Στρατηγικές για την εξεύρεση εργασίας

Κανείς δεν θα σας πει ότι η εργασία θα είναι εύκολη. Εργασία σημαίνει εργασία. Όμως, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε νωρίτερα για να προετοιμαστείτε για εργασία.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους προετοιμασίας είναι να πάρετε μια τάξη τοκετού για να μάθετε τι να περιμένετε στην εργασία. Θα μάθετε επίσης:

• Πώς να αναπνέετε, να απεικονίζετε και να χρησιμοποιείτε τον προπονητή εργασίας σας
• Περισσότερα σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης του πόνου κατά τη διάρκεια της εργασίας, όπως επισκληρίδιο και άλλα φάρμακα

Το να έχετε ένα σχέδιο και να μάθετε τρόπους για να διαχειριστείτε τον πόνο θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χαλαροί και να ελέγχετε όταν φτάνει η μέρα.

Ακολουθούν μερικές ιδέες που μπορεί να είναι χρήσιμες.

Όταν αρχίζει ο τοκετός για πρώτη φορά, κάντε υπομονή και παρακολουθήστε το σώμα σας. Δεν είναι πάντα εύκολο να γνωρίζετε πότε πηγαίνετε σε εργασία. Τα βήματα που οδηγούν στην εργασία μπορούν να διαρκέσουν για μέρες.

Χρησιμοποιήστε το χρόνο σας στο σπίτι για να κάνετε ντους ή ζεστά μπάνια και να συσκευάσετε την τσάντα σας εάν δεν έχετε συσκευάσει ακόμα.

Περπατήστε γύρω από το σπίτι ή καθίστε στο δωμάτιο του μωρού σας μέχρι να έρθει η ώρα να πάτε στο νοσοκομείο.

Οι περισσότεροι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης συνιστούν να έρθετε στο νοσοκομείο όταν:

• Έχετε τακτικές, επώδυνες συσπάσεις. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον οδηγό "411": Οι συσπάσεις είναι ισχυρές και έρχονται κάθε 4 λεπτά, διαρκούν 1 λεπτό και συνεχίζονται για 1 ώρα.
• Το νερό σας διαρρέει ή σπάει.
• Έχετε βαριά αιμορραγία.
• Το μωρό σας κινείται λιγότερο.

Δημιουργήστε ένα γαλήνιο μέρος για τον τοκετό.

• Μειώστε τα φώτα στο δωμάτιό σας εάν το βρείτε καταπραϋντικό.
• Ακούστε μουσική που σας παρηγορεί.
• Διατηρήστε εικόνες ή είδη άνεσης κοντά, όπου μπορείτε να τα δείτε ή να τα αγγίξετε.
• Ζητήστε από τη νοσοκόμα σας επιπλέον μαξιλάρια ή κουβέρτες για να μείνετε άνετα.

Κρατήστε το μυαλό σας απασχολημένο.

• Φέρτε βιβλία, άλμπουμ φωτογραφιών, παιχνίδια ή άλλα πράγματα που θα σας βοηθήσουν να σας αποσπάσουν κατά τη διάρκεια της πρόωρης εργασίας. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε τηλεόραση για να διατηρήσετε το μυαλό σας απασχολημένο.
• Οπτικοποιήστε ή δείτε πράγματα στο μυαλό σας με τον τρόπο που θα θέλατε να είναι. Μπορείτε να φανταστείτε ότι ο πόνος σας εξαφανίζεται. Εναλλακτικά, μπορείτε να απεικονίσετε το μωρό σας στην αγκαλιά σας για να σας βοηθήσει να παραμείνετε εστιασμένοι στον στόχο σας.
• Σκέπτομαι.

Πάρτε όσο πιο άνετα μπορείτε.

• Μετακινηθείτε, αλλάζοντας συχνά θέσεις. Το κάθισμα, οκλαδόν, το κουνιστό, κλίνει στον τοίχο ή το περπάτημα πάνω και κάτω στο διάδρομο μπορεί να βοηθήσει.
• Κάντε ζεστά μπάνια ή ντους στο δωμάτιο του νοσοκομείου σας.
• Εάν η ζέστη δεν αισθάνεται καλά, τοποθετήστε δροσερά ρούχα στο μέτωπό σας και στην πλάτη.
• Ζητήστε από τον πάροχό σας μια μπάλα γέννησης, η οποία είναι μια μεγάλη μπάλα στην οποία μπορείτε να καθίσετε που θα κυλήσει κάτω από τα πόδια και τους γοφούς σας για απαλή κίνηση.
• Μην φοβάστε να κάνετε θόρυβο. Είναι εντάξει να γκρίνια, να γκρινιάζεις ή να φωνάζεις. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η χρήση της φωνής σας συμβάλλει σημαντικά στην αντιμετώπιση του πόνου.
• Χρησιμοποιήστε τον προπονητή εργασίας σας. Πείτε τους τι μπορούν να κάνουν για να σας βοηθήσουν να περάσετε τον τοκετό. Ο προπονητής σας μπορεί να σας δώσει πίσω μασάζ, να σας αποσπάσει την προσοχή ή απλά να σας ενθαρρύνει.
• Ορισμένες γυναίκες δοκιμάζουν το "hypnobirthing", υπόκεινται σε ύπνωση ενώ γεννούν. Ρωτήστε τον παροχέα σας για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το hypnobirthing εάν σας ενδιαφέρει.

Μίλα. Μιλήστε με τον προπονητή εργασίας σας και τους προμηθευτές σας. Πείτε τους πώς μπορούν να σας βοηθήσουν να περάσετε τον κόπο σας.

Ρωτήστε τον παροχέα σας για την ανακούφιση από τον πόνο κατά τη διάρκεια της εργασίας. Οι περισσότερες γυναίκες δεν ξέρουν ακριβώς πώς θα πάει η εργασία τους, πώς θα αντεπεξέλθουν στον πόνο ή τι θα χρειαστούν μέχρι να εργαστούν. Είναι σημαντικό να εξερευνήσετε όλες τις επιλογές και να είστε προετοιμασμένοι πριν ξεκινήσει η εργασία σας.

Εγκυμοσύνη - περνώντας από τον τοκετό

Mertz MJ, Earl CJ. Διαχείριση πόνου στον τοκετό. Σε: Rakel D, ed. Ολοκληρωμένη ιατρική. 4η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2018: κεφ. 52

Minehart RD, Minnich ME. Προετοιμασία του τοκετού και μη φαρμακολογική αναλγησία. Σε: Chestnut DH, Wong CA, Tsen LC, et al, eds. Μαιευτική αναισθησία καστανιάς: Αρχές και πρακτική. 6η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2020: κεφ. 21

Thorp JM, Grantz KL. Κλινικές πτυχές της φυσιολογικής και ανώμαλης εργασίας. Σε: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Η μητρική-εμβρυϊκή ιατρική του Creasy και του Resnik: Αρχές και πρακτική. 8η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2019: Κεφάλαιο 43

• ΓΕΝΝΗΣΗ ΠΑΙΔΙΟΥ