Γενικευμένη διαταραχή άγχους - αυτο-φροντίδα

Η διαταραχή γενικευμένου άγχους (GAD) είναι μια ψυχική κατάσταση στην οποία ανησυχείτε συχνά ή ανησυχείτε για πολλά πράγματα. Το άγχος σας μπορεί να φαίνεται εκτός ελέγχου και να εμποδίζει τις καθημερινές δραστηριότητες.

Η σωστή θεραπεία μπορεί συχνά να βελτιώσει το GAD. Εσείς και ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα πρέπει να κάνετε ένα πρόγραμμα θεραπείας που θα μπορούσε να περιλαμβάνει θεραπεία ομιλίας (ψυχοθεραπεία), λήψη φαρμάκων ή και τα δύο.

Ο πάροχός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα ή περισσότερα φάρμακα, όπως:

• Ένα αντικαταθλιπτικό, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στο άγχος και την κατάθλιψη. Αυτό το είδος φαρμάκου μπορεί να διαρκέσει εβδομάδες ή μήνες για να αρχίσει να λειτουργεί. Είναι μια ασφαλής μεσομακροπρόθεσμη θεραπεία για το GAD.
• Μια βενζοδιαζεπίνη, η οποία δρα ταχύτερα από ένα αντικαταθλιπτικό για τον έλεγχο του άγχους. Ωστόσο, οι βενζοδιαζεπίνες μπορούν να γίνουν λιγότερο αποτελεσματικές και να σχηματίσουν συνήθεια με την πάροδο του χρόνου. Ο πάροχός σας μπορεί να συνταγογραφήσει βενζοδιαζεπίνη για να βοηθήσει το άγχος σας ενώ περιμένετε να λειτουργήσει το αντικαταθλιπτικό.

Όταν παίρνετε φάρμακο για το GAD:

• Ενημερώστε τον παροχέα σας για τα συμπτώματά σας. Εάν ένα φάρμακο δεν ελέγχει τα συμπτώματα, η δοσολογία του μπορεί να χρειαστεί να αλλάξει ή ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε ένα νέο φάρμακο.
• ΜΗΝ αλλάζετε τη δοσολογία και μην σταματάτε να παίρνετε το φάρμακο χωρίς να μιλήσετε με τον παροχέα σας.
• Πάρτε φάρμακο σε καθορισμένες ώρες. Για παράδειγμα, πάρτε το καθημερινά στο πρωινό. Επικοινωνήστε με τον παροχέα σας σχετικά με την καλύτερη στιγμή για να πάρετε το φάρμακό σας.
• Ρωτήστε τον παροχέα σας σχετικά με τις ανεπιθύμητες ενέργειες και τι πρέπει να κάνετε εάν εμφανιστούν.

Η θεραπεία ομιλίας πραγματοποιείται με εκπαιδευμένο θεραπευτή. Σας βοηθά να μάθετε τρόπους διαχείρισης και μείωσης του άγχους σας. Ορισμένες μορφές θεραπείας ομιλίας μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι προκαλεί το άγχος σας.Αυτό σας επιτρέπει να αποκτήσετε καλύτερο έλεγχο σε αυτό.

Πολλοί τύποι θεραπείας ομιλίας μπορεί να είναι χρήσιμοι για το GAD. Μια κοινή και αποτελεσματική θεραπεία ομιλίας είναι η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Το CBT μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη σχέση μεταξύ των σκέψεών σας, των συμπεριφορών σας και των συμπτωμάτων σας. Συχνά, το CBT περιλαμβάνει έναν καθορισμένο αριθμό επισκέψεων. Κατά τη διάρκεια της CBT μπορείτε να μάθετε πώς:

• Κατανοήστε και αποκτήστε τον έλεγχο των παραμορφωμένων απόψεων των στρεσογόνων παραγόντων, όπως η συμπεριφορά άλλων ανθρώπων ή τα γεγονότα της ζωής.
• Αναγνωρίστε και αντικαταστήστε τις σκέψεις που προκαλούν πανικό για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε περισσότερο στον έλεγχο.
• Διαχειριστείτε το άγχος και χαλαρώστε όταν εμφανιστούν συμπτώματα.
• Αποφύγετε να σκεφτείτε ότι μικρά προβλήματα θα εξελιχθούν σε φοβερά.

Ο πάροχός σας μπορεί να συζητήσει μαζί σας τις επιλογές θεραπείας ομιλίας. Τότε μπορείτε να αποφασίσετε μαζί αν είναι κατάλληλο για εσάς.

Η λήψη φαρμάκων και η θεραπεία για να μιλήσετε μπορεί να ξεκινήσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Η φροντίδα του σώματος και των σχέσεών σας μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της κατάστασής σας. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές:

• Κοιμήσου αρκετά.
• Φάτε υγιεινά τρόφιμα.
• Κρατήστε ένα κανονικό καθημερινό πρόγραμμα.
• Βγείτε έξω από το σπίτι κάθε μέρα.
• Άσκηση κάθε μέρα. Ακόμη και λίγη άσκηση, όπως 15 λεπτά με τα πόδια, μπορεί να βοηθήσει.
• Μείνετε μακριά από το αλκοόλ και τα ναρκωτικά του δρόμου.
• Συζητήστε με την οικογένεια ή τους φίλους σας όταν αισθάνεστε νευρικοί ή φοβισμένοι.
• Μάθετε για διαφορετικούς τύπους ομαδικών δραστηριοτήτων που μπορείτε να συμμετάσχετε.

Καλέστε τον παροχέα σας εάν:

• Είναι δύσκολο να ελέγξετε το άγχος σας
• Μην κοιμάστε καλά
• Νιώστε λυπημένος ή αισθανθείτε σαν να θέλετε να πληγωθείτε
• Έχετε σωματικά συμπτώματα από το άγχος σας

GAD - αυτο-φροντίδα Άγχος - αυτο-φροντίδα Διαταραχή άγχους - αυτο-φροντίδα

Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση. Γενικευμένη διαταραχή άγχους. Εγχειρίδιο διαγνωστικών και στατιστικών ψυχικών διαταραχών. 5η έκδοση Arlington, VA: American Psychiatric Publishing; 2013: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Η φαρμακοθεραπεία των διαταραχών άγχους. Σε: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Περιεκτική Κλινική Ψυχιατρική του Γενικού Νοσοκομείου της Μασαχουσέτης. 2η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2016: κεφ. 41.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Αγχώδεις διαταραχές. Σε: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Περιεκτική Κλινική Ψυχιατρική του Γενικού Νοσοκομείου της Μασαχουσέτης. 2η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2016: κεφ. 32

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία, συμπεριφορική θεραπεία και γνωστική θεραπεία. Σε: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Περιεκτική Κλινική Ψυχιατρική του Γενικού Νοσοκομείου της Μασαχουσέτης. 2η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2016: κεφ. 16

• Ανησυχία