστε από τον φυσιοθεραπευτή ή τον γιατρό σας να σας δείξει απαλές ασκήσεις που θα αυξήσουν το εύρος κίνησής σας και θα ενισχύσουν τους μυς γύρω από τα γόνατά σας.

Εφόσον δεν το παρακάνετε, το να παραμείνετε δραστήριοι και να ασκηθείτε δεν θα κάνει την αρθρίτιδα να επιδεινωθεί γρηγορότερα.

Η λήψη ακεταμινοφαίνης (όπως το Tylenol) ή άλλου φαρμάκου για τον πόνο πριν ασκηθείτε είναι εντάξει. Αλλά μην παρακάνετε την άσκηση επειδή πήρατε το φάρμακο.

Εάν η άσκηση προκαλεί επιδείνωση του πόνου σας, δοκιμάστε να μειώσετε το πόσο καιρό θα ασκήσετε την επόμενη φορά. Ωστόσο, μην σταματήσετε εντελώς. Αφήστε το σώμα σας να προσαρμοστεί στο νέο επίπεδο άσκησης.

Αρθρίτιδα - άσκηση; Αρθρίτιδα - δραστηριότητα

• Γήρανση και άσκηση

Felson DT. Θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας. Σε: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, eds. Το βιβλίο της Ρευματολογίας της Kelly και του Firestein. 10η έκδοση. Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2017: κεφ. 100

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Ρευματολογική αποκατάσταση. Σε: Cifu DX, ed. Φυσική Ιατρική & Αποκατάσταση του Μπράντομ. 5η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2016: κεφ. 31

Iversen MD. Εισαγωγή στη φυσική ιατρική, τη φυσική θεραπεία και την αποκατάσταση. Σε: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, eds. Το βιβλίο της Ρευματολογίας της Kelly και του Firestein. 10η έκδοση. Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2017: κεφ. 38